ちなみに、昨日は寝る前に体重計ったときは、

同じ体重。。。。でも体脂肪は１７％でした

また寝る前にビール飲んだから、それが３％もした原因かなあ(x_x；)

仕事続きで、休みないからきついなあ・°・(ノД｀)・°・

でも、朝はゆっくり食材でも買いにいこ～

朝　　レーズングラノーラ　豆乳

　　　　プルーン２個

　　　　コーヒー

昼　　豆腐　　

　　　　卵とリンゴと野菜のサラダ

間食　　チップス

　　　　　チョコ１ピース

夜　　　レタスとトマトのバルサミコ酢サラダ

　　　　ズッキーニーとチーズのパスタ

今日は夜からＪＹＭで、

*walking 30min

*push ups

*swimming 15min

*stretch 5min

およよ・・・・

体脂肪がすごく減ってる。。。。

よくわからない。

昨日は寝る前にビール２本とチョコも３つ食べたし。。。。

でも働いてたからかなあ。

今日もしっかり動くぞ！

朝　レーズングラノーラ　豆乳

　　コーヒー

昼　（予定）フルーツスムージ

　　　　　　　豆腐の何か

夜　（予定）仕事場で

　　　チキンと野菜のスープ

　　　サラダ

やっぱり寝る前にお酒飲むと寝付きが悪い。。。

ので、今日からお酒もちょっと控えめにﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ

毎年ハワイで行われるマラソン

いっつもへえ～みんなすごいなあって人ごとだと思ってたけど、

最近、運動にちょっとはまって来てるので、来年は参加してみたいなってちょっとひそかに思ってます

職場の人に話した所、その人は昔トレーナーだった事もあって、運動の知識がたくさんあっていつも勉強になるのですが、

やはり、少しの距離でも続けることが大事だと言われましたm(_ _ )m

そうしてちょっとづつ距離を伸ばしていく。

身体もその変化に応じて変って、強くなるし、より健康的になるし

うし！！！！

って昨日から気合い入りました

でも今日はもう遅く起きちゃってるし

朝は家事で忙しいし夜は お仕事だから、今日は無理・°・(ノД｀)・°・

ま。。。明日から頑張るぞ

＋１００ｇかあ。。。

昨日は特にたくさん食べたわけでもなく、

夜のビールも我慢したのにな

今日もお仕事なので、昨日と同じ感じになりそうです。

朝　パンプキングラノーラ　豆乳

　　　バナナ１／２個

昼　外食（未定）

夜　チキンと野菜のスープ

　　　豆腐

ふんふん。。。。

昨日は大分ヘルシーに食べれたと思います(￣▽+￣*)

なので今日も気分がとてもいいです

今日は午後から仕事なので、身体のデトックスもしつつ、お部屋も綺麗にする予定です。

朝　バナナ　

　　　コーヒー

昼　（予定）豆腐入りお好み焼き

　　　　　　　お吸い物

夜　（予定）豆腐の何か

　　　　　　　生野菜サラダ　

　　　　　　　チキンと野菜のスープ　

成長ないなあ～

ちょっと気を抜いたらこれだもん。。。。

まあこの週末は食べ過ぎてたので、仕方ないとしよ！

気を取り直してまた頑張るぞ！

朝　リンゴ２／３個

　　レーズングラノーラ１／２カップ

　　豆乳

昼　野菜の味噌汁

　　　豆腐

間食　バナナ１本

　　　　チップス１カップ

夜　豆と野菜のカレースープ

　　　鮭と野菜の炒め物

　　　キャベツのサラダ

JYM　walking 45min

swimming 15min

夜食　ビール２本

　　　　チョコレート３個

昨日の夜は仕事でサラダしか食べなかったので、夜帰ってきて

お腹空きすぎて。。。。チョコを２つ食べちゃった

でも、脳に必要だったし、疲れてたし、、、、っていい訳ばっかり

まあ、よしとしよ～

昨日は変にたくさん食べてないし、適量食べれたので、今日は気分がすごくいい

やっぱり適量を食べることはとても大事なんだろうな:*:・(￣∀￣)・:*:

昨日一緒に働いたおじさんは白人で昔トレーナーをやっていたと語る面白い人。

他の人はウザイっていってあんまり関わらないけど、

でもいろんな事知ってるし、他の人と違う意見持ってるから、話しててとても興味深い人

昨日はaddicted何かに依存してる人の話で盛り上がってました

アルコール依存、ドラッグ依存、eating disorder依存。

そういうのに長い間苦しんで、家族や恋人や周りの人に迷惑かけちゃってるけど、やめられない辛い状況に居る人達のドキュメンタリーがテレビであったよって話してたんだけど(ﾉﾟοﾟ)ﾉ

人間がどれだけ変われるか、そのドキュメンタリー見て、驚いたと言ってました

どんなに苦しい状況にいても、ふと、あ、今から違う方向に行こうって決めたら、本人が決めたら

急でも遅くても方向転換できるんだって

ドラッグとかはまたリハビリいっても戻ったり、またリハビリにもどったりとちょっと違うんだろうけど、

でも、変ろうと思えばいつでも行動は出来るって

私はそれを聞きながら、生活習慣も依存とまでは言わないけど、

習慣も同じ事繰り返してて、それが自分を幸せにしてくれてたら、成長させてくれてたら何もしなくていいのかもだけど、

満足してなかったら、少し変えてみる必要あるのかもしれないと思いました

とりあえず、私はストレス高い時に甘い物とかお菓子ありえないくらい食べちゃうから、

しかもそれはよくない量だって、身体にももちろん健康にも。

だから、私も変われるんだって

昨日はなんだか仕事だったけど、かなり勉強になりました

私が住んでいる所は滅多に雨が降りません

降ったとしてもすぐに止んで乾いちゃうので、傘を持ってる人は殆ど居ない感じ

でもでも、こんなに雨降ってたら仕事行けないよ～；

傘持ってないし。。。はあ(TωT)

濡れるしかないか。

早く暖かい太陽が出ますように～

Okay....

せっかく減ってたのに、また逆戻り

でも、大丈夫。

気持ちが大分楽になってるので焦りもありません。

昨日は外食でワインとヒレステーキでした。

デザートもsugarたっぷりだったし。

それを考えると当たり前

よく食べましたヾ(＠°▽°＠)ﾉ

そんな日の後は、本当に新鮮な野菜がもの凄く恋しくなります

なので

朝　パンプキングラノーラ　と　豆乳

　　ピーナッツバターとwheat bread 1枚

　　ぶどう　１カップ

昼　（予定）レタスとオニオンのバルサミコサラダ

　　　　　　　麻婆豆腐

夜　　（予定）仕事場で

　　　　　　　　チキンと野菜のスープ

　　　　　　　　生野菜サラダ　

精神的にまいってて、安心するために食べてしまっていた数日間。。。

なので、今も体重計には乗ってません(´・ω・`)

でも、昨日からまた大分楽になったので、明日くらいは乗れるカナああ～。

やっぱり続かない

でも、ゆっくりガンバろ～っと(*゜▽゜ノノ゛☆

朝　　パンプキングラノーラ　と　豆乳　

　　　　ブドウ１カップ

昼　　キャベツとリンゴのサラダ

　　　　豚肉のスープ

　　　　豆腐

夜　　（仕事場で）

　　　　野菜のスープ

　　　　生野菜サラダ