皆さんはサプリメントを購入した事がありますか？僕は日々日頃からサプリメントを摂取しており、それを真似したのか友人もプロテインを購入するようになったのです！それは凄く嬉しい事ですよね♪

しかし!!友人はプロテインに書いてある【BCAA配合!!】という文字に騙され僕に｢俺の摂ってるプロテインBCAAも入ってるから凄くお得やわ～😎｣と言っていたのです。

皆さんは分かりますか？

少し考えれば分かるはずです。

まずプロテインというのは、数珠のように繋がったアミノ酸の事を指します。

それを分解したのが切り離されてツブツブになったアミノ酸です。

ちなみにその過程の分解途中のがペプチドというものです。

そしてBCAA（＝バリン･ロイシン･イソロイシン）はその分解されたアミノ酸の35%-40%を占めていると言われています。

つまりプロテイン＝BCAAと言ってもいい

まぁ根本的には同じというだけで作用等は全然違ったりするから難しいところでもあるんですけどね

しかし友人の言ってる事、プロテインによく書かれている【アミノ酸配合!!】などの文字に騙されないようにしましょう。

また最近流行りのHMBの謳い文句も言い過ぎ…とも思うんですがそれは消費者がしっかりと調べないといけませんね😅

サプリメントは基本的に高額のものなのでしっかりと自分なりに調べた上で購入してくださいね！！

では！

今回は大きく広がった背中を手に入れる為に必要な事を紹介していきたいと思います。

･まず背中は大きく分けると僧帽筋･広背筋･（脊柱起立筋）と分ける事が出来ます。↓下記の図参考↓見てわかるとおり背中というのはとても大きく前回書いた大胸筋とは大きさそのものが違う為、沢山のメニューをこなさなければなりません。

ではどのようなトレーニングをすれば良いのでしょうか？

僕なりの例を出しますと…

･①ハーフデッドリフト（一番分かりやすい動画）

･②ラットプルダウン

･③Ｔバーロウ

･④ワンハンドダンベルローイング

･⑤プルオーバー

と言った感じです

参考にさせて頂いた動画の人はkatochan33という方でとても分かりやすいので是非見てみてください!!

上の五種目をやれば均等に鍛える事ができ、コンパウンドな種目（多くの関節を使う種目）とアイソレートな種目（一つの関節のみを使う種目）とバランスよくあるのでとてもイイと思います。

しかしこれを毎週行うのではなくこのメニューを何回かやったら順番を変えたり他の種目を取り入れたりと刺激を変えて下さい。やはりそうしないと身体も刺激に慣れる生き物なので変わらなくなってしまいます。

また種目は違えど下記の動画も素晴らしいと思うので是非見てみてください!!

自分でメニューを作るのは難しくもあり楽しい所でもある…!!

自分なりにメニューを作ってみて今日は効いたな～！今日ココであの種目を入れたらもっと良かったかも？等自分なりに試行錯誤して成長していってください！

ではでは！(￣^￣)ゞ

今回は大胸筋を大きくする為のトレーニングを紹介したいと思います。

○大胸筋には上部･中部･下部がある!!

○大胸筋トレーニングをする時は上部･下部に分ける!!

○高重量メニューと伸展メニューをトレーニングに入れる!!

是非参考にしてみてくださいね♪

目指せマッチョ！💪(￣^￣)ゞ

今回はダイエットを成功する為の決定的な考え方について話したいと思います。

まず体重にこだわるなという事です。これは男性でも女性でも言える事でダイエットをする目的って基本的に体脂肪を落としたいのですよね？誤ったダイエットをする事で体脂肪は落ちず、筋肉がどんどん落ちて、確かに体重は落ちるのですがその身体は今より醜い身体になってしまっているのです。では何を見てどのような考え方を持てばいいのか？

ダイエット方法も自分にあった方法を選びましょう！身体を壊しては意味無いです。一つの参考として前の記事を参考にしてみてくださいね♪

ではでは！(￣^￣)ゞ

まずメーカについてですがこれは個人の目的によります。

例えば身体をとにかく大きくしたい。って人は、ウエイトゲイナーを飲むといいと思います。

これは簡単に言えば『プロテイン＋糖質』

で増量には持ってこいの品です!!

そして痩せたい!!けど、不味いのはイヤ！って人はビーレジェンド（コーラ味）がオススメです。まぁとにかく美味しい。笑

それにこれは糖質もほぼ０でホエイからなるプロテインなのでダイエットにも適してると言えます！値段も安いので良かったら♪

味なんてどうでもいい。とにかく安く身体を変えてぇ！って人は風神プロテインがオススメです。破格の安さです笑

ただ注意して欲しいのはとにかく不味いので味を我慢できる人ならオススメします♪

こんにちはGZですm(_ _)m

最近オシャレに疎く気づけば最近買った商品はサプリメント、肉類。。。

服でもタンクトップだけ。。笑

そんな生活が続いています。

最近買った物でオススメなのは割と有名なブランドのAVIREXです♪これカッコいいしいいですよ～。

生地もしっかりしてて着てるのと着てないのでは身体の大きさが違う！（気がする。。笑）

値段も安いのでオススメです。

ちなみに自分は身長170cmの減量中の現在で63㌔程度でＭがピッタリです♪

是非夏前にカッコいいタンクトップでトレーニングしてみてはいかがでしょうか！

ではでは！(￣^￣)ゞ

現在絶賛ダイエット中です。私のダイエット方法はケトジェニックダイエットです。

私も我流ではなく『ケトン体』という本で学んで実践しました。

そしてまだダイエットは終わってないのですが２ヶ月で７キロ落とすのに成功しました！ｲｴｰｲ

目標体重はまだ先なので頑張ります♪

そして今回のダイエットで一番に活躍したんじゃないか？と思うのがオメガ3です。

ケトジェニックダイエットは簡単に言うとエネルギー源である糖質を摂らずに脂質から摂取する事で、インスリンの上がり下がりを抑えて太りにくくするダイエット方法です。某ザップも確かケトジェニックダイエットを推薦してましたね（笑）

そこで毎日魚を食べるのが勧められるんですがなかなかお金がかかるかかる…。

なので私の場合安い鶏胸肉を買ってタンパク源はそことプロテインから補い、脂質は食後にオメガ3サプリを摂ってバランスよくタンパクと脂質を摂取してました。笑

かなり強引ですこれ笑

しかしケトジェニックダイエット効果は抜群です！ただ無理は禁物ですよ～。身体に合わない人がやると頭痛が激しかったりします！

やる時は絶対何かしら本を読んで勉強してみてくださいね♪リクエストがあれば僕なりにケトジェニックダイエット方法を書いてみようと思います♪

ではでは！(￣^￣)ゞ

今回はビタミンB群の働き、またダイエットにMAJIDEイイよ!!という事を話したいと思います。

まず簡単に働きについて説明します。

１つ.糖代謝の促進…これは激しい運動をすると糖をエネルギーに変えます。その時に効率よくビタミンB1が働いてくれます。これがないといくら摂りすぎた糖質はエネルギーにならず脂肪に変換されてしまいます。

2つ.タンパク質の変換…タンパク質を筋肉に運ぶのもビタミンB群の役割です。

筋肉に運ぶ能力が無いとどれだけ筋繊維を痛めつけても意味がないです。

3.疲労除去効果！…これは字の如くビタミンB群は疲労物質を消してくれて元気になれます。

実際鬱の方にビタミンB群を全てバランスよく摂取させたところ症状が軽くなった報告もあるそうです。

私が摂ってるサプリメントはNOWfoodのビタミンB群を摂っています。これはビタミンB全てバランスよく入っていて含有量も他とは桁違いです。と言ってもビタミンB群は水溶性ビタミンなので摂りすぎによる副作用はありませんのでご心配なく

是非とも買ってみてくださいね～(*^^*)ビタミンB群

GZと申します。m(_ _)m

絶賛ダイエット中で眠れません。。

お腹が空いてるというのもあるし糖質を極

限まで抑えてるというのもあり。。。

こんな夜はまず煎茶でも呑もう（親父か！）

まだ起きている方、これからお仕事の方これからもよろしくお願い致します。