真剣にトレーニングするべきです。日常生活で特別使う部分ではないので、脂肪はしっかり付いています。

ダンス系では多く使う部分ですね。

スタート・ポジション

肘を立てて横向きになり、片脚はタンスの2段目あたりに乗せます。

ミッド・ポジション

下側の脚を上側の脚に近づけるように上げます。最初はうまく動かせませんが、すぐに慣れてきます。

慣れるまでは15回～20回を週２～３日。慣れたら20～30回位までＯＫでしょう。頑張ってみたい人は、

いたずらに高カロリーの食べ物を夜遅くに食べないようにね。頑張るべし！

（上手にできれば、すごく効きます）

お腹を引っ込める

スタート・ポジション

お尻を突き出します。すると自然とお腹がしっかり伸びます。

横から見ると体がＳの字になっていたら正解です。

ミッド・ポジション

体を前傾にしながら腰部分を返しておへそあたりが体の

一番後ろに行くような形にします。この時、息を吐ききって

お腹を薄くします。

毎日、30～50回、時間をおいて１日に100回くらい

やってもいいでしょう。きつい人は１日置きにでも。

効果を出すには、運動する日は甘いものやめやめ～！

スタート・ポジション

肩肘をついて体を安定します。両足は伸ばしておきます。
　　　　　　　　　　　　　　

ミッド・ポジション

足を真横に上がるところまで上げます。

気をつけるポイントは、垂直までは上げません。上がっていたらそれは効果のない方法です。

腰が真横、または前寄りに立っていないといけません。

効果の出る方法で行うと体の巾くらいまでしか上がらないはずです。

かかとが上の位置にあるのを確認して下さい。尻の真横が痛くなれば効果が出ます。

15～20回を３セット。毎日行っても大丈夫です。

スターティング・ポジション

四つん這いになり、片方の足をお腹側に引きつけます。（この子はこれ以上足がお腹側に動きません）

ミッド・ポジション

後ろに蹴り、そのままの速度で孤を描きながら足を上まで挙げる。

　15～20回を３～４セット行う。毎日でもＯＫ。 数をこなすことが大事です。

　※注　腰が痛い人はやめましょう。慣れるまでは10回２セットから始めます。

折角、この運動をする機会が得られた人は余分なカロリーを取らない努力をすること。ガンバレ～！

第１弾！　「ヒップを引き締める」（小尻になる？）　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　まっすぐに立ちます。足巾は肩幅程度です。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　足は踏んばり、腰を突き出して反るような形にします。

　　　　　　　　　　　　　　臀部に手を当てて硬くなったのを確認して戻します。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　15回を３セット。週２～３日　行いましょう。

冷やかしでなく、本気で体を変えたい人・・・食べ物にも充分気を使ってね！！