はまりそう。

相変わらずパンが大好物なんだけど

コンビニのパンはほとんど食べない。

時間がない時とかは買うこともあるんだけど

基本的にパンを買う場合はベーカリーショップに行く。

添加物の味が苦手っていうのもあるんだけど・・

一番大きな理由が

カロリーの違い。

ベーカリーショップのパンに

カロリー表示がしてあることが少ないから

気づきにくいんだけど

コンビニのパンと

ベーカリーショップのパンとでは

同じようなものでも、だいたい５０kcalくらい違ってて

コンビニのパンの方が高いのね。

どうしてかっていうと

添加物が入ってるから。

添加物とか保存料とかにも

やっぱりカロリーがあって

その分がプラスされちゃうんだよね。

で、添加物の中には

油系のものも多いから、思ってる以上に高くなる。

パンに限らず

おにぎり（特に海苔がついているもの）とかお弁当も一緒。

成分表示に

食材以外のものがズラッと並んでいるものは

カロリーが高くなってるって思ったらいいと思う。

コンビニのパンとかお弁当が美味しくなってきたっていっても

やっぱり無添加のものを作るのって難しいよね。

パンに関して言えば味も

やっぱりベーカリーショップのパンには敵わない！

最近、職場近くに

いくつかおいしいベーカリーショップを見つけたから

朝食用はそこで購入。

コンビニって安いし、お手軽だし

ついつい買っちゃうけど

ダイエットの天敵。

私の場合

体重が増えてる時って

やっぱりコンビニに行く回数が増えてる。汗

で、ダイエットを始めると

ほとんど行かなくなる。

家から徒歩５分以内にコンビニがあると

体重が増える傾向にあるっていう研究結果もあるみたい。

これから引っ越しを考えている人

便利だからって

コンビニの近くを選ばない方が良いかも！

前々から気になってたけど

私の生活圏内にお店が少なかったのと

注文の仕方が難しい（と周りに言われて）のとで

食べる機会がなかったんだよね。

でも

最近、生活圏内に店舗がいくつかできて

目にする機会が多くなったし

私が読者登録させてもらってる数件のブログにも登場するから

行ってみたい！

って気持ちはUPしてたの。

注文はね・・

別にメニューにあるものをそのまま言うっていうのでも問題ないから

それでいいなら、なぁんにも問題なし！

ただ、自分流にアレンジしたいって思ったら悩む。笑

１、メニューを選ぶ（中にはさんであるメインの具が違う）

ベーコンだったり、ハムだったり、エビだったり・・全部で１４種類くらい

２、パンの種類と大きさを選ぶ

種類は４つで、大きさは２つ

３、トッピングを選ぶ

チーズとか玉子とかつけたいしたいものがあれば。

追加料金あり。

４、野菜の増減を決める

もともと６種類の野菜が入っていて

嫌いな野菜があれば「なし」にできるし

増やしてほしい野菜があれば「多めで」とか「マックスにいれて」とか言える。

これは全部無料。

５、ドレッシングを決める

こんな感じ。

店員さんが「このメニューには○○のパンがおすすめですが」とか

提案してくれるから

そんなに難しく考えなくても良いかも。

野菜を多めにしてみたけど

本当に野菜たっぷりで、おいしかった！！

外食にすると、野菜の量が減りがちだけど

これなら十分だね。

ちなみに、全メニューにカロリーが書いているのも嬉しい。

だいたい

２５０～４００Kcalだからヘルシー。

あ、でも「セット」でポテトを頼んじゃうと

一気にカロリーがUPくすから

頼むなら、単品で、自販機でお茶を買うのが一番かな。

今日で急ぎの仕事は終わったから

（机の上の付箋は減らないけど・・）

また週４日ジムに行ける！

今日行って・・明日も・・

って思ったら、明日はジムの定休日。涙

仕事とダイエットの両立って難しいね。。

でも体重が良いペースで落ちてきたとこだから

こんなことで負けないぞ！

予測はしてたけど・・予想以上かも・・。汗

毎日残業で、土曜日も仕事。

ということで、ジムの時間にも間に合わず

先週は週2回しか行けなかった。。

今週も4回は厳しそう・・。

来週になれば、少し落ち着くと思うんだけど。

ジムに行き始めてから

できるだけ残業しなくてもいいように

これまで以上に作業効率を考えたり、早めに行動したりと

仕事に関しても良い感じだったけど

忙しい時には

そんなちょっとした工夫じゃどうにもならないね・・。

書きたいこともいっぱい溜まってるけど

ブログを書く余裕もなかなかない・・。

でも

3月に入ってから食事が良い感じで安定してきたし

ダイエットは順調！

仕事が忙しいからって

ドカ食いしないようにだけ気を付けよう！

なぁんて思ってたら

こないだの日曜日に

食事じゃなくて買い物で発散してしまった・・。

春服を一気に購入。

予想以上の出費。汗

でもでも

「この服をかっこよく着こなすぞ！」

っていうモチベーションにつながったから良しとしよう！

片想いの彼も

今、なんだかしんどいようで、連絡が来る。

3月末に会う約束はしたけど・・

ドタキャンの多い彼だから、会えるか分からない。汗

でもでもでも

会えるって思って

その時に少しでもキレイになったって思ってもらいたいから

仕事の合間にできることを頑張ろう！！

ネガティブな思考は表情を暗くするし、姿勢も悪くなる。

お肌だってくすんじゃうから

大変な時こそ、思考を転換しよう！！！

その姉が去年、赤ちゃんを生んだの。

で、実家に帰った時に

甥っ子と遊びながら姉と話してたんだけど

産後太り解消のために

週１回、ヨガに通ってるんだって。

姉は昔から体がほんっとに硬かったんだけど

長座で足の指先に手が届くようになったって

見せてくれたの。

ヨガを始めて、まだ２，３か月のはずなのに

すごいよね～。

私も

今回のダイエットを始める時に

まずやったことは、ストレッチ！

元々はダイエット目的じゃなくて・・

実は片想いの彼とは

かれこれ１年近く、体の関係があるのね。

まぁ一般的にはセ・・フ・・レ・・になるのかな。

とはいっても、１～２か月に１回程度だけど。

ここからちょっと下ネタになるけど・・

彼とエッチする時に

体が硬いことがちょっとネックになってたの。

いろんな体勢にさせられると、

体が痛くて、気持ちいとかじゃなくなるっていうか。汗

でも、せっかくだし、楽しみたいじゃない？

だから、ストレッチして、体を柔らかくしようって。

で、ちょうど運動を取り入れたダイエットもしたかったから

とにかくストレッチを習慣づけようって思ったのね。

ストレッチは

１つの体勢につき２０秒間はキープ。

反動をつけずに、ゆっくり伸ばして、

痛気持ちいいと思うあたりで止める。

呼吸は必ずそのままで、絶対に息を止めないこと。

テレビを見ながら５分やる・・くらいから始めたの。

そしたら１週間くらいで、柔らかくなったのを実感できた！

目標は足を広げて、床に頭がつくくらいだから

まだまだだけど・・。

体が柔らかくなる＝痩せる

ってことはないんだけど

でも、ダイエットにストレッチはかかせないよ。

運動する場合は

運動の前後にするのが一番効果的。

ストレッチをすると血流が良くなるから

老廃物が流れやすくなって、代謝が上がりやすくなるし

運動の時のケガ防止になるし

運動後のマッサージ代わりにもなる。

と

頭では分かってるんだけど

ジムに行き始めてからちょっとサボり気味になってる。汗

ストレッチをしてる時間があるなら

その分、筋トレをしたい！

とか思っちゃうんだよね。

運動後は

ジムのお風呂に入って

湯船につかりながらストレッチしてるけど。

ジムに行かない時にもストレッチはやるように頑張ろう。

サイズの測定ってしてる人は少ないんじゃないかな？

私もそう。

自分のスリーサイズも知らないくらい。

でも

今回、運動も取り入れたダイエットに挑戦して思うことは

ちゃんとサイズの測定をしておけばよかった・・ってこと。

BMIが２５以上、いわゆる肥満に入る人だったら

どんなダイエットでも数値に結果が反映されやすいと思うの。

だから、体重と体脂肪の測定だけでも

十分だと思う。

でも、そうじゃない普通体型の人のダイエットの場合

体重、体脂肪の変化はなかなか難しい。

食事制限だけで順調に落としていた時も

体重が１週間で0.5kg落ちるくらいのペースだった。

運動を取り入れたダイエットの場合

筋肉がつくから

体重の減少って本当に難しくなる。

筋肉が脂肪よりも重いっていうのは

有名な話だよね。

私も今、体重と体脂肪を測ってるけど

体脂肪は順調に落ちていて

体重はなかなか・・って感じ。

で、体脂肪が落ちてても

あんまり実感が湧かないというか・・

あんまり嬉しくない感じというか・・

ジムの人は

「体脂肪が落ちてるから、体重は気にしなくてもいい」

って言ってくれるけど

やっぱり気になっちゃうし。笑

で

そういう時に

サイズも測ってると良かったな～

って思うのね。

体重に変化がなくて

体脂肪が落ちてる場合

サイズダウンしてることが多いんだって。

確かにウエストが細くなってる！

とか思えたら嬉しいよね。

まぁでも

メジャーで測るのって

記録も大変だし

本当に同じところを測れてるか不安だし・・。

一番簡単なのは

少しキツイ服を用意して

それが普通に着れるようになるかを実感することかな。

私も

入るのは入るけど・・パツンパツンっていうデニムがある。汗

ダイエットを始めてから

まだ一度も足を通してないけど・・

これが入れば

ちゃんと引き締まってるよね！

って思うんだけど

もしパツンパツンのままだったらどうしよう・・

むしろ入らなくなってたらどうしよう・・

って不安が先にたっちゃって

今も履けずにいる。汗

よし！

今日、ジムで運動して帰ったら

一回足を通してみよう！！