ダイエットに必要不可欠なのが「はかり」です

最初は面倒臭いのですが、これで食材の量をはかる習慣をつけます。

また、コンビニ行っておにぎりを買うにしてもカロリーを見るっていう習慣をつけます。

もしかしたらこれだけでも痩せれるかもしれないです。

意識的な部分で食べ過ぎを防ぐことができます。

男性なら一食600kcalくらい、女性は400kcalくらいを目安にすればいいと思います。(＋100kcalくらいは許容範囲かなと)

このカロリーの中でどのようなバランスで食事をしていくか、何キロカロリーのご飯、何キロカロリー分のタンパク質、、、

基礎代謝を落としたくないのでできるだけ糖質はとりながらダイエットは続けたい

リバウンドしたくないから筋肉増やして代謝を良くしたい

上の２つがダイエットで最も意識すべきところです

痩せやすい身体を維持しながら、脂肪を燃やしていく

次回は僕の具体的なダイエット方法について説明していけたらと思ってます。

ありがとうございました。

今日はダイエットについての僕の考え方を書いていきます。

周りの友達からどうやって痩せたの？痩せ方教えて！みたいな感じで言われる事が多いんですけど

共通してみんな言うのが

「一ヶ月で10kg」落としたい

これは無理です。

まず痩せるの定義とは体重が落ちる事でしょうか？

僕は体脂肪率が落ちる事が痩せる事だと思います。

ダイエット失敗する人の多くが高すぎる目標を掲げている人です。

今YouTubeでよく広告で流れてる某サプリメントのような痩せ方は現実にはできません。

確かに糖質制限をして野菜とサラダチキンだけの食事にすれば2.3日で2kgくらい落ちるかもしれないです

けどそれは身体の中の水分とエネルギー源の糖質が枯渇しただけで体脂肪が減ったわけではないです

体脂肪は100gあたり7000kcalと言われています

どんなに頑張っても1か月に3kg程しか燃えません。

僕もダイエット開始当初は過度な糖質制限を行い一気に体重が落ちました(初月は9kg)

1ヶ月に10kg落とすことは健康に悪いです。

まずエネルギー減の糖質を全くとらないわけで、

この場合脂質を大量に取るケトジェニックダイエットを行えばいいのですが、大抵の人は脂質も糖質も制限します

僕の-9kg

これは筋肉が落ちていった結果であり、基礎代謝が落ちて太りやすい身体になりました

そこからは食事の内容を変えて、脂質を制限し始めました。

痩せるための方法は３つです

・食事制限

・運動する

・両方

そんな簡単に脂肪は落ちないということを伝えたかったです。

本当はみんな気付いてるはずなのに、過剰な広告をみてできるって洗脳されているだけ

今後は食事内容の詳細を紹介していきます！

筋トレで人生変わりつつある大学生です。

筋トレを始めてから3ヶ月で15kgのダイエットに成功したのですが

その中で失敗したこと、初めから知っておけば良かったことなど紹介していけたらなと思ってます、、、

また、筋トレを始めてから自分の人生がどう変わりつつあるのかもたまにでも書いていけたらいいと思ってます！