ぼっちだし…日曜の19時なんかフツーこない…

きつめの課題を3つくらいやったら、あとはキャンパに切り替えてさっさと帰ろう。

最後に締めのトラバース85手やったところ、折り返して半分まで出来たので、急にやる気が(^_^;)笑

誰もいないので上裸になりトラバースをパンプして落ちるまでトライ！

上裸ってやっぱ良い…やる気でるし、チョークアップしやすい(^ ^)

でもウチのジムは上裸禁止。涙

気がつけばもう、22時。

懇親会解散後の飲みで、貴重な話をお伺いできました。

ウルトラマラソン完走者、マッキンリー挑戦者のお話は誠に貴重でした。

人間って凄い。

おれもそんな鉄人になりたい。

明日からまた、ワークアウト。

自分に厳しく。

他人にも厳しく。

お互い高められるバディが欲しい。

やっぱ身体が重い。

指が熱くなる。

指先に余裕がない…＆肩から肘にかけて鈍い痛み…オーバーワーク気味。

1時間くらい難しめの課題にトライして、キャンパやろうかと思ったけど、余裕なし！

諦めて、トラバースでパンプさせて刺激入れとくか…ん？

指先は終わってるけどトラバースは全然いける…

パンプ➡︎終わったかな？でも再びトラバースにトライ➡︎パンプで途中で落ちる➡︎完全燃焼！でもトライしてみる➡︎まだできる…

ここで気づく。

持久系筋繊維は連日登っても翌日に回復しきっているということ！

ということは、3日目は少しやさしめ長物課題やトラバース系中心で組み立てた方が良い。

１日、2日目は、ハードムーブの高強度ボルダー、締めはトラバース、体幹系。

3日目は、持久系でムーブの流れを身体に覚えさせる。余裕が残ってるなら筋トレで追込み。

4日目、レスト＆チートデイ。

これで行こう。

MRM BCAA+G(グルタミン) 1kg x 2

iherbで購入。一番安い。

今回から、新規に導入、

マッスルプロダクションのソイプロテイン 3kg

これは減量用にトレーニング後と食事前に飲む事で腹を満たし、過食を防ぐのが狙い。

お菓子食うならプロテインということ。

はたして成果がでるか…実験です。

やっとコツをつかむ。

レスト3から4分ペースで登る。

やっぱりダレる…でも登る。

指よりも、皮が持たない…ムーブが雑で落ちるから。

もう良いかなっつーくらい打ってキャンパやるも、キャンパやるほど余裕ない(^_^;)

じゃあ、トラバース85手。最後の方にパンプしたがまだ行ける余裕感。

でも、2時間以上登ってるからオーバーワークになりそうな感がしたから止めとく。

指には余裕ないカンジ。

最後にマグナス・ミトボがやってたワンハンドのレッグレイズをやってみた。

きっつ！

家に帰って、しゃぶしゃぶたくさん食べた(^_^;)

食べ過ぎたかな…汗

炭水化物は納豆のみ…

これってグリコーゲン足りてるのだろうか…

筋肉、肝臓にグリコーゲンを貯蔵するのに最低限の炭水化物の量がいくらなのか凄く気になる…

誰かおせーて～

かわらない～

でも、何とか叫びながら落とす…キツイ。

ムーブか狭い！とイチャモンつけて八つ当たり…

…良い課題でした。笑

とりあえずいつも3時間登って、締めはいつも85手のトラバースでパンプさせて終わらせます。

そのあと、フロントレバーで腹筋と体幹トレ。

次の日も同じメニューで最後までダレずに調子良ければ、次の日も。

だいたい、2日目か3日目の終盤はダレるので、ダレれたらキャンパや指トレ、ロックオフトレに切り換えてます。

でも最後はトラバースで締めてやっぱりフロントレバー。

今日は初日目だからバリバリ前回じゃー！

と思ってたけど、前腕の甲側が痛い…

これは大概、疲れが取れていない証拠。

でも登ってるうちに何ともなくなる…

何だよそれ…アップ不足か…？

身体の調子って難しい。

最近、自分は強傾斜の指先しか掛からないホールドが苦手ということに気づき、第一関節から先の指の強化が課題である。

そんなん、みんな同じか…｜ω･`)

やはり第一に鍛えるのは指の強さ。

ムーブは課題をこなし、セッションし、経験しないと鍛えられない。

で、一番問題なのがウチのジムで自分より強い人が3人くらいしか居ないこと…

しかも、過疎ってるので、ろくにセッションできねぇ！

平日はホームジムしか行けないので、これはどうしようもない。

なので工夫し、厳しく、客観的にトレーニングするしかない…

何かアドバイスいただければ嬉しいです。

72.8kg、体脂肪率13%

目標体重69kg

しかし、入部したのは良いものの、登山には全く興味が無く、顧問の先生にボルダリングだけやりたい旨を話すものの、許されず…

結局、自分にとって苦行でしかない山行は半年しか続かず、クライミングも半年ほどでやめました…

それから、約10年以上の月日が経ち、またクライミングを始め、今はボルダー初段を目指し日々努力している次第です。

また再び、クライミングを始めて2年経つか経たないかぐらいの歴です。

高校でクライミングから離れ、また始める間に様々なスポーツをやりました。自分は、結構ハマりやすく、のめり込む性格です。

その中でも格闘技に一番のめり込み、10年くらいやりました。

その間、ウェイトトレーニングにも精を出し、身長179CMで体重90kg近くまでやり込み、ベンチは150kg以上挙げていました。

どうやら自分は筋肉トレーニングと相性が良いようで、一度もトレーニングが苦しいと思ったことは無く、あのキツさが快感でした…笑

さらに、筋肉も付きやすく、どんどんバルクアップして行き、特に大胸筋が発達しやすく、ウェイトトレーニングをやめて４年以上経ちますが、胸囲が110cmあります…胸筋だけやたら発達しています…今ではその時着いた筋肉が足枷になっているのではないかと後悔しています…

ただ、引きつけは強いので、片手懸垂も難なくでき、メリットは感じているので一概に言えませんが…

そこでネックなのが、体重による指の負担です…

今は体重が73kgで減量中ですが、やはり小柄で細身のクライマーのあの軽さが羨ましいです。

自分は、頭でっかちなのでパワーウェイトレシオ等々、他のクライマーとの比較にまわり、クライマーの理想の体重（強い人の身長に対する体重の割合）を計算してみると、大体の人が2.6という値に近づくことに気づきました。

なので、今は減量で70kgを目指し、ジムで週に4～5回コンスタント短い時間に集中して登るようにしています。

コンスタントに短時間で登ることで指の負担を軽減しつつ、「壁の中に居る」ということが自分の体にとって「普通」であること認識させようとしています。

一時期は、一日にみっちり登り、最後はキャンパシングと筋トレ、指トレ、体幹トレで締めるというハードワークをこなしていました。

これはこれで効果は凄くありましたが、回復に2～3日を要し、結局、年間で登る回数が少ないという事に気がつきました。

あるとき、調べているとトレーニングに費やす時間は2時間半以上は回復を遅らせるだけで、ただ単にダメージを残すだけという事をしりました。

それをきっかけに、前述のトレーニングスタイルに変えたところ、体感ですが調子が上がってきて、ホームジムのセルフコンペで2位を取ることが出来ました。田舎のジムですが…

ようは、超回復の波を小さくしてコンスタントに右肩上がりの方向へ…というこです。

果たしてこれが、良いのか悪いのか分かりませんが自分には合っている気がします。

今後は、このトレーニングを徐々に負荷を上げていき、より高いレベルのトレーニングをこなせるようになりたいと思います。

と、あまり考えずに長々と書いてしまいました…

自分が手探りで強くなる方法をネットだの本だので調べてきましたが、なかなか確信できるクライミングにおけるトレーニング様式が確立されていない、情報が少ないので日々勉強しています…

やはり、インドアクライミング、パフォーマンスロッククライミングくらいしか、参考になる本が日本に無いのが残念でなりません…

あ、こんな分かったようなこと書いていますが、まだ外岩一級です…｜ω･`)