色々な弊害が、、

まぁ贅沢な悩みではあるかもしれませんが。

①場所により皮が余ってしまった。時間が解決してくれるとか、、、

②スーツがブカブカ。買い直しました。余計な出費です。

③年齢も年齢なので、大病患っているのかと勘違いされる。

④会う人会う人に、どうしたのかと聞かれるので、説明が大変→面倒なので「そのうちダイエット本書くから、買って読んでくれ」と言っている。

こんな感じです。

二十歳の頃の体重に戻りましたが、流石に44才、あの頃とはちょっと違うかな。

でも健康になったのは間違いない。

ちょっとでも、これからダイエットする人の参考になればと思いブログとして残しました。

皆さん

頑張りましょう！

でも我慢は大敵！

ジム(水泳&バイク&筋トレ)

食生活改善(たんぱく質中心)

この２つを併用したからこそ成功したのかな。

食生活改善は、最初は落ちるけど特に40才を越えていると代謝も落ちており限界がある。強制的に代謝を上げる為には、やはり有酸素運動が必要なんだな。

逆に運動だけしても、それ以上に炭水化物を取り、脂肪を蓄えることになるのでダメと。

もう一つ

後半筋トレを加えました。特に腹筋を中心に鍛え、いい感じに割れ始めてきました。

これにより体幹ががっちりとし脂肪が付きにくくなるとか、、

さらに運動後30分以内にたんぱく質を摂ると、筋肉が修復されている時間なので、より筋肉になりやすいらしい。

確かにジム後、すぐに卵やサラダチキンを食べるようになってから筋肉の付きかたが良くなってきた気がします。

そして、特にリバウンド対策として重要なのが「我慢しないこと！」

炭水化物は我慢必要ですが、運動の1～２時間前に摂ると、きっちり消費されるとのこと。

食べるタイミングと量を間違えなければ、食べられるわけです。

あとは肉ですね。

サラダチキンを始め、むね肉料理はかなりお世話になりました。

牛肉、豚肉はローストビーフ、ローストポークをよく作りました。

豆腐に野菜と豆板醤、ごま油、醤油をかけたのもおいしかった！

栃尾揚げや、油揚げを小さく切って、ごま油でさっと炒めてだし醤油をかけたものを、よくツマミにだしました。

刺身やカルパッチョも定番

美味しいものを我慢せずたべること

これがダイエット成功とリバウンド対策ではないでしょうか？！

あと成功のご褒美かな。

年末も近づいてきて、忘年会のシーズンです。

前もって少し体重を落として、食べる物を間違えなければ、そうそう太らない自信があります。

いや！

ここまで頑張ったので

リバウンドはありえん！

ジムトレーニング内容を見直しました。

水泳+バイク30分とマシンによる全身の筋トレを取り入れました。

最初はきつかったけど、慣れれば楽しいもんです。体重が落ちていくのもわかるし。

で、70kgになってから一ヶ月で更に5kg減させ65kg達成！２回目の賞金もゲット！

また家族旅行に消えましたが何か？

ズバリ食生活改善。

いわゆる炭水化物を大幅カットしました。

とは言っても間食における炭水化物摂取が大きかったのですが、、

まず朝飯。ご飯+納豆+野菜スープ

ご飯以外は逆に良いのですが、ご飯はやはり糖類の固まり。だから止めました。

昼は弁当でご飯量少な目でしたが、これは無くさず玄米に変更。

夜はラーメンやらカツカレーやらを止めて、おにぎりとサラダ。

としました。

流石に摂取した炭水化物が作る脂肪だけでは足らなくなり、腹回りから消費され始め、74kgぐらいまで落ちました。

しかしまだまだ！

更に夜飯を変更し、サラダチキン+ゆで卵とし、同時に筋力も付ける算段を取りました。

結局、炭水化物は昼の玄米のみ。

あとは野菜とたんぱく質の食生活へと改善したところ、、毎日体重が落ちていき

約２ヶ月でついに70kg達成！

水泳+炭水化物抜きの効果抜群です。

とは言ってもカロリーはあまり気にせず、肉類は結構食べましたね！

特に鶏肉はよく食べました。今でも夜飯はサラダチキンですし。

鶏最強ですね！卵もかなりお世話になったし！

酒は焼酎などの糖類が少ない蒸留酒と糖質オフビールで、まあまあ飲んでました。

炭水化物は抜くけど我慢はしない！

よく食べたものリスト(腹一杯食べてます)

鶏肉(革なし)

牛肉

豚肉

ゆで卵

豆腐

納豆

油揚げ

魚全般

チーズ

野菜(いも類などは除く)

で、ジムでは何をしたかというと

水泳です。

昔水泳部だったとかいうことはありませんが、人並みには泳げるつもり(だった)なので。

1kmを30分かけて泳ぎました。

クロールだけだと疲れるので、50mずつクロールと平泳ぎを交互に泳いで1km

終わったあとの疲労感からして、痩せる予感が！

さらに立ち食いソバや豚骨ラーメンの間食もやめたしね。

案の定、２週間で4kg落ち(？)ました。

有酸素運動の効果なのか、間食やめた反動なのか、、とにかく落ち始めたので結果オーライと考えていましたが、最終的にはこのジムがジワジワとくるのです。

いつものダイエットならここで終わり、失敗するのですが、今回は賞金がかかっているので、さらに一歩踏み込んでやってみました。

今でも続けてますが、結果、これは勝因の一つであることは間違いないです。

デブのころは、体重を見るとそんな自分が嫌になるし、落ち始めると毎朝計測が楽しみになってました。

今は食事の取り方と体重変化の関係を分析したり、筋肉をつけているので、体脂肪率を計ったりと、、

己を知ることが大事なんだ。

見て見ぬふりはダメなんだと。

目標→とりあえず70kg(-10kg)に設定！

方法→とりあえずジム！

実は数年前に仕事が忙しくて一度断念してます。

と決めたところで、かみさんから思いもよらぬ提案が！

70kgいったら10万賞金出す！

65kgまでいったら、さらに10万！！

まじすか？！

目の前にニンジンぶら下げられて、俄然やる気です！

ここで秘密にしていたことが、、

実は、弁当作ってもらっているのに、追加で３時のおやつに立ち食いソバよったり、夜、帰りに豚骨ラーメンを食べたりという日が結構ありました。飲み会も多かったし。

つまりこれをやめて、普通にすればすぐ落ちるべ！と安易に思ったわけです。さらにジム行けば完璧と。

結論から言うと痩せたわけですが、この賞金は大きかった！

意地でも欲しかった！

だからいつもと違う頑張りができたわけで。

別に金や物でなくても、モテたいとか、好きな人に振り向いてもらいたいとか、、

なんでもいいから目的を作るのがいいと思いました。

まぁ結局、金か女(男)かみたいになるんでしょうけど。

もらった賞金は、そのまま夏の家族旅行に全て消えましたが、、何か？

5月末のとある日、久しぶりに体重計にのると、、

79.8kg！！！

まっ、まじか！？

80kg代は人生未踏の領域。

ちょっと太ったなぁと思っていたが、、

ちょっとどころじゃない！！

しかもかみさんに見られた！！

そして怒られた！！

結婚詐欺か！と(笑)。

そりゃね、出会った30才は69kg(ギリギリ)だったしね。因みに20代は60kg前半でした。

とにかく痩せろ！と言われ

自分でも間違いなくそう思い

じゃあやるか！と人生で数回目のダイエット宣言。

で、４ヶ月にわたるダイエットが始まるのでした。

皆さんもダイエット苦労していると思います。

そんな自分も色んなダイエットをしてきましたが、ことごとく失敗。

しかし何故か今回はかなりいい感じでいけたわけです。たった４ヶ月で！自分でもびっくりな結果であったわけで、、、

なので忘備録&皆さんの参考になればと思い記録しておくことにしました。