https://ameblo.jp/mugenkenkou/ ブログの説明を入力します。 ja


最近、温かくなってきて日中は半袖でも余裕になってきましたね！



みなさん、ダイエットの方は順調でしょうか？



汗もかきやすくなってきていますので、



ダイエット中だと思いますが、水分と栄養はそれなりに摂取しましょう！



体調を崩してしまっては元も子もないですからね。









さて今回は、楽勝エクササイズを紹介しますが、



読者さんから、「お腹を鍛えるエクササイズで



楽勝レベル５ぐらい簡単なものないですか？」という



リクエストがありましたので、



ご紹介したいと思います(^-^)/




楽なものもあるのですが、



その分、効果も少ないということになってしまいますので、



今回は特別にレベル３ぐらいの腹筋エクササイズも



併せてご紹介したいと思います！






では、さっそくいきましょう！





楽勝レベル５★★★★★（レベルが高いほど楽♪）






①両ひざをしっかり曲げて両手で抱えるように座ります。




②そのまま後ろに、ころんと転がります。

　　


③ゆりかごがゆれるように、転がりが前に戻るタイミングを利用して、
　
　元の座った位置まで転がり起きます。

　この間、両ひざは手で抱えたままです。





常に腹筋（特に下腹）に力を入れて、



身体が開かないようにしっかり丸めておくことがポイントです。



あまり勢いをつけすぎると頭をぶつけてしまうので



常に目線は下腹を見るようにします。



背中のラインをしっかり丸めておくと、スムーズに転がります。



うまく起き上がれない人は、ブランコをこぐように



ちょっとひざを曲げる勢いをつけてあげましょう！






どうですか？簡単でしょう！笑
　
　　



ころんころん、とゆりかごのように１０回繰り返しましょう！

　　　　　　

これを３セット！



楽しみながらやってね♪








楽勝レベル３～４★★★☆☆～★★★★☆（レベルが高いほど楽♪）





①仰向けに寝て、両手両脚をななめに伸ばします。

　右手と左足で一直線、左手と右足で一直線になるようにして、

　イメージとしては、その線２つで「×」になるようにします。

　これがスタートポジション！





②右ひじ、と、左ひざが、おへその上あたりでくっつくように、

　腕、脚を曲げ抱えます。

　左腕と右脚を結ぶカラダを斜めに横切るラインをイメージして、

　そこを境にカラダを折りたたむ感じをイメージします。





③元の位置、スタートポジションに両手両脚を伸びをした姿勢にもどします。

　反対側も同じように、左ひじと右ひざがくっつくように

　同じ動作を繰り返します。





同じ側だけ繰り返さず、１回ずつ、右、左、と繰り返します。


左右で１回とし、１０回やりましょう！


これを３セット！







今回は２つの腹筋エクササイズを紹介しました。



腹筋を鍛えるのは、どうしても「キツイ」という



イメージがあるので、楽しみながら鍛えられるのが



長く続けられるコツです！



みなさんのダイエットに少しでも役に立てればと思います！





では、元気を出して、いざ、スタート♪(^O^)/ ]]> https://ameblo.jp/mugenkenkou/entry-10897394270.html Fri, 20 May 2011 13:26:08 +0900


ちょっと考えてみたいと思います！




レコーディングダイエットすごい人気があるようですね。




特に女性でやってる方が多いですよね！




このレコーディングダイエットというのは、




岡田斗司夫さんという方が考案したダイエットメソッドです！




岡田さん自身もこのダイエット法で５０キロ以上のダイエットに




成功したそうです！




まぁ単純にスゴイですよね(^_^;)






このダイエットは一言でいうと、




「その日食べたもの（カロリーも）を紙に書き出すだけ」です！




口に入れたもの全てを書き出します。




メモ用紙をできるだけ持ち歩き、食べる前に書き出すのがコツらしいです。




気の緩みで、ふと食べてしまったチョコレート１口でも書き出します。







「めんどくせぇ！」





これが私の正直な感想です。笑




性格上、こういったことが非常にめんどくさく感じてしまいますので、




私には無理ですね。




１日坊主で終わる自信があります！笑







ですが、このレコーディングダイエットは成功者が多いみたいですね。




よく女性のブログとか見ても、




今日食べたものとカロリーをちゃんと書いていますしね。




この「書き出す」ということが非常にポイントなんだと思います！




書き出さず、頭の中で思っているだけでは、




「今日は何を食べた・カロリーはいくらで」




と１度しか意識しませんが、




書き出すと、頭の中で一回、書き出して一回、書いた紙を見て一回、




合計３回、意識することになります！




意識する回数が増えれば潜在意識が変わりますので




自然と行動が変わってくるようになります！

（ちなみに潜在意識とは自分で意識せずにやってる行動、
　反対に、顕在意識とは意識してやってる行動のこと。
　余談ですが、人間の行動というのは約９０％が
　この潜在意識のもと、行動しているといわれています。）





つまり、最終的には意識せずともカロリーを抑えた食事を




自然にしているという。






これが、このダイエットが成功しやすい理由な気がします！









どのダイエットでもそうですが、継続してやることが１番重要だと思います。




（あたりまえですが、、、笑）





自分に合ったストレスの少ない方法でダイエットを成功させましょう(^O^)/









岡田さんの著書『いつまでもデブと思うなよ』に



詳しくレコーディングダイエットのやり方が書いてあるので



まだやったことのない方は、参考にしてみては！







]]> https://ameblo.jp/mugenkenkou/entry-10896181238.html Thu, 19 May 2011 06:49:42 +0900


最近、暖かくなってきたのはいいんですけど、



雨の日も多くなってきましたね。



梅雨ですかね(;´Д`)　




　　はぁ、、、




軽く天然パーマなもんで湿気はかなり強敵なんです（TДT)



毛先がくるくるになってしまって、、、




どうしたらいいのか、、、




何かいい方法があれば教えてください♪笑





まぁ自然の力に抵抗してもしょうがないので、気持ちを切り替えて。







さて、今回は１日１０分楽勝エクササイズ　



「おしり・太ももを鍛える　～スロトレ編～」を



紹介したいと思います！



では、早速いきましょう！




楽勝レベル３★★★☆☆（レベルが高いほど楽勝♪）








①普通に直立した状態から、片足を軸にして、もう片方の足を前に大きく踏み出す。

　踏み出した足の太ももが床と並行になるくらいまで踏み出すと効果大！




②さらに今度は、踏み出した足を後ろへ、大きく下げます。

　このとき上半身はぶれないように背筋を伸ばすように意識！






全ての動作をゆっくりと一連の流れで止まらずにやるのがポイント！



足を前・後ろに踏み出して１回とし、これを５回やります。
（この間、ゆっくりと一定のスピードで）



左右やって１セット。



休憩しながら３セットやりましょう！





この動作を繰り返すと、軸足の筋肉が休むことなく使われてため、



おしり・太もものシェイプアップが期待できます！



体重が減るのもいいですが、引き締まった身体は、



周りから見ても素敵です！



その姿をイメージしながらやってみましょう！



エクササイズは楽しみながらやるものです☆



このエクササイズは、普段あまり使わない筋肉を刺激しますので、



効果は高いですよ！





では、スタート(^O^)/



]]> https://ameblo.jp/mugenkenkou/entry-10889815001.html Tue, 17 May 2011 15:00:32 +0900


その効果についてお話しました。



まだ、読んでない人は前回の記事も読んでみてくださいね♪



さて今回は、「スロトレをやる上でもっと短期間で効果を出すには」



についての記事を書こうと思います！








いきなり結論からいいます！



「ダイエットや身体を絞る」ことに焦点を合わせ、



より短期間で効果を出すためには、







無酸素運動をしてから有酸素運動をする







ということです！




脂肪燃焼には２段階あって、１段階が「体脂肪の分解」、



２段階が「脂肪の燃焼」です。



無酸素運動をしてから有酸素運動をすると、



無酸素運動で脂肪分解スピードがあがっているので



その後 脂肪燃焼効果の高い有酸素運動を行うと



有酸素運動だけやるより、



格段に脂肪燃焼スピードがアップします！




で、スロトレというのは無酸素運動ですので



つまりは、スロトレを行った後に



有酸素運動（ウォーキングやジョギングなど）を行うと



非常に効果的だということです！





私も、実際ジムなどに行くと、



まず、筋トレをしてからジョギングやエアロなどの



有酸素運動をしてます！






「なんかツラそうだな、私には続けられないかも(´Д｀；)」



と思われた方もいると思います。




あくまで、これは短期間で結果を出すことを目標にした場合ですので



ゆっくり自分のペースでダイエットしたい・身体を絞りたい



という人であれば、有酸素運動を週３回ぐらいやって



ある程度、食事制限もちゃんとして、半身浴などもして、



っていうのでも結果は出ると思います！



その分、結果が出るスピードは遅くなりますが、、、






スロトレをすると、エネルギーの消費が上がった状態が長続きし、



脂肪が消費される状態が長続きします！



そのため、スロトレをしたあとは普段の生活をするだけでも



脂肪が消費されやすくなります！





スロトレをするうえでは、「太もも・おしり・おなか・背中」



といった消費エネルギーが大きい筋肉を鍛えるといいでしょう！



同時に、これらの部位は特に脂肪が気になる部分だと思いますので、



積極的に鍛えていきたいですねo(^-^)o








スロトレをするうえで、おさえておきたいポイント！




●スロトレは、運動の間、筋肉の緊張を保ったままにすることが重要！


●収縮した筋肉の圧力で血流が制限（血流をわざと悪い状態にする）され続けると、
　
　実際にかけた負荷以上に、より高い効果が得られる！

　（加圧トレーニングと同じ考え方）


●筋肉内の血流を制限し続けると、『激しい運動をした』と
　
　体は思い込み、その信号が脳に送られると、筋肉を修復しようと、
　
　成長ホルモン（筋肉の強化や脂肪分解などを促進するホルモン）
　
　の分泌が活発になり、軽い負荷でも、重い負荷で行なったときと
　
　同程度の効果が得られる！



●身体や物を持ち上げる動作、下げる動作は、
　
　それぞれ約３秒ずつかけてやるぐらいゆっくりと！



●１つのトレーニングを５～１０回を目安に行う！


●トレーニングは筋肉痛が引くのに合わせて、週２回ぐらいでも十分な効果あり！


●スロトレを利用してダイエットや身体を絞りたい人は、

　スロトレと有酸素運動（ウォーキングなど）を組み合わせると

　より短期間で効果を出せる！







ダイエット・美容・体力づくりのために効果的で人気の「スロトレ」



「これから始めよう」という人のために、参考になるであろう本を



紹介しておきます。




菊ぞうのオススメは、東京大学教授である石井直方さんの著書



「おなかがへこむ！体脂肪が燃える！一生太らない！１０歳若返る！１０分スロトレ」



です！




とにかくシンプルで分かりやすく、エクササイズビギナーの方でも



チャレンジしやすい内容にまとめられています。



ビギナーの方は、どんな動きをどれくらいしたらいいのかが分からないことも



あると思いますが、その点もきちんとフォローされています。



さらに、みなさんが特に気になる「おなかやせ」に



フォーカスしたトレーニングも多く紹介されているので、



気になる部位を絞り、楽しみながらできると思いますので



オススメです(*^o^*)




ダイエット。健康を目指す全て人の成功を願っています♪








《希少》知る人ぞ知る有機野菜の野菜チップス





九州の自然天然商品【ちくごのしずく】


]]> https://ameblo.jp/mugenkenkou/entry-10890672927.html Sat, 14 May 2011 20:39:37 +0900 スロトレ」



みなさん、ご存知の方も多いのではないかと思います！



スロトレとは、その名の通り、「スローなトレーニング」の略で



ひとつひとつの動作をゆっくり行い、筋肉をつけて



健康的に体脂肪をおとすトレーニングで、




女性の気になる脂肪のつきやすい部位も確実に引き締める



ことができます！



関節や体勢を固定せずゆっくり筋肉を動かすことで、



筋肉に力をかけたり抜いたりせず、筋肉に力を入れつづけるので、



軽い負荷でもハードな運動をしたと筋肉に勘違いさせることができます！



その結果、短時間で軽い負荷でも筋肉を効率よく鍛えられるという



すばらしいトレーニング方法なのです(^∇^)




つまり、ジムでつらいマシントレーニングなどを



長時間行わなくても、効率良く筋肉を鍛えられる



のです！



また、このスロトレは芸能人なども取り入れている



「加圧トレーニング」の特徴とも似ています。



ゆっくり動くことで多量の乳酸を発生させ、



体脂肪の分解に役立つ成長ホルモンの分泌を促すので、



女性には特にうれしい「アンチエイジング効果」も期待できます！






具体的な方法として、例えばスクワット！



通常はしゃがむ→立ち上がるという動作を繰り返しますが、



スロトレではしゃがむ→中腰（膝が伸び切らない状態）の動作を



ノンストップでゆっくり行います。



完全に立ち上がると、筋肉はいったん休んでしまいますが、



立ち上がりきらないスロトレ方式では、筋肉が働き続けるので、



通常の筋トレより軽い負荷と少ない回数で



筋肉を鍛えることが可能になるのです！







このスロトレは、１日おきにするのが理想的ですが、



週に２・３回でも十分に効果はあります！



トレーニング時間は１０分程度で十分です！




効果的には、いままでまったく運動やトレーニングしてない人であれば



最初の２週間で使われていなかった筋肉を刺激して目覚めさせ、



１か月前後で筋肉がつき始めて、



２・３か月前後で目に見えてスタイルに変化が現れてくるでしょう！



今年の夏に標準を合わせるのであれば、



いまから取り組めば十分間に合います(-^□^-)









さらに短期的に効果を上げるには、、、









次回、お伝えします(*^▽^*)笑




長くなってしまいましたので、、、


]]> https://ameblo.jp/mugenkenkou/entry-10889524567.html Fri, 13 May 2011 21:00:17 +0900



ご紹介しようと思います♪(^O^)/




以前、背中の筋肉を鍛えると最も効果的に基礎代謝量がアップする




という話をしました。




それで今回は、身体を支える重要な脊柱起立筋を鍛えるエクサになります。




私が紹介している楽勝エクササイズシリーズの中でも




わりと楽勝にできるほうだと思いますので




ぜひ、挑戦しましょう！！




楽勝レベル４★★★★☆（レベルが高いほど楽勝♪）





①手とひざを床につけ、四つん這いの姿勢になります。




②その状態から右腕と左足を上げます。腕やひざは曲げず伸ばした状態。

　このとき、指先から足の先まで一直線に伸ばし床と平行にするのがポイント！

　※上げた腕と対極の足をあげます。




そのままの姿勢で１０秒間静止します。左右やって1セット。



これを５セットやりましょう！







背中を鍛えれば、基礎代謝量は確実にアップします！




３分もあれば終わるので習慣にしましょう(^∇^)




継続は力なりです！




いざ、スタート♪ ]]> https://ameblo.jp/mugenkenkou/entry-10889831230.html Thu, 12 May 2011 22:00:49 +0900 「ダイエットするなら基礎代謝量を上げれば良い」



とよく言われていますが、



みなさんはどうすれば基礎代謝量が上がると思いますか？






半身浴で汗をかく、、、、



運動する、、、、



身体が温まる食べ物、スープなどを食べる、、、、






どれも基礎代謝を上げるための手助けをするという意味では



あながち間違ってはいません。






では、基礎代謝量を決定づけているものはなんなのか？




ズバリ、基礎代謝量を決めるのは筋肉量です！！




同じ身長・体重でも、脂肪が少なく筋肉量が多い人のほうが




基礎代謝量が高くなり、消費エネルギー量も多くなります！




筋肉量や筋力は成長ホルモンの低下やたんぱく質合成の低下によって




３０代をピークに徐々に落ちていきます。




こうして基礎代謝は歳とともに減り続けます。




さみしい話ですが、これが現実です(´Д｀；)




基礎代謝を上げたければ筋肉を付ければ良い！




「でも筋肉ムキムキにはなりたくないしなぁ」



女性の多くはそう思うはずですよね(^_^;)




でも安心してください。ムキムキになる必要はまったくありません！




みなさん、初めて聞く方もいると思いますが




身体を取り巻く筋肉には、白筋と赤筋という２種類の筋肉があります。




簡単にいうと、白筋は身体の表面近くに多く、走ったり、飛んだり、




重いものを持ち上げたり、無酸素運動で働く筋肉です。




赤筋は身体の内部に多く、呼吸のために肺を動かしたり、




姿勢を維持するため、骨を支えたり、血液循環を促すために伸び縮みするなど、




生命維持のために働く筋肉です。




つまり、基礎代謝を高める筋肉とは、赤筋ということになりますね(^O^)/



しかも、赤筋は毛細血管が多く、酸素が豊富に供給されるため、



エネルギーを燃やす力が高く、赤筋を増やさないと基礎代謝はアップしにくいのです。



ですので、有酸素運動で赤筋も鍛えつつ、酸素をたくさん送ってあげることが



最も効果的に基礎代謝量をアップする秘訣なんです(^∇^)




そして、赤筋を鍛えるのは、「ゆっくりした動き」が適しています！



早い動きをする時は白筋が使われ、ゆっくりした動きには赤筋が使われます。



ゆっくりした動きといえば太極拳がありますね！



太極拳は赤筋を鍛えるには最も適した運動といえます。



ヨガやピラティスも効果的です！



ジムに行ってる人はわかると思いますが、



スタジオプログラムでこれらの運動をやることができるので



まだやったことのない人は是非やってみては♪



それと併せて、赤筋を鍛えるには「スロトレ」が効果的です！



スロトレとは、エクササイズやトレーニングする際に



その動作をゆっくり行うことでトレーニングを効率よく、より効果的に



行うやり方のことです！



効率良いスロトレについては次回、お伝えしようと思います。







最後に、今すぐにでも基礎代謝がアップする方法を伝授します♪




手軽に赤筋を鍛えるには赤筋の多い場所を集中的に鍛えること、



つまり、赤筋の多い背中の筋肉を鍛えるとよいのです！



そこで、簡単に赤筋を鍛える方法として、「背筋を伸ばす」ということがあります。




背骨を支える筋肉は、最も赤筋が多い筋肉なのです。




最近では、姿勢が悪い人が多く、この筋肉が弱くなっている人も多いようです。



背筋をぴしっと伸ばしただけで基礎代謝が高まり、



カロリー消費率は１．５倍にもなります！



背筋が伸びていると、見た目的にも美しくて良いですよね(*^▽^*)



是非毎日の生活の中で、意識するようにしてください♪







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韓国のカリスマトレーナー、チョン・ダヨンが独自に開発したダイエットメソッド！



]]> https://ameblo.jp/mugenkenkou/entry-10889523930.html Thu, 12 May 2011 17:58:22 +0900


前回は、リンパマッサージの重要性などにつぃて書いてますので



読んでない方はそちらも読んでいただきたいと思います！





今回は具体的なセルフリンパマッサージをご紹介していきます！



エステに行かなくても自分の部屋でできるのでやってみてください！



では、早速リンパマッサージの極意をお教えしましょう♪





足指・足首をほぐして引き締めるマッサージ



①手で足の親指、小指を大きく開いて、引っ張り回してほぐして行きます。

　次に、人差指、薬指を同様に。最後に中指も同様にやります。



②足の指をほぐし終わったら、足の指と手の指を交互に握るように固定します。

　各足の指がそれぞれの手の指によって開いてる状態です。

　手の指を足の指の付け根までしっかりはめ込みましょう。

　最初は、指が開き辛いかも知れませんが、ほぐして行くうちに開き易くなります。


　※説明が下手ですいません



③その状態でゆっくり大きく足首を回していきます。

　足首を右に１０回、左に１０回まわします。左右の足も同様に。

　慣れてきたら２０回に増やしてやってみましょう！




このマッサージは、普段、靴の中で縮こまっている指先をほぐす事によって、



脚全体の血行を良くし、老廃物排出を促します！



また、足首の筋肉も刺激を受けて、キュッと引き締まってきますよ(*^▽^*)



さらに、リラックスする副交感神経も刺激されるので



寝る前などにすると快眠が期待できます！





仕上げのリンパマッサージ



「リンパマッサージをやる上での注意点」



マッサージは心臓に向けて一方向にやります！


リンパ液は通常、筋肉の動きや脈拍に押し出されるようにして、


リンパ管内を流れています。


リンパ管には、リンパ液の逆流を防ぐための弁がありますが、


周辺から圧力が加わるとその弁が開き、


体の末端から心臓へ向ってリンパ液が流れます。


しかし、マッサージの際に、この流れと反対方向へマッサージすると、


弁は閉じたままで効果が得られませんので方向に注意です！



ではいきましょう！



①両手で輪を作り足の甲を覆うようにします！

　両手の指（人さし指から小指側）で足裏をまんべんなく押したら、

　親指側で甲をなであげます。

　溝にある不用なものをかき上げるイメージで。１０回を目安に。




②両手で輪を作り（ふくらはぎ側に親指）、

　包み込むようにふくらはぎから膝裏までさすり上げます。

　特に親指側にしっかりと力を入れるのがコツ！１０回を目安に。



③今度は指を立てて、ふくらはぎの裏を下から上に上げて行きます。１０回目安に。

　最後に足首から太ももまで引き上げたら終わりです！



※説明が下手でごめんなさい。





これらのリンパマッサージはどこでも時間がかからずやれるので


しっかりマスターし、習慣にしてしまいましょう(^O^)/


最後に理想的な足首・ふくらはぎのサイズをお伝えします！


今の自分のサイズと比較して目標を持って頑張りましょう！




ふくらはぎの理想サイズは、身長×0.2(cm)

足首の理想サイズは、身長×0.12(cm)



]]> https://ameblo.jp/mugenkenkou/entry-10887859327.html Tue, 10 May 2011 21:11:56 +0900


今回は、特に女性の方にオススメな美脚になるための



セルフリンパマッサージをお伝えしようと思います！



男性でも、美脚を目指してるという方は是非どうぞ(￣∀￣)笑





みなさんは日頃美脚になるためにやっていることはありますか？



ちゃんとエクササイズをして美脚を目指してる人、



マッサージやエステに通い、本格的に努力している人、



ダイエットはしているが、体が痩せれば足も綺麗になるだろうと



特に意識していない人、さまざまだと思います！



そして目指す脚は、たるみやむくみがない、引き締まった「美しい脚」ですよね！



美脚作りの基本は何と言ってもエクササイズですが、



リンパマッサージも非常に効果があります！



エクササイズだけでは、筋肉がつきそう、、、と思っている人もいることでしょう。



たるみやむくんだ脚をマッサージするのはとっても大切なのです！



特に、夏は冷房による冷えからむくみに悩まされやすい季節ですから、



ケアは欠かせません。




「こいつ、男のくせに何を美脚につぃて熱く語ってんだ、気持ちわりぃな」



なんて思わないでください(TωT)笑



あくまで女性目線で書いてますので引かないでくださいね！




実は、このセルフリンパマッサージは、脚痩せに詳しい方から



聞いたやり方です！



私はやったことありませんが効果は絶大らしいです！






リンパマッサージがどうして大切なのかというと、



それは、リンパマッサージで不要になった細胞組織の老廃物や余分な水分を



押し流して、カラダ全体の調子を整える効果があるからです。



リンパの流れが滞り、老廃物や水分が蓄積されると、むくみの症状がでます。



この状態を放置し慢性化すると、肌荒れ、吹き出物、便秘といった



トラブルから肥満にさえなってしまうんですね。



カラダが正常な状態を維持するには、



リンパ液が常によどみなく流れている必要があるのです。



そのリンパ液の流れを促進させるためにマッサージをしましょう



ということです！




ちょっと長くなってしまいましたので具体的なマッサージのやり方は



次に記事にて説明します！ ]]> https://ameblo.jp/mugenkenkou/entry-10887735016.html Tue, 10 May 2011 20:15:41 +0900



これは、韓国のカリスマ主婦であるチョン・ダヨンさんが



考案した、今、テレビや雑誌などで話題のダイエットメソッドで、



彼女自身も２０kgのダイエットに成功した経験を持ち、



４０歳をこえてる今になっても１０年前の美しい体をキープしています。





そもそもモムチャンとは韓国語で、

モム＝体

チャン＝一番




つまり、男性なら筋肉の付いた引き締まった体、



女性なら、女性らしいメリハリのある体を意味します！



そういえば、韓流スターは皆さん引き締まった綺麗な体をしていますよね(^∇^)





このモムチャンダイエット、具体的にはどんなダイエットなの？




モムチャンダイエットは、彼女が考案した「フィギュアロビクス」という



エクササイズがメインとなっています！



これは、体重１００キロを超える人を痩せさせるというテーマの



テレビ番組がもとで考案されたもので、



このエクササイズは太った人でも膝に負担をかけず、



しかも効果を出す事を目的に作られています！





数年前に恐ろしく流行ったブートキャンプなどのエクササイズは、



あまりにハードで途中で挫折した方も多かったですよね。



実際、私も挫折しました！(´Д｀；)　あれは、キツすぎ、、、





で、このフィギュアロビクスは、



体脂肪に働きかける「有酸素運動」と筋肉に働きかける「無酸素運動」を



上手く組み合わせて、誰でも簡単に出来る内容になっています！




「無酸素運動も入ってるってことはキツいんじゃないの？」



と思われた方もいると思います。



私も実際に、このエクササイズをやってみました！



友人がフィギュアロビクスのＤＶＤを持っているというので、



試しにやってきました(^-^)/



やってみた感想ですが、骨盤周辺を動かす動きなども多く、



ちょっとダンスのような感覚の有酸素運動と



いろんな部位の筋肉に働きかける動きに、



「結構効くな～」という印象でした！



あと、そこまで筋トレをガッツリやったという感じにはならないので、



筋トレをしたことない人にもオススメです(^∇^)



やはり、女性目線で作られたエクササイズだなと感じました。



程よく汗もジンワリとかけるので、



興味のある方は１度やってみてもいいかもです♪






これは、チョン・ダヨンさんの言葉です。


「多くの方たちは体重が減ればメリハリボディになれると思っています。けれども実際は、体重が

減っても筋肉がなければきれいなボディラインにはなれません。筋トレをせず有酸素運動を主にして

運動をしても、メリハリボディにはならず、ただ体のボリュームだけが減るのです。」


「あなたのダイエットが今まで成功しなかった理由。それは“筋肉”を無視していたから！

女性らしい体をつくるためには筋トレが必要！」






ただ痩せるのではなく、女性らしいメリハリとした体を目指すのであれば



適度な筋トレをして筋肉をつける必要があるということです！



私も、女性でも適度な筋トレはするべきと思っています！



人によっては、早く痩せたいからといって、極度な食事制限をします。



これは、ダイエットにおいて１番やってはいけない方法です！



痩せても顔色が悪くゲッソリした感じになります。



そして、食事制限の反動からドカ食いして、お決まりのリバウンド！



こういった追い込み型のダイエットをしなくても



筋肉をつければ代謝がアップし、寝ていてもカロリー消費してくれる



燃費のいい体に確実に変わります！



筋トレをして適度に筋肉がつくと少々食べ過ぎても体重増加を恐れることがなくなります！



なぜなら、動けばそれだけカロリーを消費してくれる筋肉が自分の体についているからです！



「筋トレしてムキムキの身体になったら嫌だ！」



と思う方は安心してください。



女性はホルモンの関係で、筋トレしても男性のようになることはないので大丈夫です！



世界陸上とかに出てる女性は別ですよ！笑



あれは、専門的なトレーニングをガッツリしてるからあの身体なんです。




せっかくダイエットするならメリハリボディを目指しましょう！



スタイルがよくなった自分をイメージしてみてください！



可愛い洋服も着れて、海にも堂々と行けて、



友達からは羨ましがられる存在になっている！



楽しくなりますよね(*^▽^*)



ダイエットするにも何をするにも、成功するためには、



成功した姿、状況をどれだけ鮮明にイメージできるかで決まります！



みなさんの成功を願っています！



モムチャンダイエット興味がある方はコチラ





]]> https://ameblo.jp/mugenkenkou/entry-10882090019.html Thu, 05 May 2011 12:01:32 +0900