https://ameblo.jp/murakamin890/ ブログの説明を入力します。 ja 以前も深呼吸はいいと騒いでたんですが
良さを実感してきました
深呼吸で出るというセロトニン重要です
脳の事は詳しくわからないのですが
1度ストレスなどでセロトニンを出す機能が壊れると元に戻らないのではと思います
深呼吸が効かない朝日を浴びても欲望を抑えられない方はSSRIセロトニン阻害薬を試してみては
深呼吸はイメージが大切です
オススメは7割程度に息を吸って腹式呼吸ﾃﾞｽ(๑•̀ㅁ•́ฅ✧口からフーって吐く事です
リップクリームは必須です
フーって吐いてる時に心の声を音声化する前に出すイメージで何か考えが浮かんだら心の中で音声化する前に出しましょう
15分くらいやっていると左脳が休んでいるのがわかります考えるのも話すのも聞くのも緊張してるのかなと思います
体温が暖かくなってきたらリラックスできてる証拠です
思考のスピードをゆっくりにしてボーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーっとしましょう
このやり方のいい所は口から出すので没入感と心の声を出しているイメージがしやすい事
欠点は歯が乾く事と出っ歯になるかもしれないこと
深呼吸は無理しないことが大切です
疲れてしまっては意味無いですし丹田を意識しすぎて筋肉痛になっつても困ります
できれば長い時間休み休みやりたいものです
24時間している呼吸の延長みたいな感じで
口からフーって吐く深呼吸で自分の心が静かになって慣れたなと思ったら
鼻から吸って鼻から吐く深呼吸をしましょう
心が静かになっている状態は心が凪いでいる状態です
充分休んだら進むために風をおこしましょう
それが鼻から吸って鼻から吐く深呼吸です
口が自由になるので(´ω｀)ﾆｯｺﾘしましょう
楽しいと思って口からフーっては人の居る所ではやりづらいですが
鼻から吐くのはやりやすいですよ〜( ^ω^ )ニッコリしてたほうが気持ちいいし好感も得られます
では(*￣▽￣)ﾉ~~ ﾏﾀﾈｰ♪
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