日頃からジムで運動はしてるのですが不規則な食生活の乱れ等々でここ二年程で約10キロ増量してしまいました。

現在三カ月間でマイナス10キロを目標にして頑張っています。今日で7７日目となりました。

スタートは9月3日体重86.6キロより始まります。

初日のメニューは朝、🍙（おにぎり）１個　　お昼　焼肉弁当トッピングに唐揚げ2個足し　夕食は野菜炒めとご飯茶碗軽く１膳とみそ汁

食後のデザートにキウイフルーツ３個と全然ダイエットしてねーなんて状態！

スタート三日目くらいになり少し真面目に起床時にアミノ酸・EAA・グルタミンのサプリを摂取し食事に発酵食品を取り入れメニューを考える様にしました。あとはネックだった食事の時間いつも夕食は夜の11時くらいが日課でしたが現在は食間を空けない様に夕食は仕事中でも夕方5時から6時位までには取る様にしました。

ちなみに今日のメニューは

起床時　AM　6：00　　アミノ酸・グルタミン

朝ご飯　AM　8：00　　おにぎり（鮭）　１個　　納豆　　ゆで卵　　野菜ジュース（果物の入ってない）

お昼     AM　12：00　 OKストアーの鮭弁当299円　

夕食　　PM　18：00   おにぎり（たらこ）味噌汁

日常生活では2006年から続けているトレーニングに関しては、ほぼ変わりなく週4日ないし３日のペースで三分割及び有酸素を取り入れ

①上半身（胸）　腕（上腕二頭筋・上腕三頭筋）

②肩　背中

③足

のトレーニングメニューをこなしています。運動して年甲斐もなく食べてしまうのがデブへの道のりでした、脳幹梗塞やら無呼吸症候群やらここ最近、病院のお世話になることが増えこのままでは家族に迷惑をかけてしまいそうなので一念発起しての減量プログラムなのです。

最近は大好きな孤独のグルメも危険なので見ない様にしている私です。

本日の朝の体重は79.5キロで-7.1キロ

最終目標は72キロ

お正月が怖い

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