重要なのはわかっているけれど、やっぱり面倒くさい！

なんて思っている人は、多くいるはず。

そんな人におすすめなのが、ストレッチ。

実は身体を柔らかくすることで、痩せ体質に導いてくれるんです。

そこで今回は、特にほぐしたいパーツをご紹介します。

●肩甲骨ほぐしで代謝アップ

左右の肩の後ろに、それぞれ出っ張った骨がある、

「肩甲骨」は、日頃動かさないでおくと、

固まりやすくなってしまうのが特徴。

固まった状態でいると、肩こりや猫背など、

ダイエットだけでなく、健康にも悪影響を及ぼしてしまいます。

肩甲骨周辺には、様々な筋肉があるため、

ほぐすことで、筋肉を動かすことができ、

ダイエットに効果をもたらしてくれますよ。

また、肩甲骨周辺には褐色脂肪細胞があり、

動かして刺激することで、熱を生み出します。

そのため、代謝アップに効果をもたらしてくれます！

●股関節ほぐしで下半身デブ解消

足の付け根にある、股関節には、

動脈はもちろん、静脈やリンパが流れています。

しかし、運動不足や冷えが進行してしまうと、

流れが滞りむくみや、脂肪になりやすくなってしまうのです。

そこで股関節をほぐして、下半身デブを解消していきましょう。

やり方は簡単。

足裏同士をくっつけて座ったら、

パタパタと太ももを動かしていくだけでOK。

また、股関節周りをさするようにマッサージしていくことで、

むくみがほぐれやすくなります！

●骨盤ほぐしでぽっこりお腹にサラバ（女性用）

骨盤は、日頃の生活で特にゆがみやすい部分。

骨盤がゆがんだままでいると、内臓が下にいきがちになり、

ぽっこりお腹になりやすくなります。

さらに、子宮が圧迫されることから、

自律神経が、乱れやすくなったり、

消化機能が、低下したりすることもあります。

そこで骨盤をほぐして、正常な位置にしていきましょう。

やり方は簡単。

背中・腰を丸めて骨盤を後ろに傾かせたら、

今度は腰を反らして胸を張り、骨盤を前傾させる、

という動作を繰り返していくだけでOK。

前傾と後傾の姿勢を、繰り返していくことで、

骨盤と、その周辺の筋肉を動き、

骨盤周りをほぐすことが出来ます！

●足首ほぐしで美脚に

上半身や、下半身をほぐしていっても、

足元が冷えてしまっては、意味がありません。
そこでオススメなのが、足首ほぐし。

足首をほぐすことで、「第二の心臓」と呼ばれる、

ふくらはぎを動かすことができ、

足先に溜まりやすい血液を、押し戻す効果があります！

足首を回すように動かし、じっくりとほぐしていきましょう。

ほぐしていくことで、むくみ予防にもなるので、

積極的にマッサージしていきたいですね。

いかがでしたか？
今回は、やればやるほど痩せ体質に導く、

簡単ストレッチをご紹介しました。

ストレッチをつづけていくことで、むくみにくい身体に導いてくれますよ。

ぜひ参考にして、積極的にほぐしていってくださいね！

１週間で-1.5kg痩せれたダイエットプログラム

過去のブログを見ていただければ、わかると思いますが、

僕が実践して痩せれた、ダイエットプログラムを、

僕は自信を持ってオススメします！

割引特権もあるので、（実はこれがあったから参加しましたが）（笑）、

絶対に痩せたい！と思う本気の方は、メッセージを下さいね。

詳細を教えます。

一緒に頑張って行きましょう！

ご存知の方が多いと思います。 

有酸素運動は、無酸素運動に比べて、

多くのエネルギーを、使用する運動です。 

血液中のエネルギーを使用し、

次に体に貯められたエネルギーを使用します。 

この「体に貯められたエネルギー」が脂肪になります。

有酸素運動は、脂肪をエネルギーとして消費する、

つまり脂肪燃焼の効果が得られるのです。 

主な有酸素運動は、ウォーキングや水泳、

サイクリング、エアロビクスなどですね。 

さて、この脂肪燃焼に効果的な有酸素運動ですが、

皆さんは日ごろどのように行っていますか？ 

早く結果が出てほしいと、

息が切れるほど、ハードに行ってはいないでしょうか？ 

実は有酸素運動は、息切れするほど行うと効果が下がってしまうのです。 

息が切れているのは、酸素不足のサインですが、

酸素が不足していると、筋肉は体脂肪をうまく燃やせなくなります。 

有酸素運動は、体内に酸素を取り込み脂肪を燃焼させるので、

息切れするほど行うと、効果は薄れてしまいます。 



では、有酸素運動はどの程度のペースで行えばいいのでしょうか？ 

有酸素運動の効果的なペースは、 
「隣を歩いたり走ったりしている人と、会話ができるくらいのスピード」や、

「無理せず鼻歌が歌える程度」 と言われています。 

軽く息が上がる程度だと、長く続けることもできるので、

たくさんの脂肪を消費することができますね！

有酸素運動では、脂肪が燃え始めるのに、

20分かかると言われています。 
初めは30分、慣れてきたら40分、60分、

など無理のないように行っていくといいですね。 
 

さらに、有酸素運動の前に筋トレを行うと効果◎です。 

筋トレを行うことで、代謝を上げることができます。 
代謝が上がった状態での有酸素運動は、

脂肪燃焼率が上がりますので、

効率よくダイエット効果を得ることができます！ 

逆に、有酸素運動→筋トレの順番では、

ダイエット効果が半減してしまう可能性もあります。 

順番はとても大事ですのでご注意くださいね！ 

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なかなか結果が出なかったのは、

「肩こり」が原因かもしれませんよ！

肩こりとは、肩の筋肉が硬くなる現象です。

「肩こりの原因は、肩甲骨にある」、「肩こりは、肩甲骨をほぐすと良い」

という話を聞いたことがありませんか？

肩甲骨の動きが悪くなると、その周囲の血行が悪くなり、

筋肉も硬くなります。

それが肩こりの原因となってしまうのです。



さて、では肩こりとダイエットには、どのような関係があるのでしょうか？

肩甲骨周辺には、代謝を高めて脂肪を燃やしてくれる、

「褐色(かっしょく)細胞」が、多く存在しています。
ですので、肩甲骨周辺を動かして刺激するだけで、

脂肪が燃える燃焼系ボディに、なることができるのです。

また、肩甲骨を動かすことで、リンパの流れが良くなります。

リンパの流れが悪くなると、代謝が悪くなり太りやすくなったり、

老廃物が溜まって体がむくむなど、健康面や美容面に、

悪影響を与えることになりますね。

老廃物の約9割は、リンパ管によって運ばれ、

体外へ排出されるので、その働きをスムーズにすることで、

ダイエット効果を得ることができるのです！

肩や肩甲骨が近い二の腕は、周辺の筋肉が固まっている、

つまり肩こりが原因で、痩せにくいということもあります。

また、運動不足は血流を悪くし、老廃物を溜める原因になります。
運動不足により、首や肩の筋肉が弱ってきているという事もあり、

筋肉が弱れば肩こりは、もっとひどくなることもあります。
 

肩甲骨をほぐしてくれる、「肩甲骨はがし」で、

ダイエット＆肩こり解消をしていきましょう！

●肩甲骨はがし●

① 両手を肩にあてて、その状態で肘を大きくぐるぐると回します。

　　前回しと後ろ回しを5回ほど行いましょう。

② 手のひらを内側に向けた状態で、両手を上にあげましょう。

　　そのまま肘を開くようにして、手のひらを外側に向けるようにしながら、

　　腕を下ろし背中を引き締めます。10回を2セット程度行いましょう。

③ 腰に手のひらを外側に向けた状態でそえ、

　　両肘を背中の後ろでつけるようなイメージで、パタパタと動かします。

　　肩甲骨を意識しながら、10回を2セット程度行いましょう。

④ 最後にもう1度、①を行いましょう。



いかがでしたか？

簡単にできますので、仕事や家事の合間にも気軽に行えますね。
肩甲骨をほぐして、肩こり知らずの脂肪が燃える、

燃焼系ボディを目指しましょう！

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一緒に頑張って行きましょう！

体の隅々にまで酸素や栄養が行き届くため、免疫力がアップし、

風邪などの感染症に、かかりにくくなると言われています。

血行がよくなると肌の細胞が活性化し、

ニキビや乾燥といった、肌トラブルの予防・改善効果が期待できます。

つまり、基礎代謝は低いよりも高い方が、ダイエットのみならず、

健康・美容の面でもとても効果的というわけです。

それでは、基礎代謝を上げるにはどうすればいいのでしょうか？
 

●～基礎代謝を上げる方法～

①バランスの良い食生活

バランスのよい食事を摂ることで、

栄養素を効率よく、体内に取り入れることができ、

健康な状態を維持することができます。

健康な状態だと、筋トレをしても効率よく筋肉量が増え、

基礎代謝量を上げることができます。

②朝食を食べる

朝食を食べると体温が上昇し、代謝が上がります。

体も目覚めて、エネルギッシュに動くことができ、

こちらも代謝アップにつながります。

朝食を抜くことで、代謝が下がり体が冷える原因になってしまいます。

基礎代謝や体温を上げたい人は、毎日お味噌汁やホットスムージーなど、

温かい朝食を摂るように心がけましょう。

水を白湯に変えて飲んでいただくのもGOOD。

③水を飲む

水を飲むことで体温が下がります。

そうすると、脳が体温を上げようとエネルギーを使うのです。

効果的に水を飲むと、常に体温を上げようとするので、

自然と基礎代謝が高い体質になります。

水を飲むことでデトックス効果も期待ができます。
老廃物が無くなった、内臓機能は活発になり、

基礎代謝UPにつながるのです。

基礎代謝のほとんどは、内臓が占めますので、

常に活発な状態にすることが望ましいです。
水は1日2Lしっかり飲むと良いですね。

④ストレッチ

身体を柔らかくすることで、基礎代謝をあげることができます。
身体が固いということは、それだけ全身の筋肉が、

凝り固まっているということです。

そうすると、身体の代謝を助けている血液や、

リンパ液がうまく流れてくれなくなるので、

太りやすくなってしまうのです。

毎日ストレッチを行うことで、身体が柔らかくなります。

お風呂上りに行っていただくのが、オススメですよ！

いかがでしたでしょうか？

基礎代謝を上げるためには、過酷なトレーニングや強い忍耐力は必要なく、

普通に健康的な生活を送ることが、最も重要なのです。

また、せっかくダイエットに成功しても、

基礎代謝が低いためにリバウンドしてしまった、、ということもあります。
基礎代謝は、ダイエット中・ダイエット後、

どちらでもとても重要なものになってきますので、しっかりあげていきましょうね！

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血糖が急に上がり、平常時との差が大きく開きます。

前回のブログでお話した、血糖値についてですが、

血糖値の上下差が大きいという事は、
血糖が下がった時に、それだけ体が飢餓を感じるという事ですので、
体脂肪を蓄えやすくなってしまいます。

“ドカ食い”は太る！という事ですね。

この状態を避けるために、間食は食事から2～3時間空けて、

摂るようにすると良いでしょう。

ただし、夕食後2～3時間後は就寝直前になりますので、
ここで間食を摂ってしまうと大ダメージです。

やっぱり、3時のおやつが丁度よいですかね。

そう言えば、３時のおやつは文明堂～♪のＣＭ、

最近見ませんね…

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一緒に頑張って行きましょう！

『食べても太らない食べ方』のポイントは、毎日規則正しく食べる事です。

カラダは『体内時計』のリズムにあわせて、活動と休憩を繰り返しています。

活動してる時に食べると消費しやすく、逆に休憩している時に食べると、

脂肪となり、太りやすくなっちゃうのです！

夜、食べると太る！というのは、この事だったのですね。

そして、活動と休憩のカギが『血糖値』。

血糖値とは、血液中の糖濃度のコトで、

血糖値が上がる（休憩している時）　＝　太りやすい

血糖値が下がる（活動している時）　＝　痩せやすい

このように、血糖値の下がったタイミングが、「太りにくく痩せやすい」ポイントです！

●ダイエットに効果的な食事時間

血糖値が下がるのは１日３回！

１回目　６～７時ごろ

２回目　１０～１１時ごろ

３回目　１６～１７時ごろ

そして、血糖値が下がるタイミングに合わせて食事をすると、

消化がスムーズになり、脳もカラダもすぐに活性化します。

食のリズムが安定すれば、カラダの各器官もスムーズに働き、

カラダの中に余分なモノが溜まらず、太りにくい体質になります。

痩せやすく、そしてリバンドしにくい理想的なカラダへ。

老廃物もしっかりでちゃうので、肌も髪も健康的になり、

食べるタイミングを覚えれば、一石一鳥…いや二鳥ですね！

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一緒に頑張って行きましょう！

中でも、もっとも太りやすいと言われてるのがビールです。

アルコールのカロリーは、熱エネルギーとなって脂肪にならないので、

アルコールは太らないとうのは、半分は本当って知ってましたか？

でも、ビールのカロリーの2/3がアルコールで、 残りの1/3は糖質なので、

これが脂肪に変わってしまいます。

なので、カロリーだけではなく、糖質も気にすることがポイント！

ダイエット中は、なるべくカロリーが少なく糖質も低いビールを選ぶことが、

上手に美味しくダイエットするコツです。

●カロリーの落とし穴

ビールの種類によって、カロリーや糖質、プリン体もさまざま。

やっぱり、ダイエット中にはカロリーの少ないビールが一番！

と思いますよね？

でも、実はお酒のカロリーだけチェックしてると、 ちょっとした落とし穴があります。

それは、アルコール度数です。

たとえば、ビール３杯飲んで酔わなくても、

ウイスキー１杯飲んだだけで、酔っ払う人もいますよね？

人によって、酔っ払う（アルコール度数）のが違うのはあたりまえ。

そして、ビールの種類によってもアルコール度数が違うので、

たくさん飲んでも、酔いにくいビールもあれば、

同じアルコール度数飲んでも、カロリーが低いビールもあるんですよ！

つまり、５本飲んでもアルコール度数が低く酔いにくいビールと、

３本しか飲んでないのに、アルコール度数が高く早く酔っ払いやすい。

というワケ。

だから、アルコール度数が低いビールは、 ウイスキーや焼酎に比べて、

ついつい飲んでしまいがちに。

しかも、たくさん飲みやすいので、 それだけカロリーも高くなってしまうんですよ。

カロリー表示だけでなく、カロリーとアルコール数も、

あわせてチェックしましょう！

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詳細を教えますので。

一緒に頑張って行きましょう！

ポイント１、調理方法を変える

ポイント２、食事の途中で5分ほど食べるのを休む

●調理方法を変えるについて

1g中のカロリーについては、やっぱり油が一番多いので、
油を使った調理方法の物を食べると、

量が少なくても、結構カロリーを摂ってしまいます。

それで、炒める・揚げるから➡焼く・蒸すに切り換える事によって、
同じ量でもカロリーを抑えることができます。

焼く・蒸すの新たな料理のレシピは、

ネット検索すると、たくさんありますので、

開拓してみてください。

かといって、油を全部抜きにすると、お肌などが乾燥して、

ツヤを失ってしまったりしてしまいますので、

切り換えはほどほどに。

●食事の途中で食べるのを休むについて

こちらは脳に、「食べるのをやめなさい！」、

という信号が送られる時間を、充分に稼ぐのが目的です。

特に食べるのが早い方には、おすすめの方法ですよ。

調理法を変えて、食間休憩。

これだけでダイエットにつながりますので、

試してみてくださいね。

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一緒に頑張って行きましょう！

結局、1日に消費するカロリー以上を摂取してしまうからなんです。

で、太らないためにはどうすれば良いか？と言いますと、、

運動して消費カロリーを増やすか、 食べる量を減らして、

摂取カロリーを減らすかって事になるんですよね。

う～ん、分かってはいるんですけど、毎日運動っていうのも面倒だし、

襲いかかってくる食欲に、耐えるっていうのも厳しいですよね。

そこで、３つのポイントをするだけで、空腹感を感じずに、

簡単かつなんとか食べる量を減らすダイエット！をご紹介します。

ポイント１、良く噛んで食べる

ポイント２、水を食事の前に1杯、食事中に1杯飲む

ポイント３、カロリーが少なく、繊維質の多い物から先に食べる

え！？これだけ？って感じるかもしれませんので、少し詳細を。

●ポイント１、よく噛む

これは、口の粘膜からの刺激で、脳に満腹の信号を送らせ、
脳から体に命令が伝わる時間を稼ぐ事が狙いです！

●ポイント２、水を食事の前に1杯、食事中に1杯飲む

これは、胃の膨張感によって、脳に満腹の信号を送らせるのが狙いです！

ただ、こちらの方法は、ラーメンなどの塩気のきついものを食べると、
むくみ・水太りなどの原因になりますので、併せて塩気のきついものも、

控えた方が良いと思います。

●ポイント３、カロリーが少なく、繊維質の多い物から先に食べる

こちらは、カロリーが少なく繊維質を多く含む物を食事の最初に摂取することで、
さらなる胃の膨張感から、満腹感を生み出そうというのが狙いです！

繊維質を多く含み、カロリーが少ない物としては、

切り干し大根、ブロッコリー、山菜、こんにゃく、おから、キャベツ、
にんじん、ひじき、寒天、大豆食品（多少カロリーあり）などです。

これらの食品を組み合わせて、食事のはじめに持ってきてくださいね。

このダイエット法は、ボディービルダーさんなどが、

コンテスト前の最後の一絞りの時に、

暴れる食欲を抑えるための方法でもあるんです。

３つのポイントを実行するだけなんで、ぜひぜひ実践してみてくださいね！

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食べる量は腹八分目まで…というのが自然にできますよね。

しかし、大人になるにつれて、食習慣が乱れたり、

食事に対する、間違った思い込みが生まれたりするせいで、

スリム維持センサーが、働かなくなってしまうのです。
せっかく痩せても、間違った思い込みは、

リバウンドにつながります。

そんなリバウンドにつながる食べ方を、ご紹介します。

●３食キッチリ時間食べ

おなかのすき具合に関係なく、毎日決まった時間に3食きっちり食べる。

●付き合い食べ

友人とのランチで、なんとなく一緒にデザートを注文したり、

みんなが食べてるから…と、ついお菓子に手を伸ばす。

●ストレス解消食べ

嫌なことがあったり、イライラすると、

甘いもので気分をまぎらわせたり、ドカ食いしてしまう。

●目で見て食べ

旅行先などで普段食べないものや、

話題のスイーツなどを見つけると、食べずにいられない。

●道徳食べ

残したらもったいないので、満腹でも無理して食べる。

こうした思い込みがあると、お腹が空いていなくても、

食べることが習慣になってしまいます。

これではダイエットで一時的に痩せても、

いずれリバウンドしてしまうのは当然ですよね。

こうした食事への思い込みをリセットして、

スリム維持センサーを、よみがえらせましょう！

あの頃の少年・少女のように…

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