TOMO's ダイエットブログ https://ameblo.jp/moriyadiet/ 1ヶ月でマイナス15キロダウンした私が、食べながら無理なくダイエットする方法を伝授します。 ja 【TOMO'S ダイエット通信】 第46話 “【『食欲』を操る！】『空腹のメカニズムとは⁈』” こんにちは！ TOMOです！
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今日は、前回の続き！

あなたのダイエットを成功に導く！

【『食欲』をコントロールする方法】


★『空腹』のメカニズムについて！


人は、なぜ？『空腹』を感じるのか？


それには、


『血液』が深く関係しています。


私たちのカラダ、


細胞を動かすには、


『酸素』と『栄養』が必須になります。


そして、それを運搬する役割を果たす


のが、『血液』です。



『空腹』のメカニズムのポイントは、


この血液中に含まれる『糖の濃度』。


聞き慣れた言葉でいうと、


『血糖値』


これが、空腹のメカニズムを理解する


『重要な鍵』となります。



長くなるので続きは、また次回！



追伸：

知っている方も多いかもしれませんが、

①【知っている】のと、

②【理解している】、

そして、

それを（コントロール）

③【できるようになっている】は、


全然違います！ので、


もしあなたが、③のステージまで行って

いないのであれば、

この機会に、ぜひ！

『食欲』を【自由自在に操れる】

ようになって頂きたいと思います！


次回予告

★★★★★★★★★★★★★★★★★★
■【『食欲』を自由自在に操る！】
『空腹のメカニズムとは⁈』②
★★★★★★★★★★★★★★★★★★

お楽しみに～！

TOMOより




]]> https://ameblo.jp/moriyadiet/entry-11776624366.html Wed, 19 Feb 2014 23:10:20 +0900 【TOMO'S ダイエット通信】 第45話 “【『食欲』をコントロールする方法】” こんにちは！ TOMOです！
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今日は、


あなたのダイエットを成功に導く！


【『食欲』をコントロールする方法】


について、お話いたします。



これまでお話してきたように、


私のカラダも、


そして、


あなたのカラダも、全ては、


毎日、


『何を』、『どのように』、

『どれくらい』、『何と一緒に』


『食べる』か？


によって、決まってきます！


そして、


『食べる』という行為の前に、


あなたの『脳』にシグナルを送るのが、


【『食欲』】


です。


人間の三大欲求のひとつ、


この食欲を、


自由自在に操り、そして、


あなたの思い通りに、


コントロールすることが出来れば、


あなたのダイエットを、


必ず成功に導き、



【あなたをより綺麗に、美しく、】

【変身】させてくれること



が可能になります。



★【『食欲』をコントロールする方法】


それには、まず、


【『空腹』のメカニズムを知る】


必要があります。


追伸：次回予告

★★★★★★★★★★★★★★★★★★
■【『食欲』を自由自在に操る！】
『空腹のメカニズムとは⁈』
★★★★★★★★★★★★★★★★★★

お楽しみに～！

TOMOより

]]> https://ameblo.jp/moriyadiet/entry-11775613179.html Tue, 18 Feb 2014 14:38:46 +0900 【TOMO'S ダイエット通信】 第44話 “脂肪酸『まとめ』【良質な脂肪の見分け方】” こんにちは！ TOMOです！
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今日は、【良質な油の見分け方】

前回までの記事の『まとめ』！



良質な油≒不飽和脂肪酸

油は、大きく

『飽和脂肪酸』と『不飽和脂肪酸』

に分類され、

そのうち良質な油と言われているのは、

『不飽和脂肪酸』。


■ダイエット時に良い『不飽和脂肪酸』

を紹介‼


【『◎』αリノレン酸】

紫蘇油、えごま油、亜麻仁、くるみ、
チアシードなどに多く含まれる、

オメガ3系列の多価不飽和脂肪酸。

良い点：善玉コレステロールを増やす。

悪玉コレステロールを減らす。

肌や髪にハリや潤いを与える。

体内に入ると、一部DHA、EPAに変換されます。


【『◎』 DHA、EPA】

青魚(まぐろ、かつお、あじ、さば、
いわし)、鮭、ぶりなどに多く含まれる、

オメガ3系列の多価不飽和脂肪酸

良い点：脳の活性化、血液をサラサラにする効果。

動脈硬化・脳卒中・心筋梗塞・糖尿病など

生活習慣病の予防、視力低下、

認知症、うつ病の予防、

乾燥や肌荒れの防止。


【『◯』 オレイン酸】

オリーブオイル・アーモンドオイル・グレープシードオイル、菜種油などに多く含まれる、

オメガ9系列の単価不飽和脂肪酸。

良い点：悪玉コレステロールを下げる、

人の皮脂を構成する。乾燥の防止。


【『△』 リノール酸】

ゴマ油、グレープシードオイル、
ヒマワリ油、コーン油、ダイズ油、
紅花（サフラワー）油などに多く含まれる

オメガ6系列の多価不飽和脂肪酸。


良い店：血中コレステロール値

や中性脂肪値を一時的に低下させる。


【『×』 トランス脂肪酸】

マーガリン、ファットスプレッド、
ショートニング(ビスケット、パン、
ケーキ、スナック菓子などの原料)に
含まれる、

多価不飽和脂肪酸。

悪い点：不飽和脂肪酸ですが、

摂取してはいけないのがトランス脂肪酸。

悪玉コレステロール

(LDLコレステロール)を増加させ

心臓疾患のリスクを高める

といわれています。

酸化しにくいように加工する過程で、

発生してしまっている有害物質。

摂取してよいことは1つもありません！




追伸：

『油』にも、色々な種類、

『良い所』、『悪い所』があります！


それらを『理解』して、


正しい【付き合い方】をすることで、



あなたも、


【油】を【味方】にする！


ことが出来ちゃいますよ～！


TOMOより


]]> https://ameblo.jp/moriyadiet/entry-11774518710.html Mon, 17 Feb 2014 18:01:11 +0900 【TOMO'S ダイエット通信】 第43話 “【不飽和脂肪酸に潜む罠⁉】『トランス脂肪酸』
こんにちは！ TOMOです！
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今日は、

【コイツだけは許せない！】
『不飽和脂肪酸に潜む罠⁉』


あなたは、


『飽和脂肪酸』と『不飽和脂肪酸』、


どちらかと言えば、


どちらが、【いい脂肪酸】だと、


感じますか？


前回までの記事を読めば、


★『不飽和脂肪酸』！


という方が多いのではないでしょうか？


しか～～～し！


『不飽和脂肪酸』の【仲間】から、


【とんでもなく恐ろしいスパイ】


が、見つかってしまいました…。


その名も！


【トランス脂肪酸】！


この、トランス脂肪酸は、


【悪玉】コレステロールを【増加】させ、


【善玉】コレステロールを【減少】させ


て、【心臓疾患】のリスクを高める！


恐ろしい働きを持つとされています！


特に！気を付けたいのが、


『液体の油脂』から『固体の油脂』を


加工・精製する加工技術の１つである


【水素添加】


によって製造される


【マーガリン】、【ファットスプレッド】

【ショートニング】！


それらを【原材料に使った】、


【パン】、【ケーキ】、【ドーナッツ】、

【洋菓子】や【揚げ物】。




【トランス脂肪酸】…、


結局は、

人間が作り出した【化物】！

【化け物】！【バケモノ】！


なんでしょうね…。



追伸：次回予告

★★★★★★★★★★★★★★★★★★
■【良質な油脂の見分け方】
『脂肪酸』@ まとめ
★★★★★★★★★★★★★★★★★★

お楽しみに～！

TOMOより

]]> https://ameblo.jp/moriyadiet/entry-11770834888.html Sun, 16 Feb 2014 06:21:04 +0900 【TOMO'S ダイエット通信】 第42話 “【オメガ３脂肪さんの『弱点』】
{7E817BE8-D246-423A-A343-1A1713E345F0:01}


こんにちは！ TOMOです！
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前話【TOMO'S ダイエット通信】第41話  
“【オメガ３の日本代表！】
エースストライカーは⁉”


で、不飽和脂肪酸の仲間で、かつ、


【必須脂肪酸】の１つ！


【オメガ３脂肪酸】について、


紹介させていただきましたが、



今日は、


知らずに摂取すると、


『あなたを、◯◯させてしまう！』



【オメガ３脂肪酸】の『弱点』！



について、お話させていただきますね！



オメガ３脂肪酸は、


不飽和脂肪酸ですが、


【多価不飽和脂肪酸】


というカテゴリーに分類され、



【『酸素』と結び付きやすい】性質



を持ちます！



あなたは、


【過酸化脂質】って、


聞いたことありますか？



その名のとおり、


【酸化した油】ですが、


これが、私たちのカラダの中に入ると、


その【強い酸化力】で、


私たちの【細胞を傷つけて】


しまいます！



そうです！！


細胞を【傷つけ】、【酸化させて】



私たちを【老化させて】しまう



のです！



『良質な油よ～！』


『肌にもいいのよ～！』



な～んて、言いながら、


【老け込んでしまう…！】




恐ろしくないですか⁉



『コレ』を防ぐ簡単な方法は、


★出来るだけ早く使い切る！

★容器が小さめの物を購入する！

★空気に出来るだけ触れさせない！



『酸化』は、『油』だけに限ったこと

ではないので【要注意】！



あなたの家の、


『お醤油』や『お酢』


は大丈夫ですか？



使いたい時にすぐに使えて、


【楽だから】と、


『お醤油差し』なんかに


入れていませんか？



サビた調味料も、


あなたの肌を、


【サビつかせてしまいます！】


ので、


『ご用心！』



是非！今すぐ！       


ご確認を！


追伸：次回予告

★★★★★★★★★★★★★★★★★★
■【コイツだけは許せない！】
『不飽和脂肪酸に潜む罠⁉』
★★★★★★★★★★★★★★★★★★

お楽しみに～！

TOMOより

]]> https://ameblo.jp/moriyadiet/entry-11770832981.html Sat, 15 Feb 2014 07:18:57 +0900 【TOMO'S ダイエット通信】 第41話 “【オメガ３の日本代表！】エースストライカーは⁉”
{FCAA3268-185D-4BDF-8D8B-DE774B64C7C7:01}

こんにちは！ TOMOです！
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今日は、



脂肪酸の中でも、ぜひ意識して摂って頂きたい


【オメガ３脂肪酸】について、


紹介いたします。



オメガ３脂肪酸とは、


『不飽和脂肪酸』のなかでも、


【人間のカラダでは、


つくることのできない】


【必須脂肪酸】の１つ！



ですから、


『食べ物』で摂る必要がある


【なくてはならない油】と


言えます！


■【オメガ３脂肪酸
『注目のスリートップ！』】


★αリノレン酸

紫蘇油、えごま油、亜麻仁、くるみ、

チアシードなどに多く含まれる。


【効果】：

心臓血管系疾患の予防、
アレルギーの改善、
高血圧の予防など。


★ＤＨＡ・ＥＰＡ

青魚(まぐろ、かつお、あじ、
さば、いわし)、
鮭、ぶりなどに多く含まれる。


★ＤＨＡ
【効果】：

血液中のコレステロールや
中性脂肪を減らす、
脂質異常症や動脈硬化の予防・改善、
【脂肪分解酵素】リパーゼの活性化、
脳の働きを活発にするなど。

★ＥＰＡ
【効果】：
ホルモンバランスを整える、
美容効果・生理痛改善効果など。


などなどと、

こんなにも、嬉しい『良油』！


【オメガ３脂肪酸】ですが、


１つ！

と～ても大きな！


『弱点』


を持っています！


これを知らずに、


【誤った』摂取方法を選択してしまうと、


『美しく痩せる』どころか、


逆にあなたを、【◯◯させてしまう！】


ので、


ご注意下さい！


次回予告


★★★★★★★★★★★★★★★★★★
■【オメガ３脂肪さんの弱点！】
『そんなつもりじゃなかったのに⁈』
★★★★★★★★★★★★★★★★★★

お楽しみに～！

TOMOより


]]> https://ameblo.jp/moriyadiet/entry-11770832377.html Fri, 14 Feb 2014 06:21:13 +0900 【TOMO'S ダイエット通信】 第40話 “【究極のフォーミュラ！】脂肪酸(さん)の黄金律”
{7F08BFF1-09E7-4C65-ABE0-D61630890BC4:01}

こんにちは！ TOMOです！
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今日は、

■【究極のフォーミュラ！】～
～『脂肪酸の【黄金律】』～


脂肪酸をチームに分けると、

あなたも知っての通り、


■【飽和脂肪酸】


□【不飽和脂肪酸】


に分けることが出来ます！


違いは、

常温で固まっている油は、『飽和脂肪酸』

常温で液体の油は、『不飽和脂肪酸』


一般に良い油と、言われているのが、

『不飽和脂肪酸』！



ここまでは、誰でも知っていることですね！



【良い油】と言われている

『不飽和脂肪酸』ですが、



『脂質』は『脂質』ですので、


当然、摂り過ぎには注意が必要です！



あなたは、




この『不飽和脂肪酸』にも、


種類があるって知っていますか？



大きく分けると次の３つ！



■【オメガ９脂肪酸　（オレイン酸）】


：代表格は、【オリーブオイル】



■【オメガ６脂肪酸　（リノール酸）】


：一般に多く使われる穀物油・種子油



■【オメガ３脂肪酸　（リノレン酸）】


：魚の油



美しく痩せたい！あなたに、


『意識』して欲しいのは、





『飽和脂肪酸はダメだよ～、


不飽和脂肪酸がいいよ～！』




な～んてことではなく！




この『不飽和脂肪酸』の【摂り方】、


【バランス】です！



■【不飽和脂肪酸の正しい摂り方】


①１日の油の半分以上は、


【オメガ９脂肪酸】を摂ること！



②残りの油は、

オメガ６脂肪酸とオメガ３脂肪酸の比率を


【オメガ６】：【オメガ３】＝４：１


で摂ることです！




『比率なんて、分かるか～い！』



と、感じたあなたも大丈夫！！



そもそも、私たちが普段摂っている食事では、


この【オメガ６】と【オメガ３】


の比率が



【２０：１】



と言われています！



『意識』して、



【オメガ３脂肪酸（リノレン酸）＝『魚の油』】



を摂るようにすれば大丈夫ですよ！




追伸：次回予告


★★★★★★★★★★★★★★★★★★
■【オメガ３の日本代表！】
『エースストライカーは一体？』
★★★★★★★★★★★★★★★★★★

お楽しみに～！

TOMOより



]]> https://ameblo.jp/moriyadiet/entry-11770831610.html Thu, 13 Feb 2014 06:21:41 +0900 【TOMO'S ダイエット通信】 第39話 “【本当の脂質との付き合い方】『脂質を味方に』”
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こんにちは！ TOMOです！
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今日は、

■【本当の脂質との付き合い方】
～★『脂質を味方につける方法！』★～


今日は、あなたに、


【本当の脂質との付き合い方】


『脂質を味方につける考え方』


を紹介させていただきます！


これを、手に入れることが出来れば、


あなたは、【自然と】、

脂質と【上手に】、

付き合うことが【出来てしまいます】！



『脂質』を、【あなたの味方に付け】、


あなたを【美しくさせるために】、


【働かせること】が可能になります！




『脂質』を味方に付ける強力、かつ、

『絶対無二の考え方』！



それは、




～【『脂、脂質を摂ることは』、

『悪いこと』、『ではない！』】～




コレです！



【TOMO'S ダイエット通信】 第36話 
 “【ダイエットの真の敵‼】
『本当の真犯人』とは⁈”



で、【ダイエットを始める前に】

【必ずやっておかなければならないこと】


をお話させて頂きましたが、



そのためにも、必要かつ強力な


【考え方】、【前提】、【土台】が、


この、



【『脂、脂質を摂ることは』、

『悪いこと』、『ではない！』】



です！



いいですか⁉




この考え方が、【腑に落ちない限り】、


『脂質』と【上手に付き合うことは】、


【不可能】です！



それが、出来なければ…、


【美しく痩せる】ことは出来ません！





ですから、何度でも！




【『脂、脂質を摂ることは』、

『悪いこと』、『ではない！』】





【『【脂（あぶら）】を摂ることは』、

『悪いこと』、『ではない！』】




まず、『知り』！

そして『理解』して下さい！



すべては、ここから始まります…！


追伸：次回予告


★★★★★★★★★★★★★★★★★★
■【究極のフォーミュラ★】
『脂肪酸（さん）の【黄金律】』
★★★★★★★★★★★★★★★★★★

お楽しみに～！

TOMOより

]]> https://ameblo.jp/moriyadiet/entry-11770536039.html Wed, 12 Feb 2014 12:06:37 +0900 【TOMO'S ダイエット通信】 第38話 “【完全な誤解‼】『ごめんなさい…』脂さん！”
{54977DE8-BB05-497D-A0A7-40489AD730B0:01}

こんにちは！ TOMOです！
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今日は、

■【完全な誤解‼】
★『ごめんなさい…、脂質さん！』


ごめんなさい…。脂質さん！

私は、これまで、

あなたが、

私たちを【デブ】に変えた…


私が、かつて【デブ】だったのは、


『あなた』のせい！…と、


あなたのことを、


良く知りもしないで、


【大きな誤解】をしていました…。


私には、『あなた』が、


【必要】


です！


■脂質の重要な役割

★『脳』は脂質でできている。
記憶を司る『海馬』にも欠かせない！

記憶力、学習能力を高める上でも、
『脂質』は【必要】！


★『肌の潤い』に脂質は【欠かせない】
『皮脂』は天然の美容オイル！

【美容液】は脂（あぶら）でできている！
外から摂るか、中から摂るかの違い！

★『病』は脂質で【防ぐ】！
【ガン細胞】の抑制、【認知症】の予防
血圧を下げたり、血液をさらさらに！

★『女性らしさ』の【源】は、脂質！
女性ホルモンの生成、分泌に！

『肌トラブル』は脂抜きが原因⁈
脂質不足は『更年期障害』を誘発⁈


【脂の効果は、絶大！】


私たちになくてはならない！

【栄養素】


それが脂質なのです！



これら以外にも、

たくさんの【メリット】を与えてくれる

脂質！



しかし、

とても残念なことに、

悪い要素ばかりが、注目を浴び、

大きな【誤解】と【偏見】を…。




脂、脂質の【本当の価値】を『知り！』


彼を、あなたの【味方】にすることで、


【より美しく！より魅力的に痩せる！】


その【歯車】は、

必ず！回り出します！！


追伸：次回予告

★★★★★★★★★★★★★★★★★★
■『脂質との本当の付き合い方』
【『脂質』を【味方】につける方法！】
★★★★★★★★★★★★★★★★★★

お楽しみに～！

TOMOより

]]> https://ameblo.jp/moriyadiet/entry-11770152337.html Tue, 11 Feb 2014 07:21:06 +0900 【TOMO'S ダイエット通信】 第37話 “【◯肥 事件の全貌‼】『最初の被害者』とは⁈
{CC98FEE3-4B31-4D37-AAD5-788FE9CFEBE3:01}


こんにちは！ TOMOです！
太っていた頃の私の写真を見たい方は、

まずは、こちらをご覧下さい！



今日は、

■【◯肥事件の全貌‼】
★『最初の被害者』とは⁈


これまで、長きに渡り、

【ダイエットの『敵』】

とされてきた


『最初の被害者！』


それは、



【『脂質！』、脂（アブラ）】


です！


もしかしたら、あなたも！


今でも、

『ダイエット中の基本は脂抜き』！

と言った、


【大きな『誤解』】


をされている！かもしれませんね！


あなたは、


『脂質』


という言葉を聞くと、



直感で、どういった印象を受けますか？



『脂』、『油』、『脂質』、『脂肪』



…… ‥、



ほら！！


【ネガティブで、マイナスなイメージ】


を、


なんとな～く感じてしまいませんか？


それが、誤解！


なんです！！


もっと言えば、


【『脂』さん、に対する【偏見】】


なんです！


本当は、


すご～く【必要】で、
あなたを【守ってくれる】
と～ても【大切】な、


【愛しい】『存在』



それなのに…、それなのに！！


誤った理解や、偏見で！


【悪者】【邪魔者】


として、


【毛嫌いされ、虐げられている！】


そんな理不尽な扱い…、


もし、



それが、あなたなら『どう』ですか?



自分のことをきちんと


【知りもしないで！】


【見掛けだけで！】


【なんとなくで！】


そんな扱いをされたら、




あなたなら、どう【感じ】ますか？




『もっと、私のことを知って下さい…。』


『少しでいいから、
私の【声】に耳を傾けて下さい…。』


『お願いです…、お願いですから…。』





あなたには…、

【    聴こえませんか……？  】



追伸：次回予告

★★★★★★★★★★★★★★★★★★
『ごめんなさい…、『脂』さん…！』
■【完全な誤解⁉】
『あなたも知らないだけ、ただそれだけ』
★★★★★★★★★★★★★★★★★★

お楽しみに～！

TOMOより

]]> https://ameblo.jp/moriyadiet/entry-11769314691.html Mon, 10 Feb 2014 20:02:06 +0900