こんにちはー

 

 

 

 

 

今日は、お風呂の効率の良い入り方をご紹介します！

 

 

 

 

 

お風呂に入ってから、体脂肪率を測ると低くなっていることがありますよね

 

 

 

 

 

それは代謝が良くなって脂肪を燃やしているからなんです。

 

 

 

 

 

マッサージめんどくさい…

 

 

夜入るのめんどくさい…

 

 

 

 

 

なんて人もいるだろうけど、マッサージはお風呂に入るまでで十分なんですよ!

 

 

 

 

 

もちろん、お風呂でやっても効果的ですが…

 

 

 

 

 

朝早くの入浴は、髪に悪いので、最低9時から入るようにしましょう！

 

 

 

 

 

 

 

肝心な入り方ですが、

 

 

 

 

まず足からぬるめのお湯をかけていき、そのあと湯船のお湯をかけます。

 

 

 

 

 

熱めのお湯だと約2分、ぬるめのお湯だと約5分～8分間入るのですが、

 

 

 

 

 

1度お腹と胸まで入ったら一時ストップして心臓を驚かせないようにしましょう

 

 

 

 

 

2分又は5分以上入ると疲れてしまいますので、必ず出てください。

 

 

 

 

湯船から出てから、5分間髪か身体を洗いもう一度入ります

 

 

 

 

 

先ほどと同じように時間が経ってから、また5分間湯船から出ます

 

 

 

 

 

その後、もう一度湯船に戻り、上がった後は特に動くこともせずに一時間ゆっくりしてください

 

 

 

 

 

 

心臓が落ち着いたら、髪をしっかり乾かしてくださいね！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

簡単な入浴方法でした(*´∀｀*)

 

 

 

 

 

 

次回は半身浴の仕方を載せます

 

 

 

 

 

 

ではではー

 

 

 

 

 

 

*

 

 

 

 

 

こんにちは!!

 

 

 

 

 

お待たせしました(*´∀｀*)

 

 

 

 

 

これが話題のバーオソルダイエットです

 

 

 

 

 

ヒップUP

 

１、うつ伏せになる

 

２、両足を浮かせるように持ち上げる。この時腕は横に伸ばしてリラックス

 

３、両足を浮かせた状態で足を８回交差させる

 

 

ポイント

内股を引き締め、ヒップを意識!

 

 

 

 

美脚

 

１、うつ伏せになる

 

２、足を膝から曲げ、足首をもつ

 

３、両足を上げ、膝を開け閉め5回させる。この時上半身も自然と上がるので、背中にも効果があります

 

 

ポイント

膝を開いて閉じる時に、膝と膝をしっかりとくっつけるように引き合わせる(結構きつい)

 

 

 

 

 

足のむくみ改善

 

１、しゃがむ

 

２、しゃがんだ時、かかとをつける

 

３、片足の足首を持ち、前へスライドさせ、持ち上げたまま伸ばす。この時、片足だけで身体を支える。10秒keep。両足1set

 

 

ポイント

かかとをつけたままが難しい人は、布団やクッションを支える方の足のかかとに置く。

足首を鍛えるうちにできるようになりますよ!

 

 

 

 

 

下半身全体

 

１、仰向けになる

 

２、膝を曲げて腰を上げる

 

３、かかとを上げ、おしりにできるだけ近付ける。この時腰を限界まであげる

 

４、足先同士はつけたまま、膝だけを開き、身体を傾け、片膝を床につける。

 

５、つけていない足を高く上にあげ、両足10秒1set。

 

 

ポイント

足をあげるとき、おしりが下がりがちになるので意識してあげる

 

 

 

 

 

私はこれを基本２setしてます(^ω^)

 

 

 

 

 

環境を変えながらやると、辛くてもやり遂げられるはず

 

 

 

 

 

観葉植物を買ったり、風水で部屋の雰囲気を変えるのも効果的です

 

 

 

 

 

やってみてね

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*

 

 

 

 

 

おはようございます!!

 

 

 

 

 

さてさて、昨日の話題の続き…

 

 

 

 

 

何dietかというと…

 

 

 

 

 

 

 

 

バーオソルダイエット!

 

 

 

 

 

 

あのイケメソ講師の教える深層筋に効くやつですね

 

 

 

 

 

主に下半身に効果があります

 

 

 

 

 

腰痛が酷かったのに1日で少しマシになりました

 

 

 

 

 

昨日は疲れすぎてて1setしか出来ていないので

 

 

 

 

 

今日は3setします

 

 

 

 

 

バーオソルダイエットのやり方は明日のお楽しみ

 

 

 

 

 

 

 

 

今回は、拒食症防止について…

 

 

 

 

 

それは"禁止"をしないこと

 

 

 

 

 

簡単そうに見えて難しいんです

 

 

 

 

快食(自分の好きなものを適量に食べられる)を1日１食必ず設けます

 

 

 

 

 

例として、

 

 

 

 

 

朝快食(八分目)昼和食少なめ(半分以上)夜野菜中心

 

 

 

 

 

にしたり…

 

 

 

 

 

夜でも大丈夫!

 

 

 

 

 

寝られるように自分で工夫するんです

 

 

 

 

 

おやつもOK

 

 

 

 

 

ただし食後3時間後!

 

 

 

 

 

だとか、決めごとをするときは必ず甘い誘惑に条件をつける形にする事

 

 

 

 

 

食後だと甘いものが吸収しきれず脂肪になるからです

 

 

 

 

 

第2の課題…無理しないこと!

 

 

 

 

 

…うーん難しい!

 

 

 

 

 

頑張りましょう

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*

 

 

 

 

 

おはよーございます

 

 

 

 

 

今日も一段と寒い(´Д｀)!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

さて、まずはよくやる目標掲げをします!

 

 

 

 

 

私の場合、第2段階くらいにわけて少しずつ達成させていきますよ

 

 

 

 

 

えー、まず-3キロ!

 

 

 

 

 

ちっさ(・ε・｀ )

 

 

 

 

 

と思うかもですが、やることが肝心なので…

 

 

 

 

 

まず手始めにはこのくらいがいいかな

 

 

 

 

 

 

 

私の体質は筋肉質なので、

 

 

 

 

バイトを辞めてから筋肉太りが起こってしまいました…

 

 

 

 

 

自分の体質に合わせて、派手に筋肉を使うジョギングは避けます

 

 

 

 

 

筋肉があまりなくてウォーキングしてるよ♪って方は

 

 

 

 

 

まず走って筋肉つけてからの方が痩せやすいとも言われています。

 

 

 

 

ちょこっと参考にしてね

 

 

 

 

 

暴露してしまえば、現在45→49キロになってしまっています

 

 

 

 

 

リバウンド考えて第2段階は4キロ目指します

 

 

 

 

 

やせ形ではない私があるやり方でやせ形へ変身出来るのか!

 

 

 

 

 

目標を達成したら写メUPしてみます

 

 

 

 

 

 

では今日はこの変で

 

 

 

 

 

次回は、diet方法を公開します!

 

 

 

 

 

 

 

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