兼ねてから興味のあったベリーダンスのDVDを購入しましたぁ

（ウエスト20cm減はコアリズムのほうですが）

あのベリーダンスのときに腰につけるジャラジャラあれ欲しいですよねぇ～ヽ(゜▽、゜)ノ

なんていう名称なのかしら。。。

とりあえず月曜日くらいに届く予定。あぁ～楽しみ～

意識して歩くと、おしりの後ろの筋肉って、歩くときけっこう使っているんですよね。だから歩くっていいのか～とあらためて感心(*^.^*)

★今日の健康実践メモ★

・朝バナナ

・アロエジュース

・グレープフルーツ

・魚

・スライダー　４０回×１回　５０回×１回　６０回×１回（ちょい速め）

６０回を速めにすると少し息が上がって、いいみたいです。ももの前あたりもやや疲れる感じ。

レッグスライダーはラテラルサイトレーナーより時間が短いので継続しやすいですね。

ラテラルサイトレーナーは汗が出始めるのは20分を過ぎてから。800～900カウントでやっと…という感じかな。

土曜日はイヤホンで音楽ラジオを聴きながら45分（連続時間としては過去最高記録！）、2010カウント（これももちろん最高記録！）でした。

★息抜き★

ヌードルシーフード　食べました

・玉ねぎ　１玉

・ターサイ　３本

・徳用野菜炒めセット（もやし、ニラ、にんじん）　１袋

・調味料

　・すりおろしにんにく

　・バルサミコ酢

　・昆布ポン酢

　・焼肉のタレ（甘口）

　・ごま油数滴

■作り方

・フライパンに油（エコナorグレープシード）をひく

・玉ねぎをしんなりするまで炒める

・他の野菜を入れて炒める

・ごま以外の調味料を入れて水分がなくなるまで炒める

・火を止める直前にごま油をたらす。火を止める。

できあがり

玉ねぎやきそばより酸っぱさが少し減って、にんにくとごまの風味と焼肉のタレのコクがイイ感じにメインな料理っぽい味になりましたヽ(゜▽、゜)ノ　かなり低カロリ＾ではないでしょうかね。

★今日の健康実践メモ★

・朝バナナ

・昼豆腐ハンバーグ、春雨スープ、サラダ　ん～高タンパク低カロリー

・スライダー　40回×2回　まだ少なっ　１分×５セットは最低やらないとー。

★息ぬき★

ポッキーオレンジ食べました

・やきそば麺　１玉

・玉ねぎ　１玉

・調味料

　・バルサミコ酢

　・昆布ポン酢

　・ワインビネガー

　・千鳥酢

■作り方

①フライパンに油（エコナorグレープシード）をひく

②玉ねぎをしんなりするまで炒める

③麺をほぐし入れ炒める

④調味料を適量入れ水分が飛ぶまで炒める

できあがり

ちゃんぽんに酢をたっぷりかけたようなさっぱり味でウマァ～(・∀・)でした

★今日の健康実践メモ★

・朝バナナ

・アロエジュース

・スライダー　３０回×２回　少なっ

オリジナル玉ねぎレシピも備忘録として残しましょう。

★食事★

バナナ

グレープフルーツ

キウイ

ヨーグルト

アロエジュース

ハチミツ

粥

雑穀米

玉ねぎ

酢

納豆

豆腐

オリーブオイル

ごま（ごま油）

海藻（めかぶ、もずく、わかめ、こんぶ、ひじき等）

魚

ささみ

緑黄色野菜

根野菜

★運動★

レッグスライダー　しばらくこれに集中！

★美容★

E&Kクリーム

保湿液

★生活習慣★

早起き

21時以降食事しない（けっこう仕事が遅いのであくまで努力目標）

ざっと挙げるとこんな感じかな。

食事はなるべく自炊しましょう！そのためには20時には帰宅しなきゃ。うむ～きついか～。

朝バナナダイエット/はまち。

￥1,100

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玉ねぎレシピ本を買った同じ日、見つけたのがこの本。

ＳＮＳをまとめたムックのようでした。

パラパラっと見ましたが、なるほど効果がありそうです。

というより、ＧＷに実家に帰省したとき、母親が８キロだか９キロ痩せて、しかも体調もすこぶるよいそうで。

聞くと、朝食をバナナ１本と、アロエベラジュースと、サプリメントだけにして１年で痩せたと。

はら、、すでに実績はあったのですね

というわけで玉ねぎと同じく１週間、続けています。

ついでにアロエベラジュースもここ４日だけですが飲みました。

どの効果かわかりませんが、超超頑固者な私の便秘ちゃんが奇跡的に！もう何十年ぶりに！１週間も解消しております～(≧▽≦)

いやはや…健康だけじゃなく美肌効果も期待しちゃいます

そういえばダイエット前に、目標を書いておこっと。

太ももが夢の49センチに！（今は50ンｾﾝﾁ）

買った革パンがスッと入る！（今はパツンパツンでファスナーが壊れそう）

１サイズ小さいジーパンをはく！

おーし(￣▽+￣*)がんばろー。

きっかけは、先月整形外科に行ったとき、リハビリ前に血圧を測るのですが、ダッシュで行ったことを差し引いても上が150と！(￣□￣;)!!　下はそこそこだったので高血圧とまでは言えなかったけれど、じゅうぶん高いです(((( ;°Д°))))コワコワ。

ということで、「血圧には玉ねぎ」という記憶を辿ってその足で本屋に駆け込み、いきなり目についたのがこの本でした。さっそく購入。

いいことずくめの玉ねぎレシピ―中性脂肪、血圧、血糖値、ぜんぶにいい! (角川SSCムック 毎日が発見ブックス)

￥980

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★メタボリック症候群にこそ、玉ねぎ力★

「日々の食事に玉ねぎを取り入れることで、かなり改善する」と監修の石原先生。

★玉ねぎパワー１０★

一日１個で医者を遠ざける、そうです

パワー①脂肪を燃やす

パワー②血圧を下げる

パワー③血栓を防止する

パワー④血糖値を下げる

パワー⑤利尿・発汗

パワー⑥鎮静作用

パワー⑦抗アレルギー

パワー⑧抗菌・殺菌

パワー⑨滋養強壮

パワー⑩解毒作用

本当にいいことずくめじゃーん！(≧▽≦）

ちょうど新たまねぎもまだスーパーに売っている時期だし、玉ねぎを袋で買い込みました。

そう、今日から一日１個玉ねぎを食べよう！（ただし家でごはんを作れるとき＾＾）

ということで１週間、こちらは続いています。

★本の中から作ってみたもの★

■玉ねぎだれ

・玉ねぎをみじん切りにして調味料と混ぜ合わせて容器に入れるだけ。冷蔵庫で３日もつ。

これはめちゃめちゃ美味しいですーーーー♪(*^o^*

冷奴、ささみを蒸したもの＆きゅうり、いけました。

これだけでおかずとしてもいけますｸﾞｸﾞｰ

夏なんてさっぱりしていいですね～

他にも作りおき、使いまわしのストックレシピが載っているので徐々に作ってみようと思います。

アラフォー世代のmomoです。

昨日家に届いた「レッグスライダー」をきっかけに、

せっかくなのでレッグスライダーの使い心地、効果などをblogに残そうかなと思い立ちました。

これから買われる方の参考になれば！

他にも、「アンチエイジング」「アラフォー世代」などのキーワードに敏感な管理人

日々美容・健康について実践していることなど綴っていきたいと思います。

★レッグスライダー★

今、話題なんですかね？たまたまGWに深夜の通販TV番組を見て、おぉ～と思い、スグ購入しちゃった組です＾＾

ただしTVで紹介していたのは「レッグマジック」のほう。はい。こちらが本命なんですか？どうなんですか？あまり知らずに価格だけで「レッグスライダー」（同様の機能と紹介があった！）を購入しました。

ちなみに価格.comで5600円のショップに決めました。翌々日に納品。Webを見ると品切れ中で次回は５月中旬に入荷なんて記載も目立ちますが意外と納品が早くて驚きました。

組み立ては簡単。さてさっそく使ってみての感想

効きそうですー！！(≧▽≦)

１分間を一日５～６回とかありますが、正直最初は女の子だったら１分なんて続きません！TVの外人のアスリートボディのお姉さんだからあんなに続くのですよ。

そして今朝、案の定筋肉痛です　でもビリーの後の筋肉痛よりひどくありません。

でもでもビリーの筋肉痛は翌々日がピークだったりしました。それこそ歩行が困難なほどに…((((((ﾉﾟ⊿ﾟ)ﾉ

レッグスライダーはおもに内腿の筋肉がきます。あたりまえか。

運動中、どのあたりの筋肉を使っているのかなぁと触ってみると、わき腹のあたりもけっこう硬くなってます、お尻の筋肉はそんなに使っていないような。。意識的にお尻の筋肉を締めて運動するといいのかも。

一番落としにくいと言われている背中、脇腹、あとお尻の下も締まりそうな気がします。

本当にTVを見ながら１分、最初は続かないのでまずは20回、筋肉がついてきたら徐々に2分、3分と増やしていって、5分もやれば完璧ですね。連続はムリでしょうけれど、ちょっと休憩するとまたすぐ20回くらいできるようになります。

なんだか楽しいです～。

★レッグスライダーに関するFAQ（よくある質問）★

Q：運動中音はうるさいの？

A：スライダーの音はしますがそんなにうるさくありません。

Q：スライドはスムースか？

A：本命（と言われている）レッグマジックを試していないのでなんともいえませんが特に気になりません。スムース！とはいえないかもしれないけれど(´д｀lll) ちょっとカタカタする感じ？でも引っ掛かるということはありません。あまりすべりすぎても危険ではないかなぁと

とりあえず初日、二日目のレビューを書いてみました。

レッグスライダー TVを見ながら楽々エクササイズ

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レッグスライダー※4月末お届け

￥6,300

レッグスライダー■スライドさせるだけ！下半身集中エクササイズ

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アンシャンテ