MRNです

完全にブログの存在を忘れて

放置してしまっていました・・・

そしてダイエットの方も・・・笑

あの１か月間のような熱量ではなくなっていました

暑くなってきてすごく嬉しいけど

薄着になるし・・・

水着着こなしたいし・・・

このままではアカン

ブログもダイエットも

改めて頑張っていきたいと思います💪💪

でも最近思う事は

体重を減らすだけのダイエット

ではなくて

見た目も中身も綺麗にする肉体改造

の方が気分です

食べるの大好きだし

友達とランチも飲みにも行きたいし

そこらへんは我慢しすぎないで

やっていきたいなと思います！

一緒に頑張ってくれる方

大、大、大募集です

MRNです

昨日から気になっていた

１日に何をどれだけ食べたらいいのか・・・

調べましたよ

ネットのたくさんある情報の中から

勝手に拾った情報なので

確実とは言えませんが

これを参考にしていきたいと思います‼️

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

☝️通常１日に必要な栄養素☝️

✔︎カロリー＝消費カロリー×0.9-1.1

（トレーニングあり時）

✔︎カロリー＝消費カロリー×0.65-0.8

（トレーニングなし時）

✔︎タンパク質＝体重×1.5〜2

✔︎脂質＝体重×1〜1.5

✔︎糖質＝体重×１以内

↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

あくまでも目安です☝️✨

はぁ〜すっきりしたぁ

今日はもう食べてしまっているので・・・

明日からを目標に

食事を考えていきたいと思います😋🍴

ではでは・・・

MRNです

ダイエットを始めてから

栄養成分表を見て

カロリーやタンパク質などを

気にするようになったはいいものの・・・

一体何をどれだけ食べたらいいの？

という疑問が。

“カロリー制限”

“糖質制限”

とかよく聞きますが、やっぱり

一体何をどれだけ食べたらいいの？

と思うんです。

トレーニングとかしてるけど

結局カラダを作るのって

食事

じゃないですか‼️

気になりだしたら止まらないので

ちょっと調べてみたいと思います・・・

とりあえず今日の朝はオイコス食べました‼️

これだって糖質入ってるし、結局のところいいの？

と疑問に思いながら

なんやかんや食べている・・・笑

MRNです

タイトルの通り・・・

今日は食べましたよ

（今日もの間違えではないか・・・）

ではではどんなもんか

反省していきたいと思います・・・

〜〜〜食事〜〜〜

🌞朝 : オイコス

カロリー 90Kcal

タンパク質 9.7g

脂質 0g

糖質  12.2g

😋昼 : ししゃも定食

カロリー 568kcal

タンパク質 29g

脂質 20.4g

糖質 64g

（食べすぎて書ききれず・・・）

カロリー ???kcal

タンパク質 ???g

脂質 ???g

糖質 ???g

※写真すら撮らず、食べる事に集中‼️

筋トレするなら食え‼️

朝、こんな記事をインターネットで見つけたもんで

これをいいことに食べすぎました。

（ネットを言い訳にしてます。完全に。）

朝→まぁまぁ、これはいいでしょう

昼→カロリーは気にしましたが糖質が・・・

夜→今日くらい食べてしまえー‼️とドカ食いです。

最近運動できていないので

しっかり運動しようと思います💪💪

MRNです

１週間も空いちゃいました

最近、完全に怠けてます・・・

気をとりなおして頑張っていきたいと思います💪

〜〜〜食事〜〜〜

🌞朝 : 朝りんご

カロリー 88Kcal

タンパク質 0.7g

脂質 0g

糖質  15.1g

😋昼 : サラダ、スープ

カロリー 364kcal

タンパク質 19.8g

脂質 4.8g

糖質 33.7g

 🌝夜 : 豆腐、納豆、お味噌

ヨーグルト、グラノラ

カロリー 453kcal

タンパク質 25.6g

脂質 16.1g

糖質 50.9g

夜のグラノラいらなかったな…笑 

でも美味しいんだよね〜コレ

MRNです

実はインスタもやっていて

そこでトレーニングについて

よく質問のコメントをいただくので

１か月やってきたことを

少しづつご紹介していきたいなと思ってます

基本的にトレーニングは毎日やるようにしていていました❗️

習慣付けちゃえば苦にならづにできると思ったので・・・

それでも最初は

めんどくさ〜

とか

あ〜やらなきゃ〜

とか思ってましたよ・・・（笑）

なので❗️

さぁ〜やろう❗️とかは思わず

１日の気が向いたときにやるようにしてました

朝起きた時・・・

会社で気分転換に・・・

（スクワットくらいならどこでもできちゃいますw）

お風呂入る前の体型チェックの時に・・・

お風呂後のマッサージタイムに・・・

寝る前ベットの上で・・・

本当気が向いたらいつでも❗️どこでも❗️

気づくと習慣になって続くように・・・

あとは、回数を多くではなくて

意識と負荷をかけて少ない回数で効率良く💪

を心がけてました！

実際何やってたかは

またUPしたいと思います

ブログ書いてたら気が向いたので

トレーニングしてきます

こんばんは

MRNです

少し間があいてしましましたが・・・

１か月集中ダイエットの

🎊結果発表です🎊

ダイエットを始めて１か月・・・

この測定日を楽しみに頑張ってきました✨

まずは

今まで気にせず大好きなチョコを食べ続けた結果・・・

ど〜ん

お肉のってますね。はい。

毎日見てたはずなのに改めてみるを破壊力が・・・

背中は普段なかなか見えないので、この写真見た時は衝撃でした

やばいと思いダイエットを始めました‼️

三日坊主になりがちなので

まずは期間を決めて１か月‼️

✔︎間食しない

✔︎お昼ご飯は好きなものを食べる

✔︎夜は炭水化物抜き

✔︎自宅でトレーニング

を最初に決めて始めました。

やってるうちに楽しくなってきて

途中、タンパク質中心にしてみたり・・・

ファスティングにチャレンジしてみたり・・・

トレーニング内容変えてみたり・・・

結果はこうなりました！！！！！

じゃ〜ん

ん？あんまり変化がわからないかな？（笑）

ちょっと締まった感じするかな？（笑）

お？お腹周りがへっこんでる！！

筋トレのおかげか、姿勢も良くなってます！！

そして・・・そして・・・

問題の背中はというと・・・

じゃじゃ〜ん

すっきりしてる〜

お尻の形も変わってる〜

背骨のラインが少し見えるようになってる〜

※全て無修正です。

体重 : 48㎏→44.4㎏

体脂肪率 : 20%→17.5%

筋肉率 : 35.8→38.3

ここまで変化が出ると思わなかったので

すごく嬉しいです

頑張ったかいあった

こっからはのんびりと

筋トレしてもう少し引き締めたいな〜❗️

今まで食事メインでUPしてきましたが

１か月間

いろいろ調べて

いろいろ試してきたことを

これから少しずつUPしていけたらと思います🌞💕

本当にこの変化は嬉し〜

‼️最終日‼️

こんばんは

MRNです

1か月集中ダイエットが終わりました👏👏

まずは最終日のご飯と運動！！

回復食も終わり

がっつりご飯食べました

〜〜〜食事〜〜〜

🌞朝 : ご飯（1/3)、納豆、味噌汁

カロリー 133Kcal

タンパク質 6.6g

脂質 3.1g

糖質  19.4g

😋昼 : 豚しゃぶ定食（ほうれん草メイン）

カロリー 346kcal

タンパク質 25.3g

脂質 14.6g

糖質 28.5g

🌝夜 : チキンステーキ（ご飯なし）

カロリー 524Kcal

タンパク質 25.3g

脂質 14.6g

糖質  28.5g

🍭おやつ : チョコブラウニー

１か月のご褒美に・・・

（ビビって半分にしました笑）

〜〜〜運動〜〜〜

腹筋(クランチ)20×2

腹筋(レッグレイズ)20×2

背筋20×2

(11.2kcal×6)

スクワット20×2

(4.5Kcal×2)

⬇︎⬇︎⬇︎

摂取カロリー 1003kcal

消費カロリー 76.2kcal

粒のお米おいしー‼️

お肉おいしー‼️

チョコおいしー‼️

体を作るのは、やっぱり食事だから

しっかり食べないとダメですね🙅

暴飲暴食後の半日or１日ファスティングくらいが

私には良さそうです❗️

ではでは

体型の変化は次のブログで・・・

こんばんは

MRNです

🙋ファスティング回復期🙋

お米が美味しい〜😭💓

ありがたや🙏✨ありがたや🙏✨

〜〜〜食事〜〜〜

🌞朝 : おかゆ

カロリー 85Kcal

タンパク質 1.5g

脂質 0.3g

糖質  19g

😋昼 : おかゆ、お吸い物（具あり）

カロリー 98kcal

タンパク質 2.4g

脂質 0.33g

糖質 30g

(お吸い物写っていませんが・・・）

🌝夜 : おかゆ、温野菜

カロリー 111Kcal

タンパク質 1.9g

脂質 0.4g

糖質  24.5g

（温野菜サラダと、お昼のお粥と一緒のものを食べました）

〜〜〜運動〜〜〜

腹筋(クランチ)20×2

腹筋(レッグレイズ)20×2

(11.2kcal×4)

スクワット20×2

(4.5Kcal×2)

⬇︎⬇︎⬇︎

摂取カロリー 245kcal

消費カロリー 53.8kcal

今日で回復期も終わり

ファスティング終了しました‼️

ファスティング中はお腹が空いて

少し辛かったですが

週末お腹を休めてあげるのに

たまにファスティングをするのはすごくいいかもしれないです

今回、数値じゃなく見た目重視だったので・・・

お腹がほっそりし、ダイエット効果を

感じられたのは嬉しかったですが

何より食事の大切さがすごくわかりました😌

お米がとにかく美味しい✨

日本人に生まれてよかった〜❤️笑

そして！そして！

明日はダイエット始めて

ちょうど１か月（30日）になります💪

どれくらい変わることができたか・・・

楽しみです

こんばんは

MRNです

今日の朝が一番辛かった・・・

これが噂のファスティンング

“魔の２日目”

ってやつですね

1.5日ファスティングで

夜から回復期にしていたので

朝から“おもゆ”が楽しみでしょうがなかったです

〜〜〜食事〜〜〜

🌞朝 : 酵素ドリンク

（いつものやつ）

カロリー 5Kcal

タンパク質 0g

脂質 0g

糖質  1g

😋昼 : 豆乳、リフレッシュイエロー

カロリー 198kcal

タンパク質 10g

脂質 7.2g

糖質 23.6g

🌝夜 : 重湯

カロリー 42Kcal

タンパク質 0.6g

脂質 0g

糖質  9.4g

〜〜〜運動〜〜〜

腹筋(クランチ)20×2

腹筋(レッグレイズ)20×2

(11.2kcal×4)

スクワット20×2

(4.5Kcal×2)

⬇︎⬇︎⬇︎

摂取カロリー 245kcal

消費カロリー 53.8kcal

人生初の“おもゆ”

お粥の上澄み部分なのですが

これがとてつもなく美味しく感じました

お米そのものの味というか

甘みというか、なんというか・・・

普段当たり前のように食べている食事の

ありがたみをとても感じました😌✨

明日のお粥も楽しみだなぁ〜