マッスルＦＸスキャルパーの筋トレ https://ameblo.jp/muscle-fx1/ 筋トレで人生楽しく元気に生きましょう。 ja 筋トレ　７／３０　金曜日　脚　肩　腕 １．ストレッチ　１０分


２．スクワット

　①６０ｋｇ×１０回

　②９０ｋｇ×５回

　③１８０ｋｇ×１０回　パーシャル


３．カーフレイズ　片足

　①５０ｋｇ×１０回

　②９０ｋｇ×１０回


４．レッグカール

　①３０ｋｇ×１０回

　②５０ｋｇ×１０回


５．サイドレイズ

　パートナーに負荷を掛けてもらい１０回×２セット


６．プリーチャーカール

　パートナーに負荷を掛けてもらい１０回×２セット




７．トライセップスエクステンション

　　　　パートナーに負荷を掛けてもらい　１０回×２セット


８．ストレッチ　１０分



でした。　　

]]> https://ameblo.jp/muscle-fx1/entry-10607232598.html Sun, 01 Aug 2010 18:51:41 +0900 筋トレ　７／２８　水曜日　胸　背中 水曜日は大雨でした。　久々　涼しかったです。


しかし、　私のトレーニング場所はベランダ（屋根はありますがふきっさらしです）


なのでしぶきを浴びつつのトレーニングになりました。


暑いときも寒いときも大変なトレーニング環境です。


トレーニングと言うより稽古ですね。


柔道や空手をやっていたのでよく山篭りで一人稽古をしました。


その名残りで外での稽古は好きなんです。


モロに空手バカ一代の世代なので　大山倍達館長に憧れ　一週間くらいの


山篭りを時々やったもんです。


もう　あんな稽古はできません。


若いときにしかできない稽古がありますね。



さて、水曜日のトレーニングです。


１．ストレッチ　１０分


２．ベンチプレス

　①６０ｋｇ×１０回

　②９０ｋｇ×５回

　③１２０ｋｇ×１０回　パーシャルベンチ


３．インクラインラテラルレイズ

　①２０ｋｇ×１０回

　②２０ｋｇ＋パートナーに負荷してもらい×１０回


４．チンニング×１０回×２セット


５．ワンハンドダンデルロー

　①３５ｋｇ×１０回

　②３０ｋｇ＋パートナーに負荷してもらい×１０回


６．シットアップ　パートナーに負荷を掛けてもらい

　　１０回×２セット


７．ストレッチ　１０分


　でした。

]]> https://ameblo.jp/muscle-fx1/entry-10604653987.html Thu, 29 Jul 2010 22:27:42 +0900 筋トレ　７／２１　水曜日　胸　背中 いや～　暑いです！！！


トレーニングを家のベランダ（屋根付）のホームジムでやっているので


この暑さは地獄です。


もっとも、冬は冬で寒くて地獄ですし、台風の時も死にそうになりましたし。



今日は暑かったので少々　手抜きしました。


１．ストレッチ　１０分


２．ベンチプレス

　①６０ｋｇ×１０回

　②９０ｋｇ×５回

　③１３０ｋｇ×１０回　パーシャルベンチ


３．チンニング×１０回×２セット


４．シットアップ　パートナーに負荷を掛けてもらい

　　１０回×２セット


６．ストレッチ　１０分


　でした。

]]> https://ameblo.jp/muscle-fx1/entry-10597393585.html Thu, 22 Jul 2010 00:58:55 +0900 筋トレ　７／１６　金曜日　脚　肩　腕 雨が止んで　晴れました。暑いな。



１．ストレッチ　１０分


２．スクワット

　①６０ｋｇ×１０回

　②９０ｋｇ×５回

　③１６０ｋｇ×１０回　パーシャル


３．カーフレイズ　片足

　①５０ｋｇ×１０回

　②９０ｋｇ×１０回


４．レッグカール

　①３０ｋｇ×１０回

　②５０ｋｇ×１０回


５．サイドレイズ

　パートナーに負荷を掛けてもらい１０回×２セット


６．プリーチャーカール

　パートナーに負荷を掛けてもらい１０回×２セット




７．トライセップスエクステンション

　　　　パートナーに負荷を掛けてもらい　１０回×２セット


８．ストレッチ　１０分



でした。　　

]]> https://ameblo.jp/muscle-fx1/entry-10592654005.html Fri, 16 Jul 2010 23:54:54 +0900 筋トレ　７／１４　水曜日　胸　背中 うちの地方は大雨でした。うっとうしかったです。



１．ストレッチ　１０分


２．ベンチプレス

　①６０ｋｇ×１０回

　②９０ｋｇ×５回

　③１３０ｋｇ×１０回　パーシャルベンチ


３．チンニング×１０回


４．握力強化のためバーベル保持

　①１００ｋｇ×１０秒

　②１４０ｋｇ×１０秒


５．レッグレイズ×２０回×２セット

　　




６．ストレッチ　１０分


　でした。

]]> https://ameblo.jp/muscle-fx1/entry-10591015442.html Thu, 15 Jul 2010 08:09:45 +0900 筋トレ　７／２　金曜日 雨が続いています。


昨日仕事で脚を酷使したため　今日の脚トレーニングは省略しました。


また、上腕二頭筋も痛めているため軽くやりました。



１．ストレッチ　１０分



２．バーベルカール

　　①２０ｋｇ×１０回

　　②２０ｋｇ×６回　片手

　　③２０ｋｇ×６回　片手


３．トライセップスエクステンション

　　　　パートナーに負荷を掛けてもらい　１０回×２セット


４．ストレッチ　１０分



でした。　　

]]> https://ameblo.jp/muscle-fx1/entry-10580163683.html Sat, 03 Jul 2010 10:25:01 +0900 筋トレ　７／１　水曜日　胸 ベンチプレスの記録ﾁｬﾚﾝｼﾞでした。



さて、今日の筋トレです。


１．ストレッチ　１０分


２．ベンチプレス

　①６０ｋｇ×１０回

　②９０ｋｇ×５回

　③１３０ｋｇ×２回

　④１５０ｋｇ×１回失敗

　⑤１５０ｋｇ×１回成功！！

３．ストレッチ　１０分


　でした。

]]> https://ameblo.jp/muscle-fx1/entry-10578831625.html Thu, 01 Jul 2010 21:16:27 +0900 筋トレ　６／２３　水曜日　胸 先週は用事が重なりトレーニングできませんでした。


今日もバタバタでベンチプレスのみのトレーニングでした。


来週　記録会をやるので３発狙いでやりました。





さて、今日の筋トレです。


１．ストレッチ　１０分


２．ベンチプレス

　①６０ｋｇ×１０回

　②９０ｋｇ×５回

　③１２７．５ｋｇ×３回

　④１３０ｋｇ×３回


３．ストレッチ　１０分


　でした。

]]> https://ameblo.jp/muscle-fx1/entry-10571644001.html Thu, 24 Jun 2010 00:10:18 +0900 筋トレ　６／１１　金曜日　脚　肩　腕 今日も３０℃越え！！　　暑い！


スクワットは好きな種目なんですが　こう暑いとさすがにおっくうになります。


こまめに水分補給しながらトレーニングしましょう。



１．ストレッチ　１０分


２．スクワット

　　①６０ｋｇ×１０回

　　②１００ｋｇ×５回

　　③１７０ｋｇ×４回

　　④１７０ｋｇ×６回（ハーフ）


３．加圧レッグカール

　　①２５ｋｇ×１０回

　　②３５ｋｇ×１０回


４．バーベルカール

　　①３５ｋｇ×１０回

　　②６０ｋｇ×６回

　　③６２．５ｋｇ×６回


５．トライセップスエクステンション

　　　　パートナーに負荷を掛けてもらい　１０回×２セット


６．サイドレイズ　１０回×２セット


７．シットアップマシン　１０回×２セット


８．レッグレイズ

　　　　　５０回×１セット


９．ストレッチ　１０分



でした。　　



バーベルカールの後　左肘が痛くなってきた。　バンテリンをぬっておこう。

]]> https://ameblo.jp/muscle-fx1/entry-10560474800.html Fri, 11 Jun 2010 22:06:15 +0900 筋トレ　６／９　水曜日　胸　背中 今日も暑かったです。　　３０℃




さて、水曜日の筋トレです。


１．ストレッチ　１０分


２．ベンチプレス

　①６０ｋｇ×１０回

　②９０ｋｇ×５回

　③１２０ｋｇ×４回

　④１２２．５ｋｇ×３回




３．チンニング　１０回


４．シットアップマシーン２０回×１セット


５．ハンギングレッグレイス　２０回×２セット

　　

６．ストレッチ　１０分


　でした。

]]> https://ameblo.jp/muscle-fx1/entry-10558632127.html Wed, 09 Jun 2010 21:57:16 +0900