今日は姫路に行ってきました！

まずは学生時代の晩御飯、ずんどう屋で腹ごしらえ

姫路城に向かい

天守閣まで登ったので

結構歩きました

夜は久しぶりに地元の焼肉屋さんでたっぷり食べました。美味しいところなのだ。写真は載せない。行かせたくない。

１日かなり食べました😋

ダイエットは習慣化です

食べたいもの

我慢出来ない系な人は

最初から厳しくせず

週に1回は好きなもの

でも他の日は節制！

など、自分のリズムを作ることから専念しましょー

先月末の私の身体。大体一ヶ月で8キロ減です。諸事情がおわったので

もうこれくらいでオーケー

また体重戻して

身体作りです😀

相変わらず寒くて朝は起きづらいですが

皆さん朝一運動は行っていますか？

以前ご紹介した腹筋は

朝一運動にもってこいですよ😙

起きてご飯を食べていない状態の運動は

脂肪を減らしやすいので

よくオススメします！

ですが筋肉も失われやすいタイミングですので

プロテイン、アミノ酸を飲んでから行うこともオススメしています😙

朝一運動として腹筋トレが少ししんどいな～

って人は

歩くだけでもよいですよ！

ただし

早歩きで行うスピードウォーキングをオススメします😙

侮るなかれ

結構良い運動になります

有酸素運動の消費カロリーは少ないですが

脂肪がエネルギーに使われやすい時間帯に行うことで

効果を上げることができます。

もちろんめちゃくちゃ消費カロリーが上がる訳ではないです😓

ですが

チリも積もれば何とやら

継続していくことで必ず脂肪は減ります😉

まずは行動してみましょう！

皆さん筋トレしてますか～？

美しい身体には

筋トレが欠かせませんよ～

でも筋トレって何をすれば良いのでしょうか？

どこを鍛えれば良いのでしょうか？

お答えします😙

小さな筋肉を鍛えたところで

基礎代謝にたいした変化はありません

また

身体つきも変わりません

なので大きな筋肉を鍛えましょう

具体的には

足

お腹

胸

背中ですね

息吐いて～

とか

ヨガで～

とかでは痩せません😙

そもそもヨガってエクササイズとしてやってないでしょインドの人達😓もっと精神とか深いところのためのものでしょ？

では、どんな筋トレをするか？

足だったらスクワット

胸だったら腕立て伏せ

などですね😙

基本的なものですが、

正しく行うのは中々難しいですよ

まずは自体重で綺麗に行えるよう頑張ってみましょう😙

ここだけの話

という訳でもないですが、ダイエットは食事が一番大事です

その次に筋トレ

エネルギー収支

つまり

消費カロリー>摂取カロリー

にすることが脂肪を減らす基本ですので

いかに食事を考えるか

が大事になります

では

筋トレはいらないの？

そうではありません😙

筋トレしている事で

ダイエット中に起こりやすい

筋肉の分解

をある程度抑えられるので

基礎代謝が落ちにくく

ダイエットを終えてからリバウンドしにくい身体になります

また、男性目線からすると

トレーニングしている女性の身体の方が美しく感じるのではないでしょうか😙

ガリガリになりたい人はまた別の話ですが...

寒すぎ～寒すぎです～

寒いと体温上げるために基礎代謝が上がるので冬は実はダイエットに向いてるとか言うけど

寒すぎるとヤル気が削がれますね～

合間にお勉強

今日は親戚のお見舞いに行きましたが

帰りにハンバーガー食べましたー

(写真はイメージです)

ダイエット中だと

こういったものは...

となりがちですが、

普段

食事を管理できていれば

これくらい

へっちゃらですよ

たとえ1000キロカロリーでも

一ヶ月で割れば一日あたり

約33キロカロリー増

飴玉二個くらいですね！

10分いつもより多く運動し

たら事足ります

ダイエット中は

あまり禁欲的になり過ぎず

冷静に取り組みましょ～

久しぶりのブログ更新です！

ちょっぴり忙しくてブログをサボってしまいました

ダイエットと一緒で一度サボるとズルズルいってしまいますね～

反省です

トレーニングはきちんと行っていました！

私自身いまプチダイエット中なので

トレーニング前は

ブラックコーヒーを飲み

脂肪をエネルギーにかえてトレーニングを行います

トレーニング前のブラックコーヒーは基本ですね〜