https://ameblo.jp/munimunimonyumonyu/ 食べて痩せるダイエット方法で、簡単・無理なく痩せましょう♪ストレスを感じないから長く続けられます＾＾ ja-jp https://ameblo.jp/munimunimonyumonyu/entry-10463753507.html 低炭水化物ダイエット近年特に言われていることですが、単純に「カロリーを制限する」ダイエットは健康的にも問題があります。摂取カロリーを減らせば、確かに痩せることは痩せます。ですが、・エネルギーが不足し、持久力がなくなる。・筋肉が痩せる。体力がなくなる。・リバウンドする。(太りやすく痩せにくい体質になる)・基礎代謝が減り、エネルギー消費が落ちる。 など、マイナスの要因が多くあまりお勧めできません。カロリーを制限するダイエット方法というと低炭水化物ダイエットが最近では最も有名でしょうか？炭水化物の記事 2011-01-13T18:26:26+09:00 https://ameblo.jp/munimunimonyumonyu/entry-10462017471.html ビタミン体の発育や維持に欠かせない栄養素です。一般的にたんぱく質と結合して酵素となり、生理機能を調節して新陳代謝を円滑にする働きがあります。一日に必要なビタミンの摂取量はごくわずかですが、壊れやすく、また人の体内で合成する事が出来ないため、日々意識的に摂取したほうが良いと言えるでしょう。ビタミン不足が続くと、・消化吸収不良・疲れやすい・歯や骨の発育不良・夜盲症、脚気などの疾患の原因・食欲不振・うつ病などになりやすくなります。種類が多く、働きや性質もさまざまであるため、普段の食生活でどうしても不足 2011-01-13T18:26:13+09:00 https://ameblo.jp/munimunimonyumonyu/entry-10466042201.html 食物繊維食物繊維は、人の消化酵素では消化されにくい成分です。そのため、もちろん消化・吸収はされませんが体にとって大切な働きをもっています。食物繊維には、水に溶ける「水溶性食物繊維」と、水には溶けない「不溶性食物繊維」があります。それぞれの働きにも違いがあり、水溶性の食物繊維は大腸の粘膜の保護をします。不溶性食物繊維は　便の量を増し、便の硬さを適度にしながら移動し、腸内にビフィズス菌などの良い菌を増やす働きがあります。どちらも便秘の予防と同時に大腸癌予防にも効果的です。高タンパク・高脂肪に傾きがち 2011-01-13T18:25:53+09:00 https://ameblo.jp/munimunimonyumonyu/entry-10461932925.html 炭水化物主にエネルギー源になります。・単糖類・少糖類・多糖類の３種類に分類されます。単糖類・少糖類は体内で急速に分解・吸収されるため、血糖値も上がりやすく、中性脂肪も合成されやすくなります。逆に多糖類はゆっくり吸収されるので、血糖値の上昇も緩やかで、中性脂肪もゆっくりと作られます。エネルギーの元であるため、ダイエット中は敬遠しがちですが、脳の働きを支える栄養素ですから、適度に摂ることを心がけてください。炭水化物が不足すると、体内のたんぱく質や脂肪を使って体はエネルギーを作ろうとするため、筋肉の減 2010-12-17T10:58:26+09:00 https://ameblo.jp/munimunimonyumonyu/entry-10461891555.html たんぱく質筋肉、皮膚、血液、骨、酵素、髪の毛などの構成成分で、アミノ酸が鎖状に繋がってできています。食物として体内に入ると、消化されてアミノ酸に分解され、それから再び骨や筋肉、血液など、体のそれぞれの部分を作るのに適した種類のたんぱく質に作りかえられていきます。たんぱく質は体重の約1/5をしめ、1ｇあたり4ｋcalのエネルギーを持っています。たんぱく質が不足すると、筋肉量が減り、基礎代謝量も減少します。つまり、運動してもエネルギーが消費されにくくなるんです。抜け毛、貧血、下痢、むくみなどにもなり 2010-12-17T10:58:01+09:00 https://ameblo.jp/munimunimonyumonyu/entry-10461868222.html ５大栄養素３大栄養素（糖質・脂質・たんぱく質）に、ビタミン とミネラル(無機質) を加えたものが「５大栄養素」と呼ばれています。ビタミンは主に代謝作用などを活性化させて、からだの調子を整える働きをします。ミネラルは、骨や歯の材料になったり、ビタミンと同様にからだの生理作用を調整する働きを持っています。簡単ダイエット　食事で痩せるダイエット方法　Indexへ 昭和薬科大学 2010-12-17T10:57:36+09:00 https://ameblo.jp/munimunimonyumonyu/entry-10461866840.html ３大栄養素人間が生きていくためにはもちろん様々な栄養素が必要なのですが特に摂取量の多い・炭水化物 ・脂質 ・たんぱく質 のことを「３大栄養素」と呼んでいます。この３大栄養素の特徴は、私達が生きていくうえで必要なエネルギー源になることです。糖質、脂質、たんぱく質は、互いに関連しながら変換し合って、生命活動が維持できるように調整しています。過剰な糖質は脂肪となって体内に蓄えられ、糖質が不足するとたんぱく質がブドウ糖に変換され、余分なたんぱく質は脂質に変わります。３大栄養素のバランスが崩れると、さまざ 2010-12-17T10:56:59+09:00 https://ameblo.jp/munimunimonyumonyu/entry-10466033785.html ミネラル（無機質）ミネラルとは、体の機能の維持や調節に欠かせない微量栄養素です。ビタミンとの違いは、ビタミンが元素からつくられる有機物化合物なのに対し、ミネラルは元素そのもの、ということです。人間の生命活動は細胞が作る数百種類の酵素の活動によるものです。その酵素の働きを助けるのがビタミンで、酵素を構成する要素となっているのがミネラルです。体重の95%は酸素・炭素・水素・窒素の4元素からできています。残りの5%は、体に必須の微量元素で栄養学的には、ミネラルまたは無機質と言われています。この記事を読 2010-05-24T15:15:58+09:00 https://ameblo.jp/munimunimonyumonyu/entry-10457038477.html 簡単ダイエット特にこれだけはチェックしよう低インシュリンダイエット（食べて痩せるダイエット） 食べるダイエットの強い味方 ダイエット関連内容別目次自分の体を知ろうBMI(ボディマス指数) 基礎代謝量と食事量 栄養素を知ろう３大栄養素 ５大栄養素 炭水化物 たんぱく質 脂質 ビタミン ミネラル(無機質) 食物繊維 必須アミノ酸 ダイエットコーヒーの成分解析コーヒー難消化性デキストリン シロキクラゲエキス 生コーヒー豆エキスオリゴ糖 乳酸菌ギムネマエキス ガルシニアエキス ロイシン バリンイソロイシ 2010-05-24T15:13:00+09:00 https://ameblo.jp/munimunimonyumonyu/entry-10465925852.html カロリー制限をしない低インシュリンダイエットをお勧めしていますが、・GI値は高いけど、どうしても白米が食べたい…とか、・限られた材料で食事を作るのは面倒くさい、・家族と同居のため実行しにくい・自炊できない、外食が多いので難しい様々な理由で、低インシュリンダイエットによる食生活改善が実現できない方が多いようです。（私もやってましたが、あまり続きませんでした）実は、無理をしないで同じようにインシュリンの働きを抑える方法もあります。食べないわけではないとはいえ、食事制限するダイエットは、長く続かず、や 2010-05-24T15:10:47+09:00