・ ・ 超！超！ご無沙汰の投稿でございます😅 ・ ストーリーで復活します宣言しておきながら、復活できてませんでした。 ・ ・ あの時あたたかいメッセージをくださった方々には感謝の気持ちとともに申し訳ない気持ちでいっぱいです😭 ・ ・ 昨年のいつ頃からだったかな？ じつはだいぶ前からずーーーっと、モヤモヤと考え事をしていました。 ・ “ダイエットの勉強してダイエットインストラクターとして活動してきたけど、これって私じゃなくても良いんじゃない？” ・ てなかんじの内容をずっと。 ・ ダイエッターの皆さんを正しく導いて応援してくれるダイエットインストラクターさんは沢山います。 ・ 個別指導だったりセミナーだったりSNSだったり様々な形で皆さんのダイエットを応援してます。 ・ 私も勿論、今でもダイエットに悩み苦しむ方々のお役に立ちたいと思っています。 ・ ・ だから決断しました。 一旦、ダイエットインストラクターやめます。 ・ これからは私なりの形でこれまでやってきた事とは別の方向から皆さんの応援をしようと思います。 ・ まだ準備を始めた段階ですが、進展したらお知らせさせて下さい☺️(おそらくストーリーメインになるかと思います) ・ ・ フォローを外さずにいてくれた方、新しくフォローしてくださった方、本当にありがとうございます🙇‍♀️💕 ・ こちらで出来たご縁も大切に思っています。 ・ 長文になりましたが最後までお読みいただきありがとうございました。 ・ これからもどうぞよろしくお願い致します<(_ _*)> ・ ・ #ダイエット#ダイエッター#腸活#菌活#代謝アップ#食べ順ダイエット#カロリーは気にしない#jdha#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#栄養コンシェルジュ#食べて痩せる

Megu/女性専門便秘改善ダイエットインストラクター(@mm17diet02)がシェアした投稿 - 2020年Mar月20日am3時14分PDT

・ ・ ・ すっかり秋めいてきた今日この頃。寒暖差もあり体調など崩されていませんか？ ・ 昨日は寒くて冬の訪れももうすぐだろうなぁと感じました。 ・ ちなみに私は夏より冬の方が好きです☺️ ・ 暑がり汗かきだからというのもありますが、冬の方が痩せやすくなるから。 ・ ・ 夏は汗を沢山かくし、運動をした後の疲労感も大きく感じるので夏の方が痩せるイメージが強い方も多いかもしれせんね。 ・ でもじつは、基礎代謝が上がるのは冬。 ・ ・ 冬は気温が低いので、身体は体温を保つ為に熱の生産と発散を活発に行います。 ・ その為、運動していない時でも代謝が活発な状態なので痩せやすくなるのです。 ・ ・ ただし代謝が上がる季節だとしても、しっかりバランスよく食べて栄養を取らなければ代謝は上がらないし痩せにくくなります。 ・ ・ “冬は太る”イメージが強いかもしれませんがそんなことはありません。 ・ 冬の間にダイエットを成功させて、次の薄着になる季節には周りの人をあっと驚かせちゃいましょう🎵 ・ ・ ストレスなく"食べて痩せる"を叶えたい人のお役に立てれば幸いです😊 ・ ・ LINE@で無料個別相談やご質問承ります🎵 ・ LINE@登録はプロフィールトップ @mm17diet02 掲載のURLからどおぞ♥️ ・ ・ #ダイエット#ママでも綺麗でいたい #痩せたい#キレイになりたい#腸活#菌活#代謝アップ#お米食べて痩せる#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#jdha#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#栄養コンシェルジュ#東京#神奈川#食べて痩せる#便秘改善ダイエット

Megu/女性専門便秘改善ダイエットインストラクター(@mm17diet02)がシェアした投稿 - 2019年Oct月29日pm7時02分PDT

・ ・ 写真２枚目のグラフは基礎代謝に占める身体の各組織のエネルギー量の割合を示したものです。 ・ ・ 注目してほしいのは肝臓・心臓・腎臓の割合。この３つだけでも基礎代謝のうち38%も占めていて、身体を動かす骨格筋22%よりも高いのです。 ・ さらにグラフにのっている肝臓・心臓・腎臓だけでなく、その他の内臓は24時間絶え間なく活動してエネルギーを消費しています。 ・ ・ 内臓の活動は自律神経によって支配されているので、自律神経を整えることが基礎代謝アップに繋がると言えますね。 ・ ・ ストレスなく"食べて痩せる"を叶えたい人のお役に立てれば幸いです😊 ・ ・ LINE@で無料個別相談やご質問承ります🎵 ・ LINE@登録はプロフィールトップ @mm17diet02 掲載のURLからどおぞ♥️ ・ ・ #ダイエット#ママでも綺麗でいたい #痩せたい#キレイになりたい#腸活#菌活#代謝アップ#お米食べて痩せる#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#jdha#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#栄養コンシェルジュ#東京#神奈川#食べて痩せる#便秘改善ダイエット

Megu/女性専門便秘改善ダイエットインストラクターさん(@mm17diet02)がシェアした投稿 - 2019年Oct月22日pm2時39分PDT

・ ・ ・ とにかくなんでもいいから何か口にしたい。 ・ 目につくちょっとしたお菓子があるとついつい食べちゃう。 ・ そんな時は身体が水分不足になっているかもしれません。 ・ ・ 何か口にすると唾液が出ますので、一時的に口の中が潤いますね。 ・ それは身体から水分が足りない時のサイン。 ・ 水じゃないとダメなんてことはありません。 ・ まずは麦茶・緑茶・ウーロン茶など身近なお茶類でもかまわないので、目につく"手軽に食べられそうなもの"に手がのびそうになったら、水分を摂る癖をつけましょう☺️ ・ ・ ただし、牛乳やお砂糖が入ったカフェオレやジュース類はダイエット中は控えたい飲み物なので、それらで水分を補給しようとするのはお勧めしません。 ・ ・ ストレスなく"食べて痩せる"を叶えたい人のお役に立てれば幸いです😊 ・ ・ LINE@で無料個別相談やご質問承ります🎵 ・ LINE@登録はプロフィールトップ @mm17diet02 掲載のURLからどおぞ♥️ ・ ・ #ダイエット#ママでも綺麗でいたい #痩せたい#キレイになりたい#腸活#菌活#代謝アップ#お米食べて痩せる#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#jdha#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#栄養コンシェルジュ#東京#神奈川#食べて痩せる#便秘改善ダイエット

Megu/女性専門便秘改善ダイエットインストラクターさん(@mm17diet02)がシェアした投稿 - 2019年Oct月16日pm10時36分PDT

・ ・ 前回は甘いものがやめられない原因は寝不足かも？と書きましたが、今回は甘いものが無性に食べたくて爆発💣️しちゃう時について。 ・ ・ もしかして無茶な糖質制限していませんか？ ・ お米やパン、パスタなど主食に当たるものは一切食べないとか。 ・ お米やパン、パスタに含まれる糖質は身体に入ると分解されてブドウ糖になります。ブドウ糖は脳や筋肉のエネルギー源です。 ・ ブドウ糖が不足すれば、身体は大ピンチだ😱と判断するのでとにかく糖質を摂取しようとします。それが甘いもの欲爆発現象💣️ ・ ・ 食事で糖質制限しても、間食で爆発しちゃ本末転倒です。 ・ ダイエットをするうえで大切なのは、食事制限ではなく食事管理。 ・ 主食(糖質)・主菜(たんぱく質・脂質)・副菜(ビタミン・ミネラル・食物繊維)をバランスよく自分に合った量を食べる。 ・ これが食事を管理するということ。 ・ ・ 今回は甘いもの欲爆発💣️について書きましたが、甘いものに限らず無性に○○が食べたい😖‼️ってなった時は何かが足りないという身体からのサインです。 ・ サインが出たら、「自分は我慢が足りないんだ😭」と責めるのではなく「何が足りなかったのかな？」と食事を見直す機会だと捉えましょう😊 ・ その積み重ねが食べて痩せるダイエットに繋がります🎵 ・ ストレスなく"食べて痩せる"を叶えたい人のお役に立てれば幸いです😊 ・ ・ LINE@で無料個別相談やご質問承ります🎵 ・ LINE@登録はプロフィールトップ @mm17diet02 掲載のURLからどおぞ♥️ ・ ・ #ダイエット#ママでも綺麗でいたい #痩せたい#キレイになりたい#腸活#菌活#代謝アップ#お米食べて痩せる#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#jdha#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#栄養コンシェルジュ#東京#神奈川#食べて痩せる#便秘改善ダイエット

Megu/女性専門便秘改善ダイエットインストラクターさん(@mm17diet02)がシェアした投稿 - 2019年Oct月13日pm8時52分PDT

・ ・ 最近は朝晩涼しくなってきて、いよいよ秋の到来って感じですね😃 ・ 暑がり寒がり汗かきのワガママな私は春と秋が１番好きです😆👍️ ・ 秋といえば食欲・味覚の秋なんていうぐらい、美味しいものも沢山♥️ ・ 誘惑が多くてついつい手が伸びちゃうなんて方も多いのでは？ ・ ・ でも、それってもしかしたら秋のせいだけじゃないかもしれません。 ・ 睡眠不足の可能性大です。 ・ 睡眠不足になると、自律神経が乱れて食事以外の時間に食欲が涌いたり、イライラを消すために脳が快感を求めて甘いものが食べたくなったりします。 ・ ストレスを感じてイライラしている時に食べたくなるのもこれと同じです。 ・ 要は睡眠不足も身体にとってはストレスということ。 ・ 甘いものが特にやめられないという場合は睡眠不足の可能性は大きいです。 ・ 甘いものが完全に悪というわけではありません。 ・ たまには食べて、リラックスすることも必要です。 ・ でも"たまには"にできない、ダイエットが進まないとお困りの方は、ぐっすり十分な睡眠が取れているか見直してみるのがいいかもしれませんね。 ・ ・ ストレスなく"食べて痩せる"を叶えたい人のお役に立てれば幸いです😊 ・ ・ LINE@で無料個別相談やご質問承ります🎵 ・ LINE@登録はプロフィールトップ @mm17diet02 掲載のURLからどおぞ♥️ ・ ・ #ダイエット#ママでも綺麗でいたい #痩せたい#キレイになりたい#腸活#菌活#代謝アップ#お米食べて痩せる#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#jdha#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#栄養コンシェルジュ#東京#神奈川#食べて痩せる#便秘改善ダイエット

Megu/女性専門便秘改善ダイエットインストラクターさん(@mm17diet02)がシェアした投稿 - 2019年Oct月9日pm8時03分PDT

便秘にお悩みの方にカウンセリングしてみると、朝ごはんは食べないって方がすごく多いんです。 ・ ・ 過去に何度か書いていますが、腸は寝ている間に翌朝の排便へ向けて準備を進めています。 ・ ぐっすり眠って準備万端、最後のスイッチになるのが朝ごはんです。 ・ 朝ごはんを食べることで“胃-大腸反射”という腸内を一掃する腸の運動が起きて、直腸内に💩が移動し便意が起こります。 ・ 十分な睡眠と朝ごはんは必ず食べること❗️ ・ 便秘を治したかったら必須です。 ・ ・ ストレスなく"食べて痩せる"を叶えたい人のお役に立てれば幸いです😊 ・ ・ LINE@で無料個別相談やご質問承ります🎵 ・ LINE@登録はプロフィールトップ @mm17diet02 掲載のURLからどおぞ♥️ ・ ・ #ダイエット#ママでも綺麗でいたい #痩せたい#キレイになりたい#腸活#菌活#代謝アップ#お米食べて痩せる#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#jdha#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#栄養コンシェルジュ#東京#神奈川#食べて痩せる#便秘改善ダイエット

Megu/女性専門便秘改善ダイエットインストラクターさん(@mm17diet02)がシェアした投稿 - 2019年Oct月5日am3時34分PDT

・ ・ ・ 私たちの体が太る(肥満)のは、カロリーだけではなく血糖値の急上昇も大きな要因になります。 ・ 食事を摂る ↓ 血糖値上昇 ↓ インスリン 分泌 ↓ インスリンにより脂肪細胞の中に糖がしまわれる ↓ その糖を原料に中性脂肪が合成される ・ ・ これが脂肪細胞が増えるシステムです。 ・ ・ では太らない為にはどおしたら良いか？ ・ ポイントは食事を摂った時に血糖値を急上昇させないこと。 ・ 血糖値が急上昇するとインシュリンも沢山分泌されるので、それだけ速く脂肪細胞に糖がしまわれます。 ・ 糖が速くしまわれてしまうと、エネルギー不足と勘違いしてお腹が空くのも早まり、間食や過食に繋がります。 ・ 皆さんもベジファーストや食べ順ダイエットって聞いたことありますよね？ ・ 血糖値を急上昇させない食べ方はこの方法です。 ・ ・ 太るシステムを正しく理解してダイエットに取り組めば、成功へのより近道になると思います。 ・ ストレスなく"食べて痩せる"を叶えたい人のお役に立てれば幸いです😊 ・ ・ LINE@で無料個別相談やご質問承ります🎵 ・ LINE@登録はプロフィールトップ @mm17diet02 掲載のURLからどおぞ♥️ ・ ・ #ダイエット#ママでも綺麗でいたい #痩せたい#キレイになりたい#腸活#菌活#代謝アップ#お米食べて痩せる#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#jdha#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#栄養コンシェルジュ#東京#神奈川#食べて痩せる#便秘改善ダイエット

Megu/女性専門便秘改善ダイエットインストラクターさん(@mm17diet02)がシェアした投稿 - 2019年Sep月29日pm2時51分PDT

・ ・ ・ ダイエット中でも簡単な工夫１つでお米を食べて痩せることはできますよ☺️ ・ ・ その工夫とは２つ✌️ ・ ①冷ましてから食べる 冷ますことでお米の糖質はレジスタントスターチという太りにくい糖質に変化します。冷ましてから再加熱すると元通りの糖質に戻るので、冷ましたまま食べる。 ・ ②食物繊維と一緒に食べる ご飯のお供には食物繊維豊富で、便秘改善効果抜群なものもありますね。おすすめはメカブ、納豆、海苔等。食物繊維と一緒に食べることで糖質の吸収を遅らせ、体脂肪になりにくくします。 ・ ・ 勿論、この２つのポイントを守ったからといって食べ過ぎれば太ります。 ・ でも、それはお米に限らず。 何でも過ぎたるは…です。 ・ 適量、適宜 を守ることが大事。 ・ ・ 上記の２つのポイントに加えて、主菜・副菜もバランスよく食べることが健康的なダイエットの近道。 ・ こんな簡単で小さなことでも、積み重ねがダイエットに繋がります。 ・ ストレスなく"食べて痩せる"を叶えたい人のお役に立てれば幸いです😊 ・ ・ LINE@で無料個別相談やご質問承ります🎵 ・ LINE@登録はプロフィールトップ @mm17diet02 掲載のURLからどおぞ♥️ ・ ・ #ダイエット#ママでも綺麗でいたい #痩せたい#キレイになりたい#腸活#菌活#代謝アップ#お米食べて痩せる#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#jdha#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#栄養コンシェルジュ#東京#神奈川#食べて痩せる#便秘改善ダイエット

Megu/女性専門便秘改善ダイエットインストラクターさん(@mm17diet02)がシェアした投稿 - 2019年Sep月25日pm7時36分PDT

便秘改善３つのポイント ・ ・ ①睡眠 腸は寝ている間に翌日の排便に向けて働いています。六時間以上の睡眠が理想的。 ・ ②食事 出しやすい便を作る食事内容を心掛ける。出しにくさを感じる人は白米(雑穀・玄米などを混ぜない)と水溶性食物繊維を意識して摂る。 ・ ③水分 水分不足は代謝低下の原因にも。 排便も代謝の１つ。お水が苦手な人はお茶類でもいいので、１日1.5リットル以上は飲みましょう。お砂糖やミルクのたっぷり入ったものは🙅 ・ ・ 以上、今日はお通じ改善ポイントをざっくり３つ上げてみました！ ・ ・ LINE@で無料個別相談やご質問承ります🎵 ・ LINE@登録はプロフィールトップ @mm17diet02 掲載のURLからどおぞ♥️ ・ ・ 写真は今日の朝ごはん😋 ・ ＊ヨーグルト ＊レタスとトマト ＊ズッキーニソテー ＊塩麹納豆温玉のせご飯 ・ ・ #ダイエット#ママでも綺麗でいたい #痩せたい#キレイになりたい#腸活#菌活#代謝アップ#お米食べて痩せる#ダイエットメニュー#食べ順ダイエット#jdha#ダイエットインストラクター#インナービューティー美腸マイスター#栄養コンシェルジュ#東京#神奈川#食べて痩せる#便秘改善ダイエット

Megu/女性専門便秘改善ダイエットインストラクターさん(@mm17diet02)がシェアした投稿 - 2019年Sep月23日pm10時11分PDT