https://ameblo.jp/my920613/ 餓死寸前、拒食症、虚弱体質の大学生が筋トレで体脂肪率そのまま15kg増量で細マッチョに。元スポーツジムインストラクター。運動・筋トレを中心に、食事、日々の生活習慣の観点からより元気に生きる知識を皆様に ja
筋トレの目的は筋肥大・パワーアップだけでなく、基礎代謝も上げることができる

という主旨の事をちょっとだけ書きました。


そこで




(´・д・｀)「基礎代謝ッテナンダヨ」






って方のために、簡単な説明をしたいと思います❗





◯【基礎代謝】とは…

我々の体というのは、外から取り入れたものを消化したり、心臓などの内臓を動かしたり、傷ついた部分を修復したりと…

休んでいる、寝ているときでさえ絶えず働いているのです❗


基礎代謝とは、その人が例え運動も勉強もなにもしなかったとしても、１日の間に勝手に消費しているカロリーなのです❗




つまり、基礎代謝の高い人は低い人に比べて

なにもしていなくてもカロリーを消費していると言うことなのです❗



(゜ロ゜;





◯基礎代謝についてもうちょっと詳しく

では、基礎代謝量が高い人というのはどういう人なのでしょう？

🔘体重が重い人

🔘筋肉量が多い人(！)

🔘運動の習慣がある人

🔘体温が高い

🔘汗をかきやすい

など…




例えば




こんな人






まぁ、極端な例もありますが



なにもしていない間、筋肉はいわばアイドリングエンジンのような感じになっていて、そのエネルギー源となっているのは摂取したカロリー(さっき食べたもの)or脂肪です。



つまり、筋肉量の多い人は常に脂肪を燃やし続けているということです！
(お相撲さんは消費カロリーを上回るようにバカみたいに大量のちゃんこを食べますが)








)￣o￣ (「おいおい俺は体重重いし、汗っかきで代謝いいはずだぞ‼」



という方は、運動不足による筋力低下に加えて、基礎代謝量が減ってしまったことが原因で太ってしまった事が考えられます。

結果消費しきれなかった脂肪が体に蓄積するというわけです。

同じ体重でも、体脂肪の多いと少ないでは基礎代謝量も全く違ってきます！







ところで、コーラ1本(約300kcal)ぶんを消費するのにどれくらいの運動が必要か知ってますか？


ウォーキングなら1時間半
ジョギングなら30分
縄跳びなら20分
野球なら1.5ゲーム

だそうです(;´д｀)




だったら１日の基礎代謝量を300kcal上げちゃいましょうよ(^O^)


もちろんそれにも運動が必要な訳ですが
(-_-;)



]]> https://ameblo.jp/my920613/entry-12186218396.html Mon, 01 Aug 2016 12:30:13 +0900

だけでなく


「最近お腹たるんできたなー(;´д｀)」とお悩みの方や、

「メリハリのあるボディがほしい(;´д｀)」とお思いの若い女性の方


他にも、

姿勢やからだのゆがみが気になる人

気分が落ち込みやすく、うつ気質がある人


などにも絶大な効果をもたらします❗






筋肉を鍛える目的は単に

「筋肉を大きくして強くなる❗」

ということだけではないんです。


筋肉を鍛えることは

🔘基礎代謝を上げる

🔘全身の筋肉のバランスを整えて、からだ本来の機能を正常に戻す

🔘ホルモンの分泌を促し、からだの内部環境を整える

という役割も果たすのです٩( 'ω' )و





「俺ジムいく時間なんでないよ…(;´д｀)」
なんてお悩みのサラリーマンも大丈夫です。

正しいやり方でやれば、１日たった15分のトレーニングで筋肉は鍛えることができます❗




「筋トレなんかしてムキムキにならないかしら(;´д｀)」
なんて女性も大丈夫です。

筋肉は鍛えて大きくする方法と、サイズを変えずに鍛える(機能を上げる)方法があります❗




「俺筋トレ試してきたけど全然筋肉つかないガリヒョロだよ…😱」
というあなた

僕もそうでした…

しかし、ある筋トレの基本を身に付けるだけで必ずやればやるだけ結果はついてきます❗



正しいやり方で

効率よく

楽しく

健康を手に入れる方法を提供していけたらと思っています❗



少しでも皆さんの力になりたいです ]]> https://ameblo.jp/my920613/entry-12186177713.html Mon, 01 Aug 2016 11:03:23 +0900 矢野瑞希と申します。

このブログでは、僕が2年間ジムのトレーナーとして働く中で、師匠の教えやお客さんの事例などから学んだ知識。

また、自分が体を鍛えることを通して実践してきた基本やノウハウを紹介していきます。

よろしくお願い致します！ ]]> https://ameblo.jp/my920613/entry-12186165139.html Mon, 01 Aug 2016 10:26:33 +0900