まず安値でいうと富士そば、小諸そばなどの立ち食いそば系が、300円台から食べれる。がっつり食いたい人には、カツ丼などに、そばを足したセットが600円台だ。さらに牛丼チェーンが、500円未満で、しのぎを削っているので、ボリューム商戦では苦戦を強いられる。でもマクドナルドは、単にがっつり食べる派と競争しているわけでなく、女子高生や家族連れが、気軽に入れる店として人気が高いわけで、そっちの需要に活路を見出せばいい。

　セットメニューだけを見ると、マクドナルドは、中途半端にオシャレで、中途半端なボリュームになるが、ここでマックの起死回生のメニューだった、100円マックを注目してみよう。マクドナルドのメニューに、とんでもなく小さい字で書かれてある100円マックは、老眼の自分にとっては、恐ろしく見づらい。そこにはハンバーガー100円などの激安商品名が、誰も発見しないでとばかりに、ひっそりと書いてあるではないか。試しにとプレミアムローストコーヒー、チキンクリスプ、チーズバーガー、アップルパイを頼んでみる。こんだけ頼んで総額430円なり。味はともかく、ボリュームの点で満足感は高い。これは立ち食いそばや牛丼チェーンに対抗できる、いやそれ以上と見た。

　マクドナルドは充分弱者の味方をしていると思う。100円マックはお小遣いの少ない人の命綱だし、深夜営業は終電難民のオアシスだし、無線LANも若者の自習室になっているし、どれもこれも儲からないサービスを辛抱強くやっていると思う。

　そんな状況で、どうやって利益を上げて行こうか。これは原点を見直すのがいいと思う。マクドナルドの原点は、マクドナルド兄弟が開発した「スピードサービスシステム」である。工場のようなキッチンで、スピーディにハンバーガーを出し、セルフサービスで客の回転率を上げるやり方だ。それに目をつけたのがレイ・クロックで、マクドナルド兄弟からフランチャイズ権を獲得するが、最終的には全て買収してしまう。

　創業の精神にのっとり、改革案を考えてみると、ハンバーガーの新メニューは、多少改善になるが、決定的ではない。だったらいっそ別業態から新メニューを導入した方がいい。日経MJのヒット商品の関脇に「セブンドーナツ」が、ランクインした。このようなヒット商品を、ハンバーガー以外で出すべきだ。例えば「マックパスタ」「マックピザ」「マック点心」「マックカレー」など、なんでもいい。ハンバーガーにこだわらず、スピーディーに出せるメニューの開発、それこそが、マックの得意のシステムなのだから。

　そしてもうひとつの問題がお客の回転率だ。これは「マックスタンド」にして、立ったまま食べてもらってはどうか。今やフランス料理だって立ち食いだし、銀ダコなんて立ったまま酒まで飲ませて大繁盛している。どこかで、実験店みたいなのをだして、座るマックより、いく分安くするとかね、試行錯誤して欲しい。

　現在マックは、ダメなんだという、一種の風評被害にあってるような気がする。だから思い切って1回行ってみるといい。100円硬貨、2～3枚でかなりの満足を得られますよ。いまどきこんな店、滅多にないと思いますけどね。

そういう意味での「サバイバル術」ももちろん大切だとは思うのですが、わたしたちにまず必要なのは、この日常生活を生き抜いていくための「サバイバル術」です。わたしたちが普通の日常を過ごすためには、お金が必要です。お金が無ければ家賃も光熱費も払えませんし、食べ物を買うことだってできません。

今はコンスタントに収入がある人でも、失業する可能性はあります。大病を患って生活が立ち行かなくなる可能性もあります。

以前の記事で、「最低限いくらあれば生活できますか？[http://manetatsu.com/2015/05/44961/]」というアンケートをとりました。ご協力いただいた皆さま、ありがとうございます。アンケート結果を見てみますと、「最低限いくらあれば生活できるか知っていますか？」の問いに「知らない」と答えた方が実に40％もいました。

もっと言えば、「知っている」と答えた人の中にも、計算を誤っている人がいるのではないか、と感じました。「最低限」と言いながらも、本当の最低限ではなく少しゆとりを持たせて計算している方がいるかもしれません。

最低限いくらあれば生活できるか、ということを知っていれば、「今貯金がいくらあるから、とりあえず3か月は生活していける。それまでに生活を立て直せばなんとかなる」ということが明確にわかるようになります。分かっていないとただただ不安に駆られるだけです。焦るあまりに法的にグレーな仕事に就いてしまったり、もっと言えば極端ですが犯罪を犯してしまう可能性もゼロではありません。

「衣食足りて礼節を知る」という言葉があるように、どんな人でも、衣食が足りない（＝お金が足りない）状況になると、本来の性格すら失ってしまうことがあります。

前置きが長くなりましたが、今回は、最低限必要な生活費の考え方を、詳しく解説していきたいと思います！

「最低限の生活」、その定義は？

「ちょっと金欠」とか、「いろんな節約術を実践して生活費を切り詰める」というレベルの話ではありません。知っておかなくてはならないのは、「職を失い、まったく収入のめどが立たなくなったときに、とりあえず生き延びるためにはいくら必要か」というレベルの金額です。

この金額を知っておくことによって、本当に職を失ったときに、どういう行動をとればいいのかが分かるようになります。

たとえば、最低限12万円必要だ、という人が失業し、その時点での蓄えが30万円だった場合、2か月間は無収入でも生き延びることができます。2か月目には次の仕事を始めて、3か月目には次の仕事の給料が振り込まれる状態にすれば大丈夫だということです。

本当は「手取り25万円は欲しい」と思っていても、最低限12万円あればなんとか生きていけるのですから、すぐに仕事が決まらないのであれば、とりあえずアルバイトででも12万円稼げる仕事を決めればなんとかなる、ということも分かります。

費目ごとの「最低限」を知ろう

住居費

持ち家の方は、住宅ローンの返済額。賃貸の方は、家賃・共益費です。いくら生活に困窮しても削ることはできません。

※一時的な困窮ではなく1年以上続くような困窮の場合は、家を売ったり、もっと安い賃貸に引越すといった行動が必要です。

※実家に身を寄せることができる人は、最低限の生活費から住居費をなくしてもOKです。

水道光熱費

とにかく水道・ガス・電気を「本当に困るところ以外使わない」ことです。夜はさっさと寝れば電気代がかかりません。テレビもつけません。体を洗うのは湯船に貯めたお湯を使い、残り湯は洗濯に使うことを徹底します。真夏や真冬は少し厳しくなりますが、月1万円未満に抑えられます。（プロパンガスだともう少しかかりますが、経験上12,000円で大丈夫です）

※最悪の場合、水道光熱費の支払よりも、食費を優先させてください。収入が入る予定があるなら、1～2か月遅れてもすぐには止められません。

通信費

スマホがあるなら、家の通信費をカットすることもできます。もしくは、モバイルルーターでPCもスマホも使うようにすれば通信費を大幅に圧縮できます。「次の仕事を探す」、「自治体にある補助制度などを調べる」といったことでネットを使うこと自体は削らない方がいいので、完全にネット環境をなくしてしまうのはおすすめしません。ただし、すべて解約してしまったとしても、WiFiスポットに行けばネットは使えます。

食費

完全に自炊です。今はお米が安いので、和食中心にしましょう。和食以外だと、低予算で作れるのがオムライス、麻婆豆腐などです。生活が困窮しているときには「オーガニック野菜じゃないと！」なんて言っている場合でもありませんので、妥協が必要です。あまり料理が得意でないわたしでも、1人5千円の予算をとればとりあえず食べていけることがわかっています。

交際費、美容費、被服費、嗜好品（お酒、タバコ、お菓子）

一時的な困窮であればすべてナシです。

ただし、長期間散髪をしないとか、仕事用の服を買い替えないというのは仕事に支障をきたすので、最低限の出費は覚悟しましょう。（散髪であればカットモデルアプリを利用して無料にできます）

服も、流行を追いかけなければ、長く着られるものなのでそうそう購入する必要はありません。

子供の教育費

一時的に生活に困窮したとしても、子供の学費や習い事にかかる費用などは、出し続けてあげたいものですね。しかし、長期にわたって収入が大幅に減るようなケースだと、私立から公立への転校や、習い事をやめさせることも考えておかなくてはなりません。

生命保険

生活に困ったからと言って安易に生命保険を解約するのはおすすめしません。お金が無いときに万が一入院してしまうことになったり、家族が亡くなってしまう、ということがあれば大変です。解約しなくても、減額や払い済み保険への変更といった方法で保険料を減らすことはできます。また、一時的にお金が無い、というケースであれば契約者貸付を利用することもできるので、まずは契約している保険会社へ相談することをおすすめします。

自家用車

「うちは田舎だから自家用車は必要なんです!!」という方ももちろんいらっしゃると思います。しかし、本当に自家用車が無いと生きていけないのか、考える価値はあるでしょう。

たとえば、主な用途が「食料などの買い物」であれば、週に1回買い物に行くだけにしてしまえば自家用車を持たなくても、タクシーを呼べば済むかもしれません。

わたしが住んでいるところではほとんどの方が自家用車を持っていますが、「自転車や徒歩では厳しいレベルの買い物」や「子供の急な発熱」など車が必要な場面を考えてみても、車を持つよりその都度タクシーを使った方が断然安いという結論が出たのでなくても生きていけます。

その他

上記のほかに、毎月かかっているお金や、年払の支出があれば、計算に入れておきましょう。

それでも、何十万も必要ですか？

安定した収入があれば、「最低限、30万円は必要だよね」なんて安易に考えがちです。しかし、本当にお金がなくなってしまったら、という可能性を考えたとき、「生活レベルを落とす」ということも視野に入れておく必要があるのではないでしょうか？

別に、普段から「最低限の生活をしろ」というわけではありません。普段は、普段の収入に応じた生活レベルで生活したってかまわないのです。でも、万が一生活に困窮する事態に陥ったとき、理想の生活水準にしがみついてしまうのか、すぐに「もうだめだ」と絶望してしまうのか。それとも、「車と家を手放せば、まだ一からやり直せる！」と希望を持つのか？　

最低限いくらあれば生活していけるのかを明確に把握しているだけで、ちょっとしたピンチには動じることがなくなりますし、本当に危機に陥ったとしても、そこから生活を立て直すまでの道筋が見つけやすくなります。

万が一に備えて「防犯対策」や「防災対策」をするのと同じように、「防家計対策」として、本当の「最低限」の生活費を計算しててはいかがでしょうか

「オッサンの貧困を最近扱っているけど、驚くほど共感を得られない。性の商品化が問題などと言う人もいるけれど、買えない、売れない、キモくて金のないオッサンの方がどう考えても詰んでると思うのは俺だけ？」

オッサンから「カネ」がなくなっている

キモいかどうかはともかく、「金のないオッサン」が増えていることは確かなようだ。DODAが調査している年代別の平均年収によると、40代は07年の670万円から14年の586万円と、実に90万円近く下がっている。

総務省の調査によると、「45～54歳男性」の非正規労働者比率は95年の2.9％から2015年で9.4％に増えている。また「55～64歳男性」でも17.5％から31.5％に増加している。

日経ビジネスオンラインは2014年5月に、健康社会学者の河合薫さんが「彷徨う未婚40代非正規の鬱々たる現実」という記事を書いている。その中では40代男性のこんな声が紹介された。

「今はまだ、母の面倒を見なきゃならないんで、なんとかなってますけど。自分1人になったら……ヤバいなぁって思うんです」

「40過ぎて正社員採用してくれる会社ってないんです。募集要項には、そんなことは書いていない。でも、明らかに無理。何度、面接に行っても落とされる」

前出の総務省調査では、男性に非正規になった理由について聞いてみると、一番多かったのは「正規の職員・従業員の仕事がない」（160万人）だった。

オッサンの「孤独」の原因は…

自分が社会的に「受け入れられていない」と思ってしまうと、人は卑屈になってしまうのかもしれない。「キモい」というのは非常に主観的で定義のはっきりしない概念だが、関連するツイートを見ていくと「社会に必要とされていない」という要素もありそうだ。

「おっさんで独身やって、カネがないとわかるよ。カネのないおっさんは、ほんとに世の中から冷遇されるんだってば」

「キモくて金のないオッサンを社会的弱者に押しやるような『権力と金を持った男』に女は惹かれ群がる性質があるから、社会的弱者のオッサンからすれば女もグルにしか見えないんじゃないかな」

仕事からも、女性からも、そして社会からも「相手にされない」という状態の男性は、もはや「男性であるだけで弱者だとは絶対に認めてもらえない」という状態に陥ってしまう。「自業自得・自己責任」で片付けられてしまうからだ。

「どこからも支援されず、同情もされない弱者を的確に表してる」
「今は家族が解体されて身内からも打ち捨てられ、孤独死という末路しかなくなった」
「あと10年すればキモくて金のないロスジェネおっさんが溢れる。でも自殺孤独死で気付かれず、労働力としても移民に代替されて問題化しない」

厚労省の調査によると、2013年の全国ホームレス数は男性が7671人、女性が254人。同年の東京都監察院の調査では、孤独死者数は男性が4094人、女性が1952人。いずれも男性のほうが顕著に多い。

みなさんは、食事をしながらでも「カロリーを消費している」ということを知っていますか？　カロリーの高い食事をとってしまった後って、どうしても後悔することが多いですよね……。でも実は、ご飯を食べながらでも体はしっかりカロリーを消費してくれているんですよ。

食事をしている最中、私たちの体の中では神経興奮＋消化＋吸収という一連の行動を行っています。そのため、食事中であってもカロリーは消費されているというわけ。

この時のカロリー消費量は、なんと、（基礎代謝を除いた）平均的な1日のカロリー消費量のおよそ3分1程にもなるんです！

ただ、食べているだけなのに、これだけのカロリーを消費しているなんて、驚きですよね。

でも、このカロリー消費量、ちょっとした気配り次第では、もっと上げることができちゃうんです。今回は誰でも簡単にできるカロリー消費のポイントをお届けします♪

食べる物の温度

まず気にすべきなのが、食べる物の温度。これからの季節、暑くなるにつれて冷たい物を選びがちになりますが、温かい食べ物の方がカロリー消費量はアップします！

冷たいおそばより温かいおそば。氷たっぷりの冷たい飲み物より温かい飲み物の方がカロリー消費には◎。

そしてスパイスなどの刺激もカロリー消費量をアップさせてくれるのに役立ってくれるんです☆　暖かい食べ物を選ぶんだら、よく噛んで食べてくださいね。咀嚼することも大切なポイントです。

選ぶ食材にも気をつけよう

もちろん、どんなものを食べるか、選ぶ食材でもカロリーの消費量は変わってきます！　

三大栄養素のカロリー消費割合は、

タンパク質：30％

脂質：10％

炭水化物：20％。

消化、吸収にエネルギーをたくさん消費するタンパク質は、100kcal摂取してもそのうち30kcalは何もしなくても消費してくれるラッキー食材なんです！　それに比べて、脂質は消費されにくいということがわかりますよね。

だから、カロリーの消費量を上げたいのなら、タンパク質をチョイスすることが大事！

タンパク質を含む代表的な食材は、お肉、お魚、大豆製品など☆

さらに、体が活動的な朝～昼は食事でのエネルギー消費率もアップします。

なので、できるだけ体が活発な時間帯に、消費されやすいタンパク質を摂ってあげれば、太りにくくなるということなんです！

食事の時間を充実させて

最後に、楽しみながら食事をすることも大事なポイントです。1人で食べるより、誰かと会話をしながら、美味しさを実感しながらの楽しい食事をするといい……のは、ただの精神論ではなくて、交感神経が関係しています。誰かと一緒に楽しんで食事をすると、交感神経が刺激されるので、カロリー消費につながるんです。

どうでしたか？　「カロリー消費量を増やす」なんて聞くと、運動やら食事制限やら、大変なことをしなくちゃいけないのかな？　と思ってしまいますが、何も難しいことはありませんよね！　知っていれば誰でもすぐにできる簡単なテクニックです。ぜひ、参考にしてみて下さいね☆

そこで、マネーの達人では、読者のみなさんと一緒にお金を貯める企画を考えてみました！

毎月さまざまな節約術を紹介していき、それに沿って節約を重ねていくことで、5か月後には1万円貯まっている、という仕組み。

つまり……

1か月目、つまり今月は、10,000円分の節約をして、10,000円貯金します。

2か月目は、先月の10,000円分の節約にプラスして、5,000円分の節約をします。2か月目は合計15,000円の貯金ができるため、1か月目に貯めた10,000円と合わせると累計25,000貯まります。

このように、毎月貯金額を増やしていくことにより、最終的には10万円貯まるように導いていけるよう頑張りますので、一緒に頑張ってみませんか？

ちなみに、毎月貯金をしているという人でも、その貯金に上乗せして10万円貯めることができますよ。

※ごく一般的な家庭を想定して節約術を設定していますので、すでに節約を実践されている家庭などでは参考にならない場合もあります。ご了承ください。

10,000円を確保する

貯蓄の基本は「先取り」です。お金があると使ってしまいたくなるもの。先に、1万円を貯金してしまいましょう。

貯蓄用口座に入れるのでもいいですが、せっかくなので他の貯蓄とは分けておくのがおすすめです。その方が努力の成果を感じやすいですものね。

≪我が家では、封筒に貯めていきます≫

≪毎月新しい節約方法をご紹介しますので、毎月の貯金額は増えていきます≫

上記の表を参考に封筒に入金額を書き写しておくとスムーズかも。また、10万円を何に使うか、ということも書いておくとモチベーションが維持しやすいと思います♪

≪1万円入れました≫

外食費を減らしましょう

記念すべき1回目、今月の節約ターゲットは「外食費」です！

外食費は削りやすい項目な上、単価も大きいので節約効果も絶大。今後5か月間だけでもいいので、今よりも外食を減らしてみましょう。

人によっては、1万円分減らすぐらい、簡単なことかもしれませんね。

【我が家の場合】焼肉1回分7,000円

≪焼肉食べ放題、3人で1回約7,000円≫

我が家はあまり外食しない家庭です。外食費だけで1万円減らすのはちょっと厳しいかな、というのが正直なところ。そこで、我が家では7千円分を外食費から減らし、残り3千円は別の方法で減らしたいと思います。

米代を半額に

≪Amazonで10kgのお米を検索！　画像元：http://www.amazon.co.jp/≫

≪楽天で10kgの米を検索！　画像元：http://www.rakuten.co.jp/≫

楽天は件数が多すぎて見にくいので、1,800円以上で検索して、安い順に並べ替えて探しました。この中でレビュー数が多く、かつ高評価のものを選びました。

10kgで1,880円（送料込）です！　普段は5kg2,500円ぐらいのもの（あきたこまち）を買っています。約1か月で消費することを考えると、1か月あたり940円！

これだけで、1,560円の節約になります!!　すごすぎる……。商品説明によりますと、「ブランド米と比べてはいけない」とのことですが、レビューを見ていると問題なく美味しく食べられている方が圧倒的に多いようですので、期待できますね♪

≪お米は密閉できる容器に入れて保存≫

冷蔵保存することで、お米が劣化するのを防げます。ペットボトルでもいいですよ。

肉類をまとめ買いして小分け冷凍！

≪肉を我慢する必要はありません！≫

言い訳をしますと、わたしも仕事をしておりますので、普段はなかなか節約を徹底できていません。ですが、今回はわたしも5か月後に10万円貯まっていたら嬉しいので、頑張って食費の節約もしていきたいと思います。

≪肉類の価格は要チェック≫

特に、価格の差が大きいなと感じるのがお肉の値段。同じ産地の肉でも、販売店によって値段は違いますよね。今月からは、ちょっと行くのが面倒くさい距離（自転車で行くのはちょっとしんどいけど、バスを使うのも悔しい距離）にあるスーパーまで行って、肉代を安くしたいと思います。

肉類の価格を平均して比較してみると、よく行くスーパーの8割ぐらいの値段で買うことができます。1か月の肉代は8,500円ほどですので、安いスーパーで買うとおよそ7,000円になり、1,500円の節約になります♪

≪これだけ買って1,593円！≫

翌日が臨時休業になっていたため、通常よりさらに安く買うことができました。（夕方だったので残りわずかでしたが……）

≪まとめ買い後、小分けにして冷凍します≫

手羽元はタレに漬けた状態で冷凍しておくと、調理の際の時短になります。こま切れ肉は100gぐらい（手の平一つ分ぐらい）の量に小分けして、ジッパー付きの袋に入れて保存です。

【1か月目の節約まとめ】

外食1回分約7,000円＋米代約1,500円＋肉代約1,500円＝約10,000円

※外食費だけで10,000円の捻出が難しい家庭は、我が家のように米代や肉代などで節約しましょう。

今後5か月間、このやり方で毎月1万円を捻出していきたいと思います。来月は、また新たな節約法を紹介し、さらに貯金を加速していきます。皆さんも、とりあえず今月は食費の節約で1万円の捻出にトライしてみてくださいね！

20代で「痩せている」という日本人女性の割合は2割以上。これは世界的に見てもかなり多い数値。

「体重もそうですが、日本人女性は摂取エネルギーも少ない。そして30代になってちょっと太ったからと極端なダイエットに走ると筋肉が減ってしまい、食事を元に戻すとリバウンドしてしまいます。リバウンドするときに脂肪は増えますが筋肉は減ったまま。こうしてダイエットするごとに筋肉が減っていくのです」（坂詰さん）

筋肉が減れば代謝が落ちて、ますます太りやすい体質に。よってダイエット時の筋トレは不可欠。というわけで、代謝を下げず体重ダウンさせるサーキット筋トレの一部を紹介します！　それぞれ10回ずつトライしてみて。

■EXERCISE（1）太もも前の筋肉を刺激し、代謝をキープ！

爪先を立てて膝立ちになり、お尻を踵の上に乗せる。両手は胸の前でクロス。上半身をまっすぐキープしたまま後ろに倒す。上半身の角度はそのまま、息を吐きながらお尻を踵から上げて吸いながら元の姿勢に。

■EXERCISE（2）表を鍛えたら次は裏！　お尻ともも裏を同時に刺激

仰向け姿勢で椅子の座面に両足を乗せる。椅子は壁につけて固定すること。股関節と膝の角度は90度。手は「ハ」の字で床につける。息を吐きながらお尻を引き上げ、膝から肩を一直線に。息を吸って元の姿勢に。

■EXERCISE（3）腹筋と対になる腰の筋肉も、きちんと鍛える

床にうつ伏せになり、両脚をまっすぐに伸ばす。両手は顎の下に置く。そのまま息を吐きながら上半身を上げて、息を吸いながら元の位置まで下げる。20cmくらい上がれば十分。脚が床から浮かないように。

サーキット筋トレの全メニューは本誌に掲載。本気のダイエットに取り組むなら、要チェックです！

人生には逃れることができないものが3つあります。「死」、「税金」、そして「ダイエット中の空腹感」です。しかし、食べてお腹を膨らませると、お腹がグウグウ鳴るのをくい止めることができます。

サイト「Examine.com」では、胃を膨張させると食欲が抑えられる理由について論じています。

体は食欲を抑制するさまざまなペプチドとホルモンを分泌します。受容器官の一種で機械的受容器と呼ばれるものが胃腸にあり、それは細胞組織を拡張する以外にはどんな分子によっても活性化しません。ということは、どんな方法であれ胃を膨張させれば食欲が抑えられるということです。

腸でかさばる低カロリー食品を食べるのは、もっと食べたいという衝動を抑えながらカロリー摂取量を制限するには良い方法です。水分含有量の多い野菜は食べた後でどんどんしぼみますが、水溶性繊維を多く含む食べ物は胃の中で「ゼリー状」になり膨張します。セルロースを多く含む野菜や不消化炭水化物も同じように腸で膨らみます。

それではどうやってこれを実践したらいいのでしょうか。ブロッコリー、キャベツ、芽キャベツ、アスパラガス、コラードグリーン、ケール、カリフラワーなどこちらの「ゼロカロリーに近い食品リスト」に載っているものを食べて空腹を満たしてください。