今回は「バストアップ」でございます。

誰しもが憧れる綺麗なバスト！

バストアップするには？

をご紹介します！

今回は大胸筋にターゲットを絞ります！

大胸筋を鍛えてバストアップ！！！

そんな意気込みで鍛えている方もいるのではないでしょうか？

大胸筋によるバストアップ効果について書いていきましょう。

ごめんなさい、結果から言ってしまうとさほど効果はないです。

ですが最後まで読んでいただけたら嬉しいです。

大胸筋が大きくなることによって結果的にバストアップにつながる事はありますが乳房が大きくなるわけではありません。

でも鍛えることによりいい事もあるんです。

ハリを出す。

胸を支える効果はありますのできれいに保つために鍛える意味はあると思います。

バストアップしないなら鍛える意味ないやんって思わないでくださいね。

いつまでも綺麗に保つために、女性らしくあるために鍛えましょう！

若いうちから美魔女を目指して精進精進ww

「コンプレックス」ひとつくらい持っていると思います。

これを読んでひとつ解決するかも知れません。

なんと「なで肩」です！

お悩みの方多いのでは？？？

はい、ということでどうしたら改善できるのか気になりますよね。

ここまで継続的に読まれている方であればひらめく方もいるのでは？

そう、大胸筋上部。

上腕骨から鎖骨の内側についていますよね。

大胸筋上部が強くなれば鎖骨の内側を引っ張ってくれるので肩が上がるのが想像できますか？

なで肩でお悩みの方は大胸筋上部をバッキバキに鍛えることで改善できるんです。

なで肩で困ってる・・・。

治したい・・・。

今すぐ大胸筋上部を鍛えましょう！！

それでも治らない場合。

他にも原因があるかも知れません。

そんな人には私が全力でサポートします。

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あなたの猫背。

原因は大胸筋かも！？

ということでですね。

猫背でお困りの方。姿勢が悪くで困っている方いらっしゃるのでは？

そんな方々は大胸筋は鍛えてはいけません。

まぁいけないわけではないのですが悪化させる可能性があります。

はい、なぜ猫背の原因が大胸筋なのか？

僕のブログを読まれている方は理解が早いのではないかと思います。

上腕骨から胸の中央にかけてついてますよね。

走行をイメージしてみてください。

大胸筋が収縮したらどうなりますか？胸の中央に向かって腕が引っ張られますよね。

何が言いたいかというと、大胸筋が強すぎたり、かたかったりすると姿勢が前のめりになり猫背を誘発してしまう原因になります。

猫背にお困りの方は大胸筋のストレッチを実施してみては？？

大胸筋ではない場合もあるので大胸筋のストレッチでは治らない。

そんな方は是非一度セッションを受けてみてください。

猫背が原因で手の痺れや痛みが出ることも・・・。

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今回はベンチプレスやらプッシュアップやらやると肩が痛い。

なんて人の悩みについてです。

そもそもなんで肩を痛めるのか。

それは大胸筋の筋トレができていないからです。

きちんと負荷がかけられてないんですね。

どういう事なのか？と、思いますか？

肩の筋肉も連動して動くので肩に負担がかかる事はかかりますが大胸筋をターゲットにできていないという事ですね。

まずは筋肉の走行を理解しましょう。

２つ前に書いているのでみてくださいね。

筋肉の付着から付着に対し負荷をかけなくてはなりません。

肩周りには詰まりやすい筋肉があります。間違えたフォームによって詰まりが生じて痛みが出てしまうことがあります。

どんなやり方の人に痛みが出やすいか。

肩が上がった状態でトレーニングしてる人。

肩甲骨を寄せてトレーニングしてる人。

腰をそってトレーニングしてる人。

こんな人に多いですね。じゃあ正しいフォームは？

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来ました！ベンチプレス！

どうやってますか？

皆さんは何キロ上がりますか？

筋力を上げようと、記録を伸ばそうと筋トレしている方。

今までのベンチプレスはめちゃめちゃ効率が悪かったかも知れません。

ということで間違ったベンチプレスとは？

筋トレは伸び縮みが原則ですよね。

となると、その長さが長いほど効率がよく効果的と言えますよね？

皆さんどうやってます？腰そってやってませんか？どうなると思いますか？

そう！腰をそるって事は胸もそる。

胸がそるって事はバーベルと胸との距離が近くなる。

という事はめっちゃ「ラク」になるって事です。

短い距離で筋トレできるのでラクできるんですよね。

筋力トレーニングなのに少しでも記録を伸ばそうとしてるズルしてる人みたいになってるんです。

効率的とは言えませんね。

めちゃめちゃ頑張ってやってたのに今までのなんだったの。

って思わないでください！

これをみて気づけただけでも収穫です！

これからの成長速度は今まで以上！

まぁプッシュアップで腰そらない事考えたら簡単にたどり着くはずなんですけどね。

ペンチプレスで腰そっている人はペンチプレスの競技者なのかな？

でした〜。

また次回お会いしましょう。

筋トレ始めよう！まず鍛えるならこれ！といった人気の大胸筋。

大胸筋のことどれほど知ってますか？

今やってる筋トレはあってますか？

きちんと効いてますか？

あ〜効いてるわ〜。感覚だけでは筋トレはできません！

最低限知っておきましょう。

まずどこからどこについているか。大胸筋は３つに分かれます。

起始　　　　　　　　　　停止

上　鎖骨内側２分の１

中　第２〜７肋軟骨前面　上腕骨大結節稜

下　腹直筋鞘の前葉　

ややこしい名前までは覚える必要はありませんがなんとなく鎖骨の内側・胸の中央・アンダーラインのあたりから上腕骨の中央よりやや上あたりについていると思っていただけたら簡単です。

筋トレをするにあたって重要なのが伸び縮みすることですよね。

つらいけど筋肉が伸び縮みしていなかったら効率的とはいえません。

筋肉の走行に沿ってトレーニングを行わなくてはならないということです。

次回、ベンチプレス。

炭水化物や果物に含まれる食物繊維。

太らない、便通が良くなるなどといった認識をされている栄養素になります。

まずこれらがの効果がなぜ出るのか。

ここから説明していきたいと思います。

なぜ太らないのか。

食物繊維は血糖値を上がりにくくしてくれる作用があります。

よって食物繊維の豊富な食品は太りにくいということですね。

これらは主に水溶性の食物繊維の作用で

粘着性により腸内をゆっくり移動するのでゆっくり吸収してくれています。

主な食べ物は海藻や果物など。

便通が良くなる。

こちらは不溶性食物繊維によるものの作用で保水性が高く便のカサ増をしてくれます。この作用によって腸が刺激され蠕動運動が促されます。

よって腸が働き便通が良くなるということです。主な食べ物は穀物や野菜など。

私はよくアーモンドを食べています。

ミネラルも豊富なので間食などにはもってこいですね。

驚くべき効果はここから！

食物繊維はこれらの効果もあるのに吸収できない栄養素であることから意味のない栄養素として重要視されませんでした。ですが最近では病気にも効くとの研究結果もあるんです。

その病気はというと？

心疾患・心血管・脳卒中・がん・糖尿病etc...

様々なリスクを軽減することがわかっています。

食物繊維の重要性がお分かり頂けましたでしょうか。

普段なんとなく食事をするのではなく頭の片隅にこのような情報を置いてみてもよいのではないでしょうか。

食物繊維たりてないかも？

便秘で困ってる・・・。

なんて人は食事を見つめ直してみてくださいね。

野菜不足だな、果物食べたいけど難しい。そんな人は１００％ジュースを買って飲む人もいるのではないでしょうか。

健康のために飲んでいる！

そんな方にお伝えしましょう。

まずあれだけの野菜、果物が入っていて１００円ほどの金額って事は質の問題を考えなくてはなりません。当たり前ですけど低品質の農薬など平気で使っているものを使用して１００％ジュースを作っているわけですね。

その上、製造工程の中で加熱処理などをして栄養素が失われていることもあります。

さらに果物に含まれる食物繊維は全くといって良いほど削られています。

食物繊維が削られているとはどういうことか。ほとんどの１００％ジュースは飲みやすいようにとサラサラに作られています。サラサラという事はつぶつぶ感などが失われているということですよね。

つまり、果物に含まれる水分のみ、液体のみを抽出していることになります。

ここでさらに見えてきますね。

前回の砂糖の件で話しましたが果物を食べる分にはさほど影響はない果糖ですが、市販の果物１００％ジュースにしてしまうとどうでしょう。

実はめちゃくちゃ果糖が含まれているんですね。

市販の１００％ジュース飲むくらいなら水を飲んだ方いいかもですね。

全ての商品がこのようなことになっているわけではないので購入する際には自己判断でお願いします。

野菜・果物はそのまま食べましょう。

そして健康そうなパッケージに騙されないようにしましょう。

今回は糖質制限について書きましょう！

なぜ糖質制限をするのか。太りたくないからですよね。

糖質は太るという認識があるからですよね。なぜ太るのか。

そしてどんな目的があって糖質制限をするのか。

一般的な糖質制限は糖質を抜く。

どちらかというと制限ではなくカットですね。

カットすることによってどんなことが起こるのか。

大きく２つのことが起こります。

１つ目は「糖新生」といって筋肉を分解してエネルギーを作る。トレーニングを常に頑張っている人であればあまり良くないですね。

２つ目は「ケトン体回路」といって脂肪を分解してエネルギーに変える人間の緊急時用のエネルギー回路です。

糖質カットや断食はこの２つ目の効果を狙ってやるわけですね。

脂肪を燃焼してくれるのでダイエットとして効果的なのは事実なのですがあくまで緊急時のエネルギー回路なので身体に負担はかかりますよね。健康的ではないので長期間の実施はおすすめしません。

ダイエットに効果的ではありますが効率的ではありません。

脂肪は１kg７２００kcalあります。

この脂肪を簡単にエネルギーに変えられるように人間の体はできていないんですね。

エネルギー変換効率が良ければ何も食べてなくてもフルマラソン余裕で走りきれますよね。でもできないんです。人間は糖をエネルギーとして働く生き物なので。

それから人間にはホメオスタシスといって平均値みたいなものが存在します。急激に身体に変化が起こると元の値に戻そうと働くんですね。となると長期間糖質を取らない生活を続けていると次、糖質を摂取したときに溜め込もうとするので太りやすくなります。

つまりリバウンドしやすくなってしまいます。これらを防ぐには、糖質カットをせずに健康的に食事をしながら痩せた方が効率が良いということです。

結果的に、短期ダイエット・糖質カットではなくきちんと食べながら運動して健康的に痩せた方がリスクが少なく体重や体型の波がなくキレイに痩せていくってことですね。

情報過多な世の中で騙されずにいきましょう！

コーヒー・紅茶に入れたりケーキやお菓子には当たり前のように入っている砂糖。煮物や生姜焼き、照り焼きなんかにも使ったりしますよね。

砂糖、当たり前のように売っていて調味料としてもトップクラスです。

ですが、健康被害もトップクラスなことを覚えておいてください。

今回は砂糖が及ぼす健康被害を述べましょう。

砂糖はブドウ糖と果糖がくっついたものを指します。

一見何も悪そうだとは思いませんよね。

エネルギー源となるブドウ糖に果物に含まれる果糖。確かに悪いとはいいません。

炭水化物からブドウ糖の摂取をし、果物から果糖を摂取する場合にのみですが。

「砂糖のリスクについて」

まず最初に血糖値の急上昇が見られます。急上昇により糖尿病になる恐れもありますし、インシュリンの作用により脂肪を溜め込む。さらに血糖値が急上昇すれば身体は血糖値を下げようとし急下降します。

血糖値が上下することにより感情の起伏が激しくなり、自律神経の乱れにも影響します。ついつい食べてしまう人。それは低血糖の状態に耐えられなくなり手を伸ばしてしまう。ということです。落ち着きのない子どもも血糖値の上下によるものであると言えます。

簡単に言えば依存性があります。

これらを踏まえてもあまり良くない事は理解いただけたと思いますが、一番のリスクは「ガン」です。砂糖に含まれる果糖が発がんの原因になります。果物から摂取する果糖は微量なのでさほど影響はありませんが砂糖は果糖そのものを摂取していると言っても過言ではありません。

自分の身は自分で守る。病気になりたくなければ食事から。

砂糖は「百害あって一利なし」この言葉がぴったりです。

皆さん気をつけましょうね。