3ヶ月で16キロ痩せるブログ

今日の体重

Sun, 14 Jun 2009 12:41:53 +0900

減らないので・・・

　　　　

　

プロテインダイエット始めました。

とにかく筋肉を減らしてしまうのは絶対嫌なので

たんぱく質の補給だけはしっかりしたいです。

今日の食事

Thu, 11 Jun 2009 22:02:43 +0900

早くも書き出して、カロリー計算するの疲れたorz

朝、晩ともにそんなにカロリーは高くなかったと思います。

　

ただプリングスを食ってしまったorz

これ一缶で700キロカロリー弱ありますから

2500キロカロリーは摂ってしまったと思います。

　

しかも今日は運動ゼロ

明日はまた86キロに逆戻りか？

今日の運動

Thu, 11 Jun 2009 22:01:27 +0900

今日はトレーニングは休み

　

明日は太ったな、こんな調子で今月あと5キロ以上やせられるだろうか？

今日の体重

Thu, 11 Jun 2009 21:59:09 +0900

　

なんとか下がっています。

今日の体重

Wed, 10 Jun 2009 11:04:39 +0900

　　

やっぱ昨日食べ過ぎでした

今日の運動

Wed, 10 Jun 2009 10:11:12 +0900

胸

バーベルベンチプレス

インクラインダンベルrプレス

ディップス

ダンベルフライ

　

腹筋

　

ちょっと歩くとすぐに

足底筋膜炎や足背痛になってしまいますorz

だからランニングなんて絶対やらないですｗ

今日の食事

Wed, 10 Jun 2009 10:10:41 +0900

カロリー/たんぱく質/品目

朝

335k/5g/ごはん

299k/30g/さば

26k/0.3g/きゅうりの胡麻和え

110k/8g/納豆

130k/6g/みそ汁　

900k/49.3g/合計

　

昼

150k/23.g/プロテイン牛乳割り

運動前　

150k/23g/プロテイン牛乳割り

運動後

81k/16g/プロテイン水割り

100k/0g/ブドウ糖

　

晩

300k/4.5g/ごはん

350k/25g/肉野菜

130k/7g/味噌汁

87k/18g/まぐろ煮

867k/64g/合計

　

2248k/175g/一日合計

　

今日の体重

Tue, 09 Jun 2009 09:28:55 +0900

　

急激に下げすぎた、ウォーキングするべきじゃなかったか？

今日の運動

Tue, 09 Jun 2009 08:50:23 +0900

足

スクワット

スティッフレッグドデッドリフト

レッグエクステンション

レッグカール

カーフレイズ

　

腹

腹筋

　

今日の食事

Tue, 09 Jun 2009 08:46:31 +0900

カロリー/たんぱく質/品名

　

朝

237k/24g/ サバの甘辛煮

203k/203g/ 冷奴

298k/4g/ ごはん

6k/0.4g/きゅうりの胡麻和え

744k/46g/朝の食事合計

昼

100k/3.5g/大豆バー

150k/23g/プロテイン牛乳割り

250k/26.5g/昼の食事合計

　

運動前

100k/3.5g/大豆バー

150k/23g/プロテイン牛乳割り

250k/26.5g/運動前合計　

　

176k/0g/スポーツドリンク2本　

　

運動後

81k/16.3g/プロテイン水割り

100k/0g/ケーキシロップ

181k/16.3g/運動後合計　

　

晩

217k/4.5g/ごはん

200k/7g/みそ汁

245k//45g/まぐろの煮物

50k/1.5g/野菜

400k/3g/コロッケ

1112k/61g/晩御飯の合計

摂取カロリー/最大摂取カロリー　2713k/3770k
摂取たんぱく質/目標摂取たんぱく質　176g/172g

晩飯食いすぎた～