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産後って、気づいたら何か食べてない…？

私、妊娠中なんて「もう仕方ない」って言い訳して
食べまくってたし

産後も、わりと間食してたんだよね…

そんな私の間食が減ったきっかけ、
めちゃくちゃ地味なんだけど…

「よく噛む」ことでした

え、それだけ？って思った？
私も最初そう思ってた😂

でもこれ、ほんとに侮れないの。

よく噛むと、脳が刺激されて
「レプチン」っていう食欲を抑えるホルモンが出やすくなると言われてるの

で、ここが大事なんだけど👇

つまり、10分で食べ終わる早食いだと…

脳が満腹に気づく前に、食べ終わっちゃってるの😱
だから食べすぎちゃう

逆にゆっくり噛んで食べると、
食べてる途中でちゃんと「満足」が追いついてくる

ちなみに海外の研究では、
いつもの1.5〜2倍噛むと、1割少ない食事でも同じくらい満足できたって結果もあるんだって😳

よく「一口30回噛みましょう」って言うよね。
私もサポートしてる人には30回って伝えてる

でも正直に言うと、
私は数えてません

数えながら食べるの、しんどくない？😂

じゃあどうしてるかっていうと、これ👇

これだけ

「あ、飲み込むわ」ってタイミングってあるじゃん？
そこからダメ押しで20回噛む。

数を数えるより、こっちの方が断然ラク🫶
しかも普通に噛むより、めちゃくちゃ噛むことになる😂

👆この定食も「飲み込みそう→あと20回」でゆっくり食べたら、
量少なめでも大満足だったよ

噛むようになって、いちばん変わったのがこれ

間食が減ったんだよね。

ごはんでちゃんと満足できてるから、
「なんか物足りない…」ってお菓子に手が伸びる回数が減った感じ🫶

あれだけ「もう仕方ない」って食べてた私が、だよ？

だからこれは、かなり大きい変化だった
（※あくまで私の体感です😌）

「噛もう噛もう」って意識するのもいいけど、
そもそも噛みごたえのあるものを選ぶのが、いちばんラク😂

私の主食は寝かせ玄米🍚
白米より断然よく噛むことになるし、もちもちで美味しいんだよね

「結わえる」のパックは常温保存できて、レンジで1分40秒。
炊く手間ゼロだから、ズボラでもいけるやつ

ちなみに一番好きなのは小豆です

 

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これがいちばん言いたいことかも

毎日やらなきゃ、って思わなくていい。

そう思うとしんどくなって、続かないから😂

私は「そういえば、よく噛まなきゃ」って
思い出した時にやってるだけ🫶

気づいたらやる。忘れてた日は、まあいっか。
それくらいがちょうどいいと思ってる

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Day2の記録いくよ〜

今日は子どもとお出かけして、
夜はサイゼリヤ🍴

外食した日って
「あー今日終わった…」ってなりがちじゃない？😂

でも意外と、そうでもなかったの

63.1kg

昨日から−0.3kg

まだ誤差の範囲だけど、
下がってると嬉しい🫶

朝は生協のヨーグルト。
70gで59kcal、香料不使用のやつでお気に入り

……なんだけど。

また信玄餅食べました

昨日に続いて2日連続😇
お土産の残り、まだあるんだよね…

これはもう、隠さず載せます🙈

昨日の記事で
「明日は豆を足す」って書いたんだけど

ちゃんとクリアできた🎉

納豆1パックで「ま（豆）」が埋まる。
ほんと優秀すぎる

ちなみに主食の寝かせ玄米は、
いつもの結わえるのパック🍚

私は１食で1パックの半分食べてるよ〜！

白米より噛みごたえがあるから、
自然とよく噛むことになるんだよね

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子どもとお出かけして、
手軽にサイゼリヤで😌

食べたのはこれ👇（ちょっと食べかけでごめんw）

チキンでたんぱく質しっかり、
玉ねぎソースとコーンで野菜もちょっと

でもね、
サラダを頼むか迷って、結局頼まなかったの…

あれ頼んでたら完璧だったな〜って、
ちょっと後悔😂

でねーー！！サイゼ、私大好きなんだけど！！！！

玉ねぎのズッパ、まじで美味しすぎるから
サイゼ行ったら絶対食べてみて

玉ねぎたっぷりだし、
スープから飲めば食べる順番的にも優秀じゃん🫶

で、1日を振り返ってみたら…

サイゼ行ったのに笑

昨日が6/8だったから、
まさかの記録更新😆

まさかのサイゼのポテトで「い（いも）」が埋まるという😂

残ったのは「さ（魚）」だけ🐟
明日は魚を意識するぞ〜

「外食したから今日はもうダメだ…」って
思わなくていいんだなって、
自分でも発見だった

教える仕事してるくせに、
私もまだこうやって気づいてる🙈w

完璧じゃなくていい。
これがリアルです

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前に「まごはやさしいわ」の記事で、
食べる順番も大事って書いたんだけど

今日はその話をするね〜

サポートしてる人たちにも、これを伝えてます👇

これだけ

むずかしいことは何もないの。
ごはんを最後にまわすだけ🫶

ひとことで言うと、血糖値を急に上げないためです

野菜・きのこ・海藻に多い食物繊維には、
あとから入ってくる糖の吸収をゆるやかにする働きがあると言われてるんだよね。

だから、いきなりごはんからいくより、
先に食物繊維を入れておくのが◎

逆に、空腹でいきなりごはんからいくと…

お昼のあと、猛烈に眠くなるやつ

あれ、順番でだいぶ変わるって言われてるよ〜

前までは、ごはんのあと
「あー、寝なきゃ」ってなってたんだよね

抗えない眠気というか、
食べたら寝るのがセットみたいな感じ😴

でも順番を意識するようになってから、
食後に眠くなりにくくなった実感がある

これはほんとに変わったなって思う🫶
（※あくまで私の体感だけどね😌）

ここ正直に言うね

「野菜を全部食べきってから、次！」
みたいな食べ方、私はどうしても好きになれなくて😂

味気ないというか、順番に縛られすぎるのがしんどいのよね…

だから私は、全種類ちょこちょこ食べて、ごはんだけ最後にまわすって感じ🫶

👆これでいうとサラダ食べて〜、もずくとか副菜食べて〜、

から焼きそばみたいな感じ！

「糖質系があったら最後」
これくらいのゆる〜い意識でやってます

あと、お味噌汁はごはんの途中で飲んでるかも🍲
そこはもう気にしてない

完璧にやろうとすると続かないからね😌

これがめちゃくちゃ大事

順番を完璧にすることより、
「ごはんを最後にまわす」だけ覚えて帰ってもらえたら嬉しい🫶

「野菜から食べるの、正直めんどい…」って日もあるよね

そんな時はめかぶ！
海藻も食物繊維が多いから、最初にめかぶっていうのもアリって言われてるよ〜

パック開けて食べるだけだから、まじで楽ちん🫶
私は冷凍のやつを常備してます

めかぶ ニノさん ZIPで紹介 高級 10秒deおいしいめかぶ 30食入 1箱 タレ付 メカブ 刻み きざみめかぶ 宮城 気仙沼 グルメ 国産 無添加 食品 冷凍 ネバネバ 海藻 ヘルシー 小腹すいた時 食べるもの 体にいい食べ物 手軽 三陸産 食材 ダイエット 朝食 テレビで紹介 1ヶ月分

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※感じ方には個人差があります。持病・服薬中の方は主治医にご相談ください。

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ファスティング＝ずっと何も食べない、ってイメージない？

わたしが取り入れてるのはバイタルファスティング。

専用ドリンクで必要な栄養は摂りながら、

胃腸をお休みさせる時間をつくる方法です

だから、ただ我慢する断食とはちょっと違うんだよね。

ちなみに実施期に飲む専用ドリンク、実は中身がけっこう大事で

私が使ってるドリンクはこれ👇

KALAっていうドリンク！

ファスティング中は食事をお休みする分、

口にするものの"中身"がかなり影響するんだよね

わたしが選ぶときに見てるのは、

せっかくやるなら、中身にはぜひこだわってね

わたしはファスティングを、
「痩せるため」というより自分の食生活を見直すきっかけとして取り入れてる

毎日なんとなく食べてたものを、
一度立ち止まって整えるイメージ

食べることのありがたみも、あらためて感じ足りできちゃうのが

いいところなんだよね〜

ファスティングって、断食する日だけじゃないんだよね！
実はこの3ステップで進めていきます👇

「断食」だけに目がいきがちだけど、
前後の準備と復食が、実はすごく大事なんだよネ

って言われるくらい。

せっかく胃腸を休めたあとに、

いきなりドカ食いすると、体がびっくりしちゃう。

だから、おかゆからゆっくり戻すのが大事なんだよね

ここを丁寧にやるかどうかで、ぜんぶ変わるって言っても過言じゃない

初めてやる前は「お腹すいて無理かも…」って思ってたんだけど、

わたしの場合は、その日は思ってたより穏やかに過ごせた感じだった（※感じ方は人それぞれだよ）

ただ、ここだけは伝えたくて👇

わたし自身、この産後ダイエット企画の中でも取り入れる予定だから、
やるときは準備から復食まで、リアルにレポートしていくね

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※体調の感じ方には個人差があります。持病・服薬中・妊娠中・授乳中・妊娠を希望している方は、食事を大きく変える前に主治医にご相談ください。効果を保証するものではありません。
 

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準備食で活躍するのがこの十割蕎麦！

普段よくみるそば、実は成分表見てみると小麦が入ってる

だからファスティングする時にはあんまり向いてなくて…

スーパーであんまり十割蕎麦って売ってないので、

楽天とかでまとめ買いすることが多いよ

その中でも美味しいのがこれ！

ぜひ試してみてね〜

(ポスト投函) サンサス きねうち 十割そば 150g×4袋 グルテンフリー 生そば風 食塩不使用 そば粉100% 十割蕎麦 きねうち麺 常温保存可 業務用 生そば食感 飲食店向け 日本そば

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産後ダイエット、いよいよ記録スタート！
記念すべきDay1、失敗も含めて全部見せるね〜

63.4kg

ここがスタート地点。
増えた日も、隠さず載せてくよ

朝ごはんはヨーグルトとカフェオレ。

……なんだけど、お土産のお菓子があってさ

「これは食べなきゃ！」っていう謎の使命感に負けました🤦‍♀️
白いブラックサンダーと信玄餅、いってしまった…

初日から！！！笑

でも隠さないのがこのブログ
昼と夜でちゃんと立て直します。

たまたま昨日、作り置きしてたのがあって
（↑滅多にしないのに、奇跡的にw）

ちょっと豪華なお昼になりました

写真には蕎麦載ってないけど食べてますw

そばだけで終わらせず、たんぱく質をのせるのが私のルール

あと今日は、いつもより噛む回数を意識してみた。

実はよく噛むと「レプチン」っていう食欲を抑えるホルモンが出るんだよね。
（一口30回が目安！）

おかげで、量少なめでも大満足だった

夜は富士宮焼きそば！

実はこれ…普通の焼きそばだと娘が食べてくれなくて、
富士宮焼きそばなら食べるから、これにしました

小麦だからちょっと罪悪感あったけど、
子どもと別メニューはさすがに面倒で、一緒に食べちゃった😋

（ちなみに私、麺はいつも十割蕎麦派。ゆる〜くグルテンフリーしてます）

その代わり、サラダ・ピーマンの和え物・めかぶで野菜としっかりチャージ

夜に、YouTubeでB-lifeさんの骨盤トレを10分だけ。

正直、効いてるのかはまだよく分からない
でも「ちょっとやらなきゃな」って、いいきっかけにはなった。


私が大事にしてるのは、これ👇

立ってる時にお腹を凹ませる（ドローイン）とか、
気合いいれなくてもできることを、こっそり意識してます

まごはやさしいわ 6/8🫶

明日は納豆かお豆腐を足して、まごわコンプ狙う

朝はお菓子に負けたけど、昼夜でちゃんと立て直せた1日
完璧じゃなくていい。これがリアルです

私のズボラルールは、旅行とかは思いっきり楽しんで、日常でゆるく意識して戻す。
このメリハリで、ゆる〜く続けていきます

明日も記録するので、よかったら

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お昼に食べた十割そばはこれ！
普通のそばって成分表見ると小麦が入ってるんだよね

もちもちで美味しいから、ぜひ試してみて〜

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ちょっとファスティングのプロっぽく、

こんな内容も書いてみちゃうよ〜〜

バランスよく食べるための、合言葉のこと🙋‍♀️

「何食べていいか分からない…」って人でも、
これを意識すればOKっていう道しるべになるんだよね

ぶっちゃけ私もファスティングするまで

知りませんでした

難しい栄養の勉強はいらなくて、今から紹介するこの8つを揃えるだけ✨

ま＝豆（豆腐・納豆・大豆）
ご＝ごま・種実（ナッツ）
は＝発酵食品（味噌・ヨーグルト・キムチ・チーズ）
や＝野菜
さ＝魚
し＝きのこ
い＝いも
わ＝わかめ・海藻

この8つが揃うと、自然と栄養バランスが整います

毎食ぜんぶ揃えられたら最高だけど、
難しかったら1日で揃えばOK！ってゆるく見てます

完璧じゃなくて大丈夫。
意識するだけで、自然とバランスが整っていくから

わたしの鉄板は、具だくさん味噌汁🍲

そこに、わかめ・ごま・きのこ・野菜・豆腐…
ぜんぶぶち込んで一気にやっつける！

あとはご飯にじゃことかのせれば、けっこう揃っちゃう

味噌汁だけで「ま（豆腐）ご（ごま）は（味噌）・や（野菜）・し（きのこ）わ（わかめ）」が一気に埋まるの、まじで楽ちん

ほんっとにめんどくさい時は、毎食これw

リアルすぎる写真でごめんw

味噌汁×ご飯×じゃこ、最強です

バランスのいい食事になるから、
わたしの体感だと、食後にドンと重くならず、体の調子がいい感じ

（バランスよく食べると、血糖値もゆるやかになりやすいって言われるよ〜）

ちなみに…実は食べる順番も大事なんだけど、
それはまた別記事でくわしく書くね📖

このブログでは、わたしのリアルな"まごわごはん"も毎日のせてくよ

よかったら読者登録して、一緒にゆるく整えていこ

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魚って取るの結構難しいよね

そんな時に役立つのがこの鮭

冷凍で一個ずつ保存されてるし、
骨がないから子供でも食べやすい

まだ食べたことない人、一回食べてみて

めっちゃおすすめです

※2kg完売※【販売初日で総合1位獲得】訳あり〈無塩〉骨取り 銀さけ （選べる1kg・2kg）｜骨なし チリ産 養殖 鮭 さけ サケ 銀鮭 厚切り 切身 冷凍 ストック 業務用 食品 離乳食 お弁当 アスタキサンチン 一部地域除き 送料無料

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はじめまして、むむです
ブログ見に来てくれて、ありがとう

2児のママで、ズボラ全開の主婦です🙋‍♀️

今日は、わたしのことをちょっとだけ自己紹介させてください

普段はインスタグラムで家づくりや暮らしについて発信してます

こんな投稿とかしてます。笑

そこから2年たっても、ほぼ変わらないまま…
もはや赤ちゃんの分しか変わらなくて…

クローゼットの服はどれも入らないし、
写真に写った自分を見て、こっそり落ち込む毎日

自分の食事は後回しで、子どもの残り物をついパクッ…

「そのうち戻るでしょ」って言い訳して、
気づけばずっと産後体型のままでした

そんなときに出会ったのが、ファスティング。

半信半疑でやってみたら…
4ヶ月で10kg 減っていました

わたしの場合は、以前より体が軽く感じられて、
自分の体や食事に、ちゃんと目を向けられるようになって

マインドも変わりました

何より「自分にもできた」って自信がついたのが、大きかったです。

「痩せたいけど、何から始めればいいかわからない」

昔のわたしみたいに悩むママの力になりたくて、
ファスティングと食事について学んで、資格も取りました

今は、ファスティングや食事改善で

体を整えたい人のお手伝いをする仕事をしてます。

出産直前は、なんと70kg
今は63.3kg…あと10kg、戻したい。

もうね、後ろから真横から見ても

自分にげんなりしてます。

インスタで発信するお仕事もしてるので

撮影することも多くてカメラ越しの自分に驚愕

さらにダイエットサポートする仕事なのに、

この数字を出すのは正直ちょっと恥ずかしい

でも、うまくいった日も失敗した日も隠さず記録して、
産後の体がどう変わっていくか、ぜんぶ見せていきます

まずは半年、体調を最優先に、妊娠前の53kgへ🔥
（数字だけにこだわらず、食事や生活も整えていく予定）

失敗も含めて、全部記録します

📖 リアルな体重・食事・体調（増えた日も正直に）
🍽 ズボラでも真似できる食べ方
🛒 コンビニ・スーパー・コストコ・楽天で、ダイエット中に取り入れやすかった食材

次の記事では、今の体（63.3kg）と、まず見直すことをまとめます

「産後、痩せない…」「ズボラだけど痩せたい」
「そろそろ私も始めたい」って人は、
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ゆるグルテンフリーをしてるので、麺を食べたいときは

十割蕎麦を食べてます

めちゃくちゃ映えない写真ですいませんw w



おすすめはこちら！！！
ほんっとにもちもちで美味しいよ〜

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でもその前に…挑戦するきっかけになった
ちょっと恥ずかしい報告を、ひとつしていい？😇

久しぶりに履いたズボン、閉まりません

え、まって…？ってなって、恐る恐る体重計のったら

——63.3kg😇

産後3ヶ月
妊娠前より、まだ10kgも多い…

出産直前なんて、70kgまでいきました

「産後だし、寝不足だし、今は仕方ない」って言い訳して、
そもそも体重計にのること自体、避けてたんだよね…🙈

でさ、実はわたし…

ファスティングと食事で、人の体を整えるお手伝いをする仕事してるんです

いや、人のサポートはしてるのに、

自分のことは思いっきり後回し😭笑

この体で「痩せ方教えてます」なんて、

正直恥ずかしくて言えなかった…🙈

でもね、
同じように産後の体にモヤモヤしてる人となら、

隠さず頑張れるかもって思って

逃げるの、やめました🔥

ひとつだけ、頑張る自信があって☺️

前にも、試行錯誤しながらちゃんと痩せられた経験があるんだよね。
（その話は自己紹介でゆっくり書くね📖）

その時は4ヶ月で-10キロ。（妊娠する前の話）

この時の体重に戻りたいw

だから今回も、自分の体とちゃんと向き合ってみようかなと
その過程、ぜんぶここに残していきますっ✍️

目標は、6ヶ月で妊娠前の53kg（−10kg）🔥

でも無理はしません！！！
産後の体調を最優先に、数字だけ追いすぎず、ゆるっと進めます😌

ズボラだから、キツい食事制限とかは絶対しない😂
食べて、できる日にちょっと動いて、たまに整えるだけ🫶
今の生活で無理なく続けられる方法を、探しながら記録していきます

このブログでは、
ズボラでも真似できるリアルを、数字ごと正直に書きます😌
体重も、食べたものも、できた日もサボった日も、ぜんぶ隠さずね🙈

「産後の体、まじで戻らない…」って同じ気持ちの人〜🙋‍♀️
一緒にゆるく頑張れたら嬉しい🥺✨

明日から記録スタート！
できる範囲で毎日、書いていくので📖
よかったら読者登録して見守ってくれたら、心強いです

▶ 愛用の食材・アイテムは楽天ROOMにまとめてます

 

最近買っためかぶ！
ダイエットの強い味方✌️

届くの楽しみ〜

めかぶ ニノさん ZIPで紹介 高級 10秒deおいしいめかぶ 30食入 1箱 タレ付 メカブ 刻み きざみめかぶ 宮城 気仙沼 グルメ 国産 無添加 食品 冷凍 ネバネバ 海藻 ヘルシー 小腹すいた時 食べるもの 体にいい食べ物 手軽 三陸産 食材 ダイエット 朝食 テレビで紹介 1ヶ月分

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