山の天辺が月曜日。

平日でコツコツ減らして、土日で増えるを繰り返していたのですが、ぜんぜん前に進まない。

11月のカレンダー。

67キロ台から脱出が出来なかった｡｡｡

先週は土曜日出勤だったから、脱出出来るかと期待してたら、月曜日の体重は66.7キロ！

無事に脱出出来ました！

停滞期だったのかなぁ？

今週は65キロの数字を見る事が出来るかな？

現在体重　66.7kg

体脂肪率　39.3%

やっぱりタンパク質が足りてなかったんでしょう。

今週から、具沢山味噌汁にムキ枝豆を追加し、サラダにブロッコリーを追加しました。

ムキ枝豆がいい仕事するんですよ、これが。

噛む回数が増えた事によって、満腹度がアップ⤴️

具沢山味噌汁だけでもお腹膨れちゃう。

効果があるとダイエットのやる気がますます出てくるね。

引き続き頑張る💪

本日体重　67.5kg(-2.7kg)

体脂肪率　39.8%

土日はどうしても運動量が低下するので、体重は増加気味。

平日でコツコツ減らして、土日で少し増える。

でもまぁ、初期地点に戻らなければ良しとする。

胃が小さくなったように感じる。

土日は食べれる8時間の間に好き放題食べているのだが、満足する量が明らかに減っている。

食べれる量が減った為、なおさら食べるものの質が気になってくる。

なるべく野菜多め、タンパク質をいかに摂取するか。

ファスティングの良いところは食に向き合う事が出来るようになる。

そしてついに！

本日体重　67.9kg

体脂肪率　40.3%

67キロ台に突入しました！👏

ただ相変わらず体脂肪率は変わらず｡｡｡

食べれる時間が限られてるから、確かに食には気をつけるようになったかも？

メインは具だくさんお味噌汁。

キャベツ、しめじ、インゲン、蓮根、大根、人参、ごぼう、かぼちゃ、鶏肉をゴロゴロ入れたお味噌汁。

日曜日に大量に作って毎日食べてます。

来週はタンパク質増量の為、ムキ枝豆を追加で入れてみようと思ってます。あとキノコももう一種類くらい増やそうかなぁ。

味噌汁に鶏肉って珍しいと思うけど、これが意外に美味い！

豚汁だとちょっと脂っこいけど、鶏肉はぜんぜん大丈夫🙆‍♀️いいお出汁も出るし、本当オススメ。

ファスティング始めてー2.3キロ。ただ、毎日200gずつくらい落ちてたのに昨日と変わらずなんだよね。

そろそろ停滞期⁇そんな早い⁇

そして、ちょうど2キロ減量に成功！

体脂肪率が落ちてないからちょっと不安があるが、とりあえず今年いっぱいはこのまま続けてみようと思う。

ファスティングが良いって言う人と、飢餓状態を作るのは良くないって言う人といるから、続けていいのかちょっと迷ってる。

タンパク質をなるべく摂取するように心がけながらやってみる。

本日体重　68.2kg

体脂肪率　40.6%

体重測り出したのは水曜日からなんだけど、それでも1kg落ちた。

うーん、一週間で1キロはちょっと落ちすぎかも。

ファスティングやめた途端にリバウンドするやつ。

ファスティングと言うと聞こえがいいが、要は一食抜いてるだけなんだよね。

体脂肪率は減ってないから、筋肉が落ちてるのかも｡｡｡

有酸素運動は確かに出来てないが、スクワットとかぼちぼちしてるんだけど、タンパク質が足りてないのかな｡｡｡

平日は資格試験の勉強もあるから、運動の時間がなかなか取れない。

今度の土曜日は雨が降ってなければ、ウォーキングしようかな。

本日体重　69.0kg

体脂肪率　40.4%

12:00までの時間が長い！

仕事してたらあっという間なのに、休日だと長い！

楽しみだった休日が憂鬱になりそう💦

とりあえず１ヶ月は頑張って続けてみる。

本日体重　69.8kg

体脂肪率　41.2%

お昼休憩は12:00〜。

ファスティング始める前は5:30くらいに朝ごはんをしっかり食べてた。

工場勤務で体力仕事だしね。

朝はブラックコーヒーで誤魔化してるが、正直めっちゃお腹空く💧

でも仕事中だから耐えれん事もない。

これが休日だったら耐えれるか心配💦

あと勤務地が少し遠くて、帰宅するのは18:30頃。

身体が汗びっしょりだからまずお風呂。

ってなると、20:00までに食べ終えるのが、とてもバタバタする。

朝5:00にたっぷり食べて、に変えた方がいいかなとも思うけど、それだと休日がなぁ｡｡｡

休日に13:00までに昼食ってちょっとキビシイんだよね〜。

まぁ、まだ始めたばかりだし、しばらくしたら慣れるかな｡｡｡

本日体重　69.9kg

体脂肪率　39.9%