muscle-77のブログ https://ameblo.jp/muscle-77/ ブログの説明を入力します。 ja 〇〇の法則で手抜きもOK！？ こんにちは！マサシです！



今日は



〇〇の法則で

 手抜きもOK！？



を紹介させていただきます！



これを実践するだけで



周りのマッチョに追いつける！？



全力でやる＝マッチョ

ではないことを書いていきます！





しかし、このことを知らないと
あなたはガムシャラに
トレーニングをするだけです。


全然筋肉つかないな･･･


しんどいだけじゃん･･･


どうやったらいいの？？？


こんなことを考えていた
あなたに今回お教えします！


それは


ピリオダイゼーション


です！


ん？？🤷‍♂️


おそらく、初めて耳にする
方がほとんどだと思います。


響きだけ聞くと
なにそれ？難しそうと思う方
もいらっしゃるでしょう


しかし！！！


これは単なる


期分け

です！


ではご説明しますね！






長期的な計画を立てる場合、
その期間をいくつかに
「期分け」していきます。


例えば


「全身のコンディションを整える期間」


「ストレングスを向上させる期間」


「アクティブレストによる回復期間」


などに細かく分けていき、
最大のパフォーマンスを
発揮できるようにプログラミング
していきます。


この「期分け」による

プログラミングのことを、

「ピリオダイゼーション」

と呼びます。




1年中同じようなトレーニング

をしている人も多いはずです。






しかし筋肉の発達とは、

刺激に対する適応現象です。



そこで



「期分けすることによって、

定期的に与える刺激を変えていく」



ことが、継続的な発達を

促すことにもつながるのです！



ピリオダイゼーションを用いた

筋肥大プログラムを書いておくので

是非参考にしてみてください！




1週目～4週目：中重量・中回数による
筋肥大フェイズ
各エクササイズ8～12レップス・4セット
インターバル2～4分
5週目～7週目：高重量・低回数による
筋力向上フェイズ
各エクササイズ4～6レップス・3セット
インターバル3～5分
8週目～9週目：低重量・高回数による
回復フェイズ
各エクササイズ15～20レップス・2セット
インターバル1～2分




このサイクルで行い、

10週目からは最初に戻ります！



筋肥大が目的の場合は

中重量で行う期間を4週間とし、

筋力向上や回復に充てる期間

は2～3週間とします。



逆に筋力向上が目的の場合は

高重量・低回数の期間を4週間とし、

筋肥大や回復に充てる期間を

2～3週間とします。



ベテランの方ならば、

筋力向上フェイズの後に、



「ネガティブエクササイズ・フェイズ」



を2週間ほど行うのも効果的です！



※ネガティブとは、「筋肉が伸びながら力を発揮している状態」のことを指します。バーベルカールの場合だと、ヒジを曲げながら（上腕二頭筋が縮みながら）バーを挙げているときを「ポジティブ」、ヒジを伸ばしながら（上腕二頭筋が伸びながら）バーを下ろしているときを、「ネガティブ」といいます。



ここではさらに高重量を扱い、

筋肉に伸張性の刺激を与えていきます。



これは身体に与える負担が

大きいため、長期的に行うのは

望ましくないです。



2週間だけに区切り、

また回復フェイズも3週間は

取るようにしておきたいです。



回復フェイズにおいては、

フリーウェイトでのストレッチ系

エクササイズは避け、



マシンによる収縮系エクササイズ

を採り入れるようにします。





神経系の回復を促すとともに、

関節も休めるというわけです！



その代わりインターバルは

短めとし、心肺機能や毛細血管の

発達を狙いつつ、成長ホルモンを

分泌させていきます。



今回の内容は専門的で

少し難しい内容を

ご紹介させていただきました！



中々成果が出ずに悩んでいる



あなた！！！



是非実践してみてください！



さあ、これであなたも

ムキムキボディです！





今日も最後までお読みいただき

ありがとうございました！



マサシ




]]> https://ameblo.jp/muscle-77/entry-12497987800.html Fri, 26 Jul 2019 12:22:57 +0900 脂肪がストンと落ちる魔法の〇〇！？

今日は


脂肪がストンと落ちる
魔法の〇〇！？


を紹介させていただきます！


これを実践すれば


あなたの脂肪も
ごっそりなくなり、


気がついたら6パックを
手にしているでしょう！


今まであなたは


バキバキの綺麗な腹筋を
憧れていたかもしれませんが


今回紹介することを
実践するだけで


確実にあなたの夢に近づきます！


6パックを手に入れて
モテモテ間違いなしです！


夏までにやり切って
たくさんの可愛い女の子と
いろんなことをして


楽しい生活を送りましょう！


その時モテモテのあなたは
美女を選び放題です！




そんな生活も筋トレ次第です。


あなたがもしここで
変わらない選択をすれば


これからの人生


美女と付き合うことも
楽しい生活を送ることも


可能性はほぼ0でしょう。


そんな生活も筋トレ次第で
必ず激変します。


毎日電車に揺られて


休日はダラダラ過ごす。


こんな生活を繰り返している


そんな現状に満足していますか？


こんな生活の繰り返しは
もう終わりにしましょう！！


私は絶対嫌だから
変わりました！


あなたもこれを機会に
変わりましょう！


真面目にブログを
読んで下さっている
あなたなら絶対にできます。


筋トレを始めてみても


「効果あるのかな…」


なんてことありますよね。


私も初心者だったころ
そんなことばかりでした。


しかし！！！


ある方法を試せば


筋トレで脂肪の燃焼を
倍増させることができ、

短期間でモテボディに
変わることができます！


そんな方法あるなら
ぜひ試したいですよね！


私は始めた頃は
全く知識がなかったので


筋トレをやめる決断もしたのですが


この方法を知ってから


また筋トレを再開すると…


見違えるように脂肪が落ち
スッキリと体重も減りました！


ではその方法をお教えします！


ズバリ


カフェイン


を摂取することです！




「ほんとに！？」と、


びっくりされた
かもしれませんが、


ほんとなんです！！


これは研究で証明されています。


なぜかというと
大きく2つあります。


1つ目は集中力と
モチベーションが上がることです。


カフェインには


覚醒作用と興奮作用の


２つがあり筋トレの効率が
格段とアップするんです。


2つ目は脂肪燃焼が
促進されることです。


これは脂肪をエネルギーとして
使う割合が上がることによって


起こります。


なので、ダイエットにも
かなり効果的です。


この２つがあるからこそ


筋トレの効率も
脂肪の燃焼も


大きく促進されるのです！


具体的な摂取するべきものとしては


コーヒーや
エナジードリンクなど


があげられるでしょう。


私自身エナジードリンクを
よく利用しています！




確実に効果的でかつ簡単な
この方法を実践してみてください！


この方法を試せば
みるみる脂肪が燃焼され、


気がつくとモテボディを
手にしているでしょう！


自信も付き、
魅力的な腹筋も手にし、


あなたは


最高の男性として
美女からモテまくるでしょう。


自分の好みの美女を選び


楽しい生活を送りましょう！




夢のような生活はすぐ
そこにありますよ！！


実践あるのみです！


今日も最後までお読みいただき
ありがとうございました！


マサシ

]]> https://ameblo.jp/muscle-77/entry-12465061499.html Thu, 30 May 2019 19:54:16 +0900 たった〇〇するだけで60分のジョギング効果！？

今日は


たった〇〇するだけで60分
のジョギング効果！？


を紹介させていただきます！


これを実践すれば脂肪が
ついたお腹だったあなたも


もっと言うならば
全身痩せしたいあなたも


一気に脂肪を燃焼させ


モテボディに一直線です！！


かっこいい身体を手に入れて
溢れる自信と魅力的な男性演出し


周りの美女達が
あなたの虜になること
間違いなしです！！


あなたは美女を
選び放題になります！！




このことを知らないと
あなたは今まで通りです。


美女と出会うこともない
つまらない生活です。


飲みに行くのはいつものメンバー…。


休日も男ばかり…。


そんなつまらない生活に
終止符を打ちましょう！！


これからの人生を
楽しいものに変えましょう！


今日は紹介するのはより
実践的な有酸素運動！！


その名も


バーピージャンプ


です！


私が初めて聞いた時


「動物のバービーを真似るのか？」


と思いましたが
そんなものではありません(笑)


これは有酸素運動をしながら


腕、肩、脚、体幹


の筋肉を鍛えることができます！


有酸素運動をシフトチェンジ
することで、今では見違えるほど
モテボディを手に入れ


人生を楽しんでいるのでぜひ
あなたも挑戦してみてください！


今回も器具は一切使わず
自宅で簡単にできるので
是非即実践してみてください！


では説明させていただきます！




立った状態からスクワットを行うようにしゃがむ

↓

しゃがんだら両手を床につく

↓

両手に全体重かけて、両足を一気に後ろに伸ばす

↓

腕立て伏せの状態になったら今度は脚を戻す

↓

立ち上がる

↓

ジャンプする

↓

終了



40秒間バーピージャンプして

20秒間インターバル



これを4セット行います！



できる方はセット数を

増やすことをオススメします！



注意点はいくつかありますが

最も大切なことをお伝えします！



それは



息をとめない



ことです！





せっかくの有酸素運動なのに

呼吸をしなければ効果が

激減してしまいます。



このことさえ注意して

実践していただければ



必ず効果はあらわれます！！



誰が見ても変わったあなたを
見せたいのであれば実践しましょう！


かっこいい腹筋を手に入れれば
あなたはもう今までの
あなたではありません。


まずは一歩踏み出し挑戦する
ことで理想の生活を手にする
ことができます！


僕のトレーニング法を実践し


女の子たちから熱いアプローチを
受けまくりましょう！




ほかにも様々な記事があるので
是非ご覧になってください！


今日も最後までお読みいただき
ありがとうございました！


マサシ

]]> https://ameblo.jp/muscle-77/entry-12465038930.html Thu, 30 May 2019 17:57:14 +0900 筋トレ×お酒はOK！？

今日は


筋トレ×お酒はOK！？


を紹介させていただきます！


まず最初にお願いがあります。


絶対に最後まで
読んでください！！！


これを知ることができれば
筋トレを続けながらお酒を
飲むことができます！！


楽してモテボディ


それが私のモットーです！




こんな楽しそうな飲み会に


「筋トレがあるから行けない…」


なんてことはさせません！！


そんな禁欲的な生活に
終止符を打ちましょう！！


では本題に入ります。


まず最初に話しておきますが
筋肉にとって、お酒は
やはり良いものではありません。


理由その①が

コルチゾールの分泌量の増加

です。


大量のお酒を飲む


と副腎という部分から
コルチゾールが分泌されます。


このホルモンには筋肉を
分解する作用があることから
筋トレに良くないことが
わかります。


その②は


テストステロンの分泌抑制


です。


筋肉増量には男性ホルモン
テストステロンの存在が
必要不可欠です。


また、この男性ホルモンも


大量のお酒を飲む


ことで分泌量が減少します。


もうお分かりの方は
いらっしゃると思いますが


お酒を大量に飲まなければ


筋トレに影響はほぼない


のです！！


さらにもう1つ工夫する
ことで、お酒を楽しみつつ
モテボディになれます！


それは


種類の吟味

です！！


これも専門的な知識ですが
糖と水分の結合は


3:1

です！


つまり、糖1ｇ摂取すると
見た目は4ｇ太ってしまいます。


このことから、糖質の入った
お酒は控えるべきであることが
わかりますね！




このようにならないために
ビールや日本酒などは控え


ウイスキーや焼酎


を飲むようにしましょう！！


さらに＋αするならば


ビタミンB1


の摂取が大切です！！


このビタミンは
ぬか漬け、枝豆、豚肉
に多く含まれています！




これらのことを知っていれば
楽してモテボディになれます！


他にも、賢い減量方法を
書いているので是非
ご覧になってください！


あとは実践するのみです！


たったこれだけで
最高の人生がスタートです！




今日も最後までお読みいただき
ありがとうございました！


マサシ
]]> https://ameblo.jp/muscle-77/entry-12465024456.html Thu, 30 May 2019 16:38:15 +0900 モテボディへの究極の近道は〇〇！？

今日は


モテボディへの究極の
近道は〇〇！？


を紹介させていただきます！


これをやるだけで
筋トレ効果倍増！！


モテボディへ一直線です！！


しかし、このことを知らないと
あなたは筋トレによって
ツラい時間が増えてしまいます。


最短で腹筋を割りたい！！


キツイのは嫌だな…


趣味の時間も欲しいな…


こんなことを考えていた
そこのあなた！必見です！！




こんな姿になりたくない
ですよね😅


筋トレにおいて「手を抜く」
ことは悪ではありません。


むしろそうするほうが


確実にモテボディになれます！


実は、効率よく鍛える方法が
あるんです！！！


ではその方法をお教えします。


それはズバリ
有酸素運動
です！


言葉だけ聞くと難しそう
と思うかもしれません。


でも実は「歩く」「走る」
といった単純動作なのです！


これをどう応用するのか


みなさん気になりますよね！


私もこの方法を知るまでは
ガムシャラにトレーニング
していました。


しかし、これを実践してからは
ガムシャラに筋トレしなくても
モテボディになれました！


楽をしてモテボディを手に入れ
人生を楽しんでください！


ではその応用の仕方について
説明させていただきます！


今回も器具は一切使いません！




ただ単に有酸素運動する
だけでは効果がありません。


しかし、応用は簡単です。


筋トレ
↓
有酸素運動


の順に行うだけです！


ではその理論について
説明させていただきます！


まず、無酸素運動と呼ばれる
筋トレは基礎代謝を増加させて
くれる効果があります。


基礎代謝とは


何もしないときの消費カロリー

であり、これにより
痩せる身体が生まれます。


次に、有酸素運動と呼ばれる
歩くなどの単純動作は
「糖」をエネルギーとします。


しかし、体内の糖が不足すると
代わりのエネルギー源として


脂肪組織を分解して
それを活用し始めます。


つまり、有酸素運動は
脂肪を燃焼してくれる
運動なのです！！！


そして


基礎代謝増加×脂肪燃焼


により、効果が倍増する
というわけです！！


もう一度言いますが
大事なことは


筋トレ→有酸素運動


の順で行うだけです！


歩くだけでも構いません！


この簡単なコツを
実践してモテボディを
手に入れてください！！


この方法を実践すれば
必ず結果が出てきます！！


実践したあなたは
確実にモテボディになれます！


もう成功のレールは敷いている
ので、あとは進むだけです。




今日も最後までお読みいただき
ありがとうございました！


マサシ
]]> https://ameblo.jp/muscle-77/entry-12465004273.html Thu, 30 May 2019 15:02:28 +0900 脚トレのついでに〇〇するだけ！？究極トレーニング！

今日は


脚トレのついでに〇〇するだけ！？究極トレーニング！！


を紹介させていただきます！


これを知ることで


「時間がないから…」


と嘆いていたあなたも
一気に脂肪を燃焼させ
憧れのモテボディ間違いなし！


カッコイイ身体を手に入れて
溢れる自信と魅力的な男性演出し


周りにいる美女たちから
はじめてあった美女まで
即落すこと間違いなしです。




このことを知らないまま
筋トレを続けても無駄な
労力です！！


モテボディになることも
できません！！


「しんどい思いはいやだ！」


そう思っているあなた！


これからは楽をして
モテボディになりましょう！


今日は紹介するのはより
実践的で誰でも簡単にできる
究極トレーニング法！


いよいよモテボディのための
方法に迫っていきます！


それは
アームスクワット
です！


ん？と思った方！


そうなんです！！


なんと、スクワットに
腕の動作を加えるだけで
簡単に痩せやすくなります！


皆さん気になりますよね！


私も昔は疑っていましたが
今では見違えるようになり


人生を最高に楽しんでいるので
ぜひあなたにも挑戦して
いただきたいです！！


今回も道具は一切使わず
自宅で簡単にできるので
是非今すぐにでも
実践してみてください！！


それでは説明させていただきます！




まず基本姿勢からです


1.肩幅分足を広げる


2.足先をやや外側に向ける


3.背筋は丸めず、真っ直ぐ伸ばす


4.腕は前に突き出す


次にやり方です！！


基本姿勢を作る

↓

息を吸いながら地面と太ももが平行になるまで上体を下げていく

↓

この時、腕はお尻の真下に下げる

↓

基本姿勢の時、顔を下げない

↓

息を吐きながら膝が伸きらないように立ち上げる

↓

その時、腕は伸ばして頭の上に上げる

↓

これを20回繰り返す

↓

インターバル(30秒)

↓

残り2セット行う

↓

終了



ここで重要になるのが



腕は常に伸ばしておく



です！！



曲げて動かしてしまうと

腕の反動を使ってしまうため

効果が半減してしまいます。



このことに気をつけて

是非実践してみてください！



これを継続すれば

気になるあの子も振り向く

ようなモテボディになれます！



こんな簡単にモテボディが

手に入るのなら

やらない理由はありません！



ぜひ効果を体験してください！





今日も最後までお読みいただき

ありがとうございました！



マサシ

]]> https://ameblo.jp/muscle-77/entry-12464967057.html Thu, 30 May 2019 11:51:24 +0900 <痩せたい方必見！>アレするだけで－10キロ！？

いつもブログを読んで
くださっているみなさま
ありがとうございます！


頑張っているのになかなか
体重が減らない…


もしかしたらそんな方も
いらっしゃると思います


これは人体の構造上必然の
結果であり「停滞期」と
呼ばれるものです！！


筋トレをするとあなたの身体
が「エネルギー蓄えないと
死んでしまう！！」と錯覚し
体重が落ちにくなります。


人体とはなんて賢いのだ(笑)
と思いますがこの場合は
厄介ですよね！😅


しかし！！！


心配は無用です！！
今から説明することを実践
していただければ
間違いなくモテボディです！




こんな身体になりたいあなた！


このことを知らないと
あなたは今まで通りです。


気になるあの子に


〇〇くんいつまでもだらしないね


と思われてしまいます。


そんな生活になりたくない
そこのあなた！！


是非私のブログを実践して


美女に囲まれる人生


を送りましょう！！


では早速説明させて
いただきます！


ズバリ、アレとは…
脚トレ
です！！


「…え？？？」
ってなった方が多いのでは
ないでしょうか？？


そうなるのも仕方ありません


6パックになりたいのに
脚トレって必要なの？？


そんなあなたの疑問に
今からお答えします！


理論は大まかに2つあります！
まず1つ目に


基本的に部分痩せはない！


という衝撃の事実です。


簡単に説明させていただくと
テニス選手は片方の腕を
使い続けて左右で多少の
誤差はありますが




この人右腕だけムキムキ！！


なんて人はいませんよね！
つまりはそういうことです。


このことを踏まえて2つ目に
人体の構造が挙げられます。


人間の上半身の筋肉と
脚の筋肉の比率は
3:7
です！


つまり、脚を制するものは


筋トレを制す！！！


ということです！！


では早速脚トレについて
説明させていただきます！


今回も家で出来る
簡単なものを紹介させて
いただくので


是非今すぐにでも
実践してみてください！




まず、基本姿勢からです


1.肩幅分足を広げる


2.足先をやや外側に向ける


3.背筋は丸めず、真っ直ぐ伸ばす


4.腕は前に突き出す


腕の反動でスクワットを
行ってしまうと筋トレ効果を
半減させてしまいます。


腕の位置は常に固定


これを心がけてください。


次に、やり方です！


基本姿勢を作る

↓

息を吸いながら地面と太ももが平行になるまで上体を下げていく

↓

基本姿勢の時、顔を下げない

↓

息を吐きながら膝が伸きらないように立ち上げる

↓

これを20回繰り返す

↓

インターバル(30秒)

↓

残り2セット行う

↓

終了



これを継続していただくと

必ず見違えるほど

結果が出てきます！！



気になるあの子に

振り向いてほしい…



そう思うのなら是非

実践してみてください！



脚トレを制して一気に

モテボディに駆け上がる



ぜひこれを体験してください！



そうすればあなたが

美女を手にするのは

時間の問題ですよ！





今日も最後までお読みいただき

ありがとうございました！



マサシ



]]> https://ameblo.jp/muscle-77/entry-12464946678.html Thu, 30 May 2019 10:00:51 +0900 たった〇〇するだけで6パックのモテボディに！？③

今日は


たった〇〇するだけで
6パックのモテボディに！？③


を紹介させていただきます！


これをやるだけで
あなたのおなかもペッタンコ！


あっという間に
6パックになること
間違いなしです！！


またこれを応用すれば
どんな場合でもトレーニング
が可能になります！




しかし、このことを知らないと
あなたはガムシャラに
トレーニングをするだけです。


運動せずに痩せたい！


時間が無いから無理かも…


できるなら楽をして
理想の身体が欲しい！！


こんなことを考えていた
あなたに今回お教えします！！


それは
ドローイング
です！


おそらく、初めて耳にする
方がほとんどだと思います。


響きだけ聞くと
なにそれ？難しそうと思う方
もいらっしゃるでしょう


しかし！！！！


これは単なる
呼吸法
なのです！


そんなもので痩せるのか？？
疑っているあなたに今から
説明させていただきます！


今回も道具は一切使わない
ので是非今すぐにでも
やってみてください！！




お腹に空気を溜め込むイメージで息を大きく吸う

↓

最初、姿勢は常にまっすぐをイメージして吸い、肩を上げないようにする

↓

限界まで吸った後、息を止める

↓

お尻を引き締め体から空気が出ないよう意識する

↓

膨らませたお腹が凹むように、お腹から思いきり息を吐き出す

↓

この時、おへそを中心に凹ませることで、より効果を高められます

↓

空気を完全に吐き出したら、凹ませた状態で30秒キープ

↓

その後、またゆっくりと息を吸っていくこの動作を5回繰り返し、1日5セット行う



これを継続すれば

必ず結果はでます！！



次にトレーニングの際の

コツをお教えします！



1.お腹を凹ませた時に、腹部の筋肉を意識する



2.30秒キープしている時は、胸で呼吸をしてお腹の凹みをキープ



3.できるだけ連続してトレーニングを行う



4.背中を絶対に丸めない



5.リラックスさせた状態でトレーニングする



ドローイングで大切なコツは

リラックス状態をキープして

トレーニングすることです。



お風呂に入りながらなど

でもいいですね！！



またドローイングのメリット

が6つあげられます。



1.スキマ時間に取り組める



2.筋力がなくても取り組める



3.器具が一切必要ない



4.腰痛が軽減される



5.お金が一切かからない



6.体幹が強くなる



こんなに手軽にできる

トレーニングをやらない

わけにはいきません！！



いち早くモテボディを手に入れ

人生を最高に楽しみましょう！



あなたはもうすでに

モテボディへ大きな1歩を

踏み出しています！！





今日も最後までお読みいただき

ありがとうございました！



マサシ



]]> https://ameblo.jp/muscle-77/entry-12464890115.html Thu, 30 May 2019 03:58:11 +0900 マッチョ目指すなら絶対にサボれ！？

今日は


マッチョ目指すなら絶対にサボれ！？


を紹介させていただきます！


私のブログを読んで実践
してくださってる皆さま


紹介させていただいている
トレーニングは道具を使わず
簡単にできるとはいえ
やはり疲れてしまいますね😅


しかし！！！！
これを実践すれば
サボって好きなことを
やりつつ、効率よく
モテボディになれます！


サボりながらモテボディ




是非皆さんにこの秘密を
知っていただきたいです！


このことを知らずに
ガムシャラに筋トレしても
筋肉はつきません！！


趣味を大切にしながらムキムキに


夢のような手に入れてください！


いよいよ、嘘のような
人間の身体の法則について
説明させていただきます！


筋肉がほしいならサボれ！
これは専門用語で
超回復
と言います！


これはサラリーマンで例えると
ぶっ通しで作業すると効率が
悪くなることと同じです。




こんな感じですね(笑)
皆さんも学生時代に経験が
あるのではと思います！


疲れた状態では作業しよう
としてもやる気もでないし
効率も悪いはずです。


これが筋肉にも当てはまり
休憩させてあげないと
効率が悪いまま働き続ける
ことになります。


では、どのように休憩させて
あげればよいのでしょうか？


簡単な図で示すと
こんな感じになります！




この図から分かるように
筋トレをしてから最低2日間
その部位を休ませてあげる
ことが大切です！！
(腹筋なら2日間は腹筋しない)


そうしなければ
最大筋力が低いままの状態で
筋トレををすることになり
身体が上手く筋肥大を
起こすことができません！


このことを理解して
トレーニングしていただくことが
モテボディへの近道です！！


しっかりサボれば
確実にこの身体になれます！




是非実践していただき
モテボディへのステップ
最短で歩んでいきましょう！！


今日も最後までお読みいただき
ありがとうございました！


マサシ


]]> https://ameblo.jp/muscle-77/entry-12464876454.html Wed, 29 May 2019 22:49:01 +0900 たった〇〇するだけで6パックのモテボディに！？②

今日は


たった〇〇するだけで
6パックのモテボディ！？②


を紹介させていただきます！


これを実践すれば
お腹周りにメリハリがなく
男らしい身体に憧れていた
あなたもその憧れの身体に


あっという間に
なることができます！


パート①では
腹筋下部の鍛え方について
説明させていただきました。


今回は側部の鍛え方について
説明させていただこうと思います！


側部を鍛えることでウエストが
が絞れ男なら憧れる
逆三角形
の美しい身体を手にする
ことができます！





これでモテモテへの道
一直線間違いなしです！！


それでは、モテボディへの道
パート②を紹介させて
いただきます！！


逆三角形の身体を作るために
必要なトレーニング
それは
ロシアンツイスト
です！


ロシアンときいて
ロシアンルーレットを
思い浮かべる方もいるかと思います(笑)


しかし、あんなにキツいもの
ではありません！


是非この簡単なトレーニングを
継続していただいて


メリハリあるモテボディ


を手に入れてください！


早速、ロシアンツイストの
やり方を説明させていただきます！


今回もなにも道具は
必要ないので是非即実践
してみてください！




仰向けの状態で寝転がる
↓
足を90度に曲げて軽く浮かせる
↓
上体を起こして体勢キープ
↓
両手を上体の前で合わせる
↓
身体をゆっくりと捻っていく
↓
ギリギリまで捻り、手を地面に触れさせる
↓
限界まで捻ったら、その体勢をキープ
↓
最初の状態に戻す


これが正しいフォームです！


ロシアンツイストの
フォームで重要なのは


ギリギリまで身体を捻り
手を地面に触れさせること

です！


ロシアンツイストのように
腹斜筋を捻って刺激する
トレーニングは限界まで
収縮させることが重要です。


では次にメニューです！


しっかりとセットポジションを構える
↓
手を振っていき、腹筋側部(腹斜筋)を絞る
↓
限界まで捻ったら、3秒間停止する
↓
停止した後、セットポジションに戻る
↓
これを15回繰り返す
↓
インターバル(1分間休憩)
↓
残り2セット行う
↓
終了




余裕のある方はこのようにして
家にある簡単なものを重りに
していただくと効果倍増です！


これを繰り返し行うことで
夏までにモテボディになる
ことができます！！


大事なことは継続です！


是非パート②も実践して
理想の身体を手にいれてください！


これでもうあなたは
理想の生活への1歩を
確実に歩み始めています！




今日も最後までお読みいただき
ありがとうございました！

マサシ








]]> https://ameblo.jp/muscle-77/entry-12464848173.html Wed, 29 May 2019 21:41:20 +0900