Diet https://ameblo.jp/mudamesi/ ダイエット日記 ja レコダイしてます～♪ 別にカロリー計算を推奨してるわけじゃないんです


でも食べたものだけレコーディングしても

食べ過ぎに気付けなくて(￣ー￣；


数値で表すと微妙な調節もしやすいし


調節っつっても

「あっまだ少し食える余裕があるなっ(￣▽+￣*)」

みたいな事なんすけどねっ。




]]> https://ameblo.jp/mudamesi/entry-11489034572.html Tue, 12 Mar 2013 20:46:48 +0900 2月の摂取カロリー＆体重変化 ♥♢♣♤♥♢♣♤♥♢♣♤♥♢♣♤♥♢♣♤♥♢♣♤♥♢♣♤♥♢♣♤♥♢♣♤♥♢♣♤


☆ ～1299 食べなさ過ぎ
◯1300～1499 ちょうど良い食事量
△1500～1699 ちょっと食べ過ぎ
× 1700～ 食べ過ぎ
(私の基準です)

2/1 ☆ 1219kcal 69.4
2/2 × 1779kcal 70.1
2/3 × 2594kcal ----
2/4 ☆ 1074kcal 69.4
2/5 ◯ 1350kcal 69.6
2/6 △ 1655kcal 69.0
2/7 ◯ 1470kcal 69.4
2/8 △ 1775kcal ----
2/9 ☆ 1070kcal ----
2/10 ☆ 1105kcal 69.1
2/11 ◯ 1465kcal 69.0
2/12 △ 1580kcal 68.6
2/13 △ 1655kcal ----
2/14 △ 1510kcal 68.0
2/15 × 2049kcal 67.9
2/16 × 2995kcal 67.6
2/17 ☆ 1115kcal 68.9
2/18 ◯ 1460kcal 68.1
2/19 △ 1515kcal 67.4
2/20 ☆ 1290kcal 68.0
2/21 ◯ 1430kcal 67.8
2/22 △ 1567kcal 67.5
2/23 ☆ 1110kcal 67.9
2/24 △ 1535kcal 67.5
2/25 × 1720kcal 67.5
2/26 ☆ 1145kcal 67.7
2/27 △ 1556kcal 67.9

あれ？1日たりない(^_^;)？
まっいっか。

平均1542kcal

2月総摂取量 43188kcal

(-7000kcalで-1kg計算)
－1.5kg=10500kcal

(総摂取量+痩せた体重分をカロリーに変換した数値÷日数=1日分の消費量)

(43188kcal+10500kcal)÷28日=1917kcal

1日の消費量 約1917kcal

2kg減らすには月(-7000kcalで-1kg計算) -14000kcalなので

1日の消費量×1月分から減らしたい体重分をカロリーに変換した数字を引いて
それをひと月で割れば、自分の痩せる1日分の平均カロリーをだせる。

1917×28(ひと月日数)-14000÷28=1417kcal

-14000÷28=-500で

1917kcal-500kcalでもよかった。

30日だと少し多く食べれる(￣▽￣)

-14000÷30=-467だから


1日1350kcal～1450kcal平均目標～♪

で月2kg痩せるはず。

リバウンドを防ぐため1299kcal以下にないように気を付けるd(^_^o) ]]> https://ameblo.jp/mudamesi/entry-11489022486.html Tue, 12 Mar 2013 20:39:39 +0900 2012年12月からダイエット開始 2012年12月からダイエット開始


開始時体重72.4kg


毎月-1.5kg～-3kg減目標


主にデータ記録の記事になると思います。


毎日ダイエット日記 をつけていますので

そちらの方で、毎日の食事内容など詳しく書いております。



]]> https://ameblo.jp/mudamesi/entry-11489014261.html Tue, 12 Mar 2013 20:14:26 +0900 3月3日 体重：67.4 　


♥朝♥

トースト600
カフェオレ15

♥615

♥昼♥

カレーライス500
カフェオレ40

♥540

♥夜♥

明太マヨスパゲティ583

♥583

♥間食♥


♥


♥合計♥ 1738


♥エクササイズ♥ ダンベル20分

最近バストアップのためダンベルはじめました♪
効果あるかわかんないけど
1mmでもアップしたらいいな～くらいの気持ちでd(^_^o)
あと下半身の筋トレ少しやってる♪

♥お通じ♥ 少し


]]> https://ameblo.jp/mudamesi/entry-11489019920.html Sun, 03 Mar 2013 20:33:55 +0900 3月2日　 体重：67.6kg


♥朝♥

カレールー100
パン90
カフェオレ40
バナナ80

♥310

♥昼♥

ご飯150
ウインナー60
目玉焼き90
焼き鳥80
海老45
カレー200

♥625

♥夜♥

ダイエットドリンク150
たまひも120

♥270

♥間食♥

ポテチ100
飴60

♥160


♥合計♥ 1365


♥エクササイズ♥ ダンベル20分くらい



♥お通じ♥ スッキリ


]]> https://ameblo.jp/mudamesi/entry-11489000882.html Sat, 02 Mar 2013 20:08:29 +0900 2013年3月1日の摂取量・体重 体重：67.7 　 体脂肪率： 　 気分：(｀･ω･´)シャキーン

♥朝♥

ロールケーキ200
カレーライス500


♥700

♥昼♥

春雨チャンポン90
ご飯150
目玉焼き90
ウインナー100
カフェオレ40

♥470

♥夜♥

ダイエットドリンク150
カレールー100
カフェオレ40

♥290

♥間食♥

飴40

♥40


♥合計♥ 1500


♥エクササイズ♥ 20分



♥お通じ♥ スッキリ
]]> https://ameblo.jp/mudamesi/entry-11486326540.html Fri, 01 Mar 2013 23:47:49 +0900