ってお話をしていました。

コラーゲンは、私たちの体を作っている

大切な成分だから、

肌の好不調、体の好不調関係なく摂取する

必要があるものでしたよね。

では、今日はコラーゲンの摂取方法ついて

お話していきたいと思います。

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食べ物からコラーゲンを摂取する

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コラーゲンを含む食べモノは沢山あります！

例えば…

鳥皮、軟骨、魚の皮やひれ（フカヒレなど）、

豚足、すっぽんなど色々あります！

私が先日お鍋に入れて食べたコラーゲンボールも、

豚の皮や耳、豚足から抽出したコラーゲンを、

ぎゅっと固めて凝縮してボール型にしたものです。

コラーゲンボールを使用したお鍋を

「ウリ」にしている飲食店も増えているので、

コラーゲンがより私たちの身近で、

摂取しやすいものになってますよね。

では、上記のように、

食べ物からコラーゲンを摂取することで

本当にプルプル肌を作ることはできるんでしょうか？！！

結論から言っちゃいますと、

「必ずしも摂取したコラーゲンが、

　体の中でコラーゲンの生成として働く訳ではない」

ということらしいです！

…ガーンΣ（>△<)

詳細を調べていく中で、なんだか成分の名前とか、

色々難しい感じのお話になったので、

(私がわかる程度に)話を簡単にまとめてみますね。

　　↓　↓

「必ずしも摂取したコラーゲンが、

　体の中でコラーゲンの生成として働く訳ではない」

↑というのも、コラーゲン自体はタンパク質であって、

タンパク質は口から摂取された後、

いくつかのアミノ酸に分解されていくそうです。

このアミノ酸は皮膚細胞だけではなくって、

体全体を構成するものの一つだから

わざわざ皮膚細胞にだけ取り込まれるってものではないそう。

だから、コラーゲンを摂取したとしても、

体内でそのままコラーゲンの役割

(肌のハリを作ったり、骨などを強くする役割)

を果たすのか、というと

そうではない、ってことなんですね。

ただ、コラーゲンを摂取することで、

分解されたアミノ酸が細胞を活性化させて

皮膚のコラーゲンを作る「線維芽細胞」という細胞を

補修、再生していく効果はあるそうです。

ただ、そこからコラーゲンを合成するには、

ビタミンCも一緒に摂取する必要があるみたいです。

このことから、むやみやたらに

コラーゲンを摂取すれば良いってもんじゃないことが分かりました。

ただ、「なんだ、コラーゲン食べても

肌がきれいになるわけじゃないんだ」

「じゃぁコラーゲンとらないでおこう」

ってことになっちゃダメですよ。

美肌に繋がる、繋がらない関係なく、

コラーゲンが体を作る大切な栄養素の一つであることは

間違いないのです。

しっかりと栄養素としてコラーゲンを含む食べ物を摂取することで、

体作りにもなるし、栄養素とのバランスを考えて

摂取することで、美肌作りにも期待できるかもしれません。

だから、イチ栄養素として、

コラーゲンをちゃんと摂取していく必要はありますね。

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食べ物から摂取するコラーゲンについては、

こんな感じでまとめたんですが…

ってことで、先日私が食べたコラーゲン鍋は

残念ながら美肌効果は期待できない感じでした…

だって、ビタミンCが多く含まれる食材を入れてなかったから…

ちなみに、お鍋に入れられる食材で

ビタミンCの多いモノは…

■キャベツ

■ニラ

■トマト

■キムチ

など…かな？

きっともっとあると思いますが、

私の鍋料理のレパートリーが少なく思いつかない…

ということで、今度鍋をする時には

コラーゲン＆ビタミンCで

体作り＆美肌作りをめざします！！

さてさて。

今日は【食べ物から摂取するコラーゲンの効果】について

お話をしました。

でも、コラーゲンの摂取って、食べるだけじゃないですよね？

最近(結構前からですが)

お化粧品でもコラーゲン配合、とかってよく聞きます。

ということで、次回は

【お化粧品から摂取するコラーゲン】について

お話をしていきますね！

お鍋が恋しい季節になってきましたね。

キムチ鍋、豆乳鍋、コラーゲン鍋(何味?!)等、

女性の美肌作りを謳っているお鍋が

殖えてますよね。

そして、「プルプルになる！」とか、

「肌に良いよ！」的なことが書いてあると、

つい手にとってしまいます…

完全に企業の販売戦略に乗せられてます・・・・

で、つい先日友人宅で鍋パーティーをしたんです。

スープとして選んだのは「豆乳鍋」！！

「美味しい上に、イソフラボン効果で女性ホルモン活性化

させられるなんて素敵過ぎる！！！」

という安易な考えで決まったスープです(笑)

かつ、私の友人が飲食店で働いていることから、

コラーゲンボールを一つ店からもらってきて、

それも投入！

イソフラボン＆コラーゲンで

向かうところ敵なしの美女鍋の完成です！！

美味しく美味しくいただいて、

そのまま友人宅で寝て…

翌日お互いの顔を見て、爆笑！

食べ過ぎでお互い超顔が浮腫んでいたんです(笑)

でも、肌の調子はプルプルな気が…？

ただ食べまくって栄養が行き渡ってるだけなのか？

ってことで、今日からは

食べ物から摂取するコラーゲンについて、

お話をしていきたいと思います。

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コラーゲンって？？

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コラーゲンって聞くと、

「美容に良い、アレでしょ？」みたいな感じで、

お肌に良い成分っていうイメージがありますよね。

そもそもコラーゲンっていうのは、

何なのか？！ってところから

調べてみました。

コラーゲンとは、体を作るタンパク質のことを言います。

(構造タンパクとお呼ばれるそうです)

コラーゲンは、骨や軟骨、皮膚を作ったり、

臓器自体の結合役的な役割をもっています。

コラーゲンが骨の強度にも貢献してるって

知ってましたか？！

骨や骨の軟骨の部分には、

コラーゲン繊維がびっしりと詰め込まれていて、

骨や軟骨の弾力性を高めることで、

衝撃による骨折などを防いでくれるんですって！

お肌作りだけの成分だと思っていたので、

この事実はちょっと驚きでした。

骨ってカルシウムだけだと思ってたんですが、

違うんですね…

骨粗鬆症にも良い、ということなので、

うちの母にもコラーゲンを勧めてみたいと思います。

とまぁ、コラーゲンはお肌だけじゃなくって、

私たちの体を構成する、

「骨」「内蔵」作りにも、大きな影響を与えるってことですね。

ちなみに、このコラーゲン、

体を作るタンパク質全体の20～30％を占めるそうです。

だから、コラーゲンが不足すると、

肌の衰えや、骨、内蔵機関が弱まる、という

わかりやすい形での影響が出やすいんですね。

ちなみに、このコラーゲン、

10代後半をピークに

加齢とともに減少していってしまうそうです…

コラーゲンが減少していくから、

年齢とともに、しわやたるみだったり、

関節の痛みや骨が弱くなったり…ということが増えるんですね。

ここまで書いていくと、

年齢によってコラーゲンが減っていくのであれば

別にお肌トラブルが起こってたり、

体に異常がなかった場合でも、

必ず摂取していく必要がある成分だということが分かりますね。

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ではでは、次回からは

コラーゲンの【摂取方法】について

お話を進めていきたいと思います。

果たして私が食べたお鍋では、

美肌に効果がある形で、

コラーゲンは摂取できているのだろうか？！

乞うご期待です！

今日の大阪は比較的暖かい一日でした。

でも、今年初セーターきてますが(笑)

私の部屋は超寒いんです。

夏は激暑だし。

ってまぁ、こんな部屋を選んだ私に全て責任があるんですが…

気をとり直して、

今日は【クチビルのケア】についてお話します！

以前にも似たようなお話をしてましたが・・・

そう！私の最近の悩みは唇の荒れなんです。

もう、ほんっとうにカッサカサなんです！

皮が剥ける剥ける、

そして気がついたら血まみれに…

面白い位皮が剥けるから、

自分でもちょっと剥くのがクセみたいになっちゃって、

余計に治りが遅くなってる状態なんです…

あまりに乾燥がひどいので、

近所のドラッグストアでリップクリームを買ってみました。

「赤ちゃんみたいなウルウルの唇に！」的な

キャッチコピーのリップを買いました。

赤ちゃんみたいなウルウルの唇になれたら嬉しいですもんね。

で、使用して一週間程経過しています。

唇の乾燥は未だ改善されず…

でも、リップ塗った後は、

何か潤ってるっていうか…ギラギラしてる感じなんです。

ヌルヌル？

決して赤ちゃんの唇ではありません(泣)

リップの名称には「ウォーター」とあるので、

水分たっぷりで、保湿できるものかと思っていました。

でも、一向に潤う気配なし…

ってことで、このリップの配合成分を調べてみました。

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エチルヘキサン酸セチル、ラノリン、ワセリン、ポリエチレン、

脂肪酸、メトキシケイヒ酸エチルヘキシル、

ビスジグリセリルポリアシルアジペート2、

マイクロクリスタリンワックス、ノナイソステアリン酸ポリグリセリル

アセチルヒアルロン酸、水溶性コラーゲン、

アロエベラ葉エキス、ハチミツ、ヤシ油

ミネラルオイル、水、DPG、t-ブチルメトキシジベンゾイルメタン、

オレイン酸ポリグリセリル-4、メントール、香料

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ふぅ・・・書き出すだけでかなり疲れました

書き上げてみたけど、

どの成分がどんな役割を持っているのかなんて、

専門家じゃないからわかりません。

で、簡単に調べてみました。

すると、驚くことに、配合成分の半分以上(７～８割位かな？)

オイルや紫外線カット成分だったり、

潤いを与えるものとは関係のないものばっかりだったんです

上の配合成分をよく見てみて下さい。

「水」ってどこにあるか分かりますか？

後ろから数えて６番目です！後ろからですよ？！

上のような配合成分一覧は、

配合率の高いものから順に書かれます。

だから、潤いを与えるハズの「水」の

配合率の低さがわかりますよね。

そして、唇をギトギトに(?!)するためのオイルはたっぷり・・・・

唇も皮膚だから、保湿をしてあげないといけません。

保湿をするには、たっぷりの水分を皮膚に与えて、

少量の油分でその水分が蒸発しないように膜を

張ってあげる必要があります。

だから、理想の配合率としては、

水が一番最初に表示されていることなんですよね。

で、今私が使っているリップについては、

ほぼ油分で構成されているので、

油分で唇を覆って、見た目潤っているように見せている、ということです。

見た目は潤っているけど、

内部は乾燥したままだから、いつまでも改善しないし、

リップがないといられない肌(唇)状態になります。

まさか…化粧品会社の策略か？！

ってことで、リップ選びも

パッケージの売り文句だけで選ぶと

私みたいにえらい目にあっちゃいます。

これからリップを買う人は、配合成分も意識してみてね！

ちなみに私は昨日から、

肌に使ってる化粧水を、唇にも塗っています。

化粧水の後はリップの油分でその水分を閉じ込めて完成！

夜にこのお手入れを行うだけで、

まだ始めて2日ですが、少し唇の乾燥が改善しました。

みなさんも、ぜひリップ選びの時には

パッケージに騙されず、保湿力で選んで下さいね！

そえでは、今日はこの辺で！

ザ！世界仰天ニュースを見て号泣中です…

乳がんで亡くなった女性のお話でした。

いつも当たり前のように接している人たちの、

当たり前に思ってしまっている優しさだったり、厳しさだったり、

そういったものに、

ちゃんと感謝して生きていかないといけないなぁ、と

思いました。

何気なく生きていると、

大切な感情をどっかに忘れていっちゃいそうです…

さてさて、昨日はニキビとアルコールについて

お話をしましたね。

チョコレートからアルコール…

さぁ次は何だろう？

ってことで、今日は

【ニキビに効く食べ物】について

お話をしていきたいと思います！

昨日、おとついで、私たちが飲食をすることで

摂取する栄養素によって、

ニキビができやすくなったり、

体に色んな影響を与えるんですよって話をしましたよね。

私はこの話題について調べ始めてから、

毎日和食を食べています。

野菜と鳥肉を煮たやつとか、鯖煮とか…

菓子パンとかはとっと怖くて食べれなくなりました(苦笑)

あったら食べるけど…笑　あえて買わない！

では、ニキビに効く食べ物って何だと思いますか？

「効く」って言っても、ニキビ部分に塗ったりするんじゃないですよ？

食事として取り入れることで、

ニキビ改善が期待できるっていう食事のことです。

では早速紹介しましょう！

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ニキビ改善にはビタミンをとるべし！

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ビタミンには、ニキビ改善のための、

たくさんの働きがあるそうです。

例えば、

■ビタミンA…粘膜系を強くする！

　　　　　　　　　免疫力UPに繋がるので、ニキビの原因となる

　　　　　　　　　アクネ菌の増殖を防ぐ効果も！

■ビタミンB2…体内の脂質(皮脂過剰の原因)の代謝を促す！

　　　　　　　　　だから、ニキビだけでなく、ダイエットにも期待できます！

■ビタミンB6…タンパク質の代謝を促します！

　　　　　　　　　だから、健やかな髪や肌を育てたり、

　　　　　　　　　免疫力UP効果もあるので、ニキビ予防にも♫

■ビタミンC…コラーゲンの合成に大活躍！

　　　　　　　　　ニキビの炎症の原因となる活性酸素と戦ったり、

　　　　　　　　　ストレスの原因を解消してくれる役割が！

■ビタミンE…強い抗酸化作用があるので、

　　　　　　　　　ニキビの原因となる活性酸素から体を守り、

　　　　　　　　　動脈硬化や、老化からも守ってくれるんですって！万能！！

なんだかいっぱい挙げましたが…

ようは、上記のような栄養素を、

バランス良く摂取できたら、ニキビ改善、予防に繋がりやすってことですね。

ちなみに、どんな食材が当てはまるかと言うと、

人参、かぼちゃ、さつまいも、ほうれん草、

レバー、うなぎ、ヨーグルト、マグロ、さんま、サバ、

アーモンド、キウイ、イチゴ…

などがあります。

まだまだありますが、キリがないのでこのへんで(笑)

これらを取り入れつつ、油分の多すぎない食事をすることが

大事ですね。

余談でがありますが、私、口内炎ができやすい体質なんです。

でもこの前不思議な出来事が！！

口内炎にビタミンが効くって聞いたので、

「ビタミンをたっぷり摂取できるよ」というハーブティーを飲みまくってたんです。

おそらく、一日にタンブラー５杯以上(笑)

すると、口内炎が日毎に小さく治っていったんです！

おそらく粘膜が強化されて、

口内炎の部分にかかっていた負担、刺激が軽減されたんでしょうね。

おそるべし！ビタミン！

この効果をぜひニキビ肌にも！！！願

とりあえず、毎日の生活から見直していきましょう★

ちなみに私の明日のお弁当の中身は(前日の夜に作っちゃうんです)

鳥と野菜の煮物、冷やっこ、納豆、白飯です。

人参、かぼちゃ、大豆。。などが入っています。

うん、適度な量かしら？

自炊をすると、栄養素も自分で意識するだけ摂取できるようになるし、

あとは自分次第ですね★

みんなで頑張っていきましょう！

また、機会があったら私のお昼ご飯の写メなども掲載してみようと思います。

掲載されてたら、笑ってやってください(泣)

今日も寒い！

でも、この時期、薄着で毛布にくるまるのが気持ちいい…

って思うのは私だけでしょうか？

あの毛布のふわふわ感がたまらない…笑

さて、昨日はニキビと炭水化物について

お話をしました。

炭水化物のとりすぎが、

ニキビに繋がる、なんて目からウロコでしたね。

(私だけかもしれませんが…)

今日は、ニキビとアルコールについて、

お話を進めていきたいと思います。

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アルコールがニキビの原因に？！

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皆さん、お酒を飲み過ぎた翌日に、

ニキビができた！って経験ありませんか？

実は私…あります。

飲み会の翌日、顔がむくんでる…

それに加えて、治りかけのニキビが元気になってたり、

新しいニキビができてたり…

きっと私だけじゃないはず！！(と、信じたい)

実は調べる中で分かったんですが、

アルコールって、私たちの体やお肌に良いも悪いも色んな影響を

及ぼすんです。

例えば、良い影響では、

適度なアルコールの摂取は、血行を良くしてくれたり、

食欲を増進させることがあります。

お酒が薬的な役割を果たすことがあるって事ですね。

でも、悪い例では、

今回のタイトルになってるように、

ニキビ悪化の原因になったりもするんです。

アルコールを過剰に摂取すると、

胃が荒れて、消化器系の負担が大きくなっちゃいます。

そして、アルコール自体に「糖分」が多いので、

体内で分解された「糖分」が脂肪に変わって、

中性脂肪を増やすことに繋がります。

(今流行りのメタボですね…)

かつ、先日お話したように、体内で「糖分」が増えると、

皮脂腺で分泌される皮脂の量も多くなっちゃいます。

そうなると、毛穴に皮脂が詰まって、ニキビになっちゃうんですよね。

しかも、アルコールを飲む時って、

油物(フライ)なんかのお料理が多くなりますよね？

油分を多く摂取すればするほど、

皮脂を過剰分泌することに繋がります。

こういった点から、飲み会の翌日には

ニキビができやすくなるんですね。

だから、飲む時には、アルコールの量は控えめに、

食べ物は油物を避けて、選ぶようすることが大事なんですね。

ちなみに…

「糖分」の多いとされるアルコール飲料はこちらです♫

　　↓　↓

■ビール

■チューハイ、サワー

■カクテル

■日本酒

■梅酒　　

などが挙げられます。

私は梅酒が大好きでしが…

確かに、あの甘味は「あぁ、糖分たっぷり」って

感じがしますもんね(笑)

ついでに…

「糖分」が少ないとされるアルコール飲料はこちらです♫

　　↓　↓

■ウイスキー

■ブランデー

■ウォッカ

■ジン　

などが挙げられます。

何か、度数がキツそうなものばっかな気がしますが…

これからは、「糖分」のことも考えて、

お酒をオーダーするようにしましょう。

これを意識するだけで、ニキビ予防ができる！と考えると

頑張れるかも！

でも、家飲み用の梅酒がまだ２L残ってる…

どうしよう(笑)

ちびちび飲むとします…

さてさて。
昨日は【ニキビとチョコレート】について
お話をしました。

今日は、【ニキビと炭水化物】について
お話を進めていきたいと思います！

「ニキビと炭水化物って関係あるの？！」と
思われた方が多いんじゃないでしょうか？

かくいう私も調べながら、
「え？！炭水化物もニキビの原因になるの？！」と
驚いた一人です(＾_＾;)

ってことで、早速進めていきましょう！！　

　　↓　↓

------------------
炭水化物は糖分に変わる！
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まずは炭水化物について…

炭水化物って聞いて、パっと思い浮かぶものは何でしょうか？
お米？パスタ？パン？

なんだか私たちの周りに溢れている食材ですよね。

特に、日本人はお米を主食としていますから
(今はパン食の方が多いのかしら？)
炭水化物国家と言っても過言ではないのです！
…済みません、過言です(>△<)

で、どうしてこの炭水化物がニキビと関係があるのかと言うと、
この炭水化物、実は
胃で消化される時に「糖分」に分解されるのです。

「糖分」って…
昨日のブログに「脂質と糖分のとりすぎはニキビになるよ」って
言うてた、あの糖分？

そう、その糖分です！

この糖分は消化されていく中で、
さらに脂分に変化していってしまうのです。
この脂分は、過剰に体内で作られることによって、
皮脂の過剰分泌を促してしまうんです！

ってことは…
炭水化物(お米、麺類、パン等)を食べ過ぎると、
皮脂過剰のギトギトお肌になっちゃうってこと？！

イヤァァァァ！！！！！

↑っていう炭水化物大好きっ子達の心の叫びが
聞こえた気がします。
まず、私の妹は叫んでいることと思います(笑)

こうして皮脂が過剰に分泌されるようになったお肌は、
皮脂が毛穴に詰まりやすくなるので、
ニキビもできやすい肌質になっちゃいます。

だから、炭水化物の摂り過ぎは要注意なんですね。

よーく考えると、一番危険なのは
菓子パンじゃないでしょうか？
惣菜パンなんかだと、マヨネーズたっぷりだったり、
甘い系のパンだと、生クリームだったりチョコだったり…
炭水化物の他、脂質も大量摂取しちゃいますよね。

学生時代、３食菓子パンを食べてた自分が怖いです(T_T)

しかも、この炭水化物が分解されてできた脂分は、
ニキビ等のお肌トラブルの原因になるだけではなく、
皮下脂肪として体内に残りやすいのです。

だから、
炭水化物の食べ過ぎは、
ニキビの原因、そして肥満にも繋がるんですね…

ただ、だからと言って、炭水化物を断ってしまうと、
体は動かなくなってしまいます。

というのも、炭水化物は人間の活動に必要な
エネルギー源でもあるからです。

この炭水化物を摂らないと、頭がボーッとしたり、
集中力が欠けたり、筋肉が細くなる、といった
悪影響が起こり始めます。

炭水化物ダイエットって、一時期流行りましたよね？
お米や麺類、パン等を絶つダイエットです。

でも、先にお話したように、
炭水化物と絶つことで、普段の生活に支障をきたす程の
悪影響を起こす可能性があるんです。

だから、明らかに食べすぎな場合には
その量を減らす必要はありますが、
やみくもに炭水化物の量を減らすのではなく、
炭水化物と魚、野菜、といった形でバランスの良い食事をとることが
一番体にも健康的だし、
お肌にも良い状態を保てるんです。

やっぱりキレイなお肌を育てるためには、

普段の生活習慣が基本になってくるんですね。

ちなみに、日本における、食生活の欧米化によって、

ニキビ等のお肌トラブルの発症率(？！)が何十杯にも増加していることが

研究でも分かっているそうです。

お肌トラブルのない、理想的なお肌作りには、

今や忘れ去られようとしている、

古きよき日本の食生活が、一番良いってことですね。

さぁ、今日から和食を作る練習をしよう！笑

ってことで、今日はここまでです。

明日は【ニキビとアルコール】について、お話したいと思います★