スタートから１９日。

２ｋｇ減！！

でも、、、これは予想範囲内・・・

いつもここからが、勝負なのです

【運動】なし

【12:00就寝】OK

【お通じ】あり　２回！

【半身浴】なし

【体調】なかなかGOOD～

【食事】

朝・・・青汁①

昼・・・雑穀米（ゆかり）⑤③

　　　　かぼちゃ①

　　　　黒豆④

　　　　小松菜①

夜・・・カレー（しめじ②キャベツカツ②④）

間食・・・ミルクティー　２杯

(数字の意味）
①･･･緑黄色野菜
②･･･淡色野菜・果物・きのこ
③･･･小魚・海藻
④･･･大豆・大豆製品・魚・（肉）
⑤･･･穀物・いも
⑥･･･ごま・ナッツ・油脂

【運動】なし。。。でも、仕事でかなり脳みそ使いましたよ・・・

【12:00就寝】

【お通じ】

【半身浴】

【体調】なかなか良い感じ

【食事】

朝・・・青汁①

昼・・・１３穀玄米（しらす）⑤③

　　　　黒豆④

　　　　小松菜①

　　　　かぼちゃ①

夜・・・１３穀玄米（ゆかり）⑤③

　　　　黒豆④

　　　　小松菜①

　　　　大根おろし②

　　　　めかぶ③

間食・・・チャイ（豆乳・はちみつ）

(数字の意味）
①･･･緑黄色野菜
②･･･淡色野菜・果物・きのこ
③･･･小魚・海藻
④･･･大豆・大豆製品・魚・（肉）
⑤･･･穀物・いも
⑥･･･ごま・ナッツ・油脂

最近、ホット豆乳にハチミツを入れて飲むのがマイブーム

昨日、チャイのスパイスを買ってきたので、早速飲みました！

おいしーーー

【運動】

【12:00就寝】

【お通じ】

【半身浴】

【体調】　女の子の日４日目

　　　　　　そろそろ女の子の日も終わりなので

　　　　　　明日ぐらいから動きやすくなるかな～

【食事】
朝

青汁＆りんごジュース①②

昼

１３穀玄米（ごましお・しらす）・・・③⑤⑥

小松菜・とまと・かぼちゃ（えごまオイル）・・・①⑥

味噌汁（干したら）・・・④

夜

豆乳④

スープ（にんじん・たまねぎ・えりんぎ・ブイヨン）①②

間食

おからクッキー　でも、たくさん食べちゃった・・・

（数字の意味）

①･･･緑黄色野菜
②･･･淡色野菜・果物・きのこ
③･･･小魚・海藻
④･･･大豆・大豆製品・魚・（肉）
⑤･･･穀物・いも
⑥･･･ごま・ナッツ・油脂

【食事】

朝・・・青汁

昼・・・おにぎり（ごましお・さくらえび）

　　　　味噌汁　青汁

夜・・・おにぎり（ごましお）

　　　　みそしる　豆乳　かぼちゃ２きれ

間食・・・チョコ１口サイズ　１個

　　　　　和風ロールケーキ　１個

【体調】

女の子３日目

間食は会社の方のお土産

そのほかは粗食な一日でした

これで栄養バランスしっかり考えて

自炊がんばります

３つに仕切られていて

お子様ランチなんかに使われるお皿

おしゃれだし

食べすぎ防止

栄養バランスも考えながら

自炊がんばろ

【半身浴orウォーキング　＋マッサージ】→ウォーキング２０分＋マッサージ

【食事】→今日はデトックススープの日にしました

【体調】そろそろ女の子の日がきそうです

すべり出し順調

エアコンが壊れたっぽいので暑い・・・

でも、カラダを冷やさないためには

ほんとうはつけないほうがいいから

前向きに考えて

寝ちゃいます

ちなみに、私は寝付けないということが

どんな時もほとんどないので

大丈夫

ほんと、の～てんきな人なのです・・・

明日の朝、どんな寝起きか楽しみだな～

今日は冷たいものも食べてないし

夜の間食もしてない！！

すっきり目覚めれますよ～に

いろんな方のダイエットブログに

おじゃまさせて頂きました

参考にさせていただきたいアイデアとか

考え方とか、ありがとうございます

それにしても

結構１０㎏減に成功した方って

たくさんいらっしゃるんですね

私も見習って頑張ろう

いつもは自転車ですが

今日は運動がてら

歩いていってきます

この小さな積み重ねが大事！