うつ病は薬を使わずに治せる～心のサプリメント療法～

自分の体の一番外側は削がれていいもの

Fri, 16 Oct 2015 12:48:39 +0900

更新が遅くなり申し訳ありません。
学業が忙しかったのと
Wi-Fiの調子が悪かったので
更新できませんでした。

早速本題に入らせていただきます。

心の一番外側が体とはよく言いますが、
今回の話はこれと似た話です。
心を磨けば体も磨かれますよね。

たとえ話をしましょう。
あなたは満員電車に乗っています。
電車が揺れれば前後左右の人とぶつかります。
ただでさえ狭いのにつぶされて、イライラするでしょう。
不快にも感じます。

そういう時あなたはどうしますか？
こらえるでしょうか。
軽く仕返しするのでしょうか。
舌打ちするのでしょうか。

どれも正解ではありません。
ではどうするのが一番いいのか。

それは、
不快な感情を心の一番外側に集めて、
はがして捨てるのです。

もちろんイメージでかまいません。
そうすると体の中の老廃物が出ていくように
心の汚れが落ちていきます。

ですが多少の汚れは体にいいと言いますから
本当に嫌だと思った感情だけ落としていけばいいのです。
ため込むのは一瞬でいいのです。

私はこの方法を使ってからは満員電車が嫌ではなくなったし
生活していくうえで直面する様々なトラブルも
嫌ではなくなりました。

あなたも是非試してみてください。

人は一人で生きていける

Sun, 11 Oct 2015 20:26:42 +0900

こんばんは。
更新が遅くなり申し訳ないです。

今日は人は一人でも生きていける
ということですが、

まずあなたはこんなことをよく聞きませんか？
「人は一人では生きていけない。」
と。

これは突き詰めれば確かに一人では生きていけません。
生きるためには食べなければいけないし
その食べ物だって農業従事者がいないと
食べることができません。

今回触れるのはそういうことではありません。
生きていくのに必要なものを最低そろえたうえで、
人は一人でも生きていけるということです。

このことを知ると人は
人間関係の悩みから解放されます。
人間関係の悩みから解放されるということは
悩みの８割が消えたことになりますから
悩みフリーの状態にまでもっていけます。

もうくだらない人間関係で悩むのはやめませんか？
要は期待しなければいいのです。

優しくされることを当たり前と思わない。
包んでくれることを当たり前と思わない。
認められることを当たり前と思わない。

優しくされたり認めてもらったりしたら
ラッキーと思えばいいのです。

その時にできる最大限の感謝をしてあげられたら
良いと思います。

そして人間関係の悩みから解放されることと
もう一ついいことがあります。
それは人に執着しないために曇りのない目で
人を見極めることができるようになります。

人をむやみに傷つける人を肌で感じるように分かるようになるのです。
自分の害になる人が分かってしまえば
あとは避ければいのでやはり人間関係に悩むことはないです。

それだけではありません。
自然と同じような人、ある意味自立した心を持つ人が集まってきます。
するとどんなことが起こると思いますか？

それは、自分らしくあれる人生に生まれ変わるということです。

そんな人生を歩みたくないですか？
友達ごっこをしているままでいいのですか？
それが自分を苦しめてないですか？

もし変わりたい、そう思うなら
私は一人でも生きていける。
そう思いながら生きることです。

自分の最低を決める

Sat, 10 Oct 2015 19:37:03 +0900

こんばんは。
今日は病院に行ったり
新宿に遊びに行ったり大変な一日でした。
今日も元気です。

さて。
今日の話は「自分の最低ラインを決める」
ですが、これは色々な場面で
使えます。

たとえば、道を歩いていて
私は絶対に道を譲りたくない人なのですが、
肩をぶつけられるよりはよけた方がいい
と、最低ラインを決めてしまえれば

ストレスがかからずに道を歩くことができます。

何が何でも我を通すことで得られるのは
快感が４割、不快感が６割だと言います。

引き算すれば２割のダメージですよね。
こう考えたら我を通すことがどれだけ
心理的負担になっているかがわかることでしょう。

自分のプライドを保ちつつ
自己の欲を満たす
そういう考え方の基本として
私は自分の最低減のラインをひく。
ということを提案します。

あなたも是非やってみてくださいね！

ごめんなさいをありがとうに変える

Sat, 10 Oct 2015 00:55:26 +0900

更新が四日も空いてしまったこと、
お詫び申し上げます。
最近いいねの数が増えてきて
感激しました。

もっといい記事を書いていかなければ。
身がしまる思いです。

今日の記事は、日本人の半数は当てはまる
性格？について触れたいと思います。
これで損している人多いと思うんです。
実際私も損してますし。

さて。
あなたはご飯を奢ってもらったとき
何と言いますか？

ちなみに私は
「わざわざすいません。」
でした。

これ日本人の半数は言っちゃってると
そう思います。

これを、「ありがとう。」と言うと
どうなるか想像できますか？

考えてみてください。

考えられたでしょうか？
正解は、
お互いに良い思いをする。
ですよね。

奢られてうれしかった。
奢って気持ちよかった。

お互いに何も損してないのに
「すいません。」
なんて謝ることなんてないんですよ。

むしろ謝ったら空気が悪くなると
思った方がいいです。

私も、日本人の半数の人も。
これからはむやみに謝らないで
にこりと笑って
「ありがとう。」
と言えるといいですね。

トラウマから解放される方法

Tue, 06 Oct 2015 16:24:32 +0900

こんにちは。
今日は天気がいいのに
風が冷たくて
もう秋なんだと思いました。

時間の流れは早いものですね。
私はまだ２０歳なのですが
急に老けたと思いました（笑）

さて。
今日はトラウマの解消方法を伝えたいと思います。

あなたにもありますか？
なかなかなくならないトラウマ。

今日紹介する方法は
心に傷がついた兵士に試してもらったら
８割の人がトラウマから解放された
素晴らしい方法です。

なので効果には自信があります。
あなたもトラウマがあったら試してみてくださいね。

まず、トラウマというのは
「なかったこと」「忘れたこと」
にしてしまった心が、
「なかったことにしないで。こんなに傷ついているのよ」
と訴えるために起こるものです。

ふとしたきっかけで再発するのも
トラウマの特徴ですね。

ではどうやったら解消できるか。
それは次の４ステップで解消できます。

ですがまず準備として、
トラウマの元となる出来事を
ぞんざいに扱わず、
心が感じている本音を受け入れることです。

つまりトラウマと向き合うということです。

ではトラウマから解放される４ステップを
ご紹介します。

①本音を受け入れたら、目の前に
映画館のスクリーンをイメージしましょう。

そうすることでトラウマを
スクリーンに映し出す準備が整います。

②そのすスクリーンに自分の体験を
映画のように映しだしましょう。
その中に自分も登場させましょう。
（そうすることで出来事を客観視できます）

ただしこの時点で動悸など体の不調が
出たら中止してください。
余計にトラウマがこじれます。

③その映画を見ながらこの体験は自分でない
別の誰かが経験しているものだと思えるまで
繰り返し映画を見る。
そして心の中で「これは終わったことだ」
とつぶやく。

ここがポイントです。
ここでトラウマと自分を切り離せたら
もうあと少しです。

④次に椅子に座って映画を見る自分と
意識を切り離しながら映写ホールの出口に立つ。
椅子に座って映画を見る自分の後ろすがたを見ながら
「あれはもう終わった出来事なんだ。」とつぶやく。

このときすっきりとした気持ちになるでしょう。
そうなれば成功です。

いかがでしたしょうか。
ステップに沿ってやることで
トラウマから解放されます。

あなたも是非やってみてください。

聞き流す技術

Mon, 05 Oct 2015 20:32:46 +0900

こんばんは。
昨日更新できなかったので
今日は二つ記事をアップしたいと思います。

さて。
あなたは社会人ですか？
社会人なら付き合いでお酒を酌み交わすことがあるでしょう。
そうでなくても同窓会とか
ただのお茶会でも。

人と話をするときに避けられないのが
愚痴や悪口です。

繊細な人はただの愚痴を自分のことのように
受け取ってしまって後になって
気分が落ち込んでしまうんですね。
私の体験談です。

それが原因でうつ病をはじめとした
心の病になってしまうこともあります。

それを避けるには
タイトルにもあるように
「聞き流す」
ことが大切なんですね。

これができない人がすごく多いんですよね。
優しいから聞いてあげたくなってしまう。

でもね、話している人はあなたが
苦しい思いをして欲しいわけないと思いますよ。
あなたになら聞いてもらえると思って話しかけているのですから。

相手の気持ちをくみ取ってあげたいなら
あなたが元気な状態で聞いてあげたいと
そう思いませんか？

だから無理なときは聞き流してみましょう。
大丈夫ですよ。
いつも真剣に話を聞いてあげている
あなたなら相手に愛想つかされることはないでしょう。
そこで愛想つかす相手ならかかわりを避ければいいのです。

頑張り屋さんのあなたに、ひとつだけ。
ほどほどに頑張りましょう。
あなたの頑張りを見ている人は必ずいます。
たまには甘えてもいいのですよ。

セルフトークで人生が変わる

Mon, 05 Oct 2015 13:36:36 +0900

こんにちは。
突然ですがセルフトークって知ってますか？

セルフトークというのは
自分で自分に語りかける言葉のことです。
語りかける内容によって
自身のコンディションが大きく変わります。

たとえばものすごく不安なことがあったとしましょう
その時あなたは「どうしよう」「このままでは終わりだ」
と思うことでしょう。
そして徐々にネガティブが心をむしばみます。
これがセルフトークです。
ではこれを負のセルフトークとしましょう。

負のセルフトークは心の奥底から出てくるものなので
止めようがないのですが
負のセルフトークの上から新しいイメージを
塗り替えることはできます。

新しいイメージというのは正のセルフトークとしておきます。
上のセルフトークを塗り替えるには
反対のことを言えばいいので、
「大丈夫だなんとかなる」「問題はない」
といえばいいのです。

そうすると不思議なことに
自身に満ち溢れ明るい気持ちになれるのです。

なんとなくセルフトークのイメージはついたでしょうか？

次は具体的なやり方を説明します。

が、その前に誤った認知や否定的な思考に
気づくことが前提です。
自分でどこが歪んだ思考なのか気づけないと
どこをセルフトークしたらいいかわからないですからね。

少しでもネガティブな思考になったら、
それは正しい思考なのか
自分に繰り返し問いかけましょう。

自分の間違った思考に気づけたら
セルフトークを実践してみましょう！
セルフトークのコツは、、三つしかありません。

「ポジティブ」「一時的」「確定的」

一つ一つ見ましょう。

「ポジティブ」
どんなに不安なことがあっても自分は大丈夫だと思うこと。
すべての事柄をポジティブにとらえる。

「一時的」
運が悪かった、たまたまだと思うこと。
ネガティブをあとまで引きずらないこと。

「確定的」
成功は成功。たまたまじゃないと思うこと。
またできると確信すること。

これらを上手に取り入れて
自分だけのセルフトークを作りましょう。

そして毎回正のセルフトークを
取り入れてみましょう。

すると不安から解放されて、
成功を生み出す新たな心に生まれ変わりますよ。

勝ち負けにこだわらないこと

Sun, 04 Oct 2015 22:47:17 +0900

こんばんは。
昨日は更新できなくてごめんなさい。
バイトで疲れて寝てしまいました。

今日は勝ち負けにこだわらないことが
どれだけ人生において重要なのか
解説します。

まず、この世は残念ながら
弱肉強食です。
だからこそ
勝ち負けにこだわることが
生きる上で大事なことになってきます。

極端な話、生きるか死ぬかが
この世の摂理、原則です。

だから詐欺がなくならないんです。
この世の中では弱者からお金をかすめ取る
ことをなんとも思わない人がいます。

それは仕方のないことでしょう。
ある意味自然です。

ではそういう人間の嫌な面とどう向き合うか。
それは勝ち負けを気にしないことです。

そうすることで人間というしがらみから
解放されます。

たとえば、詐欺の話に戻るんですけど
だまされる人ってたいてい
甘い話に乗っかりますよね？

「今が株の買い時だ」
「〇万払えば稼げるようにしてあげる」

本当にこういうこと言う人いるんですよ。
で、だまされる人はこういう話に
乗っかります。
そしてだまされます。

どうすればふせげたでしょうか？

簡単です。

この世は弱肉強食だ。
勝ちにこだわらなければ
これは意味のない取引だ、

と思うことです。

勝ち負けが悪いわけではありません。
勝ち負けがこの世界を発展させたと言っても
過言ではありません。

その勝ち負けを、
人を欺くだけに使ってはいけないし、
そういう話に反応するのもいけないことです。

この世は弱肉強食だから
詐欺はなくならないんですね。

死にたくなった時に読んでください

Fri, 02 Oct 2015 17:47:30 +0900

こんばんは！

今日は全国的に強風が

吹き荒れていますね。

髪の毛が飛ばされそうだったので

こういう時ニット帽が役に立つのだと思いました。

さて。

秋は春に比べて自殺者が多いと言います。

雨が多いので日照時間が減るのも

原因の一つだと思いました。

あなたは死にたいと思ったことがありますか？

私は深刻な顔するほどまでに

追いつめられたことがないのですが

消えたいとは思ったことはあります。

消えたいというのは、この世から

というわけではなくて

死んだように生きたい

ということなんです。

たぶん共感してくれる人はいっぱいいると思います。

私の話は置いておいて。

あなたが死にたくなったらどうすればいいか

対処法を伝授しましょう。

対処法というか考え方のポイントです。

三つあります。

一つ目は、大きく深呼吸を３回繰り返すことです。

そうすることで頭がすっきりするでしょう？

頭が悩み事でいっぱいの時大概は

酸欠です。深呼吸して頭に酸素を与えましょう。

二つ目は、「心と体が疲れているんだ」

と、変換することです。

死にたい＝心と体が疲れている

そうすることでおのずとやらなければならないことが思いつくでしょう。

そうです。何もしないで休みましょう。

三つ目は、精神疾患持ちの方にしか効果がないと思いますが、

「これは病気が思わせているだけなんだ」

と思うことです。

病気があなたを殺そうとしているのです。

それだけは避けなければなりません。

どうでしょうか？

大体死にたいと真剣に思うときって

冷静になれないものなのです。

そういう時はまずは深呼吸して

心の容量が増えたら二つ目と三つ目をためしてみてくださいね。

お大事に。

嫌な思い出から卒業するには

Thu, 01 Oct 2015 13:34:05 +0900

こんにちは。

今日はあいにくの雨ですね。

低気圧が来ると体調が悪くなるので

できれば来てほしくないです笑

季節の変わり目なので仕方ないですね。

さて。

あなたはこれまでの人生で

嫌な思い出があったでしょうか。

私はあります。

嫌なことってどうしても忘れられないですよね。

私もそんな一人でした。

でもこれから紹介する方法で

私は嫌な思い出を素晴らしい経験に

変えることができたんです。

過去のことって変えられないですよね。

そのことにいつまでも悩むのは

時間の無駄です。

ではどうしたら嫌な思い出とおさらばできるでしょうか。

簡単です。

嫌な思い出から自分の心を開放するのです。

それでは具体的な方法を明かしましょう。

①～⑥まであるので順にやると効果的です。

①起きた出来事を思い出す

②出来事を客観的にかつ冷静に見つめなおす

③起こった出来事にも意味があると思うこと

④その意味を考えてみる

ここでイエスなら⑤へ、

ノーなら①に戻るか身の回りの人に相談しましょう。

⑤かかわったすべての人に感謝できるように

心を入れ替える

⑥素晴らしい体験だったと思えるような心にする

これだけです。

思い出して、見つめて、意味を見出して、心にそっとしまう。

シンプルですがこれができない人が

とても多いです。

途中で向き合えなくなったり、

自己中心的な自分に振り回されたり、

現実と折り合いがつかなくなったり。

私は悩みを解決するということは

現実と自分をシフトさせることだと思っているんです。

現実と自分とのギャップが大きければ

大きいほど悩みも比例して大きくなりますからね。

自分の中で最低ここまでは自分らしくありたいと思うことに

線を引いてみるのもいいかもしれませんね。