最近になって、

言葉の意味や

定義づけが

重要だと思っている

紋谷  悠希（もんや  ゆうき）です。

 

 

 

「健幸は、心から作られる」

紋谷　悠希です。

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前回は、たんぱく質について

なぜ、たんぱく質を摂取する必要があるのか

お伝えしました。

それは

人の多くの組織

骨や筋肉、皮膚、毛髪、臓器、血液など

を構成している原料だから

でしたね。

今日は

たんぱく質はどんな働き方をするのか？

そして

リラックス効果のある

食材をお伝えします。

まずは

体の中で合成できない（つくることのできない）

必須アミノ酸は９種類

あります。

・バリン

・ロイシン

・イソロイシン

・トリプトファン

・リジン

・メチオニン

・フェニルアラニン

・ヒスチジン

・スレオニン

以上、９つが必須アミノ酸

（タンパク質）ですが

この中で

リラックス作用をもたらす

必須アミノ酸は何かわかりますか？？

それは、トリプトファンです。

トリプトファンは

リラックス作用をもつアミノ酸

なぜ？

リラックス作用を

もたらすことができるのか

それは

幸せホルモンと呼ばれる

「セロトニン」の材料と

なるからです。

「セロトニン」とは

心を落ち着かせ

安眠をもたらす作用が

あります。

さらに夜は

「メラトニン」の材料と

なり「睡眠の質」

をあげてくれます。

病気にならずに

健康に生活するためには

いかに、「心」を落ち着かせるか

睡眠時間を適度に取れるかは

すごく大切です。

では

トリプトファンは１日どれくらい

摂取すれば良いのか

１日の目標摂取量（成人）は

一般に体重１Kg当たり２ｍｇ（/日）

で

例えば、体重６０ｋｇの人の場合

１２０ｍｇ

偏った食事でなければ

毎日の食事で摂取できると

言われていますが

現代のような偏った食事では

不足する可能性があります。

トリプトファンの含有量が

多い食材の摂取を

心がけると良いですが

逆に多く摂取しすぎると

肝機能障害をもたらすため注意が必要です。

＊１日６０００ｍｇ以上の摂取と言われています。

では、どんな食材に

トリプトファンが多く含まれているか

その中でもおススメは

豆腐・納豆・味噌・しょうゆなどの大豆製品

牛乳やチーズなどの乳製品

米などの穀類

に多く含まれています。

ちなみに私は、

バナナと牛乳で作った

バナナミルクを飲むことで

トリプトファン摂取しています。

バナナの糖類が

トリプトファンの吸収を

助けてくれるうれしい作用だけでなく

とくかく”おいしい”ですし

幸せな気分にもなるし

朝から最高です！！

さぁ、

明日から

トリプトファンを意識して

リラックスした１日を過ごしましょう！！

本日も

お読みいただきありがとうございました。

あなたは「何者なのか？」の

問いと答えを導き出す！！

9月26日は、

活躍している方々の

モデリングをすべく

セミナーに参加！！

生きていく上で大切な

「心」の部分の定義づけをしてきました。

今の自分にとっての

人生のファイナルクエッションと

ファイナルアンサーを繰り返す作業

そして、場でのシェア

不思議なことに

過去を振り返ることで

「使命感」は何なのかを導き

自分には、こんなにも「感謝」

すべきことがあるんだなぁと

気づかされました！！

夢を語ったり、

大きなビジョンを描いたりすると

周りから、笑われたり

思いもよらない言葉で傷つけられたり

バカにされたりすることもあるし

そういう経験から

「自分はダメなのかな」って

傷つけちゃったり、諦めちゃったり

することもあります。

でも、いいじゃん！！

周りから否定されたって

周りが何を想おうと

だって、

「今、生きている自分限りのせいいっぱいのファイナルアンサー」なんだから

変化がなきゃ生き残れないし

変化がなきゃ、立ち止まったままだし

なんだかんだ言ったけど

今の「自分」

今の「環境」に感謝しよう。

ありがとう。

そんな1日でした！！！

介護予防を頑張っている高齢者を応援したいリハビリ専門デイサービス施設長の紋谷です。

要介護状態とは

「介護が必要となった状態」

を言いますが

要支援者と判断される

1番の原因

知ってますか？？

なぜ、

原因を知る必要があるのか

原因がわかれば

その対策をすればよいからですね！

ちなみにヒントを出すと

・関節疾患

・高齢による衰弱 

・骨折、転倒等

の中の１つです！！

では！！！

発表します！！

1番の原因は！

「関節疾患」です。

全体の17.2%を占めます

（厚生労働省、国民生活基礎調査の概況より）

次いで

「高齢による衰弱」

16.2%

「骨折、転倒等」

15.2%

と続きます。

「関節疾患」

でも特に多いのが

変形性関節症

なかでも、部位は

どこが多いかわかりますか？？

変形性膝関節症になると

O脚やX脚といった

変形を起こす

ひざ（膝）

です！！

膝の関節疾患にかかると

歩き始めや、立ち上がりを

する時に痛み始め

徐々にひどくなり

階段の昇り降りや

長距離を歩いた時、長時間歩いた時

すると痛くなったり、辛くなったり

する症状が起きます。

それが続くと

動かすことが減り

可動域（動かせる範囲）は

狭くなってしまいます。

そうすると

ロコモティブシンドローム

（運動器の障害のために移動機能の低下をきたした状態）

となってしまう可能性があるのです。

リハビリ専門デイサービスでは

そうならないために

準備体操として

「ロコモ予防体操」を

行なっています。

音楽（リズム）に乗って 

椅子に座りながら

手足の関節を動かす

目的に行なっています！！

軽く準備体操で

関節を動かすことで

関節が動かしやすくなるし

血流も良くなるし

ケガの予防や自律神経も整うので

良い効果を発揮しています！！

毎日行うので

覚えれば、家でもできちゃいます(^^)

最高ですね♪