https://ameblo.jp/munachoblog/ レコーディングダイエットから足を伸ばして、ポップコーン一食置き換え、ロングブレス、適度な運動を取り入れます。いわばライフログダイエット。１００キロからどこまで落とせるかチャレンジです。 ja
朝：おにぎり（梅）１７１ｋｃａｌ、おにぎり（鮭）１７４ｋｃａｌ、味噌汁（シジミ）８０ｋｃａｌ＝４２５ｋｃａｌ

昼：麻婆豆腐・３２７ｋｃａｌ、ごはん・１８０ｋｃａｌ、中華スープ・９０ｋｃａｌ＝５９７ｋｃａｌ

夜：けんちんそば・３４０ｋｃａｌ

計：１３６２ｋｃａｌ

某精密な体重計調べによると、現在僕の基礎代謝は２０３０ｋｃａｌです。
今のところー６６８ｋｃａｌということになりますね。
しかし！！！！！脂肪は１ｋｇあたり７０００ｋｃａｌらしいのです！！！！
カツカレー７杯分です！！！！いや、でもそう考えるとカツカレーって恐ろしいですね。悪魔の食べ物です。しかもあんなにおいしい。悪魔に魂を売る人が絶えないわけです。脂肪という重いカルマを背負って生きる道を選ぶカツカレーイーターたち。僕はもう、足を洗います。

僕が目指している体重は７０ｋｇです。２７ｋｇの減量が必要です。そのためには、考えたくもないですが、１８９０００ｋｃａｌ消費しないといけない！みたいです。今日の食事制限のペースだと２８２日掛かる計算ですね。そして社会人には飲み会というダイエッターにとっては悪魔の儀式がありますよね。無理でしょう、無理です。ガンジーでも諦めます。走りましょう。走ります。
運動で一日５００ｋｃａｌ消費することが出来れば、１６１日。５ヶ月。多少無理はありますが、人間にも可能な範囲ですね。それで行きましょう。見ていてください、そして皆さんのダイエットへの活力にしてください。

ということで、次回は最近僕が実践を始めた「電柱ランニング」について紹介していきたいと思います。では。
]]> https://ameblo.jp/munachoblog/entry-12147927890.html Fri, 08 Apr 2016 02:05:52 +0900 ここで注意です。メニューに総カロリーが記載されていると出来るだけカロリーが低いものを選びがちです。

それは違います。

肥満の私が言っても説得力はありませんね。違うらしいです。

朝は炭水化物、昼はタンパク質、夜は野菜中心の食生活が血糖値の観点から行くと最も良い食生活らしいのです。それを意識しましょう。朝はお茶漬やパン、昼は麻婆豆腐や牛丼（ごはんすくなめ、頭の大盛りなどの工夫をしましょう）夜はサラダ、ポップコーン、といった具合です。全然無理せずに出来そうですね。

カロリーに関しては基礎代謝を超えるカロリーを摂取しなければいいのです。基礎代謝に加えて起きて座っているだけでも、会社への行き帰りでもカロリーは消費します。
ちょっと集中力が切れたときにロングブレスダイエットを試みればもう、基礎代謝マイナス３００ｋｃａｌのルーティンワークが出来上がってくるはずです。私はいまチャレンジ中なので随時報告していきたいと思います。次回のテーマは「無理のないランニング」です。ではまた。 ]]> https://ameblo.jp/munachoblog/entry-12147565539.html Thu, 07 Apr 2016 02:19:26 +0900
いやいやいやめっちゃ食ってるじゃん！！！！ダイエットって何！？

ってなりますよねこれね。
もう自分の信じるものを信じるしかないんですね、そういう時代なんですね。

ということで私はポップコーンと総カロリー計算の手法で行くことにしました。未だに７の段を暗唱できない僕にとってはカロリー計算は賽の河原なみに苦痛だと思っていました。しかしこのぱっと調べればぱっと出てくるスマホ？スマポ？っていう機械はすごくて、すごく楽に総カロリーを計算できました。
食べる前に写真を取っておいてあとで、会社の休み時間の後半だとか家に帰ってから調べればいいんです。たとえばラーメンを食べたらラーメンのカロリーを調べてギタギタ加減と卵、トッピングの量を見て判断します。ダイエット中にラーメンを引き合いに出してしまって自分でものすごくお腹が減りました。最初はそんな感じでいいんです。恋愛と一緒です、たぶん。ダイエットのウォーミングアップ期間です。 ]]> https://ameblo.jp/munachoblog/entry-12147563319.html Thu, 07 Apr 2016 01:55:11 +0900 天才にのみ超えることができると言われている１００キロの壁。


僕はその壁を大場美和さんもびっくりの急ピッチでよじ登り続け、ついに向こう側の景色が見えるに至りました。


ここから見える景色をありのままお伝えします。

心臓は常人の倍の血圧で力強く脈を打ち、１０段ほどの階段で汗をかき、駅まで五分の道程が天竺にも感じられ、通勤をちょっと急ごうものなら目の前がかすみ２駅は息を切らしたまま気まずい感じで電車に乗る。何もいいことなんてありません。日々がトライアスロンです。２０代の大切な時間を、僕はデブのまま過ごすのでしょうか。そんなのは嫌です。


～まず、現実を見ることから始めよう～

これは都市伝説ですが、デブ重度の肥満の方の家には「体重計がない」と言われています。
かく言う僕の家もそうです。そうでした。
しかしあるとき引越しの荷物の整理の際先輩が体重計をうちに忘れて行ったのがことの始まりです。

非情なまでに正確な数値を叩き出すオムロン。
示した数字は９７．７ｋｇ。ちなみに僕の身長は１７０ｃｍです。いや、ここで見栄を張ってもしょうがないですね、１６８ｃｍです。ウエスト＝身長ですね。オラフのほうがスタイルいいと言っても過言ではないでしょう。もう、逃げ道はありません。ぽっちゃりでやり過ごせるラインはとっくに超えました。やります。痩せます。走ります。食べません。

といってもそれができればこうはなっていないわけで。そこで考えました。現実的なプランを。次回のテーマは「食事制限・食レコ」です。
]]> https://ameblo.jp/munachoblog/entry-12146843822.html Tue, 05 Apr 2016 02:46:06 +0900