https://ameblo.jp/mon1046/ 基本的に運動、食べ物、体重の増減、その他もろもろの事について、自分なりに適当に書いていきます。 ja 先日の体重67.8、先日の体脂肪20.2
本日の体重70.4、本日の体脂肪20.8


体重約３キロ増


！？


寿司食って、釣りして、焼肉して、寝て

３日過ごしました。


まぁ、実家とやらはやることがなく。
静かに時間が過ぎ、食べ物もスッと出てくるわけです。


快適快適。


が、蓋を開ければ、１日１キロ増。


今朝絶句したのは言うまでもありません。


でもきっとリセットかければ簡単に戻るはず。
食物繊維と、水分を多く取り、夜は炭水化物抜き。

これで、月曜日までには戻るかと思います。

やばい。さすがにやばい。
頑張らねば。 ]]> https://ameblo.jp/mon1046/entry-12023663018.html Thu, 07 May 2015 15:06:29 +0900 本日の体重67.8、本日の体脂肪20.2

身長が176cmなので、BMIでいくと21.89
ついに平均を下回りました。


体重減少の原因がはっきりしました。

ストレスとか心労よりも、自然にやっていたダイエット術


仕事に身が入らず、割と早く帰ってしまい、お菓子だけ食べて寝る。
しかも、夜のお菓子はポテチひとふくろと、アイスとか食べてしまいます。
なのに体重減少。


理由はひとつ


早く帰って、早めのご飯。


そう８時以降自然となにも食べてなかったのです。
晩酌もしていないので、なにも食べなくなる時間が早めに来る。

これです。


http://josei-bigaku.jp/health/moderudaietto6897/

このサイトにあるように、

ほぼ朝昼晩、同じ時間に食べています。
禁酒もしてます。
肉は食べてませんが、油はポテトチップスから取ってます。
よく寝ています。

全部当てはまった訳ではないですが、４つ当てはまりました。
半分も自然と実施していたので、痩せたのだと思います。

今日から頑張って、肉と食物繊維を積極的に取るようにしてみます。

そしたら又痩せるかも…


もう少し運動しながら減らしてみよう。

頑張る。 ]]> https://ameblo.jp/mon1046/entry-12017753078.html Thu, 23 Apr 2015 10:17:05 +0900 本日の体重68.1、本日の体脂肪20.1

劇的な下がり方です。
何もしてません。

前回同様一応三食食べてますが、そこまでおなかも減らないし。

腹が減らないし、食べる気にもなれないので、

朝は水
昼はうどん
夜はスナック菓子

で、一日フィニッシュです。


晩酌も一切しなくなりました。


痩せるし、金も減らないし、今のところ良いことづくめです。

でも、一日でも早く健康的な生活に戻します！

おっす！ ]]> https://ameblo.jp/mon1046/entry-12017439961.html Wed, 22 Apr 2015 15:39:36 +0900 本日の体重69.4、本日の体脂肪20.0

何もしてません。
一応三食食べてますが、そこまでおなかも減らないし。

正直先日書いたブログでずーーっと心にモヤがかかって晴れないのが、
食欲減退の原因だと思っております。

体重が減っていて嬉しい反面、人間として不健康な進歩なので、
少しでも前を向いて、運動や労働に励みたいと思っております。




少しでも元気出して、健康的に！
誰にも心配かけないようにかっこいい身体に！！

おっす！ ]]> https://ameblo.jp/mon1046/entry-12016555978.html Mon, 20 Apr 2015 11:04:37 +0900 アメンバー限定公開記事です。 https://ameblo.jp/mon1046/amemberentry-12014487398.html Wed, 15 Apr 2015 07:43:59 +0900
最近気になることがあります。

それはタイトルにも書いた腸内環境です。


今まで便秘知らずでした。
むしろ、出ない事なんて無い！！レベルです。


それが、ダイエットしたり、なんだりし始めてから
むしろ最近になってからですが、１日出ない日があったりもします。

ちゃんと食べてるし、運動もしてる気がするんですが、何が悪いんだろう…。


むーーーー悩ましい！！


とりあえずヨーグルト先生を買って、寝る前に食ってみようかと思っています。

じゃ！ ]]> https://ameblo.jp/mon1046/entry-12012212782.html Thu, 09 Apr 2015 16:52:35 +0900 本日の体重71.2、本日の体脂肪21.1

体重はやはりドカ食いの一時的な物だったかと！
でも、体脂肪が上がっている…。

体重と体脂肪の関係についてもう少し学習して食事運動に取り組もうかな…。
専門家じゃないので、そこまでの知識がないのですが、この際つけようかと！
栄養学と、運動学ですかね？

さて、先日書いたスロークランチですが、とても近い物を見付けました。
それが

山本KIDさんの腹筋崩壊、収縮腹筋！！

http://speed-shape.com/archives/6030

私が今実践しているのはこれです！
まさにこれです！

コピペ↓

手順1　寝る
手順2　膝を立てる
手順3　相手方が足首を持って固定する（私はソファーの下に足を突っ込む）
手順4　この体制で普通の腹筋をやる
手順5　腹筋に力を入れてより背中を丸めて上半身をへそに向かって起こす
手順6　起こした上半身は力を抜く事なく胸を膝に付けるところまで上げる
手順7　後方に体を倒す際も腹筋に力を入れながらゆっくり下げて行く
手順8　背中が床に付くか付かないかの1番きついところで体を起こす手順6に戻る

収縮を意識しすぎて、あばら骨が折れる！みたいな感覚を覚えるほど、ぎゅーーーー！！
ってなります。

やってみて！

昨日の晩飯は、もやしナムル、コンニャクステーキ、ポテトサラダ
本日の晩飯は、豆腐ハンバーグとコールスローにしようかと！




食・物・繊・維・中・心！！！！！！
たらふく肉食いたい！！！！

じゃ！ ]]> https://ameblo.jp/mon1046/entry-12012209476.html Thu, 09 Apr 2015 16:37:25 +0900
さて、現状の報告です。

前回の体重は71.5キロ。
今朝の体重は72.6キロ。

右肩上がり！！！！！！！

原因ははっきりしております。
昨日の晩ご飯は

焼き肉と、寿司の食べ放題でございました。
そりゃ増えるさ。。。

が、肉を大量摂取したからかはわかりませんが、
前回体脂肪20.4%
今回体脂肪19.9%

お！

筋肉痛の時の肉。
これが筋肉に直結したのかと勝手に分析しております！！

体重は水でも増える。やはり体脂肪を減らし筋肉を増やす。
これが結果的にもダイエットに一番直結するのかな。
と感じました。


今日は昨日のデトックス！
今朝は豆乳と水。
昼はタマネギだけの焼売をタマネギ１個分
夜はもやし炒め




そして、夜は運動！！！
スロークランチ！



スロースクワット！
ダンベル５kgでのアームカール！
エアロバイク４０分！

頑張る！

じゃ！


]]> https://ameblo.jp/mon1046/entry-12011686551.html Wed, 08 Apr 2015 09:20:50 +0900
さて、現状の報告です。

前回の体重は69.8キロ。
今朝の体重は71.5キロ。

oh！！！！！増えてるよ！！！！
体脂肪は着々と減ってきていまして、20.4%

とりあえず60kg台、体脂肪20%未満をキープできるようにならねば。

最近は朝豆乳、一日2リットル水飲む、昼蕎麦、夜は炭水化物抜き
をやってはいますが、飲み会などでなかなか思うようにいかず…。
なかなか停滞しております。


昨日は久々のオフ。
仕事終わりに運動しました。

ﾌﾟｯｼｭｱｯﾊﾟｰ10×6（サイドムーブプッシュアップ）
ゆっくりクランチ15×3
タオルローイング15×3
ｴｱﾛﾊﾞｲｸLV4、25分

代謝が悪くなっているのか、汗があまり出ませんでした。
40分くらいやらないとバイクは有酸素運動として意味無いかな。
次回は30分以上を40目標で行う事にしよう。

今日の筋肉痛の箇所は胸です。


その原因がこちら
↓
サイドムーブプッシュアップ！！
http://xbrand.yahoo.co.jp/category/bodycare/11445/4.html

これは効率良く、胸を鍛えれます！！


やってみて！！ ]]> https://ameblo.jp/mon1046/entry-12011358514.html Tue, 07 Apr 2015 13:50:06 +0900
好きなお酒も、食べ物も食べます！
ちょっとした運動と、ちょっと気をつけるダイエット継続中。

前回の体重は71.7キロ。
今回の体重は69.8キロ。


でました！！！！

ついに60キロ代に到達！！

飲みに行ったら空酒って言うんですかね、特に食べずに飲んでしまいます。
さらにものすごい喋ってしまうのです。

これがカロリー消費の正体かも知れません！笑


飲んで笑って、無理なく痩せる。


が、これはきっと限界がきます。


なので、今週末はデトックスを実践します。
宿便を出す。


大根を昆布出汁で煮て、梅干しつぶして煮汁にどぼーーーん！！
その煮汁をどんぶりいっぱい飲んで、そのあとに大根をたくさん食べる。



たったこれだけで、宿便がみるみる出る！！

と、ネットで見たデトックス。


結果が楽しみ。


でわ、また ]]> https://ameblo.jp/mon1046/entry-12009378308.html Thu, 02 Apr 2015 18:46:15 +0900