今回は、球磨川の川辺川コース（約100ｋ）走ってきました。

前回も走ってるので、ＵＴＭＦ前の最終調整でと思ってましたが・・・

思った以上にボロボロに

今回も前日に五木村に入って、ユックリして

スタートが11時30分なので、朝もゆっくり

去年と違うのは、気温が高い

前回は、スタート時は半そででしたが、今回はノーススリーブで

スタートして、ロードを淡々と

前回は、卯烏帽子山の登山口までずっとロードでしたが、今回はすぐに直登のトレイル

スタート直後だけあって、前後にランナーが

自分のペースで登れず、オーバーペースで

汗もグダグダ

卯烏帽子山の登山口からは気持ち良いトレイルが

それを過ぎてからは、林道に

無理せず、ペースは抑えて

あらかた下ると宇那川林道のＷＳへ

水を補給して、バナナを頬張り先へ

Ａ４の屋形多目的集会施設まではロードで

まあ～まだまだ前半ですので、それなりのペースで

Ａ４では、デポバックを受け取って、ジェルを補給して半袖に着替えて

まだ１/3も走って無いですからね～

Ｗ５の万江阿蘇神社までも、予想外のロード

淡々と

Ｗ5では、うどんを2杯頂いて先へ

これからが、思った以上にきついパートに

Ｗ６の白岩山までは、ただ登るのではなく、小刻みなアップダウンが

これが脚にも心にも・・・

Ｗ６からも下り基調ですが、小刻みなアップダウンが

この頃になると、脚が終わってきだして

Ａ５の公民館川島分校では、うどんとおにぎりを頂いて

結構胃に来てるのかな～て感じも

これからが、グダグダに

途中で用をたそうとすると、血尿が

かなりドロッとしたのが・・・

初めての経験で

走って良いのか？

とりあえず、ゆっくり田上社会教育センターへ

携帯の電波の入るところで、相方さんへ電話をして

状況を話して、判断を仰ぐ

もうＡ６の田上社会教育センター近かったですし、もうゴールも近いので、行けると判断して

去年は、この辺りガンガン走れたな～と思いながら、走ったり歩いたり

Ａ６の田上社会教育センターでは、去年も頂いたカレーを食して

やはり美味しい。

休憩もそこそこにして

まあ～脚も終わってる（こころの方かな～）歩いたり走ったりで

登りでは、睡魔が襲って来て、何度も座って目をつぶって、一瞬落ちる感じで

ゴールまでは、ほんとにグダグダ

山を下りて、ロードもキッチリは走れず

明るくなってからゴール

19：49

大会関係者・ボランティアの方々、ありがとうございました。

楽しく走れました。

今回後半グダグダでしたので、ぜひリベンジ出来たら思っています。

最近は、あまり無理して走らず

何かあれば、休足する事にしてるので、脚は問題無し

で、本日も8周　10.4キロ　ペースは5:40～5:50(キロ4:21～4:29)で

5:25 5:36 5:35 5:24 5:22 5:14

３周目に入った辺りで、ふくらはぎが微妙な感じがしたので、6周で終わらせようと

6周　7.8キロ　32:40 周5:26 キロ4:11

キツさ的には、こんなモノかな～とは

まあ～週イチ頑張って行きます。

走らないて訳にはいかないので、土日の2部練をしようと

まず一日目、峠走を

とりあえず40キロ位を

自宅から畑～河内～皿倉平を回るコースで

ペースはそれなりに

畑からの登りと皿倉平への登りは、それなりに頑張って

40キロちょっと　5時間弱で

日曜日は、それなりに脚に疲れは有りましたが、走れない程では無い

が…気持ちが

自宅の周りをブラブラ

20キロほど

自分には2部錬は厳しいかな～とは

強い気持ちが必要ですね～

前日の雪は思ったほどなく、ちゃんとトレースも

基本的には直登

数か所は緩らかな箇所のありますが

それにしても森がキレい

景色を見ながら

気温が高めで、結構雪はユルユル

相方さんは結構苦労して

山頂には4時間ちょっとで

思ってたより時間掛かりましたが、まあ～天気良かったので、良しとします。

山頂で景色を堪能して、下山

登るときに思ってましたが傾斜がキツくて、下りれるか？と

実際下りると、普通に下りることが

トータル6時間ちょっと

雪山に昨シーズンから行ってますが、ちゃんとした登山は初めてでは？とも

天気も良く最高の山行でした。

が、今回は登山よりも登山口まで行くまでが大変でした。

出発前から、大雪が降るって予報が出てましたが、とりあえず行こうて事で

9日夜に出発して夜走ってましたが、東海北陸道に入ってから雪がチラチラと

高山に入っても想定内、安房トンネルを超えた辺りから、結構雪が降ってきて

松本までの下りで、反対側車線の登りで、トラックがスタック

こうゆうので、立ち往生してしまうんだろうな～

松本に到着

結構雪が

市内は、除雪されてますが、それでも結構な雪が

とりあえず、雪の松本城へ

駐車場は、10cm以上の雪

写真だけ撮って、すぐに撤収

その後は、雪にビビりながら、イオンに避難

店内をウロウロして、コーヒーでも飲んでると、7時には専門店街閉店すると言う放送が

今期の大雪は松本でも異例な事のようです。

更にネットを確認すると、高速道路だけでは無く、国道19号・20号まで通行止め

あら～慌てて晩御飯及びお風呂へ

こちらは、良く行く所へ

問題無く

その後は、仮眠するために、近くの道の駅へ

道は、ちゃんと除雪されて問題無い

仮眠して次の日は、朝5時前に起きて

とりあえず、今回は高見石小屋へ揚げパンを食べに行こうと、登山口のある渋温泉へ

ユーチューブで行ってましたが、登山口までの道は結構厳しいみたいでしたので、ちゃんと除雪されてましたが、念のためにネットチェーンを装着するも、途中でカキンコキンのアイスバーン登れなくなって撤収

次の候補の蓼科山

こちらは、ビーナスラインを通ってスズラン峠近くの登山口へ

ドキドキしましたが、問題無く着けました。

駐車場は、ほぼ満車

予想外でした。

今回は、登山口までが一番大変でした。

先週は、山に行ったり雨だったりと、思うように走れず

取りえずポイント練習だけは

結構気温が低かったので、アップは2周

走って無いだけあって、脚は軽いがお尻に張りが

まあ～行ける所まで

距離とペースは

8周　10.4キロ　ペースは周5:30～5:40(キロ4:13～4:29）で

5:16 5:23 5:30 5:22 5:28 5:26 5:25 5:19

3周終わった時点で、仕事の電話が有ったので、一度ストップしましたが、まあまあのペースで

ふくらはぎに微妙な張りは出ましたが、それ以外は問題無し。

8周　10.4キロ　43:16 周5:24 キロ4:09

最近心拍が上がっても、思ってたほど気が…

やはり練習のお陰か？

とりあえず春までは、スピードは考えず、淡々と走れればな～と思っています。

後土曜日に蓼科山に登ってきましたので、こちらも近々アップします。

日曜日に山を長い時間動きましたが、2日間走らず休んでいたので、それなりに回復したのでは？て事で

今回も目標はペースはそこそこで、少し長めでて事で

8周　10.4キロ

ペースは、マラソンペース位で周5:30～5:50（キロ4:13～4:29）位で

前回みたいにペース早くならないように

5:10 5:19 5:14 5:17 5:15 5:11

やはりペースを上手にコントロールできず。4周目で8周は諦めて6周に

6周　7.8キロ　31:29 周5:14 キロ4:02

心拍は後半170bpm以上上がってましたが、前回よりキツくなかったような気が…

やはり毎週確実にトレーニングするのが大事ですね～

さあ～次回は、どうするか？

そんなにスピードはいらなくて、淡々と走れればな～とは思っています。

思い切って、10周位にすれば、無理なペースでは行かないのでは？とは

次回まで考えてみます。

地元の方々が走ってる、グルっとを

今回はWさんとご一緒に

グルっとは、北九州の主要な山を回るコースで、門司港又は八幡駅スタートして、八幡駅又は門司港ゴールて感じで

今回は門司港スタートで、八幡駅では無くお互いに自宅近くの鷹見神社ゴールで

門司港15時スタート

20時間位掛かるかな～て事で

まずは風師山へ

登りは先が長いので、無理して走らず

40分ちょいで風師山へ

これから先は、前回間違った箇所なので、慎重に

全体的に不明瞭で、飛ばさず確認しながら

1時30分位で城山霊園へ

思ったより早い

これか先は

次はと戸ノ上山への登り

結構急登ですが、無理せず

その後は、気持ち良い縦走路

足立山へは、3時間40分位で

脚的には、まだまだ大丈夫

足立山からは下って、最初の補給場所

安部山のファミリーマートへ

補給して、貫山の登山口へロードで

6時間弱で

貫山へまでの急登

淡々と

結構好きな登り

一時間位で、山頂へ

貫山からは平尾台へ

平尾台は、一番寒かったかな～とは

風がモロに当たる為かな？

多分ー２～３℃位かな

平尾台から下山して2箇所目の補給場所へ、

8時間30分位でファミリーマート

前の補給場所で、Wさんがカップラーメン食べてたのが美味しそうだったので、今回は自分も

暖まりました。

その後は、鱒渕ダムへ最短ルートで

10時間弱で、登山口へ

ここからは、勝手知ったるルート

で、帰宅時間も見えてきた。

思ったより早そう、日が明ける前に終わりそう

登山口からはホッテ谷新道経由でカラス落へ

福智山の山頂は踏まずに

が、ちょっと水に不安が有ったので、タヌキ水へ

カラス落しから上は、カキンコキンに

山頂に行かなくて正解でした。

その後は淡々と

12時間弱で、尺岳平へ

尺岳平にはテントが3張

初めて見ました。

その後も淡々と

14時間で市瀬向けて、一晩走ろうと

地元の方々が走ってる、グルっとを

今回はWさんとご一緒に

グルっとは、北九州の主要な山を回るコースで、門司港又は八幡駅スタートして、八幡駅又は門司港ゴールて感じで

今回は門司港スタートで、八幡駅では無くお互いに自宅近くの鷹見神社ゴールで

門司港15時スタート

20時間位掛かるかな～て事で

まずは風師山へ

登りは先が長いので、無理して走らず

40分ちょいで風師山へ

これから先は、前回間違った箇所なので、慎重に

全体的に不明瞭で、飛ばさず確認しながら

1時30分位で城山霊園へ

思ったより早い

これか先は

次はと戸ノ上山への登り

結構急登ですが、無理せず

その後は、気持ち良い縦走路

足立山へは、3時間40分位で

脚的には、まだまだ大丈夫

足立山からは下って、最初の補給場所

安部山のファミリーマートへ

補給して、貫山の登山口へロードで

6時間弱で

貫山へまでの急登

淡々と

結構好きな登り

一時間位で、山頂へ

貫山からは平尾台へ

平尾台は、一番寒かったかな～とは

風がモロに当たる為かな？

多分ー２～３℃位かな

平尾台から下山して2箇所目の補給場所へ、

8時間30分位でファミリーマート

前の補給場所で、Wさんがカップラーメン食べてたのが美味しそうだったので、今回は自分も

暖まりました。

その後は、鱒渕ダムへ最短ルートで

10時間弱で、登山口へ

ここからは、勝手知ったるルート

で、帰宅時間も見えてきた。

思ったより早そう、日が明ける前に終わりそう

登山口からはホッテ谷新道経由でカラス落へ

福智山の山頂は踏まずに

が、ちょっと水に不安が有ったので、タヌキ水へ

カラス落しから上は、カキンコキンに凍っていました。

山頂に行かなくて正解でした。

その後は淡々と

12時間弱で、尺岳平へ

尺岳平にはテントが3張

初めて見ました。

その後も淡々と

微妙はアップダウンは脚の堪えますね～

14時間で市瀬峠へ

当初の予定よりかなり早く

Wさんほお陰かな～引っ張って貰ったからかな～

鷹見神社まで降りて解散

Wさん、お疲れさまでした。

良いトレーニング出来ました。

ありがとうございました。

その後は自宅まで走って

で、今回思ったことは、脚はそれなりには残ってますが、100マイルのトレーニングどうしたら良いのか？

毎月100マイル走れてる方々いますが、自分にはいろんな意味で無理です。

て言うか、これ以上長い時間トレーニングで動く事出来るのかな～とは？

ん～100マイル怖いですね～

多分距離表示等は、短く出てる思います。

70キロくらいは行ってるかな～とは

GPSを長い時間駆動できるようにしたので、仕方無いかな～とは

次はちゃんと測ったみます。

毎週欠かさずに行いたいが、山に行ったり仕事だったりと、予定通りにはいかず

今回も距離は長めにして、ペースは抑えめに

2周ほどアップをして

距離は8周　10.4キロ

ペースは前回と同じで、周5:40～周5:50  キロ4:21～4:29で

峠走から二日しか経ってないので、無理しないで

5:16 5:30 5:31 5:31 5:24 5:19

ペースを落とそうとするも上手くいかず。4周目で8周は諦めて、ペースを上げて6周で終了

心拍をペースの割には上がってたような気が・・・

6周　7.8キロ　32:33 周5:25 キロ4:10 

峠走の疲れもあったと思いますが、もう少し楽でも良いかな～とも

まあ仕方ないです。　とりあえず、毎週頑張ります。

で、休足日にはできないので、ロードで峠走を

40～50キロ走れれば良いかな～と出来たら60キロ

自宅を出て、畑貯水池方面へ

小刻みなアップダウン、淡々と

畑の貯水池を超えて、河内方面へ

登りはチャンと走って

暑いんだか寒いんだかって感じ

トンネルまで31分くらいで

その後は、河内貯水池へ

結構飽きてきたが、全然ノルマに足りず

1周回って、皿倉へ

林道は頑張って34分で皿倉平へ

その先は、カチンコチンだったので諦めて

ノンビリ下りて、自宅へと

47キロ　最低限のノルマは

それにしても、ロードは修行でした。

脚的には、思ったほどダメージは無く

次回は、夜間のロング走行いたいですね～