​えりんのプロフィールです！

神戸生まれ、ITフリーランス

東京在住25年以上となりました。

同年代アラフィフ旦那と、3人の子ども
アラサーの長女・次女＆大学生の長男の母です。

19歳で妊娠,20歳で学生結婚。
2,000万超の借金。
重度知的障害児の育児。

全部、一気に来ました。

全て乗り越えて、普通に楽しく暮らしてます

このブログでは、

奇跡を待つのをやめて
自分の手で未来を整える方法

をお届けしています。

必要なものはノートとペンだけ📔🖋️

  ​怒涛の日々

大学在学中に妊娠発覚。

結婚、3ヶ月後に出産、上京。
そして気がつけば3児の母になりました。

長女が5歳の頃、重度の知的障害と診断。
頼れる人もない中、迷いながら20年以上

支えてきました。

20代後半で夫の年収が1000万に。
都内にマンションも買いました。
「やっと安定するかな」と思った矢先——

30代半ば夫が独立失敗。
2,000万超の借金が残りました。

そして、モラハラ旦那、重度知的障害の長女、

ワンオペ育児、借金返済、同時に重なる

日々を過ごしていた中。。

  格下の嫁&お嬢様。

優しい義父が、亡くなりました

義実家は、過去に市内の長者番付に掲載された

ことがあり、義父は現役の上場企業の重役でした。

そんな家に、19歳で妊娠して学生結婚した
私が嫁いだとき、義母にかけられた言葉は——

「格下の嫁」
面と向かって、はっきり言われました。

言われた瞬間、
「……あー、確かに！」としか思わなかった

百姓出身の長男サラリーマンの父と、
明るい、元気な働き者の母の血を引く、
ワタシは百姓と下町のハイブリッドですから

その反面、義母は何不自由なく育ったお嬢様主婦。

立派な家柄と肩書きの義父に
守ってもらって生きてきた人です。

義父が余命宣告を受け、いなくなった途端、
義母は自分を支える方法を持っていなかった。

心身を崩し、ネットの占い霊媒師にのめり込み、
相続した億近いお金をほぼすべて失い、
現在寝たきり入院中。

「誰かに頼り続けた人が、

支えを失ったとき、どうなるか。」

私は、それを目の前で見ました。

  ​外側に答えを求めていた私

その当時、実は私自身も「引き寄せ」

や開運グッズに頼っていました。

…でも、願いは届かなかった。

霊媒師や占いに依存してる義母と
開運グッズ、引き寄せに頼っている自分
…何が違うんだろう？

どちらも「外側」に答えを求めている。
どちらも「自分の心の声」を聴いていない。

じゃあ、「自分の中」を見るって？

具体的にどうすればいいんだろう。

その答えは、思いがけない場所にありました。

  母の家計簿​

先日、8年前に亡くなった母の遺品を

実家で整理していたとき、積み上げられた

家計簿を手に取りました。

太陽の様に明るく、優しい母だった。

その母の何十年分もの、母の字。
日付、金額、その日あったこと。
毎日、淡々と書かれていました。

ページをめくっていて、気づきました。　

…これ、ジャーナリングやん！
 

母は「ジャーナリング」なんて言葉、

知らなかったと思います。

でも母は、毎日「書く」ことで
自分の現実や環境を見つめて
自分で考えて、自分で動いていた。

母は満州からの引き揚げ後

神戸の空襲に遭い、子どもの頃から

親族をたらい回しにされて、頼れる人は

誰もいなかった。

※この事は母なき後に知りました。

高校は、50歳を過ぎてから
働きながら自分で卒業した。

スーパーのレジ打ちをしながら、
コツコツ、コツコツ。。

母の軌跡は、あの家計簿の中に

全部あった。

その繰り返しが、
約5,000万円をこえる数字になっていた。

  ​母の遺言

そして母は、兄にこう遺していた。

「えりん家の借金は、
私の遺産から出してあげて。」

病床の母には、主人の数々の

モラハラや事業失敗のことも、

何ひとつ話したことはないんです。

でも、全部知っていた。

最期の最期まで、
自分の手で、娘の未来を整えていた。

  ​心の声を聴く

今、長女は施設で自立、次女は結婚

末っ子は来年就職。

子育ては、ようやく「卒業」が見えてきました。

そして今、母が残してくれた、家計簿つまり、

ジャーナリングこそが

「自分の心の声を、自分で聴けるようになる方法」

である事を伝えています。

スピリチュアルや宇宙は否定はしません。
 

それがわからないまま

モノやヒトに答えや望みを求めても、
届いた奇跡を受け取る「自分」がいないのです。

自分の軌跡を見つめることで、
奇跡を求めなくても、未来は整っていく。

その入口が、朝5分のジャーナリングです。

ご自身の軌跡を見つめて、奇跡を　

自分だけじゃなく、愛する人を

守る強さに変えてみませんか？

———

ここまで読んでいただき

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えりんです

今日は息子と話して、あまりにも自分がバイアスな人間だったと思い知らされた出来事です。。

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 秋葉原がアニメの聖地になっていた話〜息子に教えてもらった私の知らない世界

情シスの仕事で秋葉原に通うようになって、ふと気づいたことがある。

引き受けたのはウチから30分あれば通えるし

電車が混まない方向だったから🚃

コロナの時、ヤマダ電機にドライヤーを探しに行ったきりの久々の秋葉原だった。

なんと、知らない間に、アニメ系のコンテンツのお店だらけになっていた。

さらに、電気街の通りはまさに多国籍な言語が飛び交い、まるで異国に迷い込んだ感。。

その話を息子ににしたら

「AKBなんてとっくにないよ、東京メトロの発着音のみだよ」

そう言われて、ちょっと衝撃を受けた。

中野にあった、まんだらけもこっちに来たんだっけ？気づけばZ世代にとって秋葉原は「アニメの聖地」になっていた。

うちの息子も、もとは野球少年だった。それがコロナ禍をきっかけにアニメと漫画にハマり、今では就職もそっち系に内定をもらっている。

昨年は交換留学でヨーロッパに1年。その留学先での話がまた興味深かった。

向こうの若者たちは、日本のアニメに憧れて日本語を学び、日本文化や感覚まで、アニメから学んでいるという。日本留学に憧れる外国人も非常に多かったそうだ。

息子が「東京から来た」と言うと、決まって「東京ってITスマートシティだね！」と返ってくるらしい。

カラオケはどこの国でも共通で、ドラゴンボールとワンピースはマスト。みんな歌えるのだとか。

私たち昭和世代は「アニメは子供のもの、娯楽だ」と言われて育ってきた。

でも今の若者は、ネットでアニメを通じて日本語を学び、文化、コンプライアンスまで学んでいる。

そして、息子はその留学中30数か国を放浪する旅もしてきた。(留学先の単位はなんとか死守したみたい！)

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そういえば、息子が中学生の頃のこと。

大学附属の学校に合格した時、友人たちにこう言われたそうだ。

「お前は良いよなあ、頭いいから大学附属受かったんだー」

息子はそれに、内心かなり腹が立ったらしい。

「自分は決して頭がいいわけじゃない。行きたい学校があったから、朝早く起きて、苦手な漢字や英語の小テストも頑張ってきた。なんでみんな挑戦する前に諦めるのか?」

…誰の子なんでしょうね(笑)

息子は大手企業の内定も二つもらっていた。それでも、本人が本当にやりたい仕事の方へ行かせることにした。

私が知らない間に、息子の世界の見え方も、価値観の伝わり方も、変わっていたんだなと思う。

いい大学に行って、大手企業に入れば安定だと、私たちは教えられてきた。でも、その「安定」を選んだ知人たちの中には、仕事が合わずにメンタルを病んでしまった人も少なくない。

私が「当たり前」だと思っていた安定や正解は、案外、もう当たり前じゃなかったのかもしれない。

🌿 今日のジャーナリングプロンプト

「自分が『当たり前』だと思い込んでいたことが、誰かの一言でひっくり返った瞬間はありますか？」

それはいつ、どんな場面でしたか？

その時、自分の中で何が「事実」で、何が「思い込み」だったのか、書き出してみてください。

🌿 ━━━━━━━━━━━━━━━

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えりんです

夜更かしお疲れ様です！

今、鳥のさえずりを聞きながら書いてます。

応援力📣を感じた試合でした🏟️⚽️🇯🇵🐦‍⬛

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スタンドから鳴り止まない日本コールが聞こえた。

カナリアイエローの観客9割、ボール支配率はブラジル6割以上。数字だけ見れば、押されている試合だった。

それでも、声は止まらなかった。

ピッチの選手だけが、試合をしていたんじゃない。

スタンドも、戦っていた。

 黄色の海を染め返したサムライブルー

2026年W杯、日本vsブラジル。

前半スコアは1-0、日本リード。

カナリアイエローがスタジアムを染める中、ピッチの日本はアウェイの白いユニフォームで立っていた。胸に黒いヤタガラスのエンブレムをひとつつけて。

スタンドを見てみた。

サムライブルーが、黄色の海を染め返していた。

数じゃない。声の密度が違った。

スタンドから鳴り止まない日本コールが、

ブラジルの応援を飲み込んでいた。

応援とは、ただ声を出すことじゃない。

日本サッカーの軌跡を、戦う全ての人に　

乗せることだと思う。

 ボール支配率が測れないもの

ヤタガラスとカナリア。どちらも鳥だ。

カナリアイエローは、華やかで、見ているだけで強さが伝わってくる。

ヤタガラスは、神話の中で道を示す存在。

目立たない。でも、導く力がある。

ボール支配率は、今この瞬間の優位を示す。

でも応援力は、数字に出ない。

オランダに追いついた夜の記憶。

「ブラジルだから無理」と言われながらここまで来た積み重ね。

誰よりも声を出し続けたベンチやスタンドのサポーターたちの姿。

あの応援には、そういう軌跡が全部乗っていた。

だからあの声は、ただの声じゃなかった。

 応援力は、軌跡から生まれる

ジャーナリングをしていると、気づくことがある。

今日の自分の状態だけ見ると、しんどい日がある。数字で見ると、まだまだな日がある。

でも書いてみると、戻ってきた日があったことがわかる。

追いついた日。崩れなかった日。声を出し続けた日。

その積み重ねが、今日の応援力になっている。

それが軌跡だと思う。

後半、追い上げられた。最終スコアは2-1。

負けた。

それでも、闘い抜いた選手たちの姿は消えない。

鳴り止まなかったサムライブルーのサポーター達の声も消えない。夜更かしして、この試合を見届けられたことも。

試合が終わる頃、窓の外から鳥のさえずりが聞こえてきた。

夜が明ける。開けない夜はない。

ヤタガラスも、夜明けを知っている。

勝った日だけが軌跡じゃない。この悔しさも、

鳥のさえずりでほっとした気持ち、全部今夜の応援力になる。

---

■ 今日のジャーナリング

あなたの今日は、どんな試合だった？

誰かを応援した日があったなら、それを書いてみてほしい。

どんな気持ちで、どこにいて、何を見ていたか。

感情じゃなくていい。状況でいい。

> 「今日、何があって、自分はどうしていたか」

それだけ書いてみてほしい。

あなたの応援力の根っこが、そこに眠っている。

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報われるまで続けた男〜メッシが証明したこと〜

「軌跡は奇跡を起こす」

えりんです

そして、もう1人の現役レジェンドのお話です、この方本当に深い。。

『軌跡は、奇跡を起こす。先人達が導いた、W杯決勝進出』はじめましての方へ 借金2,000万、モラハラにワンオペ&障害児育児全部乗り越えられたのは、家計簿だけで家族を守り抜いた亡き母の生き方があったから。このブロ…ameblo.jp

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先日、カズとイチローの話を書いた。

笑われても、外されても、続けた人だけが辿り着ける場所がある、と。

今回は、今まさにそれをリアルタイムで見せてくれている男の話だ。

そして忘れていけないのが。。

本日未明よりブラジル戦🇧🇷応援しよう📣

---

リオネル・メッシ、39歳。

2026年FIFAワールドカップ。

史上初となる6大会連続出場。今大会で通算18得点を記録し、W杯の歴史にその名を刻んだ。

---

メッシにはこんな言葉がある。

「努力すれば報われる？そうじゃないだろ。報われるまで努力するんだ。」

この言葉を、彼は自分の人生で証明し続けてきた。

若い頃、成長ホルモンの治療が必要だと言われた。バルセロナに拾われなければ、サッカーを続けられなかったかもしれない。

W杯では長年、「タイトルがない」

と批判され続けた。

「メッシは代表では輝けない」

と何度も言われた。

それでも続けた。

2022年カタール大会、悲願の初優勝。

そして2026年、39歳で再びピッチに立ち

歴史を塗り替えている。

---

記録を更新した試合後、メッシはこう語った。

「単なる統計上の数字です。最も重要なのはグループ突破を決めたこと」と。

記録より、今ここで戦うことの方が大事だと言う。

それが、報われるまで続けた人間の言葉だ。

---

翻って、自分自身に問いたい。

「報われないからやめる」と思ったことはないか。

「もう潮時だ」と自分に言い聞かせたことはないか。

メッシは言う。報われるまで続けるのが努力だ、と。

ジャーナリングも同じだ。

書いてすぐ変わるわけじゃない。

1回書いたら人生が好転するわけでもない。

でも、続けた事実が積み重なる。その軌跡が

いつか自分を支える土台になる。

結果が出なくていい。誰かに認められなくていい。

ただ、今日も書いた。その一行が、あなたの

「報われるまで続けた」の記録になる。

【今日のジャーナリングプロンプト】✏️

「あなたが『報われるまで続けていること』は何ですか？結果ではなく、続けてきた事実だけを書いてみて

🌿 ━━━━━━━━━━━━━━━

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​ブラジルだから無理」って、ほんまにそう？バイアス(先入観)＝情報と知識と感違いしないでね‼️

えりんです

W杯の決勝トーナメントの対戦相手は

あのブラジル🇧🇷⚽️

前回の記事で、日本の負けないチカラと

追いつくチカラと

『追いつく力が、人生を変える──W杯日本vsオランダで気づいたこと』はじめましての方へ 借金2,000万、モラハラにワンオペ&障害児育児全部乗り越えられたのは、家計簿だけで家族を守り抜いた亡き母の生き方があったから。このブロ…ameblo.jp

先人達の軌跡の積み重ねについて書きました。

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。。何故か世間では負けゲー🎮

という、バイアスな風潮が。。

えりんが勝手に喝入れます💢💪

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日本代表の決勝トーナメント初戦がブラジル。

それを見た瞬間、SNSではもう

「終わった」

「相手が悪すぎる」

「ここまでか〜」

みたいな空気。

いや、ちょっと待って。

ほんまに、もう負けた？

まだ試合してないやん。笑

もちろんブラジルは強い。

それは分かってる。

でも、今の日本ってそんなに弱い？

①3大会連続で決勝トーナメントに出てる。

②世界最高峰の大会で、ブラジルと

戦うところまで来てる。

③今大会負けなし❣️

20年前なんて、ブラジルと親善試合を

組んでもらえるだけでもすごかった時代。

それを思うと、今ここにいる日本代表って

めちゃくちゃすごいと思うんです。

。。あっちなみにセリエA本拠地のイタリアは

3大会出場できてないんですよぉ〜🇮🇹⚽️

しかも今の日本は、ただ勢いだけの

チームじゃない。

先制されても崩れない。

流れが悪くても修正する。

最後まで追いつこうとする。

「負けない力」

「追いつく力」

これは、ちゃんと証明してきた

強さだと思います。

なのに私たちは、相手がブラジルと

聞いただけで、

「あ、無理かも」

って思ってしまう。

これ、もしかしたら試合を

見ているんじゃなくて、

昔のブラジルと、

昔の日本代表のイメージで、

頭の中だけで勝手に試合してるの

かもしれません。

これが、いわゆるバイアス。

思い込み。

先入観。

勝手な決めつけ。

サッカーだけじゃなくて 

こういうのって日常にもありますよね。

「もう50代だから無理」

「AIは若い人のもの」

「副業は怖い」

「投資は危ない」

「MLMは詐欺集団」

でも、それって本当に事実？

それとも、昔のイメージで決めつけてるだけ？

最近、私はこういう時に

ノートに書くようにしています。

「なんで私はそう思ったんやろ？」

これだけ。

立派な文章じゃなくていい。

1行でもいい。

でも書くと、自分の思い込みが

ちょっと見えてくる。

私にとってジャーナリングって

日記というより、

自分の頭の中をのぞく時間です。

ブラジルだから無理。

そう思った瞬間こそ、

「ほんまに？」

って聞き返してみる。

日本代表も、私たちも、

まだ試合は始まってもいないし

終わってない。

まずは、ヒヨらず応援しようと思う💪📣

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​note始めました！
ヤフコメから学ぶ〜軌跡を奇跡に変える言語化習慣

アメブロの記事を深掘り、言語化などマガジンにしてます

 えりんです

今日、はお知らせがあります。

noteでマガジンをはじめました。

タイトルは——

ヤフコメから始める
〜軌跡を奇跡に変える言語化習慣

 どんな内容？

言語化の本を読んだけど、余りにも敷居が高い

えりんは挫折しました。。😞

実はえりんは言語化が凄い！

何してる⁉️とたまに聞かれますが。。

いつものスマホからYahoo! JAPANのニュース

の記事にコメントしたり、いいねする👍

はい、寝っ転がって自分の気になる

時事問題を自分の意見を軌跡として

残すただそれだけ💤

うまく書かなくていい。

きれいにまとめなくていい。

ただ、今日の記事について

意見する

それだけでいい。

その一行が積み重なって、

あなただけの軌跡になる。

そんな話を、順次投稿します❣️

 こんな人に読んでほしい

・「うまく言えない」と感じることがある

・自分の気持ちが言葉にならない

・日記や日常の記録が続かない

・自分のことをもっと知りたい

一つでも当てはまったら、ぜひ読んでみてください。

■最初の記事はこちら

「言語化って、何だろう——才能じゃない、習慣だ」

⬇️⬇️⬇️

言語化って、何だろう——才能じゃない、習慣だ｜えりん|Mind Voice Lab先日、知人にこんなことを言われた。 「えりんさんって、言語化がすごいよね」 正直、そんなに意識したことはなかった。 ただ、感じたことを 言葉にして伝えただけだった。 でもその一言で、気づいたことがある。 ■言語化って、何だろう 言語化とは、 自分の中にあるモヤモヤや感覚を 言葉という形にすること。 感じているけど、言えない。 わかっているけど、…note.com

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# 軌跡は、奇跡を起こす。先人達が導いた、W杯決勝進出

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はじめましての方へ

借金2,000万、モラハラにワンオペ&障害児育児——全部乗り越えられたのは、家計簿だけで家族を守り抜いた亡き母の生き方があったから。このブログでは、朝5分のジャーナリングで未来を整える方法をお伝えします。

▶︎プロフィールはこちら

▶︎えりん式ジャーナリングについて

---

W杯決勝トーナメント出場おめでとう🎉 負けなかった日本、これは本当にすごいことだと思う❣️

以前、「追いつく力」について書きました。

『追いつく力が、人生を変える──W杯日本vsオランダで気づいたこと』はじめましての方へ 借金2,000万、モラハラにワンオペ&障害児育児全部乗り越えられたのは、家計簿だけで家族を守り抜いた亡き母の生き方があったから。このブロ…ameblo.jp

今回は、世界最高峰のレベルに導いた日本サッカーと野球の先人の軌跡について、ジャーナリングしてみましょう🖋️📔

Jリーグが発足した頃、日本はワールドカップの予選すら突破できなかった。ブラジルとの交流試合を申し込んでも、相手にされなかった時代がある。

それが今、世界最高峰の大会で同じピッチでセレソン達と決勝トーナメントを戦う。この事実だけで、私は書かずにいられない。

1998年、フランスワールドカップ。三浦知良がメンバーから外れた。

あの瞬間、日本中が騒いだ。「もう潮時だ」「新人に道を譲れ」「恥を晒してまで続けるのか」と。正直に言う。当時の私も、世間と同じだった。

でも、カズは違った。外された後も、ピッチに立ち続けた。批判されても、笑われても、諦めなかった。誰かに認められるためじゃなく、自分の軌跡を刻み続けた。

イチローも同じだった。「僕は笑われることに慣れている」と彼は言った。

メジャーに挑戦する時も、記録を更新する時も、周りの声は雑音だった。笑われながら、批判されながら、それでも自分の軌跡を信じ続けた。

時間が経てば経つほど、気づいた。あれは「しぶとさ」じゃなかった。ダイヤの原石が研磨されて放たれる「本物の輝き」だったと。

才能がある人は世の中にたくさんいる。でも、続けられる人は少ない。

傷ついても、選ばれなくても、笑われても——それでもやめない人だけが辿り着ける場所がある。キングと呼ばれる理由は、そこにあった。

 軌跡は、奇跡を起こす。

あなたにも、続けていることがあるはず。誰かに認められなくても、結果が出なくても、笑われても。それでもやめられないこと。

ジャーナリングはそれを「見える化」する場所だ。感情から入らなくていい。ただ事実を書く。「今日も続けた」という一行が、あなたの軌跡になる。

その「続けている事実」を、今日5分だけ書いてみてほしい。あなたの軌跡が、いつか奇跡になるから。

【今日のジャーナリングプロンプト】✏️

「笑われても、続けてきたことは何ですか？その事実を１つだけ書いてみてください。」

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​「Don't be negative.」に刺さりました💕

えりんです

本日は先日の感情の沼と

『感情の無限ループの沼にハマってしまう時』はじめましての方へ 借金2,000万、モラハラにワンオペ&障害児育児全部乗り越えられたのは、家計簿だけで家族を守り抜いた亡き母の生き方があったから。このブロ…ameblo.jp

サッカー⚽️長友さんの応援力

『ベンチにいても、誰より声を出せる人──長友佑都と、あなたの話』はじめましての方へ 借金2,000万、モラハラにワンオペ&障害児育児全部乗り越えられたのは、家計簿だけで家族を守り抜いた亡き母の生き方があったから。このブロ…ameblo.jp

についての記事を書きました。

でも、感情の沼から抜け出さなきゃと思いつつ

周りの温かい言葉に何故か

イライラしちゃう事ありますよね。。　

こんな時、この記事を読んでください

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 励まされるほどしんどくなるのはなぜ？

先日、映画『プラダを着た悪魔2』を観てきた。

ストーリーの詳細は伏せるけれど

一つのフレーズが頭から離れない。

仕事に戸惑い、ナイジェルに相談するアンディ。

そのとき、ナイジェルが返した一言。

「Don't be negative.」

直訳すれば「ネガティブになるな」。

ただそれだけ。

なのに、なぜかズドンと刺さった。

 「大丈夫！」が、かえって苦しくなる

英語のフレーズって、前向きなものが多い。

You can do it. 

Don't give up. 

Stay positive.！

でも正直に言う。

落ち込んでいるとき、しんどいとき

「大丈夫！」「がんばれ！」と言われると

むしろ沼にハマっていく感覚、ない？　

あなたにはわかってもらえない。

大丈夫じゃないから困ってるんだ。

そう思ったこと、一度はあるはず。

 言葉をかけられなかった夜のこと

私には、忘れられない経験がある。

母が末期がんで、痛みと闘っていたとき。

「がんばれ」なんて、とても言えなかった。

命をかけて、毎日毎日、痛みと向き合っている人に。その一言がどれだけ空虚に響くか、わかっていたから。

正直に言えば、早く楽になってほしかった。

痛みを代われるなら、代わってやりたかった。

それがネガティブだとしても

それが、そのときの私の本音だった。

 じゃあ「ネガティブにならない」って、どういうこと？

「Don't be negative」が刺さったのは、

禁止じゃなくて、方向を変える合図として

聞こえたから。

そこで私が使うのが、ジャーナリング。

でも、気持ちを書くんじゃない。

起きたことを書く。

たとえば——

> 「なんかしんどい」→ ❌気持ちを書くと、感情の沼にハマる。

> 「今日、上司に頼んだことを後回しにされた」→ ✅事実を書くと、何が起きたかが見える

気持ちを掘り下げると　

どんどん深みにハマっていく。

でも「何があったか」だけを書くと。。

あ、これが引っかかってたんだ、

と少し離れて見られる。

感情を解決しようとしなくていい。

事実を記録するだけでいい。

それがえりん式のジャーナリングです。

 ネガティブな自分を、責めなくていい

気持ちは、消そうとすると大きくなる。

書くことは、消すためじゃない。　

ちゃんと存在させてあげるために書く。

あなたの「ネガティブ」も、

きっとちゃんと理由がある。

まずは一行、書いてみてください。

※劇中のガガ様も本当に素敵だったけど、やっぱワタシは中高生の時に聞いたマドンナ姐さんのこの曲が刺さります”Strke a pose❣️”36年前のMTV awardのロココ調が好き🏰👗✨

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ここまで読んでいただき

ありがとうございます😊

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以前、えりん式のおすすめのジャーナリングの記事を上げました読んでみてください✏️📖

『えりん式ジャーナリング〜Mind Voice Lab(マインド ボイス ラボ）』はじめましての方へ 借金2,000万、モラハラにワンオペ&障害児育児全部乗り越えられたのは、家計簿だけで家族を守り抜いた亡き母の生き方があったから。このブロ…ameblo.jp

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『感情の無限ループの沼にハマってしまう時』はじめましての方へ 借金2,000万、モラハラにワンオペ&障害児育児全部乗り越えられたのは、家計簿だけで家族を守り抜いた亡き母の生き方があったから。このブロ…ameblo.jp

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今回は軽く実践編❣️

下記の公式ラインから

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朝起きて、スマホを開く前に。

ノートとペンだけ用意して、

5分だけ書く。

 

それだけで1日が変わる。

 

 

「５分で何が変わるの？」

 

そう思いますよね。

変わるのは「頭の中」。

 

寝起きの頭って、

昨日の残りと今日の不安が

ごちゃごちゃに混ざってる。

 

そのまま1日を始めると、

ずっとモヤモヤを抱えたまま走ることになる。

 

 

５分から始めて書くだけで、

それが整理される。

 

———

 

やり方はシンプル。

 

ステップ１（2分）

「昨日あったこと」を3つ書く

 

何でもいい。

 

・朝コンビニでコーヒー買った

・会議が30分延びた

・帰りに雨が降ってた

 

感情はいらない。

事実だけ。

 

 

ステップ2（2分）

「今日やること」を3つ書く

 

・企画書の修正を出す

・子どもの学校に電話する

・夕飯の買い物

 

完璧じゃなくていい。

頭に浮かんだまま書く。

 

ステップ3（1分）

「今、気になってること」を1つだけ書く

 

・来月のお金のこと

・あの人に言われた一言

・なんかわからんけどモヤモヤする

(モヤモヤは感情≠状態だからOK)

 

1つだけ。

 

書いたら閉じる。

解決しなくていい。

 

 

これで5分。

 

「え、これだけ？」

 

これだけ。

 

 

でもこれをやると、

 

昨日を整理して、

今日を決めて、

モヤモヤを外に出してる。

 

頭の中でぐるぐる回ってたものが

紙の上に移動するだけで、

驚くほどスッキリする。

 

ポイントは3つ。

 

① スマホより先にノートを開く

 

スマホを開いた瞬間、

他人の情報が頭に入ってくる。

 

LINE、ニュース、SNS。

 

それ全部「外側の声」。

 

自分の声を聴く前に

外側の声で頭がいっぱいになる。

 

だから、スマホの前にノート。

 

② うまく書こうとしない

 

日記じゃない。

作文でもない。

誰にも見せない。

 

字が汚くてもいい。

文章になってなくていい。

箇条書きでいい。

 

③ 5分以内で閉じる

 

長く書く必要はない。

というか、長く書かない方がいい。

 

５分で閉じるから続く。

30分かかるなら誰も続かない。

 

歯磨きと同じ。

短いから毎日できる。

 

「でも朝は忙しくて時間がない」

 

わかる。

 

一先ず3分からでもいい

 

歯磨きと同じ時間。

 

起きて、トイレ行って、

ノート開いて3分書いて、

それからスマホを開く。

 

この順番に変えるだけ。

 

明日の朝、試してみてください。

 

スマホの前に、ノートとペン

 

3分から始めて、5分で閉じてね。

——

ここまで読んでいただき
ありがとうございます😊

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 希望の轍と、窓の外の景色 〜状況を書くと、感情が生まれる〜

先日、長女の施設の面会へ行ってきました！

『第10話:前編〜言葉のない長女と歩んだ20年』はじめましての方へ​ 借金2000万、モラハラにワンオペ＆障害児育児全部乗り越えられたのは、家計簿だけで家族を守り抜いた亡き母の生き方があったから このブロ…ameblo.jp

その時のドライブのお話とジャーナリングのヒントをお伝えします✏️📔

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 この、曲すごくいい！」

息子がテレビのメジャー中継を見ながら言った。

岡本和真選手が打席に入る瞬間

原坊が奏でるピアノのあの、

イントロが流れたのだ🎹

※Youtubeお借りしました

ああ、この曲か。私も皆んな好き❤️

夢を乗せて走る車道

明日への旅

通り過ぎる街の色。。

最初は明るい未来へ向かって！

って感じですが、よく聞いたら

彼女とお別れしたのかな❓

昔、エボシラインが煮干しライン？

と聞き間違えてた　笑

長女の施設への面会帰り。

ダンナと息子と三人でドライブしながら

サザンをかけ続けた。

高速の窓の外に、夕方の空が流れていく。

「希望の轍」の歌詞、聴いてみると

不思議なんです。

感情を直接書いていない。

遠く遠く離れゆくエボシライン

oh my love is you

舞い上る蜃気楼。。

あるのは、景色。存在に状況

江ノ島に行った事なくても情景がひろがり

胸がぎゅっとなる。

それなのに、聴いた人の胸の中で感情が

勝手に生まれる。

実は、これ、ジャーナリングのお手本なんです。

･「悲しかった」

と書いても、言葉しか残らない

・「施設の廊下、長女の手が少し温かかった」

と書くと

無機質な環境の中の温かみ

それを読んだ過去の自分が少し、

ホットした気持ちがちゃんと残る。

状況を書くと感情が保存される。

息子の運転する車に揺られ

私はサザンを聴きながら、

何かを整理していた。

言葉にしなかったけれど、景色を見ていた。

それだけで、十分だった。

あなたも今日、どんな景色の中にいましたか？

それをそのまま、一行書いてみてください。

感情の言葉はなくていい。見えていたものだけで。

今日のジャーナリングプロンプト 🌿

「今日、窓の外（または道中）に見えていたものを、3つ書く」🖋️📔

※あとがき※

轍(わだち)って、車輪の跡

軌跡＝ある人や物事がたどってきた跡

ここから、希望や夢を実現できる！

と、コレを書いて確信してます💕

 

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ここまで読んでいただき
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