簡単に言うと　早朝の目覚めた時　横たわった状態で自動的に消費されるエネルギーの事。

少し説明を加えると、体温を維持するために細胞が消費するエネルギー量の事ですよ！

えーっ！何だかピンとこない。。。って思いますか？（笑）　基礎代謝の多い人ほど大きなエンジンの車と同様に睡眠中も活動中も常にエネルギー消費量が大きいため余分な体脂肪を貯めにくくなります。ということは太りにくいということですね。基礎代謝は年齢と共に低下していきます。ドカ食いしても２０代のころは太りにくかったのに、３０代半ば頃からウエスト周りがきつくなったり太りやすくなった。。。そう感じた方がおおいのではないでしょうか。これが年齢と共に基礎代謝が低下している証拠です。歳を重ねると基礎代謝で消費されるエネルギーが減るため若いころと同じように食べると太ってしますのです。さらに年齢を重ねると運動不足にもなりがちです。こうして４０代、５０代。。とどんどん太りやすい体質になっていきます！！そのことを常に頭に入れておきましょう！そうすると、食べる事、適度なエクササイズの必要性を感じませんか？

活動的な人は太りにくいです。アクティブな生活を心がけましょう。今一度、自分の食生活、見直してみては？そして体にいい事を今から始める。。。すでに始めている人は継続できるように頑張りましょう！！

二の腕と言っても力こぶのできる上の部分を言うのではなく、下の部分（よく脂肪がついたブヨブヨの状態を振袖状態。。。と表現することが多いのですが。。。）その部分、上腕三頭筋のエクササイズのことを指します。そこの部分を刺激し引き締めるエクササイズはいくつかありますが、やり方がわかっていてもアライメントが崩れていたり、間違いやすいやり方だと効果があまりなく、実感がない場合が多いので、私がお勧めするすきま時間に簡単にできるエクササイズをここで紹介したいと思います。私もすきま時間に実践していますよ（＾０＾）

まず　１つ目は。。。【壁を使った腕立て伏せ】　です。　これは自宅やオフィスでも壁があればそこを利用してできる簡単エクササイズがおすすめです！

１．壁に手をつきます。この時、腕は肩幅より少し広めにとり脇が軽く締まる程度にしましょう。手は自然にまっすぐに置クことで肘を曲げたときに腕の後ろ側に効きます。

2．　通常に腕立て伏せをするように手を置いたところから肘を曲げていきます（2～３秒）→　

→（その時の呼吸は吐きながら自然に肘をまげていく）→　腕を曲げた状態で３～５秒キープしましょう！　　

　＊ここで注意してほしいのは腕を曲げた時に肘が外向きに開かないようにすること！！！

　３．曲げた状態から２～３秒かけてゆっくりとスタートの状態に戻す。（呼吸は吸いながら行いましょう）　この状態を1回として×１０回を　1セットとしてカウントしましょう。まずは3セットを

　目標に行ってみましよう。慣れてくると回数をすこしずつ増やしていきます。1日2回、朝と晩という風に分けて　自分のすきま時間に行うとよいでしょう。　なんでも続けないと効果は出ません。3日坊主にならずに日々コツコツと続けていく事で目に見えて効果が実感できますよ💕忘れずに続けてプチエクササイズをしてみてください！！

目指せ！！！すっきり　二の腕美人！！！！一緒に頑張りましょう😊

もちろん人と話すときには目を見ながら話すのがルールですが、その人がどういう体系をしているのかもすごく気になります。。　例えば、どんなに見かけはスレンダーで美人でも二の腕がブヨブヨしているとなんだかがっかりします。。女性は特に二の腕（上腕三頭筋と呼ばれる腕の下の部分）、と背中のぜい肉は付きやすいし、ついても落としにくいのが現状です。。。見かけは細身でも腕の下が振袖のようになっているとかなりがっかり。。。隠れ肥満というか脂肪が高いことがそこからわかります。私自身も気になる部分で振り子でにならないように心掛けています。年齢に関係なく若い１０代後半からでも腕の下の無駄な脂肪には気をつけたいですね。。。

やはり適度な運動と同時に、食生活も大切な要素で、体作りには影響が大きいです。

やはり高カロリーな炭水化物ばかり食べていると脂肪も付きやすいのはご存知だと思いますが。。バランスよく食べることが大切です。

野菜や食物繊維といったヘルシーで体を内側から健康にしていく食べ物を積極的に取り入れてほしいです。そこで　ヨーグルトやスムージーは手軽で摂取しやすいし、私のおすすめ！！です。　私のおすすめのスムージーがこちら。。。http://royal-smoothie.com/?ad=593922　ひそかに愛用しています・・なかなか忙しくて野菜不足は否めない。。。スムージーはお手軽に摂取できるし、美肌にもすごくいい！！！お通じももちろんですが、ヘルシーであるためには必需品ですね。　是非、お試しあれ！！！

私のおすすめの二の腕簡単エクササイズを次回は紹介したいと思います。。気になる方は是非実行してみてくださいね。。。　一緒にヘルシービューティーを目指そう！！！（（（＾０＾）））

小さくきゅっとした顔。いわゆる小顔になるにはどうしたらよいのでしょうか？ 1日たった5分でできる歯ブラシ小顔法、紐解いてみませんか？

1日2回は最低行う

歯磨きは、1日2回は最低行うものです。 ですから、その2回から3回を小顔作りにしようではないかという方法です。使うものは歯ブラシ1本。グリップの先が丸い物が痛くないので良いでしょう。

方法は？

歯ブラシ小顔法は単純な方法なので、誰にでも簡単にできます。歯ブラシのグリップ部分をエラに差し込み、内側からほぐすように動かします。

同時に自力でエラも動かしてみましょう。効果倍増だと言われています。 上下にトリートメントするようにして、ほうれい線のあたりはしっかりなぞってケアします。左右同様に行うとよいでしょう。

顔のむくみ取にも最適

実はこの方法、顔のむくみを取るのにも最適なのです。朝起きてみたら顔がパンパンだ！という場合に、朝一番で歯磨きをする時にほうれい線をケアするように刺激し、と同時に小鼻部分をプッシュします。

このようにシンプルながら色々な機能を持っている歯ブラシトリートメントですが、実際やってみるとけっこう口の中を疲弊させます。だから小顔になるのですね。

やり方もバリエーション豊かで、口に歯ブラシを加えたまますすぎをしたり、歯ブラシを噛んだままあいうえおを発生したりと色々な方法で効果を期待することができると言われていますから、一度試しに行ってみでくださいっ

簡単な美容法でしたっ(^_-)-☆

今日は皆さんが毎日行う「入浴」についてのお話です(^^)/

至福のバスタイム。しかしこれまた厄介なもので、疲れた体を癒してくれるのは夜もしくは朝、どっちなのでしょうか？

美容効果が期待できそうなほうが女性には嬉しいのですが、それは一体どちらなのでしょうか？

結論からいうと夜が一番良い

結論からいうと、シャワーもお風呂も夜が一番良いと言われています。なんといっても衛生的ですし、人間が1日にかく汗の量を考えたことがありますか？なんとスポーツをすると3リットル、普段でも1リットルは汗をかいているという計算になります。 そのままお風呂に入らずベッドにもぐりこむと、菌と一緒に眠っているようなものです。

また入浴することで血行がよくなり体臭予防ができます。体温も上昇し、下がった頃には眠りにつきやすくなるので断然オススメなんですね。

朝シャワーにも魅力はある

では、朝シャワーにはなんの魅力もないのでしょうか？ というとそれは間違いで、寝起きの体は副交感神経が優位にたっているのでぼーっとしていますが、熱いシャワーを浴びることで交感神経が刺激され、ばっちり目が覚めるという効果が期待できそうなのです。

すっきりしますから気分よく会社へ行けますし、メイクのノリもよくなりますから、そのままウキウキ気分で出社できるのが魅力です。

しかし美容効果ではやっぱり夜がいい

朝からシャキッとするのは嬉しいことですが、美容効果から見ると朝シャワーやお風呂にはそのような魅力はないようです。夜お風呂の場合だと、ヒート・ショック・プロテインと呼ばれるものが増加するので、免疫力も高くなり、美肌効果を生み出すことができると言われています。そうなると、やはり美容効果の高いと思われる夜にお風呂に入りたくなりますね。

なかなか社会人だと思う通りの時間帯に帰宅するのは難しいですが、夜お風呂だけは確保しておきましょう。

この時期の入浴はいずれにしても風邪などに気をつけてください(*'▽')

また次回をお楽しみにっ☆

アサイー、ゴジベリー、アボカド、……ここ最近様々な「スーパーフルーツ」達が話題ですね。
でも、普通のスーパーでは売っていなかったり、そもそもそんなに大量に食べるのは難しかったりするのが現状。

だから、今注目されているのが、それらのフルーツを粉末にしたスーパーフルーツパウダー。

朝、ジューサーを出したり、フルーツをあれこれ洗ったり切ったりせずともぱっとヨーグルトや牛乳に混ぜるだけで、簡単にスーパーフルーツの恩恵がタップリ詰まったドリンクが完成。

複数のフルーツをブレンドしたタイプや、アサイー単体など種類も様々なので、お好みに合わせて自分でブレンドしてみるのもオススメですよ。

スーパーフルーツの効果をおさらい。

もはやどのフルーツが何に良いんだったか分からない、という人も多いのでは？　それぞれのフルーツの特徴をまとめてみたので、参考にしてみてください。

【アサイー】
アサイーはブラジル原産のヤシ科のフルーツ。特に注目すべきはその栄養価の高さ。
・食物繊維はごぼうの３倍
・ポリフェノールは赤ワインの30倍
・カルシウムは牛乳の２倍
・鉄分はホウレンソウの２倍
その他、ビタミンA・B・E、必須脂肪酸、リン、亜鉛、など人の体に必要な成分が驚くほど豊富に含まれています。
アサイーはそれだけで肥満の予防や疲労回復、美容、デトックスなど様々な効果が期待出来るんです。

【ゴジベリー】
ゴジベリーは「クコの実」とも呼ばれています。中国では、幹から葉に至るまで、様々な種類の漢方薬に加工されているほど。
ゴジベリーは強い抗酸化作用を持つ大量のβカロチンが大量に含まれており老化防止の効果が期待できます。

【マキベリー】
マキベリーも抗酸化力に優れたフルーツとされていますが、その抗酸化力は先に挙げた、アサイー、ゴジベリーや、ザクロ、ブルーベリー、クランベリーといった他のどの果実よりも強いとされています。


ベリー系のパウダーなら味も美味しく、簡単に沢山の種類のフルーツを摂取出来るので、オススメですよ。パウダーを選ぶ際は、なるべくフリーズドライ製法のものを選んでくださいね。

私が最近おすすめする商品はこちら

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簡単にスムージーが作れたちゃうフルーツパウダーですっ( ｀ー´)ノ

もちろん美容にも姿勢や骨盤はすごく重要ですっ( ｀ー´)ノ

後姿美人はどの時代、世代、国籍とわず素敵ですからね☆☆

まずは「知る」こと！　簡単＆即効性のある姿勢改善のOKポイントを知り、「いつもよりも軽い身体」「広がる視界」「前向きな気持ち」を感じてみましょう。今日から始められる理想の自分へのワンステップ！まずはすぐにできる姿勢改善から始めましょう！

美しい姿勢・美しい動作を手に入れましょう

「あなたの姿勢は正しいですか？」、「それは本当に正しい姿勢ですか？」と、マジマジと尋ねられた時、自信をもって「はい、正しいです」と答えられる人は、ごく僅かです。それは、「正しい姿勢って？」が明確に判断できていないからです。

つまり、正しい姿勢を知らないまま、NG姿勢で過ごしている人が大勢います。正しい姿勢の基本をマスターして、自分でこまめにチェック＆矯正できるようになりましょう。

耳・肩峰（けんぽう／肩の上のでっぱり）・腰骨・膝などの身体の左右の傾きや、前後の捻じれを整えて、関節や筋肉の柔軟性を改善すると、身体のコリや血流の悪化から生じる不調も軽減して、パフォーマンスが良くなります。

今回は正しい基本姿勢をマスターして、自分の姿勢をコントロールすることで、美しい姿勢・美しい動作を手に入れましょう。

簡単＆即効性のある姿勢改善のOKポイント

人は姿勢や表情から、その人の感情や気分を読み取り、人柄を判断しています。健康・美容・精神・思考・印象など、自他ともに嬉しい効能をたくさん生み出す良い姿勢をマスターしましょう。基本編として、簡単で即効性のある姿勢改善のOKポイントをご紹介します。

１：背骨の自然なＳ字ラインが保たれるように、背筋を伸ばします。

２：肩は力むことなくリラックスさせて後ろに引きます。

３：胸を開いて顔を少し上げてから顎を引きます。

４：お腹とお尻を軽く引き締めるようにすると、体幹部が安定してさらに姿勢が良くなります。

一つ一つは難しい技術もなく、すぐにできる事ばかりですね。あとは実行力です！即効性のある姿勢改善に取り組む実行力と持続力が有れば、「一緒にいて頼もしい、この人からもっとお話を聴きたい、この人からアドバイスをいただきたい」という印象を周囲の人に持たれます。

のびのびストレッチでOK効果

では実際に、習慣にしたい「伸美伸美（のびのび）ストレッチ」を行ってみましょう。

１：大きく背伸びをしましょう。

２：そのままゆっくり3呼吸ほど伸美伸美と全身を伸ばします。

３：引きあがった胸、スリムになったお腹周り、スラリと伸びて引き締まった全身の感覚を保ったまま、肩の力を抜いて両腕を下におろします。

この時、前述した≪簡単＆即効性のある姿勢改善のOKポイント≫を意識しましょう。

いかがでしょうか？きっと、いつもよりも身体が軽く感じたり、視線の高さが心地よかったり、気持ちが前向きになっていたり、OK効果が感じられることでしょう。

まずは、できることから♪

理想の自分へのワンステップ♪まずは簡単にすぐにできる姿勢改善から始めましょう！
 

始めないよりは始めれることから('ω')ノ

という事で、お手軽健康法でしたっ☆

今日はダイエットに効果的な食品についてっ('ω')ノ

基本的にダイエットする方って、努力だけでは賄えない要素として

ダイエット期間にどんな食生活をするのかってすごい大切ですよね( ｀ー´)ノ

今や人気のスムージー

グリーンスムージーは、美容や健康だけじゃなくダイエットにも良いということで、女性を中心に人気のある飲み物になってます。なぜなら、多くの女性有名人がグリーンスムージーを飲んでいて、すばらしいダイエットや美容などの効果について情報発信しているからなんですね。

しかも最近では、こうしたスムージーを専門に取り扱っているお店もあって、私たちにとってグリーンスムージーが身近なものになっています。

そんな理由から、グリーンスムージーを飲んでいる方も多いわけですが、毎回お店で購入していてはお金もかかりますし、いつでも好きな時にスムージーを飲みたい方もいらっしゃると思います。

そこで今回は、グリーンスムージーのダイエット効果を改めて注目するとともに、グリーンスムージーの自宅での作り方についてご紹介します。

グリーンスムージーの作り方

それでは、ここからはグリーンスムージーの作り方についてご紹介します。食材選びさえしっかりできれば、ダイエットや美肌効果の高いグリーンスムージーを簡単に作れますので、もし良かったら自宅で作ってみてくださいね。

グリーンスムージーの食材選び

グリーンスムージーは、食材選びを間違えると効果がいちじるしく下がってしまいます。ですので、まずはダイエットや美肌効果の高くなる食材をしっかりと押さえておきましょう。

グリーンスムージーに良い「野菜」

グリーンスムージー作りは、葉野菜をメインに次の野菜を選んで使いましょう。

・レタス　　　・サニーレタス　・ほうれん草
・セロリ　　　・クレソン　　　・ケール
・バジル　　　・パセリ　　　　・ミント
・水菜　　　　・菜の花　　　　・小松菜
・青梗菜　　　・空芯菜　　　　・タアサイ
・三つ葉　　　・春菊　　　　　・せり
・大葉　　　　・かぶの葉　　　・人参の葉
・おかひじき　・明日葉　　　　・パクチー
・モロヘイヤ　・ルッコラ　　　・パプリカ
・トマト　　　・キュウリ

グリーンスムージーに良い「フルーツ」

続いては、グリーンスムージーに良いフルーツです。フルーツを入れることでスムージーが飲みやすくなりますし、必要な栄養も摂れますのでお好みのフルーツを入れましょう。

・バナナ　　　・パイナップル　・りんご
・梨　　　　　・桃　　　　　　・ネフタリン
・みかん　　　・オレンジ　　　・ネーブル
・柚子　　　　・ライム　　　　・グレープフルーツ
・レモン　　　・デコポン　　　・すだち
・柿　　　　　・ぶどう　　　　・キウイ
・いちじく　　・メロン　　　　・スイカ
・いちご　　　・プルーン　　　・ブラックベリー
・ラズベリー　・マルベリー　　・ブルーベリー
・パパイヤ　　・マンゴー　　　・パッションフルーツ
・デーツ　　　・アボカド

グリーンスムージーに入れてはいけないもの

グリーンスムージーは、先述したように誤った食材を入れると、その効果が低下いしてしまいます。

その入れてはいけない食材とは「動物性タンパク質」を含んだ食材。例えば、

・牛乳
・ヨーグルト

などの乳製品は、動物性タンパク質を含んでいますので、グリーンスムージーには適していません。

そして、デンプン質の食材もフルーツとの相性が悪く、腸内にガスがたまってしまうためグリーンスムージーに適していません。例えば、

・キャベツ　・白菜　　　・ニンジン
・ナス　　　・カボチャ　・ビーツ
・ブロッコリーの茎　　　・ズッキーニ
・カリフラワー　・オクラ
・さやえんどう　・トウモロコシ
・豆類

などがデンプン質の食材となります。中でも、「キャベツ」と「白菜」は葉野菜でグリーンスムージーに良いと思われますが、意外にもデンプンを含んでいますので気を付けてくださいね。

グリーンスムージーを作る手順

グリーンスムージーは、自宅にミキサーがあれば簡単に作れます。ですので、次の手順に従ってグリーンスムージーを作ってみましょう。

1. お好みの野菜とフルーツをミキサーに入れる
   ※野菜やフルーツの皮には栄養がたくさん含まれていますので、できるだけ皮さら使いましょう。
2. ミキサーを回して食材を混ぜる
3. 水を足してお好みの飲みやすい状態にする

以上となります。とても簡単ですよね。

ちなみに、野菜とフルーツをミキサーに入れると時に氷を一緒に入れると冷たくなって、暑い日にピッタリのスムージーになります。ただ氷を入れ過ぎると冷え過ぎて、スムージーを飲んだときに体を冷やしてしまうので気を付けてください。

ダイエットに良いグリーンスムージーの飲むタイミング

ここまで、グリーンスムージーのダイエット効果や作り方についてご紹介してきました。グリーンスムージーにはすばらしい効果があって、簡単に作れることが分かっていただけたと思います。

でも、グリーンスムージーで高いダイエットや美肌効果を得るには、どのタイミングで飲むと良いのでしょうか。

グリーンスムージーの効果が最も得られるベストなタイミングは「朝」。しかも、空腹の状態で飲むのがベスト。なぜなら、朝の空腹の状態で飲むことで、グリーンスムージーに含まれる栄養がしっかりと吸収されるからなんですよ。

ちなみに、朝食を食べる場合は、グリーンスムージーを飲んでから最低でも４０分以降に食べると良いとのことですので、グリーンスムージーを飲むときに参考にしていただけたらと思います。

グリーンスムージーの保存方法

グリーンスムージーを作ったのは良いけど、たくさん作り過ぎた経験がある方もいらっしゃると思います。

そんな時、余ったグリースムージーを冷蔵庫などで保存したくなることでしょう。でも、どうやってグリーンスムージーを保存すると良いのでしょうか。

冷蔵庫で保存するなら２〜３日が目安

作り過ぎたグリーンスムージーは、冷蔵庫で保存することができます。保存できる期間の目安は２〜３日。この期間を過ぎたグリーンスムージーは、もったいないですが飲まずに処分しましょう。

ただグリーンスムージーをいちばん美味しく飲めるタイミングは作りたての時で、そこから時間が経てば経つほど酸化が進み、味が落ちてしまいます。

とくに、１日経つと味が極端に落ちるため、作ってから数時間以内で飲みほせる量のグリーンスムージーを作るようにすると良いですよ。

ビタミンCの力で日持ちさせるのもアリ

「毎日、グリーンスムージーを作るのが面倒くさい」「２〜３日でも良いから作り置きしたい」という方もいらっしゃると思います。そんな方のために、グリーンスムージーの酸化を遅らせて日持ちをさせる方法があるんですよ。

その方法とは、レモン汁や食用のクエン酸などに含まれるビタミンCを、グリーンスムージーに混ぜる方法。ビタミンCは酸化を防止させる効果があるため、ビタミンCを混ぜるとグリーンスムージーの味が落ちにくくなるんです。

ですので、グリーンスムージーを日持ちさせたい場合は、グリーンスムージーにレモン汁や食用のクエン酸を混ぜて作りましょう。

今後も色んなスムージーレシピも公開予定ですっ

次回もお楽しみに☆

秋冬の乾燥肌にはつらいですっ('Д')

という事で本日はお勧めのスキンケアをまとめてみましたっ☆

冬に特にかさつく手足や目元、唇にオススメなスキンケアアイテムはあるのでしょうか？ 特に顔は一番露出している場所ですから、しっかり保湿が必要です。

冬に使うべきアイテム5選とは一体？

スペシャルコットンパックとアイクリーム

冬にこそ行いたいのが、目元のスペシャルコットンパックとアイクリームです。手持ちの化粧水とコットンで良いので、目元を覆うようにして3分くらい待ちます。 まだコットンがしっとり濡れているうちに済ませるのがベスト。

またアイクリームも必須です。近頃では当たり前のようになってきましたが、冬にこそ目じり、目元が乾燥するもの。しっかり保湿しましょう。

ワセリンで水分量をキープする

冬のお手入れで大切なのは、いかに肌に水分をキープするかということ。

そのため、ワセリンを使って保湿するという手段もあります。指先などの末端ケアにオススメですし、リップにもオススメ。乾燥気味の耳などにもオススメできます。

青缶と冬専用コスメ

青缶と言えば分かるクリームですが、実際この冬場を青缶だけで乗り切ることも可能です。シートパックを広げ、そこにクリームをたっぷり塗って、パックをします。すると美容液と共にクリームが肌に浸透し、もっちり肌になります。シートパックはそのまま捨てるのはもったいないので、デコルテや手足などの保湿に加えましょう。

さらに毎年冬になると、限定コスメとして出てくるスキンケアはチェックしておきましょう。 冬専用ということで、やはり効果も知れたものがあります。

今年の冬は身近なものも使いながら乗り切りましょ(´・ω・`)

次回もお楽しみに～☆

METs(メッツ)での計算法

「METs」とは運動強度を数値化した単位です。ベッドに横になって安静にしている時を、１METsとします。これを基準にして運動強度を計算します。

消費カロリー(kcal)＝METs×運動時間(ｈ)×体重(㎏)×1.05

※運動時間は○分ではなく１時間単位なので、30分間の運動は0.5ｈです。

主なＭＥＴｓを知ろう

普通歩行＝3
早歩き＝4
自転車＝4
階段の昇降=5.5
軽いジョギング＝6
しっかりランニング＝8
エアロビクス＝6.5
ヨガ＝2.5
パワーヨガ＝4
スイミング＝8
ストレッチ＝2

実際に計算してみましょう

・スタスタと速足ウォーキングを30分間行った50kgの方
4METs×0.5ｈ×50㎏×1.05＝105kcal消費

・ヨガを１時間行った50㎏の方
2.5METs×1ｈ×50㎏×1.05＝131.2kcal消費

・頑張って30分間で4㎞をジョギングした50㎏の方
8METs×0.5ｈ×50㎏×1.05＝210kcal消費

普段の生活でも活かそう！

運動にそんなに時間がとれなくても、METsを意識すればコツコツと消費カロリーを稼げます。例えば、駅や職場のエレベーターやエスカレーターをなるべく使わずに、階段を積極的に利用してみると…　長時間の階段は無理でも、一日トータルで5分間階段を利用した50㎏の方なら

5.5METs×0.083ｈ×50㎏×1.05＝24kcal消費

おやつにつまんだチョコレートはチャラになりますね！

注意点とまとめ

METsはあくまで、おおよその消費カロリーの計算法です。だいたいの目安として活用してみてくださいね。METsは厚生労働省が2006年に発表したものに基づいてますが、改訂版などがその後出てきて、多少の差があります。

計算法を見て気がつくと思いますが、消費カロリーは体重と比例します。例えば、50㎏の女性と、80㎏の男性が、同じエアロビクスのレッスンに参加しても、消費カロリーには差がでます。ウエイトが重い人ほど痩せやすいのです。

運動ちょっぴり派も、ガッツリ派もMETsを活用し、運動をぜひ続けられますように。「継続は力なり」ですよ！