ヨガを始めて怪我をした。

あなたもこんな経験があるのではないでしょうか？

手首や腰、首、膝などがヨガで怪我をしやすい部位と言われています。

せっかく楽しく始めたヨガなのに怪我はしたくないですよね？

そこで今回は、怪我をしやすいのはどんなカラダの状態なのかを考えていきます。

まず、カラダを作って行くうえで土台になるのが、柔軟性と筋力です。

この２つのバランスが大事になります。

例えば、柔軟性が高くてもそれを動かす筋力が弱ければ、安定感がなく怪我をしやすく。

逆に柔軟性が低くて筋力が高ければ、動く範囲が狭いので怪我をしやすいのです。

どちらか片方が良いのではなく、どちらも良くないといけません。

カラダの土台として柔軟性と筋力が必要になります。

これを前提にヨガのアーサナを考えていきます。

ヨガのアーサナは大きく２つに分けられると個人的に考えています。

それは「柔軟性を高めるアーサナ」と「筋力を高めるアーサナ」です。

よく行われるトリコーナーサナやウッターナアーサナなどは柔軟性を高めるアーサナ。

ヴィーラーⅢなどのバランス系やハンドスタンドは、筋力を高めるアーサナになります。

一般的に行われてるヨガのレッスンでは柔軟性を高めるアーサナが非常に多いです。

先ほどの柔軟性と筋力のバランスを考えると柔軟性が筋力に対して高くなります。

柔軟性が高まるけどそれをコントロールする筋力が弱いままなので、不安定な状態となり怪我に繋がってしまうのです。

柔軟性は高まるのが分かりやすいし気持ちが良いので好んでやる方は多いです。

でも、チャトランガは苦手だから軽減で行ったり、アドバンスのアーサナが多いレッスンは避けて筋力を高めることをしていない方が多いです。

これでは、柔軟性が高まっても筋力は高まりません。

カラダの土台が作られません。

もしあなたがこのような状態であれば、必要なのはバランス系アーサナやハンドスタンドで筋力を高めることす。

柔軟性に対して筋力が弱いので、筋力を高めるアーサナを取り入れていく必要があります。

最初はきついかもしれませんが、続けていれば柔軟性と同じように筋力も高まります。

だから、筋力を高めることを避けていたあなたは是非とも取り入れて頂きたいです。

カラダの土台として柔軟性と筋力のバランスが大事になり、怪我をしやすいのはこの２つのバランスが崩れていたり弱いことが考えられます。

柔軟性が高く筋力が低い方が多いので筋力を高めることも大事です。

逆に筋力が高くて柔軟性が低ければ柔軟性を高めていく必要があります。

両方低ければ両方高める必要があります。

もちろん個々で違いがありますし、部位によっても変わってきます。

解剖学に基づいた的なものも大切かもしれません。

反張膝や猫背といったアライメントが崩れている状態は良くないです。

でも、全身を見たときにこの柔軟性と筋力のバランスがカラダの土台として大事になってきますよ。

最後までお読み頂きありがとうございます。

パーソナルヨガ専門スタジオ　徳田

パーソナルヨガ・朝ヨガは初心者も安心！美姿勢・美脚・小尻などダイエット、肩こり・腰痛予防、柔軟性向上、筋力アップなど。ご利用頂いている地域は、門前仲町、清澄白河、月島、茅場町、日本橋、木場、森下、勝どき、水天宮前、人形町、浜町、東陽町、両国、豊洲など。

YOGA教室はヨーガ療法やヨーガセラピー、アシュタンガ、アイアンガーなどの流派にこだわらず。子連れ可能なプライベート空間でパーソナルトレーナーが行う解剖学に基づいてO脚、猫背、反り腰、美尻、膝痛、手首痛を予防し正しいアーサナを行います。大手町、丸の内、八丁堀、馬喰町、錦糸町、住吉、大島、越中島、銀座、晴海、南砂町、葛西からもご来店。東京メトロ東西線、都営大江戸線、京王線からすぐ。

あなたはヨガをしてみたけど、こんな悩みを持っていませんか？

もしあなたがヨガをしてもこのような状態だったらお役にたてるかもしれません！

・動きの多いクラスが苦手で特にチャトランガが苦手だったけど、生徒の前でも自信をもって見せれるようになりました！（３０代女性ヨガインストラクター）

・ヨガを始めてすぐに腰が痛くなってヨガを辞めました。でも、今は腰の痛みが和らいで不安が以前より少なくなりました。（３０代OL）

・体の硬さが嫌でヨガをやりたいと思っていました。マンツーマンで教えて頂けるし宿題を出してくれるので少しずつ体が柔らかくなっていってます！（４０代女性）

初めまして！パーソナルヨガトレーナーの徳田です。

ヨガは非常に有効なエクササイズです。

ヨガは使い方によって美姿勢や美脚といったスタイル作りからダイエット、肩こりや腰痛などの痛みの緩和、柔軟性の向上、筋力アップ、ストレスの緩和。。。など効果は無限大だと感じています。

しかし、大人数で行われるヨガではその効果は期待しにくいです。

間違った形で行っていたり、自分に合っていないものを行っていたりと本当に残念なことです。

本来のヨガはグル（師）から１対１のパーソナルで教わるスタイルでした。

１対１のパーソナルであればあなたのカラダにあったヨガを行えるし、あなたの悩みに合ったヨガをご提案することが出来ます。

だから、パーソナルでヨガを伝えることにしました。

さらに単にヨガを行うだけでなく「カラダを整えてから」ヨガを行い、ヨガに「筋トレ」を加えることでその効果をより高めることが出来ます。

あなたもパーソナルヨガを始めてみませんか？

プライベート空間なのでヨガだけでなく運動経験がない方でも普段着でお気軽に受けることが出来ますよ！

１．身体調整でカラダを整える。

２．ヨガでカラダをしなやかにしていく。

３．筋トレでカラダを強化していく。

この３つの要素を取り組んで行うことで効率的に下記ような効果を期待できます。

・スタイル改善・・・ダイエット、猫背、反り腰、巻き肩、美脚、小尻、くびれなど

・痛みの改善・・・肩こり、首コリ、腰痛、手首痛、膝痛など

・体質改善・・・柔軟性向上、筋力アップ、ストレス緩和、運動不足解消、デトックスなど

・ご来店・・・お気軽に中へお入りください

・お着換え・・・無料のレンタルウェアもご用意しております。

・カウンセリング・・・申込用紙に記入後、あなたのお悩みや目的をお聞かせください。

・カラダのチェック・・・あなたの姿勢や柔軟性、動き、筋力レベルなどをチェックしていきます。

・ヨガ・・・あなたに合ったヨガ（アーサナ）を行っていきます。

・その他・・・目的によって（筋トレ/カラダの調整/食事のアドバイスなどを行います。）

・宿題・・・あなたに必要なセルフエクササイズ・アーサナをお伝えします。

これは一例です。実際はあなたのカラダや目的に合った方法をご提案します。

Q.ヨガ歴、運動歴がないしカラダが硬くて不安なのですが？

A.ご安心ください。あなたに合わせて行うので歴は気にしなくて良いです。

Q.服装はどうすれば良いですか？

A.動きやすい服装であれば構いません。

Q.マットは必要ですか？

A.こちらで無料のマットをご用意しております。

Q.お支払いはどのような形ですか？

A.当日の現金払いになります。

Q.毎回、徳田さんのレッスンを受けられますか？

A.私が毎回責任を取って行わせていただきます。

あなたもパーソナルヨガを始めませんか？

短期ダイエットジムは２ヶ月で約５０万円。ヨガやピラティスのパーソナルレッスンは１万円。私の出張指導は１回１９８００円。フィットネスクラブでは１回６０分８６４０円です。 

でも、続けやすさと施設の充実度から下記の価格でご案内することにしました。

今後は値上げをさせて頂きますのでご理解ください。

・回数券の期限は２ヶ月です。

・お支払いは現金のみです。 

でも、いきなり受けるのは不安ですよね？ 

初回は、カウンセリングやカラダのチェックにお時間を頂く関係上、初回のみ少しお得なコースを設けました！

 初回体験コース（６０分）

７０００円 

↓ 

４５００円（税込）

２５００円お得！

登録料無料！ 

入会金無料！ 

※最初に初回体験コースを受けて徳田のトレーニングを試して下さい！

正直、パーソナルトレーニングも相性があります。

もしかしたらあなたに合わないかもしれません。

徳田はどんな人か？ どんなトレーニングをするのか？ あなたにどんな変化が現れるのか？ 

をあなたに試してほしいのです。 

そこで、初回体験を試して「全くダメだ」と思ったら教えて下さい！ 

料金は頂きません！

これで、あなたにリスクは一切ないと思います。 受けたい！という方は今すぐご連絡下さい。

●平日１０時～１７時３０分　あと１名様募集！

●平日１７時３０分～２２時　 １ヶ月待ち（目安）

●土曜日　 ２ヶ月待ち（目安） 

希望曜日と時間を今すぐご連絡下さい！「運動するのは不安」、「私は運動経験がないから」、「今度で良いや」と先延ばしにした方ほど後から困って受けられる方が多いです。 

※リピーターを優先している為、直ぐにご案内できない場合がございます。

※平日の夜や土曜日など混み合っている時間をご希望の方は、空き待ちになりやすいので今すぐご連絡ください。

◆レンタルスペース 

東京江東区門前仲町２丁目６－９ １F 

東京メトロ東西線・都営大江戸線

門前仲町駅　徒歩１分 

◆営業時間　

火曜日１４：００～２２：００ 

水曜日１４：００～２２：００ 

木曜日１０：００～２２：００ 

金曜日１０：００～２２：００ 

土曜日１０：００～２０：００

定休日：日曜日、月曜日

●STEP１　ネット・メール・電話からご予約を下さい。

●STEP２　日程の決定

●STEP３　当日は予定時間の５分前ぐらいにお越し下さい。

●STEP４　当日の持ち物は、動きやすい服装（無料レンタル有り）、ハンドタオル、飲み物、現金があれば大丈夫です。（靴は必要ありません。）

※キャンセルは、早めのご連絡をお願いしております。

※キャンセルの連絡がない場合は、他の方のご迷惑になるので今後のご利用をお断りする場合がございます。

●次回の予定は未定です。

●１１月３日土曜日７時３０分～８時３０分　満員御礼！

「筋膜リリース＆リラクゼーションヨガ」

終了しました！ありがとうございました！

●１０月４日木曜日７時～８時　満員御礼！

「シェイプアップヨガ」

終了しました！ありがとうございました！

最後までお読み頂きありがとうございます。

パーソナルヨガ専門スタジオ　徳田

パーソナルヨガ・朝ヨガは初心者も安心！美姿勢・美脚・小尻などダイエット、肩こり・腰痛予防、柔軟性向上、筋力アップなど。ご利用頂いている地域は、門前仲町、清澄白河、月島、茅場町、日本橋、木場、森下、勝どき、水天宮前、人形町、浜町、東陽町、両国、豊洲など。

YOGA教室はヨーガ療法やヨーガセラピー、アシュタンガ、アイアンガーなどの流派にこだわらず。子連れ可能なプライベート空間でパーソナルトレーナーが行う解剖学に基づいてO脚、猫背、反り腰、美尻、膝痛、手首痛を予防し正しいアーサナを行います。大手町、丸の内、八丁堀、馬喰町、錦糸町、住吉、大島、越中島、銀座、晴海、南砂町、葛西からもご来店。東京メトロ東西線、都営大江戸線、京王線からすぐ。

Q１．持ち物は何が必要ですか？

A．動きやすい服装、タオル、水分、現金をお持ちください。靴やヨガマットは不要です。無料のレンタルウェアもご用意しております。

Q２．更衣室はありますか？

A．更衣室はございますが、シャワーなどの施設はございません。

Q３. 通常のパーソナルトレーニングとパーソナルヨガの違いは何ですか？

A．パーソナルヨガは通常のパーソナルトレーニングよりヨガの良い要素をより多く取り入れられています。

Q４：ヨガだけでなく運動も初心者なのですが・・・。

運動初心者！運動は苦手！運動歴ゼロ！そんな方でも問題ありません。

パーソナルヨガは、お客様に合わせて行うのでヨガだけでなく運動が初心者の方や苦手な方にこそオススメです。そして、そういった方への指導が得意です。
 

Q５：どのくらいのペースで通えばいいのですか？

お客様の目的、目標、ライフスタイルにもよると思いますが、週に１回のペースで受けるのを強くお勧めております。

忙しくて２週間に１回しか通えないという方もいらっしゃいますが、そういった場合は、ご自身で行えるエクササイズなどをしっかりとお伝えし、お客様の目標、目的が達成できるようにサポートします。

Q６：女性なのでムキムキになりたくないのですが？

女性はホルモンの関係でムキムキにはなれません。しかし、カラダを引き締めていくことは可能です。

筋肉は、男性が頑張って１年間トレーニングしても３kg程度しか増えません。

Q７：集団で行われてるヨガとパーソナルヨガの違いは何ですか？

大人数に対してのヨガは、誰に対しても安全に行えるようクラス構成がされています。

パーソナルヨガは、あなただけに合わせたヨガや筋トレをマンツーマンで行います。

Q８：どのような方が通われてますか？
 

女性が９割、男性が１割です。平均年齢は４０歳（最年長８０歳）。

ダイエット目的が５割、機能改善（肩こり・猫背など）が４割、１割が柔軟性向上や運動不足解消となっております。

Q９：営業時間について教えて下さい。

平日は１０：００～２２：００（火曜、水曜は１５時～）、土曜日、祝日は１０：００～２０：００となっております。

⇒最新の日程はこちら

Q１０：予約の何分前に行けばいいですか？

ご予約時間の５分前ぐらいに来て頂ければ良いです。
 

Q１１：会員制ですか？

会員制ではありません。入会金や月会費などは発生しません。

Q１２：クレジットカードは使えますか？

使えません。当日の現金払いのみになります。

Ｑ１３：定期的に通えないのですか？

定期的に通っていただいた方が効果は出ます。しかし、フィットネスクラブとの併用や仕事の関係で忙しい方などは、毎週必ず通う必要はございませんのでご相談下さい。

Q１４：通い続けないと駄目ですか？

会員制ではありませんので、目標が達成したり結果が出てたら辞めることが出来ます。

その後は、通うペースを２週間に１回など減らして定期的に身体のメンテナンスをしたりエクササイズを覚えに来る。といったご利用の仕方も可能です。

Q１５：パーソナルヨガを辞めたいのですが？

当パーソナルヨガコースは会員制ではありませんのでいつでも辞めることが出来ます。口頭が嫌でしたらがこちらに問い合わせ 下さい。

Q１６：予約をしたいのですが？

お電話、メールにて承っております。お電話は９：００～２１：００でお願いします。

指導中などで出られない場合がございます。その際は、留守番電話に氏名、予約の旨をお伝えください。折り返しご連絡させて頂きます。

メール環境がある方は、ネットでのご予約をおすすめ致します。

Ｑ１７：予約はいつ取れば良いですか？

セッション後に次回のご予約時間を伺います。後日でも構いませんが予約が取りにくい場合がございます。

Ｑ１８：毎週同じ時間に受けないと駄目ですか？

固定の時間で受けている方もいれば、毎回違う時間で受けている方もいます。空き状況との兼ね合いもありますが、同じ時間で受ける必要はありませんのでご安心ください。

Ｑ１９：ネットから申し込みしたのに返事が来ないのですが？

ネット申込の場合、メールで２４時間以内に返信しております。

迷惑メールに入っていないかご確認ください。また、携帯メールの場合、受信拒否設定の関係で届いていないこともございます。

返信がない場合は、お電話かもう一度ご連絡下さい。

Ｑ２０：キャンセル料は発生しますか？

キャンセルはほとんどありません。キャンセル料は頂いておりませんが、当日キャンセルはキャンセル料を頂戴する場合があります。

キャンセルが続く方や連絡がない場合は、他の方の迷惑になりますのでご利用をお断りする場合がございます。

Q２１：当日予約は可能ですか？

予約が埋まっていて可能な場合がほとんどありません。できる限り余裕を持って予約を取って頂けると有難いです。

Q２２：回数券の期限はありますか？

少しだけお得になる４回分の回数券をご用意しております。期限は消費して頂きたいので２か月と長めにしてあります。

消費できなさそうな方は購入しないでください。また、４回以上の回数券はありません。

Ｑ２３：友達や家族と行きたいのですが？

友達同士、恋人同士、夫婦でお越し頂いても構いません。しかし、同時にパーソナルトレーニングを受けることは出来ませんので、お待ち頂きます。お待ち頂くスペースとパーソナルトレーニングを行うスペースは、一緒なのでご了承ください。

Q２４：他のお客さんはいますか？

完全なプライベート空間です。他のお客様と時間が重ならないように１５分ほど時間を空けて予約を承っておりますので、他のお客様と会う可能性は低いと思います。

Q２５：駐車場はありますか？
 

申し訳ありません。近所にコインパーキングが多数ございますのでそちらをご利用下さい。

Q２６：子供も連れて行って良いですか？

育児スペースがあるわけではないですが、暴れなければ良いですよ（笑

子供連れとご連絡を頂ければ、次のご予約の時間を少し空けれるかもしれません。

Q２７：毎回、徳田さんの指導を受けれますか？

毎回、私が責任を持って一貫性のある効果的な指導を行います。

Q２８：個人情報の取り扱いはどうなっていますか？

お客様の氏名、電話番号、メールアドレス、住所等の情報は個人情報になります。

個人情報が外部、第三者に漏えいすることがないように、きちんと管理し口外しないことをお約束いたします。

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パーソナルヨガ・朝ヨガは初心者も安心！美姿勢・美脚・小尻などダイエット、肩こり・腰痛予防、柔軟性向上、筋力アップなど。ご利用頂いている地域は、門前仲町、清澄白河、月島、茅場町、日本橋、木場、森下、勝どき、水天宮前、人形町、浜町、東陽町、両国、豊洲など。

YOGA教室はヨーガ療法やヨーガセラピー、アシュタンガ、アイアンガーなどの流派にこだわらず。子連れ可能なプライベート空間でパーソナルトレーナーが行う解剖学に基づいてO脚、猫背、反り腰、美尻、膝痛、手首痛を予防し正しいアーサナを行います。大手町、丸の内、八丁堀、馬喰町、錦糸町、住吉、大島、越中島、銀座、晴海、南砂町、葛西からもご来店。東京メトロ東西線、都営大江戸線、京王線からすぐ。

●場所　

東京都江東区門前仲町２丁目６－９ １F 

●駅からのアクセス

・東京メトロ東西線、都営大江戸線　門前仲町駅 徒歩１分 

※5番出口が一番近いです。 

●お車でのアクセス 

・近くにコインパーキングがございますのでそちらをご利用下さい。 

●道に迷われたらお電話下さい 

070-5367-6342

●入口

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ヨギー／パーソナルトレーナー

1985年生まれ

北海道旭川出身

フィットネスクラブ、中央区運動施設、某競技場トレーニングセンター、整骨院にてトレーナー活動を行った後、パーソナルトレーナーとして独立する。

パーソナルトレーナーとして活動をしている中でヨガに出逢う。ヨガの長い歴史の中で積み重なれた実践法であることに魅力を感じヨガを学び始める。

現在は、ヨガと何年も行ってきたパーソナルトレーニングを組み合わせたパーソナルヨガを提供している。

・全米ヨガアライアンス協会認定ＲＹＴ２００H

・インド中央政府公認ヨーガ教師

・経絡ヨガ

・筋膜リリースヨガ

・NSCA-CSCS*D

・JHCA-FC

・健康運動指導士

・PHIピラティスインストラクター

・EBFAベアフットトレーニングインストラクターLVⅡ

・NASYUインソールマイスター・アドバンス

・PiflAtes®インストラクター

・健康経営アドバイザー

・上級救命技能認定

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