よく聞きます。

筋トレ好きの私は、最近思うようになりました。

「ダイエット＝体重を減らす、痩せる」っていう考えだとうまくいかないんじゃないかな？と・・・

「ダイエット＝体重を減らす」であれば、食べなければいいのでは？と誰もが思うはず。

実際「ダイエットしてるねん！」という人の話を聞くと、

〇食べる量を減らした

〇糖質を取らないようにした

というのが多い気がします。

たぶん、「体重を減らす」ということに着目すれば、これでいいと思うんです。

でも、これだとこういう結果にならないですかね？

①食べる量を減らす、糖質を取らない→体はエネルギー不足になり、筋肉を分解してエネルギーにして補う。

②それでも補いきれないと、エネルギー不足を回避するために少ないエネルギーで活動できるエコな体質になる

③結果、エコな体質＆筋肉の量の減少で代謝が可哀そうなことに・・・

こんな状態で食べる量を増やそうものなら・・・

そもそもダイエットって健康や肥満の改善のために減量、食事制限をするものなんですよね？

健康や肥満の改「善」なのだから、体重を減らすという目線より代謝を上げるという目線で見ないといけないと思うんですよ。

そう考えるとまず浮かぶのが、「筋トレ」「運動」だと思うんです。

楽して体づくりなんてのはない！と私は思っています。

というよりも、楽してきた結果、今があるんじゃないの？と。

じゃぁ、何からすればいいのか？

個人的には、「プールで歩く」のがいいと思います。

だって、

①水中にいることで体温が下がる→体温を上げようとエネルギーを使う

②水の抵抗を受けながら歩く→普段の生活よりも負荷がかかった状態だから、軽い筋トレにもなる

③適度な動きになるから有酸素運動の役目もある

④歩いてるだけだから、ゆっくり考え事もできる

⑥市民プールとかに行けば、料金も安い

ですよね？

最高のコストパフォーマンスじゃないですか！

あ、誤解のないように言いますけど、運動をした上で適切な食事制限をする必要はありますよ？

動いたからその分食べよう！なんて考えてると、結局のところ改「善」にはなりませんからね。

私はほぼ毎日、そして約1年ほど炭酸風呂を堪能しております。

今回は、そんな炭酸風呂の作り方、実際に体感した効果を書きたいと思います。

まずは作り方。

①重曹とクエン酸を用意します。

②重曹をぶち込みます。

③クエン酸をぶち込みます。

④完成！

・・・ちょっと雑すぎましたね。

もう少し具体的に説明します。

まず、用意する重曹とクエン酸は食用のものにします。

工業用（掃除用）はだめです。なぜか？簡単に言うとキツすぎるんです。

試したことはないですけど、もし工業用を使ったら

お風呂でゆったり→お風呂でぐったり・・・になる気もします。。

私はいつも楽天で重曹とクエン酸の25kgセットを買ってます。

量が多くてガンガン使えます。ただ、25kgの袋が二つあるととんでもなく邪魔・・・

次に重曹とクエン酸の量ですけど、私はいつも重曹を195g、クエン酸を150gにしています。

ちょっと強めの炭酸を楽しみたいと思ったときは重曹を260g、クエン酸を200gにしています。

重曹の量＝クエン酸の量×1.3倍という比率で入れてるんですけど、なんでこの比率なのか・・・

意味はないです。。以前調べたときに見かけた比率で素直に真似してるだけなんです。

そして入れる順番なんですけど、重曹→クエン酸の順番が気に入ってます。

なぜ、この順番なのか？

まず重曹を入れることで重曹風呂になります。

重曹風呂は弱アルカリ性で、「皮脂の汚れが落ちる」「体臭予防」の効果があるのだとか・・・

私はこの重曹風呂で数回顔をパシャパシャします。

結構脂性なんですけど、面白いほどツルツルになります。

そしてクエン酸を入れて軽く混ぜます。

すると泡がシュワシュワと湧いてきて炭酸風呂の完成です。

効果は二酸化炭素よる「血行促進」「疲労回復」「美肌効果」「冷え性改善」などのようです。

だいたい15～20分くらい浸かるのがいいようです。

ただし、この炭酸風呂を作るときは換気だけはしっかりしてください。

発生する泡は二酸化炭素なので、換気ができていないとエライことになります。

私は浴室の換気扇を回しつつ、窓と扉も全開にする徹底ぶりです。

この炭酸風呂を約一年堪能した結果、どういう効果があったか？

私が実際にはっきりと体感した効果は、

①たまに肌がきれいと言われることがある

②肘がツルツルになった

③白髪染めが落ちるのが速くなった・・・

です。

炭酸風呂、最高です。

ただし、炭酸風呂を試してみる前に、必ず肌に合う・合わないや二酸化炭素が

発生することによる危険性など、一度他の方のブログなどでしっかり調べることを

おすすめします。

超久しぶりにブログを書いてみます！

さて、今日のお題は・・・

プロテインの味の感想です！

現在飲んでるプロテインは

オプチマムのゴールドスタンダードなんですけど

ダブルリッチチョコレート

デリシャスストロベリー

バナナクリーム

コーヒー

ストロベリーバナナ

の５種類を飲んでみたので、個人的な感想を述べたいと思います。

ダブルリッチチョコレート

　可もなく不可もなく、比較的飲みやすかった。

　ただ、チョコが特段好きでもない私は「おいしい！」

　って感じで飲むことはできませんでした。

　
　いろんな方がレビューされてるダブルリッチチョコ。

　失敗したー！ってなりたくない人は、まずこれからでもいいかと

　思います。　

デリシャスストロベリー

　現在飲んでる味の一つ。

　これはおいしい　v(｡･ω･｡)ｨｪｨ♪

　ほんとにイチゴオレをさっぱりさせた感じだと思います。
　今後もこれは飲み続けると思います

バナナクリーム

　これも現在飲んでる味の一つ。

　これまたバナナオレをさっぱりさせた感じ　｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡+ﾟ

　バナナに関してはザバスやビーレジェンドのものも飲みましたが、

　若干の違いはありますけど、どれもおいしく飲めました。

　安定のバナナです

コーヒー

　イチゴとバナナの後ろで待機してるコーヒー。

　これもコーヒー牛乳ぽくて飲みやすいです。

　正直冒険の気持ちで買ってみたのですが、失敗では

　なかったです。

ストロベリーバナナ

　これは、正直お勧めできません(｀・ω・´)

　イチゴ→おいしい

　バナナ→おいしい

　イチゴバナナ→どこ行った？イチゴとバナナ

　ってなりました。
　例えると、砂糖で作った和菓子のような味でしょうか・・・

　不思議な味でただただ甘い、そんな感想を持ちました。

プロテインはいろんな方のレビューとかを参考にして

買ってるんですけど、やっぱり自分の味覚で試さないと

わからないものですね。

今後はイチゴとバナナの２種類をその時の気分で飲み続けようと

思ってます。　

筋トレって、モチベーション大切ですよね

そのモチベーション維持のため、先日新しいプロテインを

購入してみました♪

ラムネは大きさの比較のために置いてあります。

Optimum Nutritionのゴールドスタンダード、

ダブルリッチチョコレート味です。

とうとうプロテインも海外進出しました！

成分とか価格、どこで購入するのがいいのかはネットで検索すると

すぐに出てくるので、説明は割愛します

去年の6月頃から飲んでいたビーレジェンドのプロテイン。

値段も安くて飲みやすいですし、タンパク質の量も申し分ないと思います。

ただ、やっぱり色々見て聞いてると他も気になるわけで・・・

評判のいいゴールドスタンダードに手を出してみたわけです。

さて、飲んだ感想ですが・・・

さらっとしてて飲みやすい。

すんごい溶けやい。

思ったほど甘くない。

ってところです。

チョコ味にして、正解だったと思います。

次はデリシャスストロベリーに挑戦してみたい！

そして、見た目もかっこよくてテンション上がります

ただ、私は普段↓

も飲んでるから甘くないと感じてるのかもしれません。。。

このユアアップマスは・・・とてつもなく甘い！

慣れるとすごくおいしいのですけど♪

やっぱりマンネリ化しないためにも、気分を変えるって

大切ですよね

スタッフHです。

最近、スマホのアラームが鳴ってないことに気づきました。

私が使ってるのはAndroid。

グーグル先生に

「スマホ アラーム 鳴らない」

で質問してみました。

いくつか対応策みたいなのが見つかったんですけど、

どれを試してみてもダメだったのです。

そこで、とりあえず初期化してみよう！と思い、

登録している目覚ましデータを削除してみました。

つまり、目覚ましが何もセットされてない状態に戻したわけですね。

そして再度新たに目覚ましを登録。

そしたら、音が鳴りました！

はい、原因はわかりません。。

アラームの音が鳴らない！という症状に見舞われた方は、

一度試してみてもいいかもです！

スタッフHです。

当事務所近くのフィットネスジムの前に、

　2月は痩せやすい！

的な内容の旗がパタパタパタ・・・

たしかに２月は痩せやすいと思います。

というか、

　寒い季節

は痩せやすいでしょう！

それはなぜかというと・・・

　寒いと体温を高くするためにエネルギーを使うから

なんですよね。

ということは、暑い季節だと

　汗で体温調整することが多い　→　体温調整するのにあまりエネルギーを使わない

ということになるんじゃ・・・？

理屈では寒い方が・・・って話なんですけど、ほんとにそうなんでしょうか？

おそらく冬は太る！って方も多いのではと思います。

では、なぜ痩せずに太るのか？

たぶんですけど、

運動不足＆食べ過ぎ

な気がします。

そもそも痩せるということは

　摂取カロリー＜消費カロリー

となったときだけなんですよね。

何もしなくても消費するエネルギーが多くなる季節、

食事も調整すると素敵なダイエットが可能になると思います！

（確証はありませんけど・・・）

そして、つぶやきます。

冬に筋肉をでかくしようとするのはしんどいです。。。

寒いと動けないスタッフHです。

こんなブログを見てくださっている天使のような方々へ！

遅くなりましたが・・・

明けまして、おめでとうございます！

今年も楽しく筋トレに励みましょう！

と言いながらもワタクシ、ここ数日風邪の予感があり１週間ほど筋トレを

お休みしておりました。。。

そしてこのお休み期間を通して気づいたことがあります。

それは・・・

筋トレは1部位を週２くらいがちょうどよい！

ということです。

筋肉の成長には休息が大切だし超回復の理論ってのもあるんですけど、

何より筋肉痛とか疲労でこれ以上頻度増やすのはしんどいっす・・・

週２でやってると徐々に筋肉が成長してる感じがするんですけど、

週１にすると良くて現状維持くらいの感じになってる気がしています。

せっかく大きくした筋肉、小さくしたくないですよね！！

ということで、早く週２ペースに戻します！

と、ここで昔の思い出話を一つ。

過去に腕立てを毎日していた時があったんですけど、

その時は筋肉は太くならなかったです。

でも、飽きてきて二日や三日くらい開けてやるようになったら

筋肉がちょっとずつ太くなっていきました。

それでも3ヶ月くらいしてやらなくなりましたけどね・・・

スタッフHです。

増量を始めて２ヶ月ちょいが経ちました。

開始時の体重が61.6kg 、そして現在は・・・

やっと７０kgを超えました！

今まで「なんぼ食べても太れない！」と言っていたけど、

本気で取り組んでみた結果、なんとか増えてます！

今の目標は年内に７３kgです！

（ちなみに、私の身長は１７９cmです。）

そして同時に起きてきてる変化が基礎代謝の変化。

筋トレする前は確か１,５５０kcal/日くらいだったのが、

現在は・・・

１,６００を超えました！

これって、単純に太りにくくなってるってことですよね？

筋トレしてる部位は相変わらず胸・背中・肩がメインで、

腹筋とスクワットを少々。

ネット調べるといくらでも筋トレやダイエットの情報はたくさん出てくるんですけど、

身をもって体感しました。

身体の中の大きい筋肉を鍛えると太りにくくなる

ということを。

スタッフHです。

たまには役立つブログでも！！

なんて考えてたんですけど、ネタが思いつきません。。。

なので、最近知ったことをつぶやきます。

Excelって初期状態だと、枠線が入ってますよね？

↓こういう線

Excelで作業してるとたまにこの線が邪魔になって、消したくなることがあるんです。

そんな時、今まではシートを全部白で塗りつぶしてました。

ところがです！

実はこれ・・・

「表示」タブの「枠線」のチェックを外すと・・・




綺麗に真っ白になるんです・・・

こんなんも知らんかったん？と言われそうですが、知りませんでした！

むしろ、全部白で塗りつぶすという方法を知らなかったという声の方が

多そうですけど・・・

基本的なことでも、意外と知らないこと多いのです！

以上、最近知ったことでした！

スタッフHです。

前回のブログから約１ヶ月。

増量の経過報告をしようと思います。

さて、体重はどうなったかというと・・・・

61.6kg → 66.2kg

※起掛けの体重です

になりました！

増えましたよ！

どうやって増やしたかというと・・・

平日は3,500kcal以上の摂取と筋トレ。

休日は4,000kcal以上の摂取と筋トレ。

食事以外に食べている「おやつ」は皮付きピーナッツと

このラムネだけです。

使用しているサプリは前回のブログで紹介した

エビオス錠

プロテイン

と追加で↓のマルチビタミン＆ミネラル

年内は増量を頑張り、年明けから減量しようと思います。