今日この記事を読むあなたは

ダイエットには運動が不可欠だけどしたくない

という考えから

これなら、やってみようかな？

と思うようになり

より、綺麗な女性になっていく事でしょう。

この記事を読まないあなたは

ダイエットに仮に成功しても、

ただ体重が減っただけの、

メリハリのない、別に見た目は変わらない

あなたが待っている事でしょう。

ダイエットに運動は必要ない。

そう思っている方

勘違いしています。

ダイエット＝体重減少ではありません。

ダイエットとは肉体改造です。

身体を大きくして筋肉をつける事もダイエットといいます。

あなたが目指している事

それは、ダイエットに成功して、

綺麗で美しく、街中を歩いていると
ついつい男性が振り向いてしまう。

そんな女性を目指してはいませんか？

そう思っているのであれば

ダイエット＝体重減少という考えは捨てましょう。

ダイエット＝自分の理想の身体に作り直す。改造する。

こう考えてください。

そうするとおのずと食事だけではいけないなと思うと思います。

しかし、私は現在、

運動をあまり得意としない方々

運動は

学生時代の体育の時間以外やった事がない

というような方にもできるような

ダイエットを教えたいと思っています。

なので、まずは運動に慣れる事から始めましょう。

では、その場で手を合わせてください。

できましたか？

それでは、

一気に右手は左手を押し返すように

左手も負けじと右手を押してください。

そして、均衡するように常に力を入れ続けてください。

それを10秒しましょう！

終わりましたか？

では、もう一度！

疲れました？

思いきり力を入れると疲れますよね？

私はジムで利用者さんに教えるとき、まずこれからしてもらいます！

ここから、トレーニングを始めていくのです！

だから、最初にこれをしていただきました！

これから少しずつ少しずつ、運動に慣れていってもらいます！

そして、自分の理想の体型を手に入れましょう！！

では、今すぐ

両方の腕を体の後ろに持って行き、

逆の腕を掴んでください。

その状態で10秒息を止めずに掴んでてください。

上半身のストレッチです！

気持ちいい部分で止めて行ってくださいね！

最後まで読んでいただきありがとうございました

この記事を今見るあなたは

驚きを隠せないまま、この方法を試し

その結果にも驚愕し

ダイエットの成功への道を辿っていく事でしょう！

この記事を見ないあなたは

なにも意識しないまま、生活を続け、

ダイエット成功への道が

すぐそこにある事を知らずに

そのまま過ごしてしまい後悔してしまうでしょう。

ダイエット中に食事回数を減らすのはダメ！

逆に増やすべし！！！

驚きを隠せないんじゃないでしょうか？

私も最初は半信半疑でした。

あなたは現在、1日何食ご飯を食べますか？

朝抜いて2食？

きっちり食べて3食？？

それでは、いけません。

4食、5食、食べてください！

なぜ、3食だとダメなのか？

人は本来、飢えに備えるため摂取したカロリーを

体脂肪として蓄える機能があります。

そのため、空腹の時間が増えてしまうと

その機能が動き始めてしまい

体脂肪が増えてしまうということです。

そのため、3食ではなく

間食を増やして

お腹ができるだけ空かない状態にしてほしいのです。

しかし

そうなんだ、ラッキーと思い、

お菓子や甘いものに手を出してはダメです！！

それは逆効果です。

できれば、3時のおやつの代わりに

サラダを食べたり、

一個、おにぎりをつまんだり

お昼食べきれなかった分を食べる感覚で行ってください！

すると

体脂肪が蓄積しにくい、身体になっていきます！！

では、今すぐ

明日のなにを食べ、間食を何食べるかメモをしてみましょう！！

理想の自分に近づく第一歩です！

最後まで読んでいただきありがとうございました！！

今から、この記事を読む事で

あなたは今の自分の知識より

更に深くストレス解消法を知ることができ

ダイエットに加え日常生活にも

より良い効果を得る事ができます。

しかし、このまま読むの止めてしまうと

ダイエットだけに頭がいってしまい

日常生活を疎かになり

逆にストレスが

どんどん溜まっていってしまうかもしれません。

この記事を読む事をオススメします！

あなたは

リラクセーション

という言葉を知っていますか？

ストレス解消といえばリラクセーション

というイメージはありませんか？

そして、リラクセーション＝ゆっくりくつろぐ事

と思っていませんか？

ベットでごろごろしてるだけではストレス解消にはなりません。



リラクセーションとは

酸素の消費量が極端に減り

生体機能を調整する部分が

正常になるように動き始める事を言います。

瞑想や音楽を聴いたり

ただ、ぼーっとしてるだけではいけないのです！

では、１つ、リラクセーション法をお教えします！

耳の穴に、ふわふわしたコットンみたいなものを入れてみてください。

体温が上昇し気持ちがとても落ち着きます。

このような、少し工夫するだけで一風変わったリラクセーションを行う事ができます！

あなたもぜひ試してみてください！

そして、今からやってほしい事もあります！

目を左右に20回動かし、パッと目を止めてください！

眼球運動をすることで

脳に刺激がいき

良いリラクセーション効果が得られます！

最後まで読んでいただきありがとうございました！

今回、今からあなたがすぐに

この記事を読むと、え？そんなことでいいの？
とダイエットの概念が覆り、

ダイエットに対して意欲的になるかもしれません。

あなたがこのまま、記事を読まずにいると
ダイエットはしんどいものという

固定概念のまま続けていき

いつかはやめてしまうかもしれません。

それは

簡単消費カロリー計算法

です。

あなたはメッツ（Mets）をご存知ですか？

1時間当たりの消費カロリーを

メッツ（Mets）×体重（kg）×1.05

で簡単に割り出す事ができるものなんです！

例えば、（すべて、50kgの女性の場合）

30分ほどの通勤通学を徒歩で歩いた場合
4メッツ

4メッツ×50kg×1.05＝210Kcal

を消費することになります。
ドーナツ1個分のカロリーを消費できます。

他にも、

階段を1日20分上った場合 5メッツ

買い物を45分しただけで
2.3メッツも消費する事ができます。

これは、家の中で
40分ストレッチをしたのと同じ数値です。

休日 お友達とどこかに買い物行くだけで
カロリーをしっかりと消費できているのです！

毎日、学校や会社に行くだけで
ダイエットは続いています！

1時間おきに何をしたか思い出して
計算してみてください！

楽しくダイエットができるはずです！！

それでは、

今から、1時間半ほど
テレビや読書、音楽鑑賞でもしてみてください！

それだけで1メッツ消費することができます！

最後まで読んでいただきありがとうございました！

今から私が書く記事を今から、読む事で

あなたは、外食に行っても

周りのダイエット仲間と差を開く事ができ、

気持ちよくご飯を食べる事ができます！

しかし、これを見ずに

明日、外食に行ってしまうと

今、ダイエット中だから、
これはやめておこう、これもダメだ

と、気にしすぎて

ぜんぜん楽しくない
外食になってしまうかもしれません。

外食は水で始まり水で終わらせるべし

この言葉を頭に入れて外食に行ってください。

それだけで違います。

まず、お店に入るとお水が出てくると思います。

そのお水

すぐに一杯飲み終えてください。

できれば、2杯目もいってほしいですが、無理は言いません！

胃は常に大量の食物が入っており、
それが入るように膨らみやすくなっています。

それに加えて、お腹が空いて、
いっぱいご飯を食べてしまう。

どんどん、胃の中にご飯が入ってしまうのです。

そこで、食べる前に水を飲む事で、

空腹感を少し和らげ食べ過ぎを防止します。

そして、最後、もう一度水を一気に飲み干します。

最後に、水を飲むと頭に入っていると

苦しくなる事は分かっているので、食べる量を抑えようとします。

そうすることで自然と食べる量も減ります。

今回の方法は食べる内容については一切触れていません。

そのため、好きなものを食べて外食を楽しんでください！

その中で、最初と最後に水を飲む

これだけのルールを守るだけでいいのです！

ぜひ、やってみてください！！

最後まで読んでいただきありがとうございました！

よく寝たとスッキリした朝を迎える事ができる事でしょう！

しかし、今日はもう寝ようと

この記事を見ずに寝てしまうと、
寝たけど寝た気がしないまま、

生活をし、身体をリセットできずに
体調を崩してしまうかもしれません。

今回は不眠症対策法をお教えします！

不眠症には

熟睡できない

何度も夜中に目覚める

早朝に起きる

眠るのに1時間以上かかる

などの４つパターンがあります。

原因はストレスや生活環境、
身体環境と色々あります。

そして、女性に多い冷え性も

その原因１つでもあります！

低体温のままだと、体温を下げるノンレム睡眠になりにくいためです。

そのため、寝る前などに温かいものを飲みましょう！！

もう１つが、メラトニンという

ホルモンがうまく分泌しないのも原因とされています。

これは、早起きをすることで、治ります！

太陽の光を浴びることで作られていくのです！！

体を温めて寝て、朝は早くおきる。

それだけで、熟睡する事ができるようになるのです。

今、この記事を見終えたあなた！

すぐに

耳のすぐ後ろの部分を、
中指でぐーと痛くない程度に押してみてください！

よく寝れるツボです！
今日から、あなたも快適な睡眠をしていきましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました！

学校や会社に行きながら、ダイエットを行い、その中で感じるストレスを解消できず、イライラしてストレスが解消できないまま、

ずるずるダイエット生活を暮らして行くことになるかもしれません。

そんな、今回の理想の自分に近づく大切な事

それは

『心を鍛えるストレス解消法』

です。

あなたはストレスを感じたことはありますか？

学校で、

今日では、絶対に終わらない量を押し付けられ、徹夜で

イライラする毎日

毎日毎日、周りの人の意見に合わせながら生活しないといけない

友人関係

会社では、

夜9時以降何も食べないとルール決めて、必死に我慢しながら夜を過ごす事がなくなり、楽しくダイエットを行えます。

しかし、この記事を見ずに寝ると

毎日、夜9時以降食べないというルールに縛られ続け、苦しい苦しいダイエット生活が始まり、結局、ルールを破りダイエットに失敗していくかも知れません。


夜9時以降、絶対食べない

これがいけません。

日本人は一回決めたことに対して、しっかりやろうと思いますが
一回それを破ってしまうと

だめだ、破ってしまった
もうだめだと

やめる時も律儀にやめてしまいます。

ルールが厳しすぎるのです。

では、こういったルールではどうでしょうか？

月曜日と木曜日は夜9時以降食べない。
その代わり、日曜日と水曜日は何時まででも何でも食べても良い。

というような、プラマイゼロになるようなルールならどうでしょう？

結局変わらないよ

と思うかもしれませんが、

こういったルール付けると関係ない他の曜日をそうですが
食事のことを考えて生活をする事ができます。

そうすることで気持ちは楽なまま、このルールで生活をできますし、

少しでも、日曜日と水曜日の食事を落とした時に

あ、これで明日の分を入れたら、けっこうカロリー控えることができた！

とプラスの事だけ考えることができますよね！

考え方１つでダイエットも楽しく行っていくことが出来ます！


今すぐ、あなたも好きな曜日を紙に書いて設定して

さっそく始めていきましょう！

最後まで読んでいただきありがとうございました！

あなたは

朝起きた時点で周りの友達と一緒にダイエットをしていても

一歩リードする事ができ

周りがダイエットのストレスでお肌がカサカサになっていく中、

お肌がスベスベな誰もが認める美肌になっていきます

逆にこのままこの記事を見ずに明日を迎えてしまうと、

周りに差をつけるどころか

周りがどんどんダイエットに成功していく中、自分だけ取り残され、

ストレスで肌がカサカサになっていくかも知れません。


そこまで大事な

理想の自分に近づくために必要な事