一般的な社会人の痩せ方～100kgからのダイエット～ https://ameblo.jp/mosuke-666/ このブログは、一般的な社会人（デブ）が痩せる家庭を記録したものです。スペック年齢：３６歳　独身身長：172.3体重：100kg仕事：朝７時すぎに家を出て、８時前後に帰ってくる。 ja #01 体重100kgからのダイエット日記　case.一般的な社会人（36♂独身）  

どうも。もすけです。

 

先週から実施しているダイエットについて振り返ってみたいと思います。

 

 

食事------------------------------------------------

  • 摂取カロリー　P,F,C（糖質）　体重

　　　　月：　1,977 Kcal　158.5g　113.2g　78g（67.8g）　　　１０３．７Kg　AM

　　　　火：　1,517 Kcal　111.7g　63.5g　120g（115.8g）　　１０２．７Kg　PM

　　　　水：　1,468 Kcal　140.4g　86.3g　31.3g（25.1g）　　１０２．７Kg　AM

　　　　木：　1,127 Kcal　104.4g　54.1g　60.9g（46.6g）　　１０１．６Kg　PM

　　　　金：　2,447 Kcal　136.5g　174.4g　83.6g（50.2g）　　１０２．５Kg　PM

　　　　土：　1,535 Kcal　86.4g　84.2g　102.2g（83.4g）　　１０１．４Kg　AM

　　　　日：　1,456 Kcal　142.2g　69.2g　74.6g（48g）　　　１００．９Kg　AM

 

朝食

月～木の朝ごはんは、寝坊や忙しくて時間がないため、

  • 明治　ザバス　ウェイトダウンプロテイン　１食分
これしか摂取していません。
金曜からは、
  • 豆乳グルト、カルビー　フルグラ　糖質オフ、ウェイトダウンプロテイン
という組み合わせにしています。
 
豆乳グルトは250円で400g（４日分）
カルビーのフルグラ糖質オフは７００円で600g（１２日分）
両方合わせて１２日分で1,450円。１日あたり120円くらいなので
コンビニでサンドイッチを買っていた私からすれば金銭的には大丈夫です。
 

昼食

昼は、外に出ていないときは社長が頼んでくれるシステム
外で食べるときは基本コンビニになりがちです。
あまり調整がきかないため、ここはあまり気にせず食べています。
 
カロリーやら何やらを計算してくれるアプリ（私はカロミルってのをつかってます）
を使って、食べすぎている感や足りない感を把握して夜で調整する感じです。
 
 

夕食

まず、時間帯は20:00～21:00になってしまいます。
しょうがないので気にしないことにしました。
気にしているのは一日に摂取した栄養価で
  • 糖質を100g以上とらない
  • タンパク質を100g以上とる
という２点です。
この辺の数値は結構適当ですので、もし私が痩せたら参考にしていただければと思います。
このうち、タンパク質100gが実は意外とハードです。
鶏むね肉で概ね摂取していますが、このまま続くと飽きそうです。
 

総括

滑り出しはまぁまぁ順調といったところでしょうか。
継続に関しての不安要素はタンパク質の摂取元。
魚介類が封じられているため、高タンパクでいうと鶏むね肉、豚もも肉・・・
他にあまりないので、最悪脂質は気にせずタンパク質を補充していく流れになりそうです。
]]> https://ameblo.jp/mosuke-666/entry-12560169501.html Mon, 16 Dec 2019 16:44:41 +0900 #00 体重100kgからのダイエット日記　case.一般的な社会人（36♂独身）  

どうもはじめまして。

もすけと申します。

 

このブログは、体重100kgのわたしがどのようにして痩せていくか（痩せればですが）を

綴っていくものです。

 

 

１．きっかけ

 

なんとなくダイエットをはじめました。

実はこのブログを書き始める１週間前からスタートしていますが、

今日体重がちょうど100kgになったので、記念に始めてみました。

 

 

２．きっかけ　その２

 

ダイエットを始めるにあたって、ネットでさまざまな情報に触れましたが

自分にとってはあまり現実味がなかったために、備忘録もかねてはじめています。

 

"現実味がない"というのは

  • 金銭的にきつすぎる
  • 時間的にきつすぎる
  • 食の好み的にきつすぎる

という３つが主だったものです。

 

なお、閲覧した情報には個人的なブログが入っていません。

（探すのが大変そうだったから）

 

特に大きな理由は「食の好み」ですが、私はかなりの偏食家で嫌いなものが多数あります。

一部を羅列すると

 

魚介類・きのこ類・チョコレート・マヨネーズ・納豆 etc.

 

ここでおわかりかと思いますが、きのこと魚介の一切が封じられた状態での

ダイエット料理的なものは極端に数が少ないのです。。。

 

 

３．コンセプト

 

今回のダイエットにおいては、次のことに重点を置いて実施します。

 

　・金銭的負荷を極力へらす（努力をする）

　・長続きしないような極端なことをしない

　・きつくなったらやめる

 

まぁ当たり前ではありますが、食事を○○だけ食べる的なものはやりません。

 

４．取り入れたダイエット方法

 

色々と情報を見ていく中で、まぁこれはできそうだと思ったもの２つでやっていこうと

思います。

  • レコーディングダイエット
  • 糖質制限

前者については言わずもがな。やらない理由はないと判断。

糖質制限については賛否両論あるかと思います。

例えば「リバウンドしやすい」「ケトン体自体の人体影響がわからない」などなど。

 

個人的には、DIAMOND Onlineの記事にもあるように

過度に糖質制限をすると身体に悪い。という見解です。

 

またドロップアウトしやすいというのもあるのですが

ここに関しては制限のレベルをコントロールしながら調節していきたいと思います。

 

/2019/12/16

 

 

 

 

 

 

]]> https://ameblo.jp/mosuke-666/entry-12560102496.html Mon, 16 Dec 2019 10:55:43 +0900