日暮里カイロプラクティックセンターの伊藤です。

大変、ご無沙汰しております。

しばらくぶりの更新です（汗）

今回、「日暮里カイロプラクティックセンター」のホームページをリニューアルすることになりました。

新しいHP内に「院長ブログ」がありますので、これからはそちらでブログを書いていこうと思っています。

今回の「お知らせ」もそちらに載せるつもりでしたが、そのお知らせの日時まで、新しいHPが間に合わない可能性も出てきましたので、こちらにも記載します。

それでは、「お知らせ」です。

当院のお客様で落語家の古今亭志ん好さんが、

日暮里で落語会を開催いたします。

チラシにあるように、

７月４日（火）の19：00から、日暮里駅南改札口から徒歩２分の

ホテルラングウッド４階にある日暮里サニーホールで落語会を行います。

前売２０００円、当日２５００円です。

ご予約、お問い合わせは、「シンコー連絡会」

メール　rsd2013@yahoo.co.jp

電話　　03-3805-8354

まで、どうぞ。

夏の夜に落語だなんて、風流ですよね。

みなさん、いかがでしょうか！

★日暮里の整体院
　日暮里駅東口　ロータリー前　徒歩１分！
　『日暮里カイロプラクティックセンター』
　URL http://www.np-chiro.com/

まだまだ寒い日が続いていますね。

今年は寒い時期が長いですから、いつも以上に体が硬くなっている方も多いと思います。

関節まわりが硬くなる状態のひとつに【四十肩・五十肩】があります。

これって経験した方はお分かりだと思いますが、かなり痛いんですよね。

ということで今回のテーマは、四十肩・五十肩の予防です。

年令を重ねると肩こりで悩む方はとても多くなります。


ちょっと油断をするとすぐに錆び付いてしまうのが肩の部分と言われています。


しかも普段の生活の中で、肩を上下に動かしたりすることはほとんどなく、気がついた時には、手が上がらなくなっているなんてことになるのです。


四十肩や五十肩は突然手が上に上がらなくなってしまいますので、日頃から肩の関節を動かすようにしましょう。


最近では中高年の方が積極的にテニスや水泳教室などへ通って、関節を柔らかくする運動を取り入れている人も多くなっています。


しかし仕事の都合上なかなか時間が取れない、普段から忙しくして、定期的に運動を行うことは難しいという方にはストレッチがオススメです。


ストレッチは自宅で、いつでも好きな時間に行う事ができますので、お風呂上りや就寝前に取り入れるといいでしょう。


肩の関節を柔らかくするストレッチは、まず両手を伸ばし、そのまま頭のうしろに持って行きましょう。


その状態から、片方の手で、もう片方の手首を掴みます。


つかんだ手をそのままグーッと10秒深く息を吐きながらゆっくりと引っ張ってください。


その場合、肩の関節に意識をして行うとより効果的にストレッチを行う事ができます。


左右交互に5回づつ行いましょう。


また両手をバンザイする形で、頭の上に突き上げます。


片方の手は、もう片方の手より突き出す感じで高く上げましょう。


そのままの姿勢で5秒静止し、左右交互3回づつ行いましょう。


これらのストレッチはお風呂上りなど身体が温まっている状態で行うと筋を痛める事無く、効果的に実行できます。


1日たったの5分で、四十肩や五十肩を予防することができますので、早速今日から取り入れてみるといいでしょう。

これは肩こりにも有効ですので、四十肩や五十肩はまだまだと思いの２０代・３０代の方も、是非おこなってみてくださいね。

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今回は女性特有の痛み　【生理痛】　をテーマにお話しします。

生理が来た途端に強烈な腰の痛みや腹痛、吐気や頭痛といった症状を引き起こす事があります。


酷い人の場合は、起き上がることもできないほどの強烈な痛みに毎月耐えていると言われています。


ですが本来そのような症状はあまり好ましくありません。


多少の痛みはあるものの、あまりにも酷い場合には、骨盤の歪みが生じているといった原因があります。


生理痛には個人差がありますので、全く痛みを感じないという人もいますが、毎月酷く痛いという場合は、骨盤の矯正を行うと良いでしょう。


特に女性は骨盤の歪みには、子宮にも大きな影響を与えてしまう事があり、不妊症や妊娠中や産後に痛みを伴ってしまう事がありますので、できるだけ早い段階で矯正を行うようにしましょう。


整体院などに通って骨盤矯正を行う事により、血行不良を改善することができますので、生理痛のあらゆる症状を改善でき、ホルモンバランスが整えられますので、冷え性やむくみ、頭痛といった症状も改善できる可能性があります。


整体などに通う時間が無いという方は自宅でも出来る方法で、骨盤矯正を行うように努力しましょう。


壁に頭と、肩、お尻、かかとをぴったりと付けて、15秒静止します。


元々腰痛がある人はかなりの痛みを生じてしまう場合もありますので、無理のない程度に行うと良いでしょう。


15秒を1セットとして3セット行いましょう。


その後、仰向けに寝た状態で、両足を曲げ、両手を床につけたまま、おしりだけを上げます。


上げた状態で5秒間停止、元の位置に戻して、おしりを5秒間上げる、この動作を10回、1セットの3セット行いましょう。


最後に、足をまっすぐに伸ばして座り、両手を肩の位置で組んでそのままの状態で20歩程度前進しましょう。


おしりで歩くというイメージで行うと良いでしょう。


そのままバックして1セット、これを3セット行うようにしましょう。


毎日続けると3ヶ月では骨盤を確実に矯正することができます。


生理痛の改善以外にもダイエット効果も期待できますので、継続して行うようにしましょう。

無理せず、頑張りすぎず、楽しみながら行ってくださいね。

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皆さん、朝は気持ちよく起きられていますか？

最近、寒さのせいか　【寝違え】　になってしまい、来院される方が多くいらっしゃいます。

朝の忙しいときに首が痛くて動かないと、大変辛いですよね。

処置を上手に行わないと、症状が長引いてしまうことがあります。

ということで、今回のテーマは　【寝違え】　です。

寝違えは、不自然な寝方をしたことで起こります。


正しい寝姿勢を取ることができず、不自然な格好で寝た事で首や腰の痛みを生じてしまいますが、その根本的な原因は身体の冷えにあると言われています。


寝ている間に体が冷えてしまうと、首周りの腱硬くなって、その状態の腱に過剰な圧力や、不自然な動きが加わることで、腱が無理に引き伸ばされて痛みを生じてしまうのです。


朝起きて首が曲がらない、動かない等の異常を感じた場合は、首筋に何かしらの炎症を引き起こしている事が考えられますので、痛みを帯びている部分に刺激を与えるような事はしないようにしましょう。


無理に起きあがったり、マッサージをしてしまうと余計に悪化させてしまう場合もあります。


ですから寝違えた場合は、冷やす事が先決となります。


しかしそれ以上に痛みが強いといった場合は、自分で頭を持ち上げたり、力を入れたりする事は避け、ご家族の誰かに冷却してもらうといいでしょう。


寝違いを頻繁に発症するという方は、首の骨や肩関節などに異常がある場合が多く、その他にも過度な疲労といったものも原因に上げられます。


根本的な改善には、整体院や専門医へ相談されることをオススしますが、部屋の温度を下げすぎない、首に負担のかからないような自分にあった枕を選ぶ等日常的にできる工夫も、一つの方法です。


その他にも足首周りのツボを指圧することで、首の痛みを解消する事が出来ます。


手のひらを軽くグーの形に握って、くるぶしあたりをグリグリと３回転程度マッサージを行なってください。


自分でできない場合は、ご家族の方の協力を得ると良いでしょう。


何度も繰り返しますが、首に痛みを感じた場合は、グルグルと首を回したり、深くソファーに座ってみたり、暑いお風呂に入る等は大変危険だと思われますので、絶対に行わないようにしましょう。


背もたれのある椅子に深く腰掛け、冷やしながら痛みが軽減されるまでじっとしておくようにしましょう。

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まだまだ寒い日が続いていますね。

冷え性の方は大変です。

足湯をしたり、カイロを使ったり・・・

今日いらっしゃったクライアントさんもかなりの冷え性でした。

ということで今回は　【冷え性について】　です。

1年を通して手足の冷え悩んでいる人が多く、特に女性のほとんどの方は冷え性だと言われています。


規則正しい生活をおくることや、できるだけ足を冷やさないように心がける、さらにはゆっくりと入浴して、身体の芯から温めるようにするなどいろいろな方法があります。


それに加えてマッサージやストレッチを取り入れるのも効果的に冷え性を改善することができます。


とはいえ、仕事をしている方や、家事や育児など運動をする時間などなかなか確保できないという人には、ちょっとした時間にできる方法があります。


仕事の通勤や、移動手段として電車を活用されるという人には、つり革を活用したストレッチがオススメです。


つり革につかまって、背筋をピンと伸ばした姿勢で30秒程キープしてください。


全身の筋肉が伸び、内臓機能が正常な位置に整いますので、代謝を高める事ができます。


一駅ごとに1セットと考える楽しく実行できそうですよね。


しかも血眼になって席を確保する必要もありませんので、ストレスなく朝の通勤をエンジョイできるのではないでしょうか。


さらに職場や自宅での階段の登り下りの際には、つま先だけで昇るようにしてみましょう。


エレベーター等を使用せず、せめて1階分だけでも階段を利用するようにしてみるのはどうでしょうか。


冷え性改善以外にも、ダイエット効果もありますので大変オススメです。


主婦の方であれば、キッチンで料理をする際、つま先を上げたり下ろしたりする動作を繰り返すとふくらはぎの部分が伸び縮みしますので、すっごく気持ちよく、血行促進効果が高くなります。


一品1セットとして行うと良いでしょう。


美脚効果もありますし、忙しい毎日でも無理なく取り入れる事ができますよね。

毎日寒い日が続いていますね。

夜、寝るときも寒くて布団に包まって寝ています。

みなさんはいかがですか？良い睡眠とられています？

本日は質の良い睡眠について考えたいと思います。

参考にしてくださいね。

寝付きが悪く、すっきりとした目覚めを実感できないとう人の中には、寝る時の姿勢に問題がある場合があります。


さらに夜中何度も目がさめてしまう、寝た時の姿勢と、朝起きた時の姿勢が全く違っている等の場合も質良い眠りが出来ず、日中ダルさを感じてしまうという人もいるようです。


人は仰向けになると、首とせ骨、肩や腰などに自然と隙間ができます。


その隙間を上手に埋められてこそ、質の良い眠りを体験する事ができるのです。


枕を高くしている人の場合、起きている間も首が前に出っ張っている姿勢をとっている事が多く、そのせいで、首を支えている筋肉に必要以上に負担がかかってしまい、さらにはそれをカバーしようと背骨が湾曲に曲がっている猫背の状態になってしまいます。


また横向きの姿勢で眠るという人の場合は、首や顎、肩や助骨に過剰な圧力がかかってしまいますので、顎関節症や、首の痛み、五十肩等の症状に悩まされる場合があるようです。


寝てしまうと、自分の姿勢を矯正する事は不可能ですから、そうならない為にも寝る前に正しい姿勢を朝までキープできるような工夫を行うようにしましょう。


まずは頭と首の隙間をできるだけ埋めるように、自分にぴったりと合った枕を選ぶようにしましょう。


良い枕というのは、首の隙間にぴったりとフィットするタイプのもので高すぎず、低すぎず、それでいて、頭と首、肩周りに幅広くフィットする接触面があるのが理想できです。


なかなかフィットしない場合は、タオル等を使って、隙間をなくすようにしてみましょう。


くるくると軽く巻いたタオルで首周りの隙間を埋めると、朝すっきりとした目覚めを体験することができます。


さらにおしりから膝裏にかけての隙間は、柔らかなクッションを使って隙間を埋めると良いでしょう。


足を多少高くして眠ると、足のむくみを解消する事ができますので、特に女性の方にはオススメの方法です。


質の良い眠りを得る寝具のセッティング以外にも、就寝前に軽くストレッチをして筋肉をほぐすと、深く眠る事ができると言われています。


前屈や開脚など、左右それぞれ10秒ずつ呼吸法を取り入れつつ行うと、気持ちを落ち着けることもできます。

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この時期、年末年始をゆっくり過ごした方のなかには、

「もしかして、太ったかも・・・」

と感じている方も多いのではないでしょうか。

寒さで身体を動かせていないと、なおさらですよね。

今回は、食事制限や運動ではなく、ちょっと違った視点からの　【ダイエット】　について、お届けします。

ダイエットしたいと思っている人の中には、色々な方法を取り入れて減量を行なっていると思います。


しかし薬を使ったり、過剰な食事制限すると、身体への悪影響により体調を崩したり、他の病気を発症させてしまうケースもあります。


例えダイエットが成功できたとしても一時的なもので、リバウンドの確率も非常に高くなってしまうのです。


無理をせず、しかし確実にダイエットを成功させたい場合は、自力整体を取り入れると良いでしょう。


整体を取り入れたダイエットには、呼吸により精神の統一を行う方法があり、リラックス効果も期待できます。


呼吸を正しく行うことで、新鮮な酸素を全身至るところに送り届ける事ができ、それにより体内の機能が高められ、新陳代謝をアップする事ができます。


新陳代謝を高める事ができると、体内に取り入れられた脂肪を燃焼する効果もアップしますので、自然と痩せやすい体質を作る事ができるのです。


しかし正しい呼吸とは一体どういうものなのか、自分は正しく呼吸ができていないのかと疑問に思われる人もいますが、現代人は正しい呼吸ができている人が非常に少ないと言われています。


本来の呼吸とは違い、正しい呼吸を行う場合、慣れるまでは少々きつく、抵抗を感じるかもしれませんが、徐々に慣れてくると自然と正しい呼吸が身につき、加齢に関係なく、基礎代謝を高める事ができますので、いつまでも若々しい体質を目指す事ができると思います。


整体による呼吸ダイエット方法の仕方は、まず3秒程度鼻から息を大きく深く吸ってみましょう。


この時のポイントですが、おへその下のあたりに意識を集中させながら行うとインナーマッスルを鍛える事ができます。


そのあとは、8秒から10秒程かけてゆっくりと口から息を吐き切ります。


この時も意識はおへその下あたりに集中しておこなうようにしましょう。


この動きを1回と考えて、10回でワンセット、これをできれば毎日5セット程度行うといいでしょう。


特に朝食の前に実行すると目覚めにも良いと言われています。


ダイエットの即効性等はありませんが、ゆっくりとした新鮮な酸素を深く取り込むことで、自立神経の乱れを整え、セロトニンという脳内物質を増加させてくれますので、満腹中枢を適度に刺激し、食べたいという欲求を抑え、さらにはストレス解消にも効果があると言われています。


早起きをして、朝日をいっぱいに浴びながら、静かにゆっくりと整体呼吸方法を行うとその日一日、活動的にかつ穏やかに始める事ができると思います。

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今日、東京地方は雪混じりの雨が降りました。

久しぶりの雨です。ずっと乾燥していましたので喜ばしいことですが、とにかく寒い(+o+)

かなり気温が下がりました。

寒すぎるのだけは、勘弁してほしいですね。

これだけ寒いと、足の冷えやむくみがつらくなりますよね。

とくに夕方近くなると足がパンパンになって、足首が一体どこにあるのか分からないほど、むくみを生じているという方も多いのではないでしょうか。


特に長時間の立ち仕事や、ヒールの高い靴等を履いていると、足に老廃物が蓄積され、血行不良となることからむくみとなって現れます。


それ以外にも足首が太くなる原因に、長年の生活習慣の癖等もあります。


足首マッサージは、女性向けのケアで脚やせ効果以外にも様々なメリットがあります。


自宅や職場、いつでも簡単にできるマッサージ方法ですから覚えておくといいでしょう。


まず足首の周辺には、女性ホルモンに効果の高いツボがあり、乱れた女性ホルモンのバランスを整えてくれますので、生理不順や更年期障害などで悩んでいるという人は、積極的に取り入れるようにしましょう。


両方の手のひらを軽く握って、グーチョキパーのグーの形を作ってください。


サイドから足のくるぶしを挟むようにして、その周りをグルグルと回しながら揉みほぐすようにしましょう。


痛気持ちいい程度の力加減にして、右回り、左回りに20回づつ行うと良いでしょう。


くるぶしのマッサージが完了したら、今度は足首を手のひらで包むようして、その状態をキープしたままふくらはぎに向かって揉みあげるようにマッサージを行いましょう。


特に冷え性になっている方にはオススメの方法で、寝る前に1分程度足首からふくらはぎに向かって揉み上げるマッサージを施すだけで、身体全体がぽかぽかと温まり、眠りやすくなると言われています。


さらに足首をキュキュっと細く、セクシーな足首にしたい場合は、かかとを上げたり下げたりの運動をプラスして行うといいでしょう。


20センチ程度の段差を探して、そこで行うとより効果を上げる事ができます。


かかと上げ下げ運動は、10回の2セットづつ行うと良いでしょう。


この運動は、電車を待っている間や、職場での休憩時間などを活用してどこでもすぐ行う事ができます。


足首が細くなるばかりではなく、血行促進効果がありますので、むくみや冷え性を改善することも可能です。

日頃のセルフケアで、つらいむくみ、冷えを少しでも改善させましょう。

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寒いと自然と肩が窄まってしまいますよね。

そうなると肩がコリコリになっちゃいます。

ですので最近、肩こりで来院される方が増えました。

ということで本日は、『肩こり』　についてです。

参考にしてくださいね。

整体院やマッサージに通われている人の多くは、酷い肩こりに悩まされている方がとても多いです。


しかしプロの力でせっかく、辛い肩こりの症状を改善してもらうことができたとしても、日々の生活習慣や生活態度を改めなければ、再びを発症しますので、完全に治す事はできません。


肩こりが酷くなると、頭痛の原因にもなりますので、痛みを感じた場合は、できるだけ早く整体院等で、痛みをとってもらう施術を受けるといいでしょう。


整体を行ってもらったら、再び酷い肩こりが発症しないように、日々の生活の中で予防できることは意識して行うようにしましょう。


肩こりに悩まされている人の姿勢を見ると、背骨が曲がっている、いわゆる猫背になっている人や、デスクに向かって作業をしている際、首が肩より前につき出ている人、胸を張り過ぎている人など、首や肩に余計な負担をかけている人がほとんどです。


肩こりを予防する正しい姿勢というのは、腹筋とおしりに若干力を入れる感じで、背筋をシャッキっと伸ばし、顎を引いて、しっかりと前をまっすぐむいて立つという基本的な事なのです。


なれない姿勢のため、初めのうちは腰や首、肩に痛みを感じる場合もありますが、本来の正しい位置に首や腰、肩が並びますので、その姿勢を維持することができると、肩や首に全く痛みを感じ無くなります。


自分の姿勢が正しいのかどうかを判断するために、壁を使って立ってみるといいでしょう。


背中を壁につけてまっすぐに立った時、良い姿勢を保てている人の場合は、後頭部とお尻の部分が壁に軽く触れる感じで立つことができるはずです。


綺麗な姿勢を保つ事ができるコツは、頭頂部を何かで引っ張られているようなイメージで立つように心がけましょう。


そのままの姿勢をキープしたまま、腹筋とおしりに軽く力を入れながら、リズムよく歩くと肩や腰がすごく楽になると思います。


また女性の場合は、毎日同じ肩にバックをかけるのではなく、左右交互にかけてバランスを保つようにしましょう。


毎日同じ箇所にバックをかけている人は、左右どちらかの鎖骨が太くなっている事もありますので、女性の美しい象徴とも言えるデコルテのラインが綺麗に見えない場合もあります。


さらに仕事で長時間パソコン作業を行なっているという人も、背中が曲がらないようにできるだけ背筋を伸ばし、顎を引いて、腹筋に力を入れる感じて作業を続けるようにしてみましょう。


一見疲れるような印象ですが、不思議と肩や腰、目や首に疲れがでないのが、このようにまっすぐに伸ばした姿勢の状態の時なのです。


肩こり解消の姿勢は、肩や首、腰の痛みを改善できるばかりではなく、骨盤の歪みも矯正してくれますので、代謝機能が高まり、自然と痩せやすい体質を作る事も期待できると言われています。

日々のチョットした意識の持ち方で、肩こりはだいぶ軽減されると思います。

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日暮里カイロは、本年、１月５日からの営業となりました。

お休みはいくらあっても、あっという間ですよね。

本年もよろしくお願い致します。

皆様、年末年始はいかがお過ごしだったでしょうか？

年末の大掃除や、帰省でお疲れの方も多いと思います。

お休み中の疲れでぎっくり腰になってしまった方が本日、来院されました。

休み中、普段と違う体の使い方をしてぎっくり腰になってしまうことは、結構多いんですよね。

本日はぎっくり腰の対処法をお教えしたいと思います。

何か重い荷物を持った瞬間や、誤った動きをした場合に突然訪れる強烈な腰の痛みをぎっくり腰と言いますが、これは医学的な名称ではなく、一般的な通称として言われています。


この急激に発症する腰痛は、人によっては痛めやすく何度も発症する事があると言われています。


ぎっくり腰になった人でしか分からないような痛みで、声を上げることすら出来ず、誰もいない状況でぎっくり腰になってしまうとその場でかたまってしまい、どうすることもできないようです。


ただし、目の前の人がぎっくり腰等急性の腰痛になった場合には、できるだけ痛みを和らげられるように対処方法を覚えておくといいでしょう。


まず手の甲を使って、痛みを発症していると思われる患部に直接触れて、温度を確かめてみましょう。


痛みが出ている場所と、そうでない場所を比較して、明らかに体温が上昇していると思われる場合は、腰をできるだけ冷やすようにしましょう。


この時の注意点ですが、氷のうなどを使い氷で冷やすようにしましょう。氷のうがない場合は、ビニール袋に氷と少量の水を入れ、少し氷が溶けた状態にし、ビニール袋をタオルで包んでから冷やしてください。


冷やしすぎないように、ある程度の間隔を置いて、適度に冷やすようにしましょう。


目安としては、だいたい３０分が良いと言われていますが、症状が重く、かなりの痛みを感じている人の場合は、３日くらいは安静にした状態で、冷やし続けるようにするといいでしょう。


本来できるだけ早く専門院での治療をすることが望ましいのですが、自宅にて処置を行う場合は、楽な姿勢をとって痛みが良くなるまで無理な動きをせず、安静にすることをオススメします。


その際、揉みほぐすようなマッサージをしたり、ストレッチ等を行う事は絶対にいけません。


余計に症状を悪化させてしまいます。


ぎっくり腰の痛みが、お尻の部分に近いような場合には、腰に巻くタイプのゴム製のベルトなどで、骨盤を巻くようにすると治りが早くなる場合もあります。


しかしあくまでも応急措置となりますので、独自の判断をせず、できるだけ専門院で検査を行うようにしましょう。

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