お久しぶりです！！

梅雨になり、気分も乗らない日もあると思いますが、

ダイエット一緒に頑張りましょう！！

今回は食べても太らない食事の時間を

お教えしたいと思います。

血糖値が低い食品を食べると、太りにくいのはご存知ですか？？

低GI食品など、最近はよく見かけますよね。

そばや、春雨、玄米や葉物野菜、肉や魚介類、ナッツや乳製品などなど。

SOYJOYなども有名ですね。

実は、

体の中では、血糖値の上がっている時間と、下がっている時間があり、

これもまた大切なのです。

血糖値が下がるのは一日に三回あるといわれています。

・　6時から7時

・　10時から11時

・　16時から17時

この三回です。

この血糖値が下がる時間帯に食事をすると、

消化がスムーズになり、脳と体が活性化します。

循環がよくなり、身体にいいことが沢山あります。

痩せやすく、太りにくい体になることができます。

しかし、お約束ですが、

もちろん食べ過ぎてはいけません。

しかし、お仕事をしていると、

なかなか時間通りに食事をすることは

難しいでしょう。

その人のために、違う時間を推奨すると、

・朝、起床して一時間以内

・昼、お昼時間

・間食、15時頃

・夜、20時まで

この時間も、

太りにくいといわれています。

さらに気を付けられる方は、

低GI食品を食べるとよいでしょう。

食事を味方にして、効率よく痩せましょう！！

ではまた更新します。おやすみなさい！

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こんばんは、むうです。

季節の変わり目で風邪を引いてしまいました。

健康な時でないと筋トレなどもできないのでむずがゆいです！

熱や咳、鼻水など症状があるときに

筋トレなどしてはいけませんよ！！

健康第一ですね。気を付けます。

さてさて、、、ずばり、
放っておくと太るもの・・・

それは

むくみです。

むくみは放っておくと
脂肪になります！

人間の体内は60～65%が水分でできていて、

その水分は栄養、老廃物と一緒にリンパ管から静脈に流れますが、

余分な水分が排出されずに溜まってしまうのがむくみです。

むくむと水分が冷え、身体を温めようとして脂肪を蓄えます。

では、そんなむくみを撃退するには…！

一番手っ取り早いのは着圧ソックスを履くことです！

簡単ですよね？

私の場合、脚をリンパマッサージした時とほぼ同じくらいむくみがとれます！

私はメディキュットを履いています。

寝ながら履くと、顔のむくみや体に

悪影響を及ぼす可能性があるので避けるのが無難です。

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あとは、ミネラルやカリウムを多く含む食品を摂取するといいでしょう。

ホウレンソウや、バナナ、アボカドやヨーグルト、枝豆、パセリ、納豆など…。

腎臓が悪い人は、摂取量をお医者さんと相談しながら調節してくださいね♪

リンパマッサージについては、また記事を書こうと思います！

また、健康に被害を及ぼす病気が
隠れてる可能性もあります。

あまりにもむくみが酷く、おさまらない場合は病院に行きましょう。

ps.ペタ一時受付停止致しました。

ペタつけ続けていてくれた皆さんありがとうございました！

いいねや読者登録、メッセージでやりとりしましょう♪

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こんばんは、むうです。

今日は、ダイエットの大敵、

空腹！についてお話ししたいと思います。

まず、危険な空腹感は避けろ！です。

危険な空腹とは、

食べ物のことばかり考えてしまったり、

ストレスになるようなものです。

ストレスになってしまっては、食欲が倍増し、

ダイエットの危機に陥ります。

しかし、適度な空腹は、老け防止にもなって、

ダイエットにもいい影響をもたらすとされています。

そんな危険な空腹時、何をしたらいいか…

・炭酸水を飲む（500ml）

なぜ500mlなのかというと、少量だと逆効果になって、

食欲が増してしまうからです。

ペットボトル1本飲み終えましょう！

・低カロリーのものを食べる

サラダ、

野菜炒め、

納豆、

豆腐、

スープなどの味噌汁、

こんにゃく、

ゼロカロリーゼリー

ドライフルーツ

ノンシュガーの飴、ガム

…などなど。

空腹を乗り越えましょう！！

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この前、知り合いの紹介で、

無料で初、エステサロン体験してきたのですが、

そこでもおすすめされたこの方法！

それは、

白湯ダイエットです。

白湯とは、お湯をぬるく冷ましたものです。

もちろん、飲みものです。

白湯を作るのがめんどくさい！

と思っている方、

耐熱のコップにミネラルウォーターを入れ、1分半ほど温めて、

冷ましながら飲めば大丈夫です！

朝晩飲むだけです！

白湯は不純物もなく、

口当たりもまろやかなので飲みやすいです。

はちみつやしょうが、レモンなどをいれてもいいでしょう。

肝心の作用は、

基礎代謝が上がる、

脂肪燃焼しやすくなる、

デトックス効果、

むくみとりです。

しかし、飲みすぎると

必要な栄養素を流してしまう可能性があるため、

1日800mlまでが良いとされています。

番外編　～注意～

ここで飲み物全般に言えることですが、

ペットボトルに口を付けて飲まないこと。

もしくは、口をつけたら一日以内で飲み切ること。

水でもです。

菌が沢山繁殖しています。

体に悪影響を起こすので、気を付けましょう。

そして、冷蔵庫保存。夏になるので、特にです。

以上、白湯ダイエットでした！

 
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セラピスト始めて一か月が経ち、

五月でセラピストデビューできました！

全然更新していなくてごめんなさい。。。

その間、ペタやいいねなどしてくれた方、

ブログを見てくれた方、有難うございます。

さて、夏と言えば…

海！プール！水着！の季節ですね！

わたしは、体に自信がなくて、

ビキニすら持っていなかったのですが、

今年こそ何年かぶりに水着着たいと思っています！

そんな中、気になるのはダイエット…

今回はプールダイエットをお教えしたいと思います。

気を付けなければいけないのが、

スイミングダイエットです。

これは、正しい泳ぎ方をしないと筋肉ばかりがついてしまい、

しなやかな筋肉ではなくなってしまうということです。

難易度が高いですね。

比較的簡単に始められるのが、

水中ウォーキングダイエットです。

最近は、水中で使えるウォークマンが発売されているので、

そちらを使用すると楽しいですよ♬

水圧がインナーマッスルや体幹を鍛えてくれて、

比較的他の運動に比べて負荷が低い運動です。

そして、エステなどに通うよりも安くダイエットすることが出来ます。

プール冷えしないように、

無理をしないようにしましょう。

では、また！

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読者登録やいいねなど、有難うございます！

今日は、八時間ダイエットについて更新したいと思います。

まず基本のルールが、名前の通り、

一日のうち八時間しか食事をとってはいけません。

しかし、

八時間以内なら何を食べてもいいとは限りません。

健康的な、カロリーオーバーしないような食事をしましょう。

そして、

体のリズムを整えて痩せやすい体にさせるため、

食事をとる時間は毎日同じになるようにしましょう。

どうしてやせるのかというと、

胃腸を休める時間が長くなるため、

胃腸が正しく働いてくれるからです。

八時間ダイエットが厳しい方は、

十時間にしても効果は期待できます。

しかし、お茶や水以外の、

砂糖が沢山入った飲み物は避けましょう。

もともと食べる量が少なかったり、

一日一食しか食べていない方などは、

あまり効果がないので、まずは健康的な食生活を心がけましょう。

体力を使う仕事の人は、

栄養をしっかり取って、ばてないように気を付けましょう。

私もセラピストの仕事を始めて1ｋｇ弱太ってしまったので、

気を引き締めてとあるダイエットを再開しようと思います。。。

ではまた！

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今日は、食べたものが脂肪に変わるまでのことをお話ししたいと思います。

どのくらいかかると思いますか？

食べ過ぎた翌日の体重は増えていることは

珍しくありません。

ですが、

実は2週間かかるのです。

なので、すぐ脂肪に変わるわけではありません。

では、リセットするにはどうすればよいか。。。

水をたくさん飲み、

3日ほどかけて

1日あたりの食事量を減らして過ごすことです。

そうすることで、少しずつ体重は

戻っていきます。

連日食べ過ぎた時も、

焦らずにストレスを溜めないようにすることが

ポイントです。

だんだんと食事量を戻して体を慣らしていきましょう。

断食、ファスティングをするなら

正しいやり方でしましょう。

また更新します！

最後までお読みいただき有難うございます。

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前回お話しした、リンパマッサージを

お教えしたいと思います。

まず、コップ一杯の水を飲みます。

そして、タオルを水で濡らし、絞って、

電子レンジで1分ほど温め、粗熱をとり、

ホットタオルを作ります。

そして、水で濡らしただけのクールタオルを作ります。

そして、ホットタオル、クールタオルを順番に

顔にあてて、タオルが冷めるまで繰り返し、

最後にクールタオルで引き締めます。

そして、マッサージ用の顔クリームがあれば用意し、

マッサージをします。

ここで、かっさやローラーなど、

マッサージ用具があれば、つかっても大丈夫です。

私は、手よりもローラーのほうが効果がありました。

こちらの商品はメーカー希望小売価格が15000円となっており、

それに比べて安い割に使えます！

ゾロ目特価！ エステの手技を再現！ 全身フィット＆吸い上げ！ ゲルマミラーボール 美容ローラー... 2,222円 楽天

こちらには、付属で、こちらのページに載っている使用方法が

かいてありますので、その手順でやると効果があります。

手でマッサージをしたい！という方は、

①顎下の真ん中から耳の後ろまで

顔のラインに沿って、押しながら5回ほど流していきます。

②両手の根元で口角のやや下から

小鼻の横まで5回持ち上げるように滑らす。

③小鼻の横から、両手の根元で、

こめかみまで頬骨を通るように5回流す。

④人差し指で、眉下、眉上を

眉頭から眉尻に向かって5回流す。

⑤耳下から鎖骨まで5回流す。

⑥鎖骨の下と上を中央から外側へ5回流す。

目がむくんでいる人は、

更に目と鼻の間のくぼみを押し、

瞼を優しく手でつまみ、くるくると目頭から目尻まで

マッサージするとよいでしょう。

以上です。

どうでしょう？

すっきりしましたか？

あまりむくみが続くようなら、

臓器が弱っていたり、病気の可能性もあるので

病院にかかってみましょう。

むうでした！また更新します♬

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こんばんは！むうです。

先日合格した

セラピストの研修を受けていまして、

更新が遅くなってしまいました。。。

申し訳ありません。

リンパマッサージや整体、リフレクソロジーなどなど、

これから習いますが、早く習得できるように頑張ります！

さて、今回のテーマですが、

あなたは、顔がむくんだことがありますか？

私はたまにあります。

寝すぎた時や、枕を使わずに寝た時など…

そうなんです。

枕をしないで眠るとむくみやすくなるのです。

頭が心臓より高くないと、むくみの原因となってしまうのです。

しかし、合わない枕だと、首のしわやたるみ、

寝違えたりもするようになってしまいます。

なるべく仰向けに寝て、

自分に合った枕を使用することをお勧めします。

他にもむくみの原因はあります。

前日、当日にお酒をたくさん飲んでしまった。

塩分、糖分の高いものをたくさん食べてしまった。

代謝が悪くなってリンパの流れが悪くなっている。

などなど。。。

さて、むくんでしまった時の解消法ですが、

マッサージ、ツボ押し、足湯、顔ヨガ、など沢山ありますが、

即効性のあったマッサージを

次回お教えしたいと思います！！

最後まで読んでいただき有難うございました！

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こんばんは♬むうです。

今日は太りにくいお酒のお供を

ご紹介したいと思います。

①サラダ（ポテトサラダやマカロニサラダは除く）、野菜

②枝豆、豆腐、味噌汁

③きゅうり、漬物、キムチ

④刺身、焼き魚、焼き貝ひも、スルメ、さきいか

などです。

お酒とも上手く付き合っていきましょう。

そして、この前買ったココナッツオイル、

早くもなくなりました。。。（料理や飲み物に使った）

ので大きめのを追加購入！

安くてフィリピン産です♬

【[即納] ココナッツオイル 有機JAS認定取得原料仕様 安心安全の国内充填 ココナッツ油 エ... 1,400円 楽天

こちらは同じフィリピン産で安くてレビューの高いものです♬

今度はこれを試してみようか迷います。

ちなみに、今回購入したものより、

成城石井で購入したもののほうが

ココナッツ感があって好きでした。

また更新しますね♬

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