マッスルビギナーホームジム計画が着々と進んでおります。

家は現在、内装設備を決めている最中なので着工まではまだ少しかかりそうです。

引っ越しが11月予定なんですが待ち遠しいったらない！w

待っている間にいろいろと考えたんですがやっとまとまりました！

図面にしてみたので載せておきます。

パワーラックはやっぱり欲しかったのでなんとか配置を考えてたどり着いたのがこれです。

セットでは購入せずにバラバラで購入します。

パワーラックのところにはフラットベンチですね。

かなりこじんまりした部屋になるかもしれないけど自分だけの空間があるだけでもう最高ですw

やっぱプライベートな時間は大事よねw

図面には載っていない部分でもいろいろ考えてるのでおそらくトータルで25〜30万くらいかかるかもしれませんね。

地道に揃えていくかw

またなにか進んだら更新します！

それでは！

ホームジムで残念なことがありました。。

マルチのパワーラックを置こうと計画していたのですが、

部屋の幅が1700しかありませんでしたw

ベンチプレスなどで使うシャフトは1600〜1800くらいの長さなので1600にしたとしても

両サイド50mmしか隙間がない・・

絶対壁突き破ります笑

向きを変えたら？って思うかもしれませんがそうするとベンチが入りません笑

プレハブの実物を見て寸法を見てから最終的な判断をしようとは思っていますが恐らくラックは諦めますw

必要最低限で揃えることになりそうなので結果的にコストが半分くらいになりそうです。

内容は

インクラインベンチ

可変式ダンベル

チンニングスタンド

アブローラー

以上！

7万出しておつりがくるくらいの計算です。

ラックのときは15万ほどで見ていたのでまぁいいかなと思ってます(^^)

ベンチプレスはあまりこだわりがないのでいいんですがデッドリフトは好きだったのでちょっと残念ですね。

現在のマイホーム進捗状況は

土地・建物契約終了

現在図面作成中の段階です。

また不定期に更新します。

それでは！

今日がジム最終日でした！

最後は全部位いったろうかと思いましたがやめました笑

最終日は胸トレをしましたよ！

これまでいろいろなやり方でトレーニングをしてきましたが、

ひとつ気づいたことがあります。

トレーニング初級者の場合はとにかく重量にこだわるのがいいかと思います。

たった1ヶ月しか行なっていないのでなんとも言えませんが上半身強化月間ということで

胸・肩・腕をなかった5日ペースほどで行い、時間があるときや気が向いたときに背中や腹を行いました。

下半身は嫌いだから逃げましたw

今回の胸とれではまずはじめに重量を扱える大胸筋上部狙いのインクラインダンベルベンチを22kg , 6×2セット行い、その後インクラインダンベルフライを16kg ,10×2セット

次に大胸筋中部狙いでフラットベンチでのダンベルベンチ22kg,6×2セット

その後ダンベルフライを16kg,10×2セット

それから、大胸筋下部狙いのダンベルプルオーバーを20kg,6×2セット行いました。

これでそれなりに物理的な刺激を与えることが出来ました。

パンプ感もなかなかです。

最後にせっかくのジムなのでマシンを使います。

チェストプレスの上部狙いのやつと中部狙いのやつを1セット目は15rep行い2セット目はMAXrepで追い込みます。

大胸筋下部はケーブルで行なっていたんですが今日はケーブルマシンが故障中のため使えませんでした（泣

これでトレーニング時間1時間くらいで終了しました。

これからはホームジム計画のため貯蓄をして、家で軽く自重トレを行い、週1くらいで市民体育館で全身トレをしていこうと思います。

ジムのシャワールームで写メとったらちょっと盛れたので加工して貼っときますw

ホームジム完成させてどんどん体を大きくしていこうと思います！

それでは！

少しホームジム計画が進んだので更新します！

最初は2階の一室にジムを作ろうと考えたのですが床を心配しながらトレーニングしていくのはストレスになるかと思い庭に作ることにしました。

現在の計画では、

まず土間コンをしてもらい、その上に現場事務所みたいなプレハブを設置します。

イメージとしては↓こんな感じ

下のブロックは置かないかもしれません。

ネットから拝借してきたものなので実物ではありません。

こんな感じで設置して床にマットなどを敷こうと思ってます。

あとは空調・照明・コンセントを設置してもらいます。

設置する器具についてはまだ検討中ですがアイロテックなどのマルチを置く予定です。

あとは可変式のダンベルとアブローラーを購入予定。

現在土地の契約が終了してローンの本審査を受ける段階です。

地鎮祭まで終わってしまえばそこからは早いと思いますのでその時は現地写真もふまえて更新していこうとおもいます。

それでは！

最近いろいろとありましてブログさぼってましたw

突然ですがジム辞めますw

これから半年〜10ヶ月程かけてホームジム計画に移行しようと思っています。

なのでトレーニングはホームジムが出来上がるまで自重トレーニングになりますね！

まだまだ初級トレーニーなので自重でも十分負荷はかけられると思うのでそこは問題ないでしょう(^^)

毎月7000円程度のジム代の出費・・・

家族のある方や貧乏な人にはかなり痛い出費ですよね。

これを1年貯めるだけでも82000円になります。

ちょっと我慢すれば誰でもホームジムを作ることは可能ということです！

これもホームジムを作ろうと思った理由のひとつですが、

もう一つキッカケとして貧乏なくせに家を建てることになりましたw

家賃とほぼ変わらない金額なら戸建がいいね！って感覚でやっちゃいましたw

おそらく支払い地獄になるかなー・・・w

引っ越しは11月〜12月の予定なのでそれまでにお金を貯めて立派なホームジム作ります！

なのでこれからは筋トレのことと併せて家についてもUPしていきますのでよろしく！

ちなみに、今月いっぱいまでジムに行けるのでトレーニング内容変えてます。

胸・肩・背中・腕の主に上半身に集中してやってます。

下半身は2週間に1回程度で腹は気が向いたらですw

チェストデイ

肩デイ

背中・腕デイ（腕はスーパーセット）

で行なっています。

また暇な時にトレーニングの内容あげますね！

それでは！

ケトジェニックダイエット一ヶ月チャレンジ終了しました。

結果は

体重-9kg

体脂肪率約-6%

でした。

僕が一ヶ月ケトジェニックダイエットをやってみて実際に感じたことなどを今回は紹介したいと思います。

それからケトジェニックダイエットをやってみようかと考えている方のためになるようなものもお話しします。

まずはメリット・デメリット

メリット

・体重の減りが早い

・肌が少しキレイになる

・外食でも食べれる物が多い

デメリット

・お金がかかる

・パワーが落ちる(僕は部位によって違いました)

・常に下痢

簡単にまとめましたがこんなもんですね。

メリットでは、

体重の減りは本当にはやいです。

最初の1週間は水分の関係もありますが3〜5kgは落ちると思います。

2週間以降からは毎日すこしずつ減っていく感じでした。

肌がキレイになったように感じ始めたのは僕は3週間目くらいからでした。

なんか潤ってる感じになりましたw(ただの脂ギッシュかもしれませんがw)

外食でも食べれる物が多いのはほんとうに助かりました。

とりあえず肉食っとけばいいんでw

デメリットでは、

だいぶお金かかります。

僕が貧乏だからそう思うだけかもしれませんが、食費もまぁまぁかかったしなによりMCTオイルなどが必要なのでそれに出費がかさみました。お金持ちの方はデメリットにはなりませんねw

パワーはやっぱり落ちるんじゃないかと思います。

コンパウンド種目ではそこまでパワー不足を感じることはなく重量が上がったものもありましたがアイソレート種目ではやはりレップ数が下がったりしました。

あとはほんとに毎日ずっと下痢ですw

こうやってブログを書いてて思いましたがぶっちゃけるとデメリットはまだまだ思いつきますw

メリットはそこまで思いつきません。

体重や体脂肪率は間違いなく変動するのであとはそれとデメリットを天秤にかけるしかないですね。

僕はケトジェニックは割と気に入りましたんでこれからも取り入れていこうかと思っています。

パワーが上がったものもあると書きましたが、

私はまだ筋トレを始めて1年経たない初級トレーニーなので中級・上級の方は当てはまらないかもしれません。

実際にジムでケトジェニックダイエットを行なっている方やトレーナーが言っていましたが、やはりパワーは落ちると言っていました。

ケトジェニックダイエットを行なっている時はトレーニングがきついというよりしんどくなることがありますので注意しましょう。

これからケトジェニックダイエットを行う方へ

私が1ヶ月間ケトジェニックダイエットを行なって気付いた抑えるべきポイントを紹介します。

それは

MCTオイルさえあれば失敗はほとんどしない！

ほとんどと書いたのはMCTオイルを摂取していても糖質大量にとれば失敗するんでねw

PFCバランスとしては、

P(タンパク質) 体重x2〜3g

F(脂質)150〜200g

C(炭水化物)50g以下

おそらくこれさえ出来れば余裕で成功します。

炭水化物は0に近ければ近いほどいいですがなかなかきついです。

一食10gくらいの焼肉のタレとかなら許容範囲なので少しでも美味しくして続けられる食事にするようにしましょう。

それからMCTオイルはお金がある人はたくさんとってもいいですが僕と同じく貧乏トレーニーの方などは1日20〜30g程度でいいです。

私は朝のコーヒーに10gとトレーニング中のドリンクに10g程度の20gほどでやってました。

トレーニング中のドリンクは目分量なのでもっと入れてるかもしれませんがw

これでケトーシスに入りましたのでしっかり糖質の制限が出来れば必ず成功しますのでこれから夏に向けてダイエットを考えている方なんかはオススメですよ。

ケトジェニックダイエットは有酸素運動との相性がいいようなので有酸素を行うと更に絞ることができると思います。

今回のケトジェニックダイエットの結果と約半年のトレーニングの結果の写真を投稿してますので気に入って頂けたり見たいと思ったらメンバー申請お待ちしておりますw

とりあえず友達欲しいだけなんですがね笑

ぼっちトレーニーなんで笑

それでは！ good night Zzz

ケトジェニックダイエットも終盤に入ってきました！

状態も良さそうです。

ケトジェニックダイエット17日目にしてやっと検査しましたw

結果‥‥

なんとかケトーシスには入ってたみたいですw

一番右までいっててほしかったけどまぁよしとしましょう。笑

食事に関してなんですが実はちょっと変更してます。

理由なんですが油がすごくしんどくなりました‥笑

味付けは塩コショウのみでやってたんですがもう油がダイレクトに来て夜の食事なんて1時間くらいかけて食べてた気がする‥‥笑

そこで味変を試みました！

材料などは変わってないんですが味付けに焼肉のタレを使用してます！

18gで炭水化物が0.5くらいあったとおもいます。

だいたい大さじ一杯くらいですね。

これまで炭水化物は10g前後だったのでまぁ許容範囲ですし、あとは実験も兼ねて使いました。

焼肉のたれを使って4日ほどたって検査を行ったんですが無事ケトーシスに入っていたので糖質管理をしていれば焼肉のたれも使えるようです。

（一番右にいってないのは焼肉のたれのせいかもしれませんが‥笑）

ひとまずケトジェニックダイエットはあと1週間ちょっとで終了する予定です。

体脂肪も15%きったので最後は追い込みとして週1〜2で有酸素運動も取り入れていこうと思います。

無事絞って写真に残せればいいですが笑

それでは‥good night  Zzz

ケトジェニックダイエット13日目に入りました。

いま自分がケトン体になっているかが不安だったので検査紙購入しました！

Amazonや楽天は1週間以上かかるようですがYahoo!では少し値段が上がるけど速いようです。

一昨日の夜入金して昨日発送されたようなので土日で届くといいんですが。

体重は約2週間で6kg程落ちました。

トレーニング時のウエイトも種目によっては上がっています。

とりあえず今回のケトジェニックダイエットはあと2週間で終了しようと思っています。

残りの時間で体脂肪がしっかり落ちてくれればいいんですが、、

今日はマンデルブロトレーニングphase3肩の日です。

低負荷高回数で行います。

一昨日は下半身をやったんですがやっぱり下半身の高回数は地獄ですー笑

まさに脚が焼ける痛み‥‥

下半身トレは嫌いです笑

次のブログでは僕のトレーニング方法について記録として書こうと思います。

一個のブログにまとめといた方があとあと振り返りやすいもんね^ ^

それでは今から肩パンパンにしてきます！