https://ameblo.jp/monogusachan/ 太ったりやせたりを幾度も繰り返したあげく、結局また太っている自分をなんとかやせさせるべく、加圧ダイエットを始めたものぐさＯＬのものぐさ日記。 ja １２月１１日　（AM10:00時点）
体重　51.4kg
体脂肪　31.0％
筋肉量　33.5kg
推定骨量　1.9kg
ＢＭＩ　22.7
基礎代謝　1076kcal
体内年齢　33才
体水分量　48.8％




【今日のネイル】



赤のフレンチをしたかったのに、

塗ってみたらけっこうシアー。


ピンクっぽくなってしまった。

けど、これはこれでキレイかな～






]]> https://ameblo.jp/monogusachan/entry-10741834187.html Sat, 11 Dec 2010 21:07:08 +0900 １２月８日　（AM7:00時点）
体重　51.5kg
体脂肪　30.1％
筋肉量　34.0kg
推定骨量　2.0kg
ＢＭＩ　22.7
基礎代謝　1088kcal
体内年齢　32才
体水分量　49.5％



【加圧１４回目】




本日のパワポは

「加圧でやせるとリバウンドしにくいカラダになる」


食事制限でやせると、筋肉が落ちる

筋肉が落ちると基礎代謝が減る

基礎代謝が減るとやせにくくなる


加圧トレーニングは筋肉をつけるので、
基礎代謝が上がり、太りにくくなる


との事で、
まぁ、知ってました…




てか、加圧してんのに
ちっとも筋肉量増えへんなぁ。

新しい体重計になって
筋肉量も出るようになったけど、
体重、体脂肪率、筋肉量　がず～っと横ばい。

体重が減って筋肉量変わらず　とか、
体重同じやけど、体脂肪率減ってる

とかやと、
筋肉量が増えてるとわかるけど、

全部横ばいってことは、
何にも変わってないんよなぁ。


けっこうキツイのになぁ～。
こうも数字に表れないとモチベーション保つの大変。


って、先生に相談。

先生も
「う～ん、けっこうキツイメニューを
　していただいてるんですけどね～」

「確かに数字に出ないとやる気が出ませんよね～」


と。


ゆー訳で、

先週から、圧もけっこうあげて、
さらにキツイメニューをやっております


加圧の帰りもついに歩いて帰っています
チャリ２０分のところやから、徒歩やとだいぶ遠い。

けど頑張るもん
加圧の後は、やせやすいし。


普段も通勤帰り道、
もうひと駅歩くことにしました。
これで徒歩時間２０分増


は～、ちょっとでいいから結果が出てくると
モチベーションも変わるんやろうなぁ～。


とりあえずがんばろう ]]> https://ameblo.jp/monogusachan/entry-10731008065.html Wed, 08 Dec 2010 23:49:45 +0900 １２月４日　（AM9:15時点）
体重　51.5kg
体脂肪　30.9％
筋肉量　33.6kg
推定骨量　2.0kg
ＢＭＩ　22.7
基礎代謝　1079kcal
体内年齢　33才
体水分量　48.4％



【今日のネイル】



なんとなくグラデ。

グラデをするとジェルっぽいわぁ


ほんでなんとなく、スワロでリボン

なんとなく雪の結晶シール

どっちかでよかったかしら




]]> https://ameblo.jp/monogusachan/entry-10731144618.html Sun, 05 Dec 2010 21:52:05 +0900 １２月２日　（AM7:00時点）
体重　51.7kg
体脂肪　31.2％
筋肉量　33.6kg
推定骨量　2.0kg
ＢＭＩ　22.8
基礎代謝　1080kcal
体内年齢　34才
体水分量　48.4％



【加圧１３回目】



本日見たいと言ったパワポは

「有酸素運動はいつしたらいいの？」


有酸素運動をするのに適した時間は、

朝・昼・夜　のどれなのか











Ａ．いつでもよい


…。

どーん！


いつでもいいんかい！
どんなパワポやねんな

№が後ろのほうやったしな。
ネタ切れかな。


ただし、
空腹時でないと効果がない。


このパワポでは時間帯の事よりも、
これが言いたかったらしい。


てか、前に
「有酸素運動、おなかすいてる時でないと
　効果ないんですよ」

って聞いてから、
食後１時間ぐらい後にやってた踏み台昇降、
全くやらんくなったしなぁ。とほほ
「今おなか減ってないからやっても意味無し～」
とかゆー気分になって。
結局加圧の日しか有酸素運動してないという悪循環

ってまたもや完全なる言い訳。


でも代わりに通勤の徒歩時間増やしたんやけどな～。

どうやろ。






]]> https://ameblo.jp/monogusachan/entry-10730582990.html Thu, 02 Dec 2010 23:47:42 +0900 １１月２５日　（AM7:00時点）
体重　51.2kg
体脂肪　31.2％
筋肉量　33.3kg
推定骨量　1.9kg
ＢＭＩ　22.6
基礎代謝　1071kcal
体内年齢　34才
体水分量　47.7％



【加圧１２回目】



今日のパワポも選ばせてもらいました

本日は

『生理中に加圧をしてもいいの？』


もうすでに生理中何度もやってますが
だって毎週やってたらそら当たるわね～。

１ヶ月のうち４分の１は生理なんですもの～



まぁ、要約すると

血の流れを少なくするので
生理中などは特に貧血になりやすいため、
注意しながらトレーニングする



これだけ！
先生も
「いや～、このパワポ、１００個あるはあるんですが、
　最後の方になってくると
　なんとか１００個にしよう！みたいな感じになって…」

ワラ

とりあえず作っとけ～！みたいな！
やっつけやん！！（笑）


まぁ、貧血にならない訳でもないので、
気をつけよう


てか、
ぐでんぐでんに酔って、
長風呂した時にしかなった事ないけど


　 ]]> https://ameblo.jp/monogusachan/entry-10721328445.html Thu, 25 Nov 2010 23:36:54 +0900 １１月１８日　（AM7:00時点）
体重　51.5kg
体脂肪　30.9％
筋肉量　33.6kg
推定骨量　2.0kg
ＢＭＩ　22.7
基礎代謝　1079kcal
体内年齢　33才
体水分量　48.4％



【加圧１１回目】



今日のパワポ、
また「他の人」系やったら
「違うのにしてほしい」って言おうと心に決めてたら、

「何か見たいのありますか～？」

ってなんと選ばせてくれた。
ビックリ


１００コあるパワポの中から選んだのは

『加圧前に有酸素運動をしないほうがいいのはなぜ？』


家にも早歩きで帰るし、
加圧にもチャリでとばして２５分ぐらい
ゆるやか坂道なのでちょっと疲れる。
これって完全に有酸素運動やと思うんやけど、
有酸素運動しない方がいいって…

そりゃ気になる




有酸素運動をする時に糖を使う。
乳酸は糖（＝炭水化物）がないと出ない。

（※乳酸は『炭水化物を筋肉で使った』時に出る副産物
　　～加圧４回目参照～）


有酸素運動をたくさんしてしまって、糖を使ってしまうと、

加圧をしても、乳酸ができにくい
乳酸がたまらない
成長ホルモンが出ない
効果が薄れる

との事だそう。



先生に
「私チャリで来てるんですけど、
　やめたほうがいいんでしょうか？」
って聞いてみたら、

「この有酸素運動ってゆーのは、
　例えばテニスを２時間やるとか、
　そういうかなりしんどい有酸素運動なので、
　自転車ぐらいだったら大丈夫ですよ。」

との事。


テニス２時間って相当キツいし、
有酸素運動の範囲なの？って思うケド…
（いちおう元硬式テニス部）


まぁ、大丈夫なんやったらいいんですが。
あんまり早歩きとか、
チャリも必死にこいだりはやめとこう


]]> https://ameblo.jp/monogusachan/entry-10721326053.html Thu, 18 Nov 2010 23:35:34 +0900 １１月１３日　（AM9:30時点）
体重　51.4kg
体脂肪　29.4％
筋肉量　34.4kg
推定骨量　2.0kg
ＢＭＩ　22.7
基礎代謝　1093kcal
体内年齢　30才
体水分量　50.1％




【今日のネイル】



また右の爪がバックリ折れたので
全体的に短くした。


本日のネイルは、
ネイリストさんのブログの真似っこ。






にしても、
ストーンをたくさん乗せると
やっぱマニキュアだと限界があるよな～


でもジェルは周りが
「爪を削るから薄くなるよ～」
「マニキュアでここまでできるならジェルしなくてもいいよぉ」
って言うし、
ここぞという時にとっておこうかしら。



]]> https://ameblo.jp/monogusachan/entry-10707860889.html Sat, 13 Nov 2010 14:17:59 +0900 １１月８日　（AM7:00時点）
体重　51.8kg
体脂肪　30.3％
筋肉量　34.1kg
推定骨量　2.0kg
ＢＭＩ　22.9
基礎代謝　1092kcal
体内年齢　32才
体水分量　49.5％



【加圧１０回目】



今回のパワポも
「他の人」系

みんなはどんな事を心掛けてるか。

みたいな。


てか、他の人が何食べてるかとか、
他の人がどんな運動してるかとか、
他の人がどんな目標持ってるかとか、
生活環境が違うからあんまり参考にならないし、
レコーディングダイエットしてたし、
ジムも行ってたし、
今までけっこういろんなダイエットしてたから、
知ってる事多いし、
そもそも他人がどうこうとか興味ない

やしー、
先生、もう他人の例はどーでもいーですー。
自分の体に関係のあるパワポがいいですー。


と、次回、やんわり言ってみよう…



先週は水曜が祝日 and 週末社員旅行（温泉）のため、
１回おやすみ
まだ会社の人にはゆってないし、
（効果がはっきりでてないから…）
温泉で赤い斑点、ビックリされるし


てな訳で、今週は月曜日。



いつもの様にグーパー。

の後は、
腕を斜め後ろでひじを支点に曲げ伸ばし。

次は腕立て伏せ。

そして最後に、
両腕を横に広げて、
手首だけを裏表に回転。

うげ～！！
これしんどいよ～

これを各20回で１セット。
×３セット。

死ぬ



脚はまず、
片足ずつ前に出して、ぐ～っと腰をおろすやつ。

次は
まま、脚上げ腹筋！
あ～、もうこれマジで死ぬ
部活の時もこれが一番嫌いやった


次は台に寝て、膝を立てて、
お尻を持ち上げる。


これを各20回で１セット。
×３セット。

やっぱり３セット目は、
20回できないので10回で。



はぁしんど




もう加圧始めてついに１０回目。
体重も体脂肪率もたいして変わらんけど、
こないだ美容院にいったら、
「あれ？やせた？」
「え？あんまり変わってないけど？」
「ん～、なんか後ろ姿が一回り小さくなったような…」

そうなんかな？

スカートも
ウエスト閉まらんやつは閉まらんままやけどなぁ。

体脂肪率も変わってないし、
背中が一回り小さくなってたとしたら、
その分のお肉が下半身かどこかについてるのかしら。


]]> https://ameblo.jp/monogusachan/entry-10707881789.html Mon, 08 Nov 2010 23:35:34 +0900 １０月３１日　（AM10:00時点）
体重　51.2kg
体脂肪　29.3％
筋肉量　34.2kg
推定骨量　2.0kg
ＢＭＩ　22.6
基礎代謝　1091kcal
体内年齢　30才
体水分量　50.3％




【今日のネイル】



なんかやたらと街中がオレンジなので、

なんとなくカボチャ色





てか、
昨日ディズニークリスマスのCMやってたけど、
ハロウィンってもう終わったんかしら？

ハロウィンって１０月末じゃないの？




]]> https://ameblo.jp/monogusachan/entry-10692726544.html Sun, 31 Oct 2010 10:10:25 +0900 １０月２７日　（AM7:00時点）
体重　51.7kg
体脂肪　30.9％
筋肉量　33.7kg
推定骨量　2.0kg
ＢＭＩ　22.8
基礎代謝　1083kcal
体内年齢　33才
体水分量　49.1％



【加圧９回目】



今回のパワポは
「みんなはどんな風に食事を気をつけてるか」
的な。１００例


ま～、
・お菓子をなるべく食べない、
・朝をしっかり、夜は少なめ、
・よくかんで食べる、
・パン食からごはん食に、
・コンビニ弁当をやめた、

などなどなど。




てか、
食事に関しては、
去年レコーディングダイエットをがっちりやってたから
知ってる事がほとんど。
特に目からウロコのようなものはなかったな

食事制限って、
ハマってる時はなんか
暗示にかかったかのように全然続けられるんやけど、
目標体重とかに達してしばらくキープできたら、
少～しずつ食事を増やして、
『一般女性の摂取カロリー』
ぐらいの食事に戻そうとするけど
その戻してる過程で、ほんの少しでも
『食べたい物を食べたい時に食べたいだけ食べる』
って事をやってしまうと、
なんかのスイッチが入ったかの様に
食べたい欲求が止まらなくなる

で、せっかくキープしてた体重も
なんやかんやで戻ってしまうんよね～


マイクロダイエットとか、
食事制限だけでのダイエット、
けっこういっぱいやったけど、
体重も急に落ちるけど、
それは戻りもやっぱ急激。

ただ、やっぱ
運動しながら痩せた時は、
食べたいもん食べても
体重の戻りが少しずつやったな～。
結局最終的には戻るけど！




あ～、なんかめっちゃ脱線




え～、トレーニング。

腕から。

今回もメニューは４項目。
グーパー
腕を前で曲げ伸ばし

の次は、
腕を斜め後ろにして、腕（手首？）を回転。
表、裏　みたいになるように。

きっつ～！
もう左腕とかスムーズにまわらん。
カクカクする

最後に腕立て伏せ。


これが１セットで×３セット。


腕は毎回ほんま死にかけやなぁ



脚は前回と全く同じ。

やっぱりしんどくて
３セット目は半分の回数で



次はクロス…なんやっけ。
有酸素運動のやつ

次の予約の人がいーひんから長めで。
でも今回はそこまでこれはしんどくなかったな～。



にしても、
せっかく行くんやから、
ヘトヘトになるぐらいがいいんかな～。
ま、有酸素運動のやつは時間の関係もあるけど。



加圧トレーニング始めて２ヶ月。
そろそろサイズとかはかってみようかしら。

まぁ、食事制限もたいした事してないし、
有酸素運動もそない毎日とかしてないし、
結果はあんまり変わってなさそうやけど


]]> https://ameblo.jp/monogusachan/entry-10689763760.html Wed, 27 Oct 2010 23:30:27 +0900