https://ameblo.jp/msjdwbanh/ ブログの説明を入力します。 ja この記事には一部、Amebaの健全なサイト運営にふさわしくない言葉・表現が含まれている可能性がある為アクセスすることができません。 https://ameblo.jp/msjdwbanh/entry-11530999639.html Wed, 15 May 2013 16:26:08 +0900
ダイエット運動の前のストレッチについて

健康的に痩せたいなら、やはり運動ダイエットですよね。
しかし、運動不足の方もそうでない方も、運動の前にはストレッチが必要です。
ストレッチには運動による怪我や事故を防ぐ効果があります。
それだけではなく、全身の代謝を巨人倍増
高めてくれる効果もあるので、エネルギーの消費も助けてくれるのです。
しかも筋肉の緊張をほぐすことで体にたまった疲労物質を取り除いてくれる効果もあるようです。
疲労が取れれば自然とリラックスもできますし、ストレスもなくなり暴飲暴食も抑えられるのです。
筋肉の伸びを感じながら、気持ちよく行うのがいいですね。　
ここで簡単なストレッチを紹介します。
女性が気になるところといったらやはりおなかではないでしょうか。
一つ目はおなかと足を引き締めるストレッチです。
まず、背筋をピンッと伸ばしてつま先立ちをします。
次につま先立ちのまま、少しだけかかとを上げた状態の姿勢を交互に保ちます。
これだけでおなかと足の引き締めになるそうです。
すごく簡単ですよね。
忙しい女性でも毎日できますね。

二つ目は足、ヒップ、太ももの引き締めです。
１．頭の後ろで手を組み、背筋をピンと伸ばして足の屈伸をします。
２．足を前後に開いて後ろに伸ばした方の足の裏側の筋肉を体重を利用して伸ばします。
３．四つん這いになって足を後ろへ高く上げます。
４．スキップをします。
この４つを２分間ずつ行うストレッチです。
これだけでも十分なダイエットになりますので是非続けてみてください。 ]]> https://ameblo.jp/msjdwbanh/entry-11530996538.html Wed, 15 May 2013 16:23:48 +0900
ちょっとした運動ダイエットについて



ダイエットのために運動はしたいけれど、rebitoraフィットネスクラブに行く時間はないし、運動は苦手だし、お金は使いたくないし…という方、多いのではないでしょうか。 　　
普段の生活でちょっとした運動をすることでもダイエットになるんですよ。今回はちょっとした運動について紹介します。

まずは通勤時の運動。
１．自宅からひと駅分歩き、その先の駅で電車に乗る。
２．会社の最寄りの駅からひと駅手前で降り、ひと駅分歩いて会社へ行く。
３．エレベーターは使わず階段を使う。
朝歩くとその日の基礎代謝をアップさせる効果があるそうです。
早起きしてなるべく朝歩きましょう。

次に仕事中の運動。
１．お昼休みに会社内やビルの外などを散歩する。
２．社内での連絡や報告などは、なるべく電話を使わず直接相手のところへ行き伝える。
３．何気なく社内をうろうろと散歩しながらみんなに声をかける。
コミュニケーションもとれるのでいいと思いますが、あまりうろうろしすぎるとさぼっていると思われてしまうので注意しましょう。

そして主婦の方にオススメの、家事での運動。
１．洗濯物を干し、取り込み、たたみ、タンスにしまう。
２．布団をまめに干し、取り込み、押入れにしまう。
３．掃除機を出し、物をどかし、机をどかし、掃除し、掃除機をしまう。
主婦の方にとっては当たり前のことですよね。
しかしこれがダイエットになっていると思えば、また気持ちも変わってくると思いますよ。
ちょっとしたことでもこまめに体を動かし、ちょっとした運動を毎日続けていきましょう。
]]> https://ameblo.jp/msjdwbanh/entry-11530993749.html Wed, 15 May 2013 16:17:55 +0900