基礎代謝とは！！

基礎代謝は、生命を維持するために必要なエネルギーで、

通常１日の総消費エネルギーの約７０％を占めています！

基礎代謝が多い人は、脂肪が燃えやすい体、

逆に少ない人は脂肪が燃えにくい体と言われています。

基礎代謝は、筋肉を中心に消費されるので、

同じ体重でも体脂肪率が低く筋肉量の多い人のほうが

基礎代謝は高くなります！

※　歳をとるほど基礎代謝は減っていく。

※　体温が高い人は基礎代謝が増える。

人間は、食物を摂取して体内にエネルギーを貯え、

からだを構成する細胞の活動を行うために必要な分だけエネルギーを消費していく。

こうした細胞の活動に必要なエネルギーは、主に食物中の糖質、

脂質、たん白質、から供給される。

しかし、これらの栄養素を過剰に摂取すると脂肪の蓄積がすすみ、

体脂肪が増加する。

体脂肪が過剰に貯蔵された状態が肥満であり、

肥満は病的な誘因によって生じる場合（症候性肥満）と、

単純にエネルギーの摂取量が消費量を上回って起こる場合（単純性肥満）

の２通りがあるが、日本人にみられる肥満は後者の単純性肥満が多く、

過食、運動不足、高インスリン血症、誤った摂食パターン、遺伝、

熱産生（発散）機能低下などが原因と考えられています。

簡単にいえば、日本人にみられる肥満は、

その人の一日に消費するエネルギーより、食べたり飲んだりして

摂取しているエネルギーのほうが多くなってしまって起こっている肥満ということ。

みなさんは有酸素運動って聞いたことありますか？？

最近よく、『ダイエットには有酸素運動がいい』とか聞かないですか？

確かに、有酸素運動はダイエット（脂肪を減らす）には効果大です！

しかし、有酸素運動の「意味」や「やり方」がわからない人もいると思いますので、

書かせていただこうと思います(￣▽+￣*)

まず、有酸素運動とは！！

　↓　　　↓　　　↓

酸素を消費し充分な呼吸を確保しながらできる

運動（ウォーキングやジョギング、スクワット等）のことを呼びます。

では、その働きについてですが。

じつは血液中には脂肪が流れています。

その脂肪が体脂肪となる前に、酸素と結合して

燃焼されることによって肥満は回避できるのです。

すでについてしまった体脂肪は、血中脂肪の次に燃焼されます。

血中を流れる脂肪や、ついてしまった体脂肪を減らすには、

ゆっくりと深く多くの酸素を取り込むことでより多くの脂肪を

燃やすことができる有酸素運動が効果的なのです。

なんとなく意味は理解できましたか(^-^)ノ~~

では、次は有酸素運動を行うにあたってです！！

脂肪を分解・燃焼するためには充分な量の酸素を必要とします！

しかし、息が切れてしまう程のきつい運動ではバテてしまうだけで、

脂肪は燃えてくれません。

脂肪が燃え始めるのは運動開始後１５～２０分くらいたってからです！！

日頃、運動経験の少ない人は、まずは１５分程度から始め、

徐々に３０分くらいのの運動が行えるようにしていくと良いと思います(^ー^)

３０分以上続けて行えるようになったら強度を少しずつ上げていくといいです。

有酸素運動は無理なく続けることが大切です。

有酸素運動についてはこんな感じです

質問などあれば聞いてください(o^-')b

また、なぜ脂肪が燃え始めるまでに１５～２０分かかるのかは、

後日書かせてもらいます。

とゆうことで、今回は水のとり方についてです

まず、人が一日に取れなければならない水分量ですが、

成人の方だと体重１ｋｇにつき50ｍｌの摂取量が基本となります。

ですので、体重５０ｋｇの人の一日の摂取量は２．５リットルということになります。

この水分摂取量を多いと感じるか少ないと感じるかは人それぞれだと思いますが、

人間の体の６０％は水分で出来ているので何はともあれ定期的な水分補給はとても大切なことです。

では、自分がやっている水分補給を簡単に書きますね。

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寝起き　⇒　500ｍｌ

昼食までに　⇒　500ｍｌ

夕食までに　⇒　500ｍｌ

寝る１．５時間前までに　⇒　500ｍｌ

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合計　２リットル

これは、最低飲んでいる量と時間帯です。

目安にしてもらうととりやすいと思います。

では、なぜ水分摂取がダイエットにかかわるかですが、

十分な水分摂取量をとることで、体の機能の活性化や老廃物を体外に排出する効果があり、

新陳代謝がよくなり、余分な脂を洗い流してくれるので有効なのです。

水分摂取についてはこれくらいですかね

今回は毎日の食事についてです。

現在、みんなはどのような食事をとっていますか？

たんぶんだいたいの人は何も気にせず毎日ご飯を食べていることでしょう。

でも、それは普通です。

ですが、戦前に比べれは明らかに食は欧米化しています！！

今現在、和食をほぼ毎日食べている人がどれだけいるか。

ではここで、なぜ現代人に太る人が多いかを考えましょう。

遺伝などの関係もありますが、その話はまた機会があればします。

昔の人には太っている人はごく少なかったです。それは毎日和食だったからです。

では、なぜ和食なら太らないのかですが、食が欧米化することにより栄養素の摂取量が大幅に変化してしまいます。

一番の注目は、脂質の摂取量の大幅な増加です！

和食に比べると、約４倍の脂質をとっています。

また、ビタミンやミネラルの摂取量も減ってしまっているので余計に太りやすくなっています。

（ビタミン、ミネラルはカロリーをエネルギーに変えるための栄養素）

ですので、ダイエットを考えているみなさん！

まずは、一日の内の一食を和食に変えてみましょう。

１、２ヶ月で効果は出てきますo(^▽^)o