順調に太ってる（笑）でも明らかにお腹だけがボコンと出てる。

生理前１週間あたりだけど足の浮腫みも出てきました。

朝のトイレ量　　普通

前日記録

トータル水分摂取量　 〇

歩数　　　5000歩ぐらい

【朝食】

納豆

ご飯（８０g）

目玉焼き１個

トマト

ミルミル

【昼食】（友人のランチ）

牛カツ

キャベツ

とろろ

ご飯

赤だし

【間食】

チーズケーキ

紅茶

【夕食】

きゅうりとわかめの酢の物

ピーマンと塩昆布の炒め物

生大根

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最近気になっていたのは「便秘」

体質改善を始めてから便よりおしっこを気にするようになって、

便を出すことに躍起になる意識が薄くなりました。

でもなんだか最近は、明らかに便の出方が悪くって。

そうそう。おしっこも若干「たんぱく尿」の気配がする。

続くようなら病院に行ってみます。

それまでもう少し食生活を気にして様子見てみます。

なので自分の体を知る為にきっちりと食事記録も書いてみよう！

朝のトイレ量　　普通

前日記録

トータル水分摂取量　 〇

歩数　　　2000歩ぐらい

【朝食】

起きてすぐ・・

チーズトースト

目玉焼き２つ

ご飯

ミルミル

【昼食】（父とうどん屋さんで外食）

ミックスフライ（豚カツ３切れ・エビフライ・コロッケ（半分）

うどん

キャベツ

家に帰ってきたので間食我慢ルール発動と思ったら・・

友達がバウムクーヘン持ってやってきた💦

【間食】

バウムクーヘン

さすがにお腹パンパン・・

【夕食】

食べず

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月曜日は友達と肉バルランチ。

それでも昨日は体重が減った。（ランチの内容がよかったと思う）

で、昨日は父とうどん定食ランチ

書き出してみたら朝も小麦粉（パン）昼もうどん、で間食も小麦粉。

久しぶりの小麦粉デーで、今朝はお腹が張ってます。

で、体も浮腫んでます。

で、昨日から大根を買い忘れて食べてない。

大根に限らず圧倒的に野菜が少ないです。

これは子供達にも悪影響。

もっと野菜も取り入れよう。

そして・・・

今日もランチ。。。

メンタル共に乗り越えて、

とりあえず４月中に６０キロ切ります！

朝のトイレ量　　多い

前日記録

トータル水分摂取量　 〇

歩数　　　2000歩ぐらい

【朝食】

鮭おにぎり

ゆで卵２個

なめこの赤だし

【昼食】（出勤日・同僚と外食）

豚の生姜焼き

鮭の南蛮漬け

豚肉とアスパラフライ

コンソメスープ

サラダ

ご飯（少し）

小さなデザート

【間食】（同僚のおつきあい）

栗最中

栗のどら焼き

【夕食】（２０時頃・家族で）

ナンカレー

サラダ

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朝はコンビニ食

昼は外食

外でのおつきあいはＯＫとしている間食も食べて

夜も外食。しかも食べだしたらおいしくて止まらないナンカレー。

美味しすぎた。罪作りなナン。

さすがに半分は息子にお願いしたけどまぁ・・今日はやっちまった一日💦

今月中に６０Ｋは切りたいところ。

朝のトイレ量　　普通

前日記録

トータル水分摂取量　 △（外出していたので）

歩数　　　3000歩ぐらい（外出時のみ。家の中は計測外）

【朝食】

目玉焼き１つ

ご飯（８０g)

納豆

【昼食】

食べる時間なく、

とてつもお腹がすいた時チーズを食べました

計３つ

【間食】

今日から家での間食ゼロにしよう！

の１日目

（まぁ今日は外出してたし難なくクリアｗ）

【夕食】（２１時頃）

びっくりドンキー

コロコロステーキ

シーザーサラダをシェア

ご飯を少しもらう。

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家の中での間食（おやつ・スイーツ）をやめよう！

どうしてもお腹が空いたらゆで卵orチーズ

の１日目クリア。

でも今のところは・・・

外でのお付き合い（友人との会食＆出勤日）でのスイーツはとりあえずＯＫで。

（できるだけ我慢も意識しつつ・・・）

朝のトイレ量　　多い

前日記録

トータル水分摂取量　 ◎

歩数　　　2500歩ぐらい（外出時のみ。家の中は計測外）

【朝食】

目玉焼き２つ

ご飯（８０g)

【昼食】

牛肉ときのこ（肉１００ｇ）

ご飯（１００g）

生大根

【間食】

チョイスビスケット（２枚入り×４）

やってしまった。。。。

【夕食】（息子とラーメン屋）

ラーメン半分

チャーシュー２枚

煮卵半個

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２～３日更新していない間も現状維持でしたが、

昨日はやってしまったデーでした。案の定グインと体重ＵＰ！

間食とラーメン。

ラーメンもそんなにお腹が空いてなかったのについつい頼んでしまいました。

朝のトイレ量　 普通

前日記録

トータルカロリー　　不明

トータル水分摂取量　 少な目（外出したのであまり飲めませんでした）

歩数　　　5000歩ぐらい　（スマホの歩数計なので家の中で動いている分はほぼゼロです）

【朝食】

目玉焼き（１個）

ご飯（８０g)

【昼食】（用事終わりの夕方）

ビフカツ（１００ｇ）

エビフライ（２尾）

ご飯（１２０g）

キャベツ

味噌汁

【間食】

ソフトクリーム（これがイカン！）

【夕食】

生大根

いちご

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今日からながーーーーい子供達のoffが終わりそれぞれ進学・新学期

２か月程イレギュラーな日々が続いて、それに伴い家族の食生活も毎日バラバラ。

そこをせめて私だけでも淡々と過ごせたらよかったんだけど、やっぱり流されてしまう意思の弱さ。

子供達の夏休みまでには淡々生活に慣れて、

あけみさんからアドバイスいただいた「２か月で３ｋ」を達成できるように頑張りまッス！

あけみさんの体質改善プログラムをもう一度おさらい（転記させていただいています）

（毎日）
・寝る前、朝一番に白湯を飲む　〇
・朝食に動物性タンパク質と炭水化物を食べる　　〇
・朝から14時くらいまで温かい白湯やお茶等の飲み物をがぶ飲み、目標1l以上　×
(甘味は0カロリーでもNG、ミルクは牛乳･豆乳問わずNG)

（なるべく毎日）
・動物性タンパク質を70～250g食べる　〇
・ご飯を80～300g食べる　　〇
・生野菜を1～3掴み食べる　〇
・睡眠を7～8時間とる　〇
・発酵食品を少し食べる　〇

朝のトイレ量　 普通

前日記録

トータルカロリー　　不明

トータル水分摂取量　 ＯＫ　（これだけは守りました）

歩数　　　10000歩ぐらい　（スマホの歩数計なので家の中で動いている分はほぼゼロです）

【朝食】

鮭おにぎり

目玉焼き

お土産の抹茶八つ橋

【昼食】（コンビニ食車中で）

赤飯おにぎり

焼き鳥もも（塩）

【間食】

雪の宿（３袋）

【夕食】

生大根

キムチ

いちご

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月の中でも３日間は軽いスポーツ並の仕事をします。

で、毎月思うんですが、動いた日に限って体重が増えてるような気がします。

あけみさんの体質改善プログラムをもう一度おさらい（転記させていただいています）

（毎日）
・寝る前、朝一番に白湯を飲む　〇
・朝食に動物性タンパク質と炭水化物を食べる　　〇
・朝から14時くらいまで温かい白湯やお茶等の飲み物をがぶ飲み、目標1l以上　△
(甘味は0カロリーでもNG、ミルクは牛乳･豆乳問わずNG)

（なるべく毎日）
・動物性タンパク質を70～250g食べる　△
・ご飯を80～300g食べる　　〇
・生野菜を1～3掴み食べる　〇
・睡眠を7～8時間とる　△
・発酵食品を少し食べる　〇

朝のトイレ量　 なし（夜中トイレ）

前日記録

トータルカロリー　　不明💦

トータル水分摂取量　 ＯＫ　（これだけは守りました）

歩数　　　5000歩ぐらい？　（スマホの歩数計なので家の中で動いている分はほぼゼロです）

【朝食】

きなこおはぎ

コンビニのパン

コーヒー

【昼食】

牛肉炒め

生大根

ご飯

トマトジュース

【夕食】

回転寿司

いなり２個

ポテト少し

うどん少し

【間食】

車の中で甘くない（カカオ含有量多め）のアーモンドチョコ

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ブログ更新をお休みしてしまった３日間。

とにかく朝から不規則すぎる！！

ド早朝、子供を学校まで送るを２連チャンなど・・💦

朝の食べるものから調子が狂うとそれが一日の食事も崩れてしまいます。

気を付けて今日からまた淡々と・・

あけみさんの体質改善プログラムをもう一度おさらい（転記させていただいています）

（毎日）
・寝る前、朝一番に白湯を飲む　〇
・朝食に動物性タンパク質と炭水化物を食べる　　×（納豆でした）
・朝から14時くらいまで温かい白湯やお茶等の飲み物をがぶ飲み、目標1l以上　〇
(甘味は0カロリーでもNG、ミルクは牛乳･豆乳問わずNG)

（なるべく毎日）
・動物性タンパク質を70～250g食べる　〇
・ご飯を80～300g食べる　　△（そんなに食べていませんでした）
・生野菜を1～3掴み食べる　〇
・睡眠を7～8時間とる　〇
・発酵食品を少し食べる　〇

朝のトイレ量　 多

前日記録

トータルカロリー　不明

トータル水分摂取量　 ＯＫ　

歩数　　　２０００歩ぐらい　（スマホの歩数計なので家の中で動いている分はほぼゼロです）

【朝食】

納豆（１パック）

ご飯（少し）

【昼食】

生大根

牛肉炒め

【夕食】家族で焼肉

美味しい食べ放題の焼肉屋さん

赤身肉メインに生野菜（大根含む）たくさん食べて、

チヂミなどを少々・・

【間食】

ベイクドチーズケーキのパフェ

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１９時頃に焼肉食べ放題で食べました。

朝・昼まではなんとかセーブしたけどやっぱり夜食べ過ぎてカロリーオーバーです💦多分。

焼肉中も一杯だけジンジャーエールにしたけどその後暖かいお茶で過ごしました。

今朝は少し体浮腫んでいます。

でもドカンと朝から出たし、

きちんと白湯を飲んでいればお昼すぎには浮腫みは戻ると思います。

あけみさんの体質改善プログラムをもう一度おさらい（転記させていただいています）

（毎日）
・寝る前、朝一番に白湯を飲む　〇
・朝食に動物性タンパク質と炭水化物を食べる　　×（納豆でした）
・朝から14時くらいまで温かい白湯やお茶等の飲み物をがぶ飲み、目標1l以上　〇
(甘味は0カロリーでもNG、ミルクは牛乳･豆乳問わずNG)

（なるべく毎日）
・動物性タンパク質を70～250g食べる　〇
・ご飯を80～300g食べる　　△（そんなに食べていませんでした）
・生野菜を1～3掴み食べる　〇
・睡眠を7～8時間とる　〇
・発酵食品を少し食べる　〇

朝のトイレ量　 普通（夜中に大量トイレ）

前日記録

トータルカロリー　不明l

トータル水分摂取量　 ＯＫ　

歩数　　　２０００歩ぐらい　（スマホの歩数計なので家の中で動いている分はほぼゼロです）

【朝食】

納豆（１パック）

卵焼き（２個）

【昼食】（セブンイレブン）

パリパリサラダ

ほぐしチキン

【夕食】（居酒屋）

サーモンカルパッチョ

ステーキ

サラダ

ポテト

からあげ

その他・・・

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あけみさんの体質改善プログラムをもう一度おさらい（転記させていただいています）

（毎日）
・寝る前、朝一番に白湯を飲む　〇
・朝食に動物性タンパク質と炭水化物を食べる　　〇
・朝から14時くらいまで温かい白湯やお茶等の飲み物をがぶ飲み、目標1l以上　〇
(甘味は0カロリーでもNG、ミルクは牛乳･豆乳問わずNG)

（なるべく毎日）
・動物性タンパク質を70～250g食べる　〇
・ご飯を80～300g食べる　　△
・生野菜を1～3掴み食べる　△
・睡眠を7～8時間とる　〇
・発酵食品を少し食べる　〇