プロテインで必須アミノ酸、サプリメントで鉄分カルシウム各種ビタミン、サラダで繊維質等意外と昔よりも取れているはずなのに、今一頭がしゃっきりしません。

貧血の事もあるし今一自分の体が良く理解できていません(￣＊￣ )

何より最近しんどくなったのが、

稀にカップラーメンや外食での中華に近い料理が出てきても食べると気持ち悪くなるあたり

インスタント春雨やチョコレートが大丈夫な事を考えると、

もしかしたら味付けがクドイだけかもしれませんが

受け付けなくなりましたε=(｡・д・｡)

まぁ果物や野菜でも必要なものは取れるし無理に高コレステロールな食事を食べる必要もないのだけれど、

ダイエットが成功してから趣味の食べ歩きが再開できるのか不安

・今日は運動一切無し（筋トレはお風呂入ったら映画見ながらやります）

・プロテインも無し

・と言うか二度寝して今起きました

の三本だてなので見事に書くことが有りません(´∇｀)

明日はがんばろう

本日の実測値　　　　　　　　　　
計測時間 21：30
体重 68.90Kg
体脂肪率 15.7%

基礎代謝 1664Kcal
筋肉量　55.10Kg
摂取cal≒761Kcal

朝

野菜スープ　≒　50Kcal

（たまねぎ、にんじん、シイタケ）

春雨スープ 87Kcal

間食

飴*15 277Kcal

昼

春雨スープ 87Kcal

夜

レバーとキノコの炒め物 260Kcal

(鳥レバー*油落としたもの 200g、シイタケ*6)

キノコとピーマンの炒め物 30Kcal

(舞茸1/3パック、油　小1/2、ピーマン*3)

増えてるなぁ・・・・体の反応は素直というか割と上下の少ない筋肉量と体脂肪率とで考えると丸わかりです(つд・)

やっと解放された気分です≧∇≦

といっても実はテスト殆どしてないんですよね～

条件網羅で一応殆どの場合動くし・・・

デモ仕様なら問題なしと自分を納得させて蓋しちゃいました（;´▽｀A``

冬はダイエットに辛い季節です。

寒いとサラダやフルーツ、ゼリーって食べたくなくなります(*T-T)

アイスは例外です（ぉ

そしてスープは腹持ちが悪い・・・

焼き芋食べたい・・・・秋刀魚今年は食べられないまま終わったなぁ・・・

期間限定のモンブラン・・・食べたかった(ﾉω･､)

と駅中は誘惑一杯過ぎて大変ですε=(｡・д・｡)

あと残念だったのは一時期近くの店舗にアル・ケッチァーノ？から洋菓子が入ってるって話を聞いていて機会をうかがっていたのですが丁度修羅場と重なりましたorz

結局見ることすらできず・・・

有名どころなのでケーキだけでも食べてみたかったのに残念

という事で背伸びしない身の丈にあった御菓子の話し（*ノノ）

LOTTEからシャルロッテってチョコレートが出ています。

写真は取り忘れました(///∇//)

値段はそこそこだけど最近食べた安い御菓子では一番チョコっぽぃです。

というかめちゃうま

カロリーが一枚あたりで書いてあるのも嬉しいところ。

・・・だったけど手が止まらなくて二日で食べちゃいました(￣▽+￣*)

ただ全部食べるとカロリーが大変な事に

次はいつ食べられるのか(´・ω・`)

どんどん傍若無人になっていくうちのお姫様です

結局うちで飼う事になりそうです(￣＊￣ )

そして先日衝撃の事実が判明しました。

実はこの写真もうちょっとしたの方も写ってるのですが・・・ついてるよ？この子・・・♂じゃん！！！

誰も気がつかなかったのか・・・今まで・・・お尻を何度もマッサージして体中ブラッシングしてあげて本当に誰も気がつかなかったのか・・・突っ込み所が多すぎて突っ込めません∑ヾ(￣0￣;ﾉ

という事でうちのお姫様改め、うちの王子様です(/ω＼)

本日の実測値　　　　　　　　　　
計測時間 21：00
体重 68.75Kg
体脂肪率 14.7%

基礎代謝 1679Kcal
筋肉量　55.65Kg
摂取cal≒867Kcal

朝食

白菜のスープ 100Kcal

間食

飴*4 72Kcal
ココナッツサブレ*10 286Kcal

昼食

大根煮*8切れ 104Kcal
（醤油、みりん、生姜等　頂き物なので凡そ）
梅干*3 20Kcal

間食

飴*5 85Kcal

夕食

野菜炒め 200Kcal
(キャベツ 40g,もやし 240g,中華スープの素,イカ 2/3)

やっぱり徹夜続きの暴飲暴食というか大量の御菓子が体重にも現れています。

一応毎日計っていたのであの前後を境にアベレージが67Kｇ台から68Kg台へとシフトしています(つд・)

気をつけて食べる量を管理しないと大変・・・

なんだけど母曰くキノコの値段が上がってきたので果物で我慢しなさいらしいです。

柿美味しいのよ、リンゴもラフランスも大好きです・・・・カロリーがなければっ(Ｔ▽Ｔ;)

*この後プロテインを飲むので実質1000Kcalぴったりになります。

修羅場です

プログラム担当のやつが・・・「全然やってないんだけどいつまでだったっけ？」と爆弾発言をもらしたのが一昨日です。オブジェクト指向ってなにレベルの門外漢が参考書片手に手伝うハメに

卒業研究ではないので授業の課題の一環とはいえ、サボるにも程があるというか・・・二週間もあったのにっ

正直本気で学校休みたい・・・・・・・

体重減らないかな・・・・コーヒーの分増えたりしたらいやだな・・・

時間の無い状況でなぜブログを書いているかというと・・・自分でも良くわかりません起きている為だと思うけれどなら作業したほうが効率的なはずなのに・°・(ノД｀)・°・

カロリーの問題があって買ったけどずーっとしまってあったペプシのあずきです・・・

一口目は以外といけるとおもったけど・・・・味が濃い。後味があずき風味・・・二本目は買わないかな（*ノノ）

塩チョコです。塩風味のチョコレートです。塩っぽぃ味が甘さを引き立ててる感じで結構好みでした(*゜ー゜)

んまぃ(￣∇￣+)

雪見だいふくのチョコレート味ですヽ(*・ω・)人(・ω・*)ノ

チョコの風味は少し薄い感じ。

でもなんとなく後をひくついつい口に運んじゃう味でした。カロリーも一食置き換えれば普段でも食べられるかなって範囲内でいい感じ(*´￢`)

しかし、チョコレートも飴も試してるけどもう頭が働いていないというか、集中して何かをしようとするのが苦痛です

でも寝たら絶対朝まで起きない自信がありますε=(｡・д・｡)

もうなんというか

目的≦徹夜

と本末転倒な状態になりつつありますが・・・とにかく少しでも進めないと

というかカロリーが凄い事に多分3000近いけど昨日に分類したらいいのか今日に分類したらいいのか・・・

おせんべい、チョコレート*2、飴*1、クリームパン、あんぱん、ジュース、サラダ、おでん、アイス・・・・驚異的だ(゜▽゜;)

３人組で発表は別の人がやるので明日は俺は倒れていていいはず・・・なんだけど意識が保てません。

自分の作業だけ終わらせて安心してホウレンソウの周知徹底しなかった馬鹿なグループリーダーをうらみます・・・・・・・俺ですorz

眠い・・・終わるはずが無い（/TДT)/

芋煮会っていっても関東圏の人には一体何の行事だと思われるかもしれませんが、

東北ではこの季節に皆で鍋を囲んで野外炊飯する行事があるのです（ぉ

山形風は牛肉と醤油出汁ベース、宮城風は味噌と豚肉ベース。

これはちなみに醤油ベースの山形風・・・写真で見るととん汁(゜▽゜;)

東北地方ではキャンプ場どころか芋煮会場がある場所もあるくらいメジャーらしいです・・・

山形生まれでも親が転勤族なのでこっちに越してくるまでそんな行事しりませんでしたが（*ノノ）

逆にこっちのラーメン屋さんにはサンマーメンがない

大好物だったのにサンマーが通じない(つд・)

そして友人に説明したらある店を知っているといわれてついていったけど、

ちがうっ五目ラーメンじゃないっ(￣∩￣#

食文化って結構日本国内でも違うのねぇと地味に子供の頃実感しましたε=(｡・д・｡)

芋煮では芋、牛肉、配られるおにぎりはできる限りグループで捨てない為に消費って事でカロリーが跳ね上がり・・・

今日は朝プロテインだけ、

昼はコンニャクとサラダってメニューで挑んだら人生二度目の貧血(*T-T)

体調管理は社会人には必須スキルって言われていたのに・・・よりによって就活ガイダンスの講師の前で

食事の内容を聞いてお医者さんが怒りましたね流石に(゜▽゜;)

事情も説明したのでどうせ帰ってもやるだろうって事で三食食べること。

不足分はできるだけサプリメントでの摂取するよう心がける事。

プロテインは続けると約束。

あと、アドバイスとしてせめて1400以上くらいまで一日のカロリーを上げるように言われたのですが・・・

どうしよう(´・ω・｀)

仙台は秋保温泉の大滝までポタに行って見ようと計画を立てましたが、

坂の多さ（と寒さ）に負けて温泉街でお風呂だけ浴びて帰ってきましたо(ж＞▽＜)ｙ☆

観光でユックリ走るときは歩道を使うのですが、

あまり歩道だけで移動することは考えられていない土地なのか途切れ途切れでした

この近くのスーパーはいっつも混んでいます。

曰く美味しいおはぎが売っていて遠方からも買いに来るらしいです

第五駐車場とかもあるくせにお店は本当に小さい・・・

おはぎはかさ張るので鞄があるときにしようと泣く泣く諦めました(´・ω・｀)

大滝の前の神社の近くにあるたまき庵のお蕎麦は値段は張りますが、

個人的に凄く好きなお蕎麦屋さんで行く機会を狙っていたのですが・・・残念(*T-T)

さらしなとか田舎蕎麦食べたかったなぁ

あと昨日今日から仙台は一気に寒くなった感じがします。

昼があったかかったので指無しのグラブをつけて出かけたら帰りは手が凍っちゃいそうで辛かった(￣Д￣；；

チビは最近脱走と段差を飛び降りることを覚えて目が離せませんε=(｡・д・｡)

しかも「段差は飛べる」としかまだ学習していなくて、

高いところ＝怖いが消えている状態なので、とんでもないところから飛び立とうとします・・・

おばかなやっちゃ( ´艸｀)

本日の実測値　　　　　　　　　　
計測時間 23:00
体重 68.20Kg
体脂肪率 14.9%

基礎代謝 1662Kcal
筋肉量　55.05Kg
摂取cal≒955Kcal

朝

豆乳スープ 112Kcal

プロテイン 133Kcal

リンゴ 108Kcal

間食

飴*3 66Kcal

昼

プロテイン 133Kcal

リンゴ 108Kcal

夕食

リンゴ 108Kcal

カレイの煮付け ≒ 60Kcal

(*調味料込み、半身/可食部50% 100gで計算)

豆乳のスープ 56Kcal

大根サラダ ≒ 60Kcal

（大根、にんじん、マヨネーズ含む）

蛋白質の補給とパンプアップをとついつい勢いでプロテインを買ってしまいました・・・・3Kg分（ぉ

DNS プロテインホエイ100 チョコレート風味 3000g [DNS(ディーエヌエス)](プロテイン)

￥11,025

画像が欲しくて使いましたが、ネット通販でも8000円台があるのでここは勿体無いですね(´∇｀)
買い換えるつもりだったコートがプロテインに化けました

高校時代以来飲んでいなかったのですが、数年たった後も味は相変わらずまずいままですね(゜ーÅ)

ちなみにうちがかったお店は割引を利用しても\9000・・・高いなぁ無駄にしないように頑張ろう

里親募集は学校の掲示板には貼り付けているのですが、

まれーに猫を引き取って殺しちゃう変質者みたいな人の話もきくので、

できれば対面であえるほうがいいかなとネットでは里親募集に踏み切ってないですε=(｡・д・｡)

って事でお前は当分うちのこになるのにゃ

ぶちゃいく( ´艸｀)

パーツが顔の中央に寄っているせいか目が小さいせいかなかなか可愛い募集用の写真が取れません

寝顔までぶちゃいく(￣▽+￣*)

そして今の流れ、前猫を拾ったときと同じ流れです。

人に里親募集のポスターまで作らせて置きながら・・・

家族は猫の名前を決め、ミルクを買い、ゲージやオモチャを買いに走っています・・・

探す気・・・本当にあるのか？(´・ω・｀)

生後1ヶ月くらいで昼夜問わずミルクを欲しがり

一日5回分作るのですが、その5回分も小分けにして飲むので殆ど

ミルク→遊ぶ→寝るのループです(*^-^*)

ついでに、うちの一号猫さんが嫉妬して家出しました・・・前途多難

ささみの茹で汁（300g分）

チキンコンソメ*3

豆乳300cc

キャベツ3枚

白菜3枚

片栗粉 15g

といっても作ったのは母ですが・・・味は流石に薄いというか、

俺以外全員食べてない(@￣ρ￣@)

醤油を垂らせばそれなりの味だと思うんだけどなぁ・・・・

カロリー低いし・・・

茹で汁の量次第でしょうが、上のレシピで8杯分ほど鍋にできたようで（明日も明後日も食卓に・・・・）

恐ろしく大雑把な計算ですが、鳥のササミに関しては、茹でるのに調味料を使わなければササミを食べたときにカロリーは計上されるので実質茹で汁は0Kcalです・・・バイオ燃料と同じ計算です（ぉ

流石に冗談ですが、トータルカロリーがササミよりササミ+茹でた汁が上にはならないので、

安心して食べられます(σ・∀・)σ

トータル≒600Kcal/8程度に収まるかなぁ・・・もう少しか・・・

最近流石に寒くってサラダだけは辛くなってきました。

あったかいスープは味はともかく嬉しいです(*´￢`)

そういえばウィダーのプロテインバーに

チョコレート味が出ていました・・・・画像がなぜか残っていないのですが・・・

薄い味までプロテインじゃなくてよくない？って味でした（*ノノ）

しかも蛋白質7gで脂質が7.8g・・・素直にチョコ食べればよかった(*T-T)

本日の実測値　　　　　　　　　　
計測時間 21:45
体重 68.75Kg
体脂肪率 14.9%

基礎代謝 1676Kcal
筋肉量　55.50Kg
摂取cal≒986Kcal

朝

豆乳スープ 52Kcal

ブロッコリー 135Kcal

（マヨネーズ含む）

昼

ブロッコリー 135Kcal

（朝より少量なのでカロリーは凡そ）

大根とコンニャクの煮物 25Kcal

コンニャク煮 42Kcal

(醤油、唐辛子、オカカ)

ミニトマト 20Kcal

夜

豆乳スープ 52Kcal

レバー 150Kcal

(塩、にんにく)

コンニャク煮 42Kcal

(Kcal/全体量÷2)

ササミ 100Kcal

ブロッコリー 135Kcal

簡単に言えばゆ～っくり途切れないように筋力トレーニング動作を繰り返しては、

ストレッチするトレーニングです(´・ω・｀)

体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造/石井 直方

￥1,260

Amazon.co.jp

こんな本を参考にしてやっております_〆(ﾟ▽ﾟ*)

今流行りなんでしょうか書店でも同じような内容と同じようなタイトルで平積みされているので、

写真や解説で選んでしまって問題ないかと・・・

それと中学、高校程度でそこそこの部活に所属していた人には、

目新しいトレーニングは書いてないと思います・・・少なくともうちは全部しっていたので(￣＊￣ )

しっかし・・・凄い負荷がかかります

当たり前ですが器具を使わない場合のトレーニングでは、

自重が重いほど負荷は高くなります(￣Д￣；；

ぶっちゃけ

オデブになってしまったけど運動はバリバリ大好きで現役

でも体重の殆どは脂肪だ～

なんて人はごく少数だと思うので、

本の回数を無理にこなすよりは習慣化してしまいましょう(*゜▽゜ノノ゛☆

今の鈍ってしまった体ではこの本のトレーニングをフルでこなす事はできませんでした(*T-T)

ダイエットついでに腹筋を鍛えて自転車が少しでも早くなればいいなぁと二兎を追いつつがんばってみようかとおもいます（￣▽￣）=３

今日は晩御飯が早かったのでついでに計測結果も一応

本日の実測値　　　　　　　　　　
計測時間 19:30
体重 67.95Kg
体脂肪率 14.3%

基礎代謝 1666Kcal
筋肉量　55.25Kg
摂取cal≒?Kcal

今日はカロリー計算が曖昧です。

前日深夜までの飲み会で結構つまみを摘んでしまったので、

その分を入れないとうそになるし・・・計算できないしってことで・・・

総カロリー1300Kcal以下って感じで計算しましたが、これ一口でも食べたつまみを全て一人で一皿口に運んで、ビールを足した計算になります。

なのでそこまでは多くないです（*T-T)