今日は体調が悪くて

午後からしんどかった〜〜

とりあえず記録のためにざっと

かいて寝ます

体重→46.9kg        前日比→－0.5

体脂肪率→21.9%  前日比→－0

BMI→21.9             前日比→－0.2

朝測ったらやっぱり少し減ってるね〜〜

でも、体重よりも体脂肪率重視

見た目重視

これから、バーベキューとか

のみが重なってるから気をつけないと。。。

<食事>

朝→ ホットサンド、コーヒー

昼→ブランパン200㌍、からあげくん

夜→シチュー少しだけ(ご飯なし)

その後、豆乳グラノーラ、ご飯三口に納豆

完食→ドライフルーツナッツ少し

チョコレート25㌍、かにかま、コーンポタージュ

夜ご飯、シチューだけにしようと

思ってたけど体調悪すぎてフラフラ

だったので、とりあえず２２時頃

たべちゃいましたまあ、これは仕方なし！

<運動>

自転車 60分程度

<筋トレ>

腹筋 左右前 ３５回

ひねり腹筋  ３０回

足上げ腹筋  ４０回

足ABC

足パカ          ６０回

お尻あげ       ４０回

四つん這い 足上げ 左右５０回

背筋 ３０回

で今日はなんか冷や汗出てきて

やめました

<マッサージ>

足、お腹、腕     ←軽くね

<半身浴>

30分くらい

てなかんじで今日は寝ます

痩せる気力が増して来てます

やっとこさの、女の子の日。

女の子の日の前の食欲は無くなった

今日の記録

今日は朝に測れたよ

体重→47.4            前日比→－0.3

体脂肪率→27.9     前日比→－2.2

BMI→22.1             前日比→－0.1

よし。とりあえずマイナスなだけで良し

<食事>

朝→フルーツグラノーラ豆乳割り

4時頃→ご飯小に卵鮭ご飯 

アスパラベーコン小 味噌汁

夜→ご飯小、お漬物、ポテサラ少し、から揚げ二口

白身魚一口

夜中→ワイン白一本、ナッツとドライフルーツ少し

レモンペッパーチーズ一つ、甘酢いか３つ、いちご４つ、カニカマ１つ

完食→ビターコーヒー

なんか文字にしたらめちゃくちゃ

食べてる感だけど、実際ご飯の量はそんなに

おつまみ量多すぎね（笑）少なくしても

量は多過ぎだよね（笑）

<運動>

歩き 30分くらい？

<筋トレ>

腹筋 左右前35回

ねじり腹筋 左右で30回

足上げ腹筋 40回

足ABC

足パカ 60回

お尻あげ 40回

四つん這い足上げ 左右50回

背筋 30回

寝転んで足上げ内 左右５０回

寝転んで足上げ外 左右３０回

スクワット ３５回

腕ブラブラ

仰向け腕立て 2せっとx20

<マッサージ>

ふくらはぎ

太もも

お腹

腕

はい。とりあえずやれる事はやり切りました。

明日、つまみぶんの体重が怖すぎる

↑その前にお酒もやね。笑

お休みなさい

あーやってしまった（´-`）.｡oO

サボっちゃいました

飲み会が２日重なってしまい

昨日はミサイルにビビりまくって

早く寝ちゃいました 

なーんか、モチベーションも上がらず

暴飲暴食はしてないけど

マッサージ筋トレサボってたので

今日はきっちりと

体重→47.7kg          前回比例→+0.4kg

体脂肪率→29.1%    前回比例→-0.1

BMI→22.2

朝測るの忘れてて夜に測った数字

朝測るの忘れてしまうなあ〜。

習慣づけないと！！！！

<食事>

朝→

ヨーグルトグラノーラ

昼→鮭チャーハンお茶碗一杯

夜→サラダ、ほうれん草とトマトの洋風炒め、冷奴

アスパラベーコン少し、白身魚のフライ少し、味噌汁

完食→スコーン少し、グラノーラ、スムージー

140カロリーチョコレート、ドライフルーツ何粒か

いやー、何もかも多いね。

夜とかはちょっとづつやけど

まあ、変にお腹減るよりマシかな？

完食を減らしていかないと！！！

<運動>

自転車20分

<筋トレ>

腹筋 右30左30前30

ひねり腹筋 20回 (30回)

足上げ腹筋 30回 (40回)

足ABC

足パカ 50回 (60回)

お尻あげ 30回 (40回)

うつ伏せ足上げ 左右 50回 ←増やした

背筋30回 (3セットx10)

寝転んで足上げ内 左右50回

寝転んで足上げ外 左右30回 (50回)

スクワット30回 (３５回)

腕ぶらぶら

仰向け腕立て 30回 (2セットx15)

さーて、明日から回数増やしていくか。

()に明日やる回数かきました

<マッサージ>

ふくらはぎ

太もも

お腹

腕

<半身浴>

約30分

明日歯医者+美容院やし寝よ

モチベーション下がりまくってて

一気に爆発して食べたい物食べまくり

筋トレ、マッサージもサボったり

してたらリバウンドしました

ほんまにほんまに、反省。

あのまま続けてたら絶対痩せてたのに！！

ってことで夏に向けてもう一回気合い

入れ直す！

後3ヶ月。気合いや気合い！

ちなみに、8時間ダイエットやめて

三食食べてます

七時以降は飲む日以外食べないって

決めます。(夜ご飯が遅くなった時以外)

又記録していくので、

ダイエットしてる方達一緒に

がんばりましょう

暴飲暴食する日もある。ストレス溜まるもん。

けど、それを絶対に引きずったら駄目だと

気付かされました。リバウンド一直線。

てことで体重の方は、、、

朝測ったの

体重→27.2kg  前回記録より＋1.3kg

体脂肪→28.6% 前回記録より＋2.2%

その他忘れてました

体重はそんなにでも、

やっぱり体脂肪の差がでかい！

完璧に足もお腹も痩せてたのに

元どおりですわ

でも痩せれたから又絶対痩せれる！！！

と信じます。努力次第やしね

<朝ごはん>

フルーツグラーラ豆乳割

燃焼スープ

<昼ごはん>

バナナ、サラダ<ミニトマト、チーズ、カニカマ>

カレー小

<夜ご飯>

ワンプレートですべて小ぶりの

<しらすの炊き込み、鶏ハム2枚、ミニトマト、

椎茸と絹さやの卵とじ、納豆オクラ梅肉混ぜ、

サバ、さつまいものお味噌汁>

<完食>

チョコレート50㌍

微糖コーヒー、トッポ半分、じゃがりこ一本

グラノーラちょっと、蒟蒻ゼリー一個>

はい。完食しすぎ。でも今までもっと

やばかったからね。完食も少しづつ減らしてこう

<運動>

自転車約40分

ウォーキング20分

<筋トレ>

腹筋 右左前 各３０回

ひねり腹筋 ３０回

足上げ腹筋 １５回×2セット

足ABC

足パカ ５０回

お尻あげ ３０回

四つん這い足90°上げ 各３５回

背筋 15×2セット

寝転んで足上げ 各５０回

スクワット ３０回

手ぶらぶら

仰向け腕立て伏せ ３０回

<半身浴>

35分

少しづつ筋トレの回数増やせるやつだけ

増やしていってます

寝落ちしまくりやし寝よ

今日は完食しすぎたday

体重→45.9kg         前日比→＋0.1

BMI→21.4              前日比→＋0.1

体脂肪率→26.8%   前日比→＋0.1

見事に全て＋0.1（笑）（笑）

でも、今まで夜寝る前測ってたけど

これから、朝は測ることにしました

どっちも測るけど、朝の測定をかいていこーと。

12:00〜19:30

お昼→バナナ、お弁当

夜→ピビンバ(ご飯少なめ)

        わかめスープ、昨日の残り少し

完食→チョコ１つ(50㌍)、ドーナツ中

           チョコ３つ、ハイチュウ半分w

           ドライイチゴ２つ、オレオ２つ

           チョコケーキ一切れ

どーしたものか（爆笑）

バレンタインで貰ったのを社長にもらって

もう、目の前にあったら止まらない

まあ、美味しくたべれたからよし

生理前やからか、食欲はんぱ無いのよね

<運動>

自転車40分

<筋トレ>

腹筋

足ABC

足と手あげて腹筋

足パカ

お尻上げ

寝転んで足上げ

四つん這い足上げ

スクワット

腕ブラブラ

仰向け腕立て

<マッサージ>

足、お腹、腕

早く生理こないかな〜

食欲はんぱ無い

お休みなさい〜

久しぶりに更新

最近、飲みとか誕生日が

重なってやばかったです

食べすぎた＋更新もせず、、、

又々モチベーションあげて

頑張らないと

初心に戻ってスタートということで、、

体重→45.8kg

BMI→21.3

体脂肪率→26.7%

そこまで、変動してなくて

本間によかった！！

またこの一ヶ月で2キロ落としたいなー

とりあえず目標だけでも！！

この一ヶ月で約3キロ落とせたし

13:30〜19:00

<食事>

お昼→ツナマヨパン半分、スンズゥブチゲ少し

ウインナー4本

夜→鮭のホイル焼き半分、納豆

ほうれん草とトマトの卵炒め、ブロッコリー胡麻和え

完食→チョコレート一本<100㌍>

          ピーナッツすこし、じゃがりこ4本目、

          プラセンタジュース

最近甘いもの食べたい欲がすごい！！

女の子日前かなー？

<運動>

なし

<筋トレ>

腹筋

足ABC

手と足あげる腹筋

足パカ

お尻上げ

寝転んで足上げ

スクワット

腕ブラブラ

仰向け腕立て

ほぼ、毎日マッサージと筋トレは

頑張ってるけど、ジムはやめようと思ってます！

お金掛けなくても痩せようと思えば

痩せれるし、時間もなくて今月で解約

しよーかなと

明日から又ブログもがんばろ

昨日もブログ書く前に寝落ち

体重は測りました。

２７日目 

体重→46.4kg

BMI→21.6

体脂肪率→27.1%

本日

体重→45.8kg          前日比→－0.6

BMI→21.3               前日比→－0.3

体脂肪率→27.1%    前日比→－0

昨日はランチをたべすぎたから

今日は抑えめに、、、

12:30〜18:30

もはや８時間じゃなくなってる。笑

<食事>

朝→無調整豆乳

お昼(12:30)

バナナ、鮭弁当

夜(18:30)

味噌こんにゃく、オクラの胡麻和え、プチトマト

完食

ドライフルーツ、外国のハイチュウ

コーヒー微糖

朝はこれから無調整豆乳を

飲むことにしました！

血糖値を抑えるとかなんとかで。（笑）

<自転車>

45分

<筋トレ>

腹筋

足ABC

足と頭あげる腹筋

足パカ

お尻あげ

横向いて足上げ

四つん這い足上げ

仰向け腕立て

腕ブラブラ

スクワット

そのやつによって回数はバラバラで

<マッサージ>

足、お腹、腕

明日は友達来るから書けなさそう

とりあえず、一気に痩せすぎても

ダメやから、徐々にね

停滞期が44kg台が理想やどねー

さて、明日も早いし寝よう

またまたこんな時間~(°_°)(°_°)

毎日毎日寝不足

早く痩せて筋トレだけにしたい。

マッサージ毎日1時間半〜2時間くらい

やってる。ゆーくりやけど

さてと。今日の体重を。。。

体重→45.9kg         前日比→－0.1

BMI→21.4              前日比→０

体脂肪率→26.4%   前日比→－1.2

体重はこんな感じやけど

私の中で体脂肪率が減ってたらよし！

後1ヶ月まで、数日、44kg台に向けて

頑張ろ〜ぅ！！

12:30〜19:30

<食事>

お昼(12:30)

エビピラフ、わかめスープ

夜(19:00)

サラダ、野菜スープ、和風パスタ小

完食

ドライフルーツ、ピーナッツ、トッポ2本

ホットミルクティー

今日はお昼外食やったけど

基本お昼はサラダとバナナとおにぎりと

ヨーグルト持って行ってたべよーと

夜ご飯食べてから、食べることが

本当に無くなった

今きっと停滞期やけど、続けてたら

絶対落ちるから頑張ろう

<運動>

自転車40分

ウォーキング20分

<筋トレ>

筋トレマシーン

腹筋

足ABC

お尻上げ

足パカ

足と頭あげて腹筋

寝転んで足上げ

腕ブラブラ

仰向け腕立て

スクワット

<マッサージ>

足、お腹、腕

<半身浴>

1時間以上。

もう、このモチベーションが

崩れるから誰にも邪魔されたくない

ジムもやめようか迷ってたけど

モチベーションあがるから

やっぱり週2でも続けるべきかな。

家でこんなけ運動してるから

勿体無い気もするし。。。

とりあえず、寝よう。

一昨日、昨日とサボってしまった

昨日の体重と今日の体重で、、、

昨日[02/05]

体重→45.5kg

BMI→21.2

体脂肪率→27.1%

今日[02/06]

体重→46.0kg         前日比→＋0.5

BMI→21.4              前日比→＋0.2

体脂肪率→27.6%   前日比→＋0.5

お昼も夜も結構しっかり食べたから

少し多いなあ~ε=ε=ε=ε=ε=ε=┌(;￣◇￣)┘

とりあえず今週の目標！！！

44kg台に乗ります

やってみせるぜ。。。笑

13:00〜19:30

<食事>

お昼(13:00)

サラダ、トマトパスタ、チョコアイス

夜(19:30)

オムライス、野菜スープ

完食

レモンティー、ホットカフェオレ、

ドライフルーツ、ミニドーナツ１つ

<運動>

ウォーキング20分程度

<筋トレ>

腹筋

足腕腹筋

足ABC

足パカ

お尻上げ

四つん這い足上げ

仰向け腕立て

スクワット

<マッサージ>

足、お腹、腕

とりあえず、やることやったし

寝ようまた今日からストイックに

モチベーション下がり気味。

気合い入れ直さないと！！

昨日もフグパーティーして

飲んで食べて、ブログ更新できず

体重も増えちゃってました

体重→46.5kg         前々日比→＋1.4

BMI→21.7              前々日比→＋0.7

体脂肪率→27.7%   前々日比→＋1.6

はあ〜〜。やりすぎた。

明日も呑みやし、明後日からまた

真剣に頑張る。

ちょっと落ち込み気味

12:30〜20:30

<食事>

お昼(12:30)

サラダ、揚げピザ

夜(20:00)

恵方巻き、いわし

完食→ドライフルーツ、チョコ一個、ピーナッツ系

オレオミニ三個、スムージー

<運動>

自転車４０分

<筋トレ>

腹筋のみ←

<マッサージ>

足、腕、お腹

明日筋トレしよ。もお今日は眠い