朝におすすめの｢ながら運動｣

目覚めたときにふとんの上で「からだと太もも伸ばし」

歯を磨きながら、ブラッシングをしながら「ひざの上下運動」

寝ながらできる「お腹」のストレッチをしよう！

便秘に悩む女子は多いですよね。1週間出ないなんてザラ。という頑固な便秘体質ではなくても、なんとなくスッキリしないんだよなぁ。とか、出そうで出ない不快感を感じていることが多い。というような、軽めの便秘に悩むことって、意外とよくあります。
薬を飲むほどではないけど、できればスグに出してスッキリしたい！そんな時に役立つ、出やすくなる日常的にできる方法を集めてみました。

ウォシュレットを使う

ウォシュレットを強力にして、お尻の穴に当てます。こうすると肛門周りが刺激され、便意が促されるため、比較的スムーズな排泄が可能になります。ただ、痔などがある場合は悪化する可能性もありますので、注意が必要。

ヤンキー座り

下世話な表現で申し訳ないのですが、ヤンキー座りの体勢で過ごすことで、腸にある便が下がりやすくなり、便が出やすくなります。この姿勢のままで腸をマッサージするとより効果的。また、TVを見ながらのヤンキー座り、PCを見ながらのヤンキー座り、というように、「ながら」ができるところも利点。

腹筋をする

便秘解消には軽めの運動が効くというのは有名な話ですが、中でも比較的即効性があるのは腹筋運動です。腹筋をすることによって腸の動きが活発になることと、出す力もつくため、便秘解消にはかなりの効果があります。また、腹筋を鍛えれば自ずとお腹周りもスッキリしますので、女性にとっては良いことばかり。

コーヒーを飲む

医学的根拠などは無い様ですが、コーヒーを飲むと便意を感じる。という人が多いのは事実。出そうで出ない時に試してみる価値はあり。

温めた牛乳・ヨーグルトを摂取

冷たいままだと下痢になる可能性大なので、ホットミルクやホットヨーグルトなど、温めて摂取するのがオススメ。ですが、スッキリというよりはピーピーになる確立のほうが高いので、体調などを見極めてから行いましょう。

スグに何とかしたい！という時は、これらの方法を試してみてくださいね。でも、便秘にならないための日々の努力はお忘れなく。

11月も中旬に入り、ますます寒さの訪れを感じてきましたね。もうすぐコートが手放せなくなる冬がやってきますが、冬と言えばダイエッターにとっては“冬太り”が悩みのタネ。ついつい寒さに負けて運動せずに美味しいものばかり食べちゃいますよね。

なかなか運動にふみきれないそこのあなたに、美味しく食べてやせれると話題の新ダイエットを紹介します。

『ヨーグルト×ドライフルーツ』ダイエット

以前からヨーグルトはダイエットにとても良いと言われていましたが、今回紹介するのはドライフルーツ入り。しかも、ちょっとした手間を加えると驚くほど美味しくなって、ダイエット中なんてことを忘れてしまう味になります。

作り方はとても簡単です。まずは、ヨーグルトにドライフルーツを漬けます。

このときに、大きすぎるドライフルーツはハサミで小さくしましょう。さらに、ポイントはドライフルーツを完全にヨーグルトに漬けることです。

そして、数時間から一晩おくだけ！たったのこれだけです。

すぐに食べることはできませんが、漬けておくと一体どんな変化がおこるのでしょうか？

こちらが“ドライフルーツのヨーグルト漬け”です。ドライフルーツはヨーグルトの水分を吸ってプルプルになります！ヨーグルトはドライフルーツに水分を吸収されて、ちょっと固くしまって生クリームのようになります。

フルーツのプルプル感とクリームのようなヨーグルトがたまらない、と一度食べたらやみつきになってしまうようです。

効果のでるダイエットにするポイント

ヨーグルト選びのコツ

※今回は「明治ブルガリアヨーグルト脂肪ゼロ」で試しました！

ヨーグルトに含まれている「乳酸菌」が腸環境を良くします。腸の運動量が増えて基礎代謝のエネルギー消費量が増えることによってダイエット効果が生まれるのです。

ドライフルーツの甘みが染みでるので、ヨーグルトは無糖のプレーン味でOK。また「置き換えダイエット」として1日1食ヨーグルトを食べるのではなく、なるべく毎食にヨーグルトをプラスするのがいいそうです。置き換えると他の食事でドカ食いしかねないので、バランスの良い食事を心がけましょう。

ドライフルーツ選びのコツ

※マンゴーをチョイス。ソフトマンゴーでも美味しくできましたよ！

生のフルーツよりもしっかり噛む必要があるので、満腹中枢が刺激されます。また、ドライフルーツの糖質は分解するのに時間が必要になり、腹もちがいいのでダイエット効果が生まれます。

ドライフルーツの種類はたくさんありますが、一番水分を吸いやすくて美味しくできると言われているのが「マンゴー」です。ドライフルーツの表面をおおう砂糖の量でも漬け具合がかわるようなので、皮つきのドライフルーツなどはじっくり一晩つけましょう。

その他、イチジクはカリウムが豊富に含まれ。プルーンはポリフェノール含有量が多くて美容効果も期待できます。いろんなドライフルーツを試すのも楽しみのひとつですね❤

 ケフィアヨーグルトダイエット🌠

最後まで、お読みいただきありがとうございました😊